Каша «5 злаков» - это восхитительный завтрак, который может перейти плавно в обед и в ужин. И это самая настоящая правда, потому что эти хлопья настолько получаются вкусные и воздушные, что их можно постоянно есть. При этом приготовление этого блюда не отнимет у вас много времени и вместе с тем подарит хорошее настроение, легкость в желудке, заряд энергии и еще полезные микроэлементы и витамины в придачу.
Не подходят продукты? Выбери похожий рецепт из других!
Ставим кастрюлю с молоком на средний огонь. Когда молочный компонент начнет подогреваться, делаем маленький огонь и добавляем по вкусу соль и сахар. Внимание: если вы хотите приготовить соленую кашу, тогда сахар вам вообще не понадобится. Если же наоборот, то все-таки рекомендую добавить буквально маленькую щепотку соли. Это только улучшить вкус и даст лучше развариться хлопьям. Хорошо перемешиваем ингредиенты столовой ложкой и переходим к следующему этапу приготовления. 
Вообще такая кашка очень полезная, как для малышей, так и для взрослых. В ее состав обычно входят такие злаки, как ржаные, овсяные, пшеничные, гречневые и ячменные. Но, не без того, что каждый производитель таких хлопьев вправе менять состав, который является не менее полезный для человека. В такой каше содержится целый ряд витаминов и микроэлементов, которые так полезны и так необходимы нашему организму. Правду врачи говорят, что каждое утро лучше всего начинать с какой-нибудь каши, так как она обволакивает стенки желудка, улучшает обмен веществ и насыщает наш организм энергией на целый день. Помимо этого, такое блюдо придется по вкусу тем, кто хочет немного похудеть. Ведь хлопья «5 злаков» быстро усваиваются, но вместе с тем насыщают наш желудок и в течение нескольких часов нас не мучает чувство голода. Итак, молоко у нас уже подогрелось и вот-вот закипит! Поэтому засыпаем хлопья в емкость с молочным продуктом и, хорошо перемешав ложкой, ждем, когда наша смесь начнет закипать. 
По истечению отведенного времени высыпаем готовую кашку в пиалу и можем подавать к столу. 
А еще вкуснее это блюдо получится, если добавить в него несколько кусочков кураги, горсть изюма, мелко рубленые грецкие орешки или какие-нибудь фрукты и ягоды на ваше усмотрение. 
Например, я очень люблю добавлять в такую кашу кусочки банана, ананаса и киви, а в сезон клубники готовить это блюдо с начинкой – свежей клубникой. Получается достойный завтрак и совсем не калорийный. Приятного вам аппетита! – – Если у вас под рукой есть мультиварка, тогда самое время воспользоваться этим инвентарем. Просто выкладываем все ингредиенты блюда в емкость и ставим готовиться кашу в режиме «молочная каша». Уже через несколько минут у вас на столе будет восхитительная каша, при этом вы затратите минимум сил и времени, но получите огромное удовольствие, как от блюда, так и от его способа приготовления.
– – Вместо сахара также можно положить в кашу «5 злаков» мед. Тогда ваше блюдо получится еще более полезное и питательное.
– – Количество молока и хлопьев можно варьировать в зависимости от того, какой консистенции вы хотите сделать блюдо. Если вы хотите густую кашу, тогда необходимо подогревать чуть меньше молока, чем это указано в рецепте. Если вам больше по вкусу рецепт классической каши, тогда следите за тем, чтобы перед варкой блюда молоко покрывало хлопья где-то на два пальца.
– – И еще – «кашу маслом не испортишь», но вместе с тем, сливочный продукт можно заменить тем же маргарином, кусочком сала или домашними сливками.
