Правильное питание для похудения — полезные советы диетологов
В процессе похудения самое важное место занимает перестройка питания. Если ваш вес далек от идеала, это говорит о том, что вы — либо вообще не задумывались об этом, либо допускали ошибки в его организации. Понятие «правильное питание для похудения» не имеет четкого определения. Одни утверждают, что мясо — это яд, другие советуют избегать картошку, баклажаны и помидоры, а третьи предлагают худеть на различных монодиетах. Какую же версию считать правильной и как предпочтительно питаться, чтобы похудеть?
Главная истина о правильном питании для снижения веса одна: «Потреблять калорий меньше, чем ваше тело может потратить в процессе ежедневной активности». При этом следует помнить о питательной ценности пищи, которая, кстати, не имеет абсолютно ничего общего с калорийностью. Питательная ценность пищи — это ее химический состав, содержание жиров, углеводов и белков, а также витаминов, пищевых волокон и минералов. Составить себе ежедневное меню и самостоятельно худеть не составит абсолютно никакой сложности.
В первую очередь, правильное питание для похудения предусматривает сбалансированный рацион, чтобы не изнемогать весь день от чувства голода и оставаться спокойным. Запомните, для того, чтобы добиться результатов в снижении веса, необходимо, как это ни странно, избегать чувства голода. Правильное питание для похудения не запрещает строго определенные продукты. Здесь важно, наоборот, их присутствие. В этом и заключается главное отличие от различных диет.
«Правильные» продуты для похудения. Это разнообразные фрукты: виноград, киви, бананы, яблоки или груши. Овощи: сельдерей, редис, морковка или огурцы. Семена тыквы или подсолнечные, но только не соленые. Курага или сушеные фиги, грецкий орех и миндаль, тоже не соленые. Вместо хлеба лучше есть хлебцы (из муки грубого помола), зерновые хлебцы. Салат овощной (из помидоров и перца, с оливковым малом). Из молочных продуктов полезен нежирный творог, несладкие низкокалорийные фруктовые йогурты (без ароматизаторов и различных синтетических добавок). Также можно употреблять соевые продукты. Пить рекомендуется зеленый чай.
У многих людей, которые безуспешно пытаются похудеть, есть одно общее — они не завтракают. Знаете, чем похож распорядок дня полных людей, безуспешно пытающихся похудеть? Они практически никогда не завтракают. Система правильного питания предназначена, прежде всего, для них. Когда отказ от утреннего приема пищи становится регулярным, организм отвыкает от завтрака и поутру у нас просто нет аппетита. Казалось бы, меньше пищи — главное правило для похудения. Однако, плотный завтрак — лучший помощник всех худеющих.
Завтрак, включающий в себя белки и углеводы, помимо того, что помогает похудеть, вырабатывает правильные пищевые привычки. Люди, которые плотно завтракают, не нуждаются в мелких перекусах и меньше едят на ночь. В этом и заключается главная помощь правильного режима питания. Кроме того, он улучшает обмен веществ. Правильный завтрак улучшает настроение, дает бодрость и энергию на весь день.
Необходимо учитывать, что даже самое сбалансированное, здоровое и правильное питание для похудения не может в полной мере обеспечить организм витаминами и минералами. Ограничение калорийности делает это невозможным, поэтому рекомендуется дополнительно употреблять витаминный комплекс. Лучше выбрать какой-нибудь универсальный комплекс, а не ограничиваться специальными витаминами для худеющих.
Правильное питание предусматривает присутствие в рационе и белков, и жиров, и углеводов. Углеводная составляющая — существенный элемент правильного питания. Часто мы выбираем те углеводные продукты, которые быстро перевариваются и абсолютно не насыщают, вследствие чего срываемся с диет. Поэтому необходимо съедать минимум две порции медленных углеводов. К таким продуктам относятся: овсяная каша, гречка, каша из нешлифованного риса, цельнозерновые или ржаные макароны, пшено, цельнозерновой хлеб, хлебцы без сахара и дрожжей, печеный картофель. Чтобы не испытывать голод вечером, следует употреблять такие углеводы на обед и завтрак.
Употребление белковой пищи — неотъемлемый элемент правильного питания. Белковые продукты обязательно должны быть включены в меню каждого основного приема пищи. При занятиях в тренажерном зале, белок должен присутствовать также и в перекусах. Отличными источниками белка для похудения являются такие продукты: нежирные сорта мяса, индейка, курица, рыба, яичный белок, нежирные молочные продукты и сыры (до 40 граммов).
Правильное питание для похудения также предполагает обязательное употребление полезных жиров. Дневная норма — две ложки любого растительного масла либо 30 граммов орехов. Кроме того, не следует забывать об источниках пищевых волокон и клетчатки. В рационе правильного питания должно быть минимум 300-400 граммов овощей и 300 граммов несладких фруктов. Из овощей рекомендуется отказаться только от консервированных горошка и кукурузы. Все остальные продукты не включены в меню для снижения веса.
Если вы не можете отказаться от сладкого, то замените его на две ложки (чайные) меда, либо на пару штучек фиников, кураги, мармелада. В крайнем случае, можно съесть около 20 граммов черного шоколада. Фрукты можно употреблять любые, однако сладкие фрукты вроде бананов, манго, винограда лучше есть в небольших количествах и только в первой половине дня.
Необходимым этапом в любой программе похудения диетологи считают очищение энтеросорбентом Энтеросгель, так как он активно впитывает в себя шлаки и токсины, в изобилии попадающие в организм при расщеплении жировых отложений. Когда интенсивно расщепляются жировые отложения, токсины попадают в кровь, вызывая обострение хронических болезней, тошноту и неприятный привкус во рту, гастрит и нарушений стула, тусклость кожи с появлением на ней прыщей и пятен. Люди ошибочно считают, что эти явления связаны со снижением калорийности пищи, но на самом деле проблема именно в токсинах!
Немаловажно и то, что Энтеросгель хорошо наполняет желудок, тем самым создавая ощущение сытости, и при этом всасывает избыток желудочного сока и ферментов. Так нейтрализуется их раздражающее действие на стенки желудка, то есть похудение не закончится гастритом.
Многие ошибочно считают, что разгрузочные дни — это «голодные» дни. Но это не так. Устроить отдых своему организму возможно при помощи уменьшения количества пищи и изменения состава рациона. Существует множество вариантов меню, которые можно использовать как на целый день. Так и заменяя как-нибудь основной прием пищи.
1. Черный хлеб и молоко. Молоко богато кальцием, углеводами (молочным сахаром), содержит некоторый процент жиров. В сочетании с черным хлебом оно дает заметное ощущение сытости. В среднем дневная норма составляет литр молока и 150 граммов хлеба. При желании можно изменять количество продуктов.
2. Кефир. Как и любой другой кисломолочный продукт, он полезен для организма и реже вызывает аллергические реакции, в отличие от цельного молока. Поэтому кефир приемлем для большинства людей. Пить его можно в количестве до 1,5 литра в день. При желании, в этот день можно съесть небольшую горсть домашних сухарей.
3. Яблоки. При нормальной кислотности желудка яблочный день будет отличной разгрузкой. Этот продукт можно употреблять в неограниченном количестве. Яблоки не только дают разгрузку пищеварительной системе, но и восполняют запас железа, калия и многих других полезных элементов.
4. Рис или гречка. Для проведения такого разгрузочного дня рис отваривается, а гречка замачивается на ночь в определенном количестве воды. Дополнять их можно морковью, свежей или приготовленной на пару. Объем крупы на день четко не устанавливается. На один разгрузочный день можно выбирать только гречку или только рис. 5. Капуста. Дневную норму продукта (примерно 1,5 кг) разделить на 5-6 приемов, готовя салат с добавлением растительного масла (около 5 мл в каждую порцию).
Каждый из этих дней необходимо дополнять минеральной водой. Разгрузочные дни повторять не чаще 1-2 раз за неделю.
За 15 минут до еды рекомендуется выпивать стакан воды, можно с долькой лимона. Если возникает сильное чувство голода, то выбирайте низкокалорийные продукты: нежирный йогурт, овощи, фрукты. Еще один способ — заняться какими-либо делами, отвлечься от мыслей о еде. Рекомендуется пить красный чай, он способствует похудению. Если накладывать пищу в маленькую тарелку, то порция будет казаться гораздо больше. Снизить аппетит достаточно эффективно помогает ароматерапия.
При возникновении чувства голода нужно понюхать кожуру грейпфрута или какое-нибудь ароматическое масло, духи.Существует еще одно очень важное и значимое правило правильного питания для похудения — это размер порции. Порция каши должно быть размером с кулак, мяса и рыбы — размером с ладонь, хлеба или хлебцев — около 30 граммов (2 столовых кусочка). Творог — около двухсот граммов, молока не больше стакана. Йогурта без наполнителя можно употреблять около полстакана в день, овощей и фруктов — порция размером с два ваших кулака.
lucky-girl.ru
Прежде чем осуждать мою заметку на эту тему дочитайте ее до конца и приймите во внимание тот факт, что я это говорю из личного опыта и опыта работы с моими клиентами. Я не стараюсь «посадить» всех на безмолочную диету и забыть об твороге и йогуртах. Если вы можете сказать что вы отлично можете похудеть и/или подготовиться к соревнованию употребляя молочные продукты, то я за вас безмерно рада и даже может немного завидую… Ведь я выросла на парном молоке и домашней сметанке и творожке. Пройдя более чем 25 соревнований по бодифитнесу и помогая моим клиентам похудеть или подготовиться к соревнованию, я могу сказать что исключая молочные продукты из питания достигался нужный результат. Но хочу быть до конца честной, иногда в межсезонье я могу себе позволить кофе с каплей нежирного молока и твердый сыр, даже зная что на следующий день мое личико будет припухшим и личний вес на весах.
Вот 5 причин на которые я основываюсь в моей рекомендации:
1. Молочные продукты содержат сахар (лактоза). Да, содержание сахара не высокое но и его достаточно чтобы повысить уровень инсулина (сахар в крови), коей процесс совсем не желателен при похудении. Помните, что при похудении вы должны держать уровень инсулина в норме без сильных скачков. Кроме того, многие ошибочно думают что покупая низко или обезжиренные молочные продукты они делают правильный выбор. Вот для сравнения, в обычном молоке 4.7 % сахара, в низкожирном 5.3 % сахара а в обезжиренном более чем 6.5 %… Так что уменьшая процент жирности молока вы добавляете еще больше сахара.
2. Молочные продукты не самый лучший и не единственный источник столь полезного кальция. Многие молоколюбители «угрожают» что при исключении молочных продуктов вы потеряете основной источник кальция. Давайте для сравнения рассмотрим молоко и красную рыбу
Молоко
Рыба
Хммм, мне кажется я достаточно получаю кальция из моих салатов с рыбкой…и без молочных продуктов.
3. Возможная непереносимость лактозы
Многие даже и не подозревают о том что ваш организм не может правильно перерабатывать лактозу. Ну да, иногда вздутие живота или дискомфорт в кишечнике, но мало кто связывает это со столь полезным молочком и творожком. Конечно иногда после выпитого протеинового напитка вы испытывая эти симптомы просто списываете на то что это был просто плохой протеиновый напиток. А может все же у вас аллергия на молочку?
4. Задержка воды в организме. Ну с этим мало кто будет спорить… тут хоть как не крути но задержка воды будет. Мои клиентки просто убирая молочные продукты на одну неделю, сбрасывали 1,5 – 2 кг. Так что если вам нужно срочно сбросить пару кг, попробуйте заменить творог и йогурт на яичные белки и белую рыбку.
5. Молочные продукты могут нарушить кислотный баланс и как следствие нарушение работы ЖКТ. Если ваша цель похудение то ваши продукты питания должны быть просты чтобы ваш организм «распознавал» и переваривал пищу быстро превращая ее в энергию. Но если этот режим нарушен, то пища не будет перевариваться должным образом и просто откладываться «напотом» так и не дав вам порции энергии. Представьте что ваш желудок это сортировочный цех и поэтому чем проще пищу вы туда положите тем быстрее этот продукт пойдет на нужную «полочку». Поэтому при похудении советуется готовить куриные грудки приготовленные без всяких там кляров и соусов.
В заключении я хочу еще раз хочу сказать что мое отношение к молочным продуктам основано на моем личном опыте, опыте работы с моими клиентами и некоторых отзывов многих других людей которые прекрасно живут жизнь без молочных продуктов.
Мой совет тем кто хочет похудеть или уже добились некоторых результатов и застряли на «плато», попробуйте исключить из вашего рациона молочные продукты на одну неделю. Мое дело посоветовать а ваше дело следовать этому совету или нет. Я не собираюсь ни с кем спорить, просто выражаю мое мнение на эту тему.
Удачи!
sashabrownfitness.com
Как понять можно ли вам использовать молочные продукты для снятия лишнего веса
Молочная диета для похудения. Интересует многих, поэтому и хочу ее затронуть. В этой статье вы узнаете полезны или нет молочные диеты, какой результат дают, способствуют ли снятию лишнего веса.
Вообще, об использовании молока при снижении веса известно давно. Еще столетие назад доктора приписывали своим пациентам молочные диеты при ожирении. Что уж говорить про сегодняшние дни, когда чрезмерно полных людей стало очень много? А ожирение крайне опасно для здоровья человека. Вот и применяются в этих случаях разные варианты диетического питания, в том числе и построенные на употреблении молока.
У меня часто спрашивают, какая вообще польза молока для организма взрослого человека? Здесь мнения обычно разнятся:Так ли это, и какое утверждение верно?
Во-первых, молоко молоку рознь:
Говоря о первозданном, из деревни, хочу отметить, что большинство сельских жителей всю жизнь его пьют и говорят, что оно крайне полезно. В городах врачи рекомендуют молочные диеты для снижения веса, чтобы человек избавился от живота. Вот тут первая нестыковка – практически все деревенские люди выделяются выпирающим пузом с худыми руками и ногами.
Употребляя свое полезное молоко годами, они не только не становятся привлекательными, но и здоровьем особым не отличаются. Как раз напротив – живот выглядит вздутым, пальцы и ступни ног отекшие. Их часто преследуют головные и шейные боли. Никто это не связывает напрямую с питьем молока, а напрасно. Потому что все эти проблемы как раз из-за него.
В составе молока имеются полезные для нас ферменты и определенные вещества, обладающие бактерицидными свойствами. Вроде, от этого и должна быть польза молока взрослому человеку, но проблем в том, что все эти элементы имеют смысл буквально сразу после надоя.Уже через пару часов эти вещества утрачивают свою ценность.
Но и тут неувязка – никто из тех, кто увлекается им, не выглядит таким физически крепким и внешне привлекательным, чтобы это бросалось в глаза. Во всяком случае, я таких людей не встречала.
Те, кто намереваются основательно похудеть на молоке за неделю, рассчитывают на такое его свойство, как притупление чувства голода.
По распространенной сегодня молочной диете следует употреблять в сутки не менее полутора литров молока. Из-за того, что оно якобы долго находится в желудке по причине медленного переваривания. Человеку есть не хочется, и за счет этого он худеет.
Вот этот вопрос очень спорный. Потому что в действительности при расщеплении молока образуется твердый молочный белок – козеин. И он плохо усваивается организмом, трудно переваривается. Но происходит это уже не в желудке. Молоко в нем попросту не задерживается, а практически сразу устремляется в кишечник. Поэтому и советуют тем, кто любит этот напиток, выпивать его медленно, небольшими глотками. Для того, чтобы он задерживался в желудке на некоторое время.
Рассуждая о том, можно ли пить молоко взрослым людям и для чего, задумайтесь о процессах, которые происходят внутри нас при его употреблении. А это объясняется, в первую очередь, плохим перевариванием продукта.
Следствием становится размножение огромного числа микроорганизмов, в том числе и бактерий. Они запускают в кишечнике гниение и брожение питательных остатков, что приводит к выбросу в кровь токсинов и других ядовитых веществ. А это уже далеко от какой-либо пользы.
Совсем по-другому осуществляются пищеварительные процессы у младенцев. В желудках маленьких детей вырабатываются специальные сычужные ферменты, предназначенные для переработки молока в более твердые субстанции. Которые задерживаются в желудке и долго перевариваются.Это дает малышу чувство сытости, но вещества при этом усваиваются, а пища не ложится комом в кишечник.
Поэтому тем, кто спрашивает, почему нельзя давать детям коровье молоко, скажу сразу – можно. Потому что в детском организме оно хорошо усваивается.
Над тем, полезно ли молоко взрослому человеку, можно долго спорить и рассуждать. Да, несомненно, в составе этого продукта есть и ценные вещества, необходимые нам микроэлементы.
Но и вред от него мы получаем, оказывается, немалый. И все из-за того, что молоко не задерживается в желудке. А именно в желудке и происходит переваривание пищи. Жидкости проходят быстро в кишечник, и молоко, наполненное всеми питательными веществами, тоже там оказывается.
Проблема в том, что кишечник выполняет роль резервуара для отходов. И там всегда скапливаются бактерии, в том числе и вредные. Они в этих остатках и копаются, используют их для своей жизнедеятельности.
В результате переработки ими молока активизируются гнилостные процессы, дрожжи запускают брожение. Поэтому деревенских жителей и вздувает, у большинства из них огромные животы. Да и чувствуют они себя не лучшим образом – газообразование, колики.
Бытует мнение, что задержать молоко в желудке можно, употребляя кисломолочные продукты. Мол, они помогут снизить вес. На деле, эти продукты так же активизируют упомянутые процессы гниения. И с похудением затея вряд ли удастся.
Ведь первое назначение коровьего молока, как и любого другого – это вскармливание молодняка, то есть животных.
Соответственно, состав молочных продуктов обуславливает рост организма, наполняет его питательными веществами, стимулируют набор массы. Так что избавиться при их помощи от лишних килограммов вряд ли получится. Скорее, стоит задать себе совершенно иной вопрос – а не мешает ли молоко похудению?
В первые дни активного употребления этого продукта человек действительно может отметить снижение веса. Но происходит это из-за возникающих пищеварительных проблем – плохого переваривания и диареи, выброса токсинов и появления ощущения подавленности.
Но через несколько дней в действие вступают гормоны роста, выработанные в процессе долгого употребления продукта. И человек начинает набирать в массе. А потом мы удивляемся, почему в итоге не похудели, а, напротив, поправились?
На своих курсах похудения я не рекомендую пить чистое молоко. Как и кушать блюда из мяса молодняка. Ведь и там, и там содержатся гормоны роста. Их роль – обеспечивать быстрый набор массы тела животных. Если посмотреть на детенышей животных, можно обратить внимание на то, как быстро они все растут. Потому что вскармливаются на молоке. А мы на нем, наоборот, худеть пытаемся…
Многие люди, в том числе и некоторые врачи действительно думают – если пить одно молоко можно похудеть. Печально, что такие люди, имеющие медицинское образование, столь плохо разбираются в данной теме. И дают плохие советы пациентам! Все потому, что им лень или некогда изучить всю пользу и вред от этого продукта. И выяснить механизмы снижения массы тела.
Как специалист по правильному питанию и похудению, я утверждаю, что избавиться от лишних килограммов жировой ткани при помощи одного молока невозможно.Если пить его литрами и больше ничего не употреблять, в первые несколько дней вы, вероятно, и отметите небольшой результат. Но, увы, вызван он будет отнюдь не прекрасными свойствами этого напитка.
Те, кто начинают молочную диету, всегда замечают резкое ухудшение самочувствия в первые же дни. Появляется чувство вздутости, в животе все урчит и перекатывается, нарушается стул. Некоторые отмечают учащение головных болей, отеки на теле. Между тем, виновником всех бед является именно молоко.
Но употреблять их следует в крайне ограниченном количестве, рассчитывать порцию не более двухсот граммов.
Вместе с молоком эти продукты могут дать положительный результат, но худеть так очень трудно морально – открывается и начинает работать жировая ткань, которая настойчиво требует есть. То есть, человека преследует постоянное чувство голода. Если же перебрать с фруктами или овощами, то масса, наоборот, начнет расти. Потому что эти пищевые продукты стимулируют увеличение веса.
Никто из моих подопечных никогда не отмечал высокие результаты молочной диеты. Напротив, те, кто когда-либо проводили такую программу для себя, обычно были разочарованы эффектом. Ведь нужно вытерпеть постоянное желание кушать и дискомфорт в желудке, а в итоге вес еще и растет!
Поэтому людям, проходящим курс похудения под моим руководством, я никогда не рекомендовала использовать эту методику. Потому что не нахожу ее приемлемой и эффективной.
Говоря о молоке, многие из нас представляют себе пакеты из магазина. Городских жителей у нас все-таки большинство, и они чаще всего покупают этот вид продукта именно в супермаркете. Отдельные люди периодически выезжают на рынки и закупаются там у фермеров свежим молоком от своих, домашних, коров.
Сравнивая между собой эти продукты, многих интересует польза каждого из них. Конечно, хочется понять, какое будет лучшим для здоровья в целом и похудения в частности. Пожалуй, я отвечу – ни то, ни другое.
Дело не в способе его обработки, хотя и это важно. Переработанный продукт в заводской упаковке прошел термические процессы, в ходе которых первоначальный состав питательных веществ нарушается.
Но вместе с этим гибнут и опасные микроорганизмы – ведь от коровы легко в молоко проникают те же гельминты и прочие паразиты. В деревенском напитке состав вроде и сохранен, но за санитарию в этом случае никто не отвечает. Что вы получите с этим продуктом – можно только гадать.
Оно богато огромным числом самых разных веществ, которые необходимы для построения и поддержания клеток тканей и органов. Но также оно известно и своим плохим усваиванием.
Во-первых, у взрослых людей часто не вырабатываются отдельные виды ферментов, отвечающих за расщепление определенных белков. А образуемый в процессе сквашивания молочный казеин только этими ферментами и может быть переработан.И когда пьют молоко те, у кого данных ферментов нет, жидкость просто устремляется в толстую кишку и там задерживается.
Оно просто проходит через него вниз. Не особо повлияют на процесс усваивания и медленное употребление – даже отпивая напиток маленькими глотками, мы не заставим его быстро перевариться.
Попав в кишечник, жидкость начинает скисать. И здесь ее облепляют бактерии, которых в толстой кишке великое множество. Так активизируются гнилостные процессы, под воздействием дрожжевых грибков наступает брожение. А мы ощущаем бесконечное вздутие и газообразование, нас пучит и крутит.
Не говоря уже о том, что все выбрасываемые микроорганизмами ядовитые отходы жизнедеятельности устремляются в кровь. Вот почему взрослым нельзя молоко пить в больших количествах – ни для похудения, ни для оздоровления.
Кроме того, тот же богатый состав продукта направлен на обеспечение полноценного роста и развития молодого поголовья скота. Ведь изначальное прямое назначение его – вскармливание потомства. Значит, использовать молоко для набора массы как раз и можно, а вот для снижения веса – никак нет.
По этой причине спортсмены часто включают его в свой рацион. Тренера нередко рекомендуют своим подопечным пить молоко для роста мышц, а негативные побочные эффекты снимаются одновременным употреблением других продуктов и силовыми тренировками.
Большинство проблем у худеющих людей возникает из-за недостаточности информации. Все эти неэффективные способы похудения, наподобие молочных диет, рекомендуют глянцевые журналы и неопытные врачи.
И если черпать знания из сомнительных источников в виде печатных изданий многие не решаются, то работникам здравоохранения большинство из нас доверяет безоговорочно. Те же ссылаются на многолетнюю практику предыдущих поколений – мол, все наши предки пили молоко и были здоровы. Но сначала нужно разобраться, а усваивается ли молоко у взрослого человека, как происходят эти процессы и какие негативные последствия имеются в подобных методах похудения. Если все подробно изучить, выводы оказываются прямо противоположными.
Со своей стороны, я всегда придерживаюсь идей правильного и здорового питания. Особенно во время похудения. Основываясь на собственных наблюдениях и опыте, скажу, что вариантов снижения веса много.
Сегодня разработаны и предоставляются людям различные виды диет, в которых соблюдается баланс необходимых организму веществ без вреда здоровью и самочувствию человека. Обращаясь к специалисту по питанию, вы избавите себя от сомнительных экспериментов и неожиданных результатов.
К сожалению, эти способы не всегда оказываются рациональными. И в лучшем случае, человеку получается незначительно снизить вес без последствий.
Но зачастую сомнительные диеты выливаются в серьезные проблемы. После чего приходится обращаться к врачам и диетологам, чтобы это исправить.
Желающим быстро похудеть я рекомендую обращать внимание только на методы правильного питания. Лучшим способом избавления от накопившейся жировой ткани в организме станет корректировка вашего рациона.
Нельзя кушать что попало, а затем сидеть неделю на одном молоке и надеяться на волшебство. Волшебства точно не произойдет, я вам это гарантирую.
Разбейте свой дневной рацион на два-три приема. Сделайте полноценный по числу белков, углеводов и жиров завтрак – он должен быть плотным и основательным.
На обеды готовьте супы, сваренные на мясных бульонах, делайте овощные салаты. Если не можете обойтись без ужина, пусть он будет. Но из малого количества фруктов. Либо просто горсти сухофруктов.
Уберите с глаз все, что повышает вес:
Лучше всего для эффективного похудения обращаться к профессионалам, посещать специальные программы снижения веса. Там для вас будут составляться индивидуальные планы питания, предлагаться определенные несложные упражнения, проводиться беседы.
Правильно построенный процесс похудения должен приносить лишь радость и чувство облегчения, менять сознания человека и настраивать его на позитивный образ мышления.
ПОЛУЧИТЕ БЕСПЛАТНО ВИДЕО-УРОКИ ПО ОЗДОРОВИТЕЛЬНОМУ ПОХУДЕНИЮ ОТ ДОКТОРА БИОЛОГИЧЕСКИХ НАУК Г.Н.ГРОССМАНН. ОСНОВАННЫЕ НА МЕДИТАЦИЯХ И ВКУСНОМ МНОГООБРАЗНОМ ПИТАНИИ, БЕЗ ДИЕТ И ДРУГИХ ИЗНУРЕНИЙ.ggrossmann.ru