– – В начинку блюда также можно добавлять любое варенье на ваш вкус. А если вы хотите приготовить соленую кашу, уместным будет подавать ее с кусочком вареного мяса или курочки, а также нарезкой из свежих овощей или соленьями.
www.tvcook.ru
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 107.4 кКал | 1684 кКал | 6.4% | 6% | 1678 г |
| Белки | 4.3 г | 76 г | 5.7% | 5.3% | 75 г |
| Жиры | 2.2 г | 60 г | 3.7% | 3.4% | 59 г |
| Углеводы | 17.8 г | 211 г | 8.4% | 7.8% | 212 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 9.8% | 20 г |
| Вода | 73.3 г | 2400 г | 3.1% | 2.9% | 2365 г |
| Зола | 1.396 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 6.2 мкг | 900 мкг | 0.7% | 0.7% | 886 г |
| Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 15.857 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.092 мг | 1.5 мг | 6.1% | 5.7% | 2 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.116 мг | 1.8 мг | 6.4% | 6% | 2 г |
| Витамин В4, холин | 2.92 мг | 500 мг | 0.6% | 0.6% | 487 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.069 мг | 5 мг | 1.4% | 1.3% | 5 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.04 мг | 2 мг | 2% | 1.9% | 2 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.025 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.4% | 402 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.31 мг | 90 мг | 0.3% | 0.3% | 103 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.232 мг | 15 мг | 1.5% | 1.4% | 15 г |
| Витамин Н, биотин | 0.857 мкг | 50 мкг | 1.7% | 1.6% | 50 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 100 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5757 мг | 20 мг | 7.9% | 7.4% | 20 г |
| Ниацин | 0.33 мг | ~ | |||
| Бетаин | 9.069 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 172.42 мг | 2500 мг | 6.9% | 6.4% | 2499 г |
| Кальций, Ca | 85.64 мг | 1000 мг | 8.6% | 8% | 996 г |
| Магний, Mg | 32.26 мг | 400 мг | 8.1% | 7.5% | 398 г |
| Натрий, Na | 287.58 мг | 1300 мг | 22.1% | 20.6% | 1301 г |
| Сера, S | 8.28 мг | 1000 мг | 0.8% | 0.7% | 1035 г |
| Фосфор, Ph | 121.8 мг | 800 мг | 15.2% | 14.2% | 801 г |
| Хлор, Cl | 459.15 мг | 2300 мг | 20% | 18.6% | 2296 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 34.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.862 мг | 18 мг | 4.8% | 4.5% | 18 г |
| Йод, I | 6.39 мкг | 150 мкг | 4.3% | 4% | 149 г |
| Кобальт, Co | 0.968 мкг | 10 мкг | 9.7% | 9% | 10 г |
| Марганец, Mn | 0.3752 мг | 2 мг | 18.8% | 17.5% | 2 г |
| Медь, Cu | 73.82 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 6.9% | 998 г |
| Молибден, Mo | 4.123 мкг | 70 мкг | 5.9% | 5.5% | 70 г |
| Олово, Sn | 10.23 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.893 мкг | 55 мкг | 5.3% | 4.9% | 55 г |
| Стронций, Sr | 11.59 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 32.77 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.7% | 4096 г |
| Хром, Cr | 1.36 мкг | 50 мкг | 2.7% | 2.5% | 50 г |
| Цинк, Zn | 0.6923 мг | 12 мг | 5.8% | 5.4% | 12 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.954 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | max 100 г | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.007 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.03 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.005 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.096 г | ~ | |||
| Валин | 0.079 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.04 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.059 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.114 г | ~ | |||
| Лизин | 0.061 г | ~ | |||
| Метионин | 0.027 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.033 г | ~ | |||
| Треонин | 0.059 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.025 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.095 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.086 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.071 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.114 г | ~ | |||
| Глицин | 0.098 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.455 г | ~ | |||
| Пролин | 0.16 г | ~ | |||
| Серин | 0.084 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.057 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.031 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.77 мг | max 300 мг | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4% | 5 г |
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| Насыщеные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.076 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.11 г | от 18.8 до 48.8 г | 0.6% | 0.6% | 18 г |
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 0.107 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.166 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 1.4% | 11 г |
| 18:2 Линолевая | 0.156 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша 5 злаков на молоке составляет 107,4 кКал.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион». Основной источник: Создан в приложении пользователем.
health-diet.ru
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 147.1 кКал | 1684 кКал | 8.7% | 5.9% | 1691 г |
| Белки | 4.9 г | 76 г | 6.4% | 4.4% | 77 г |
| Жиры | 2.8 г | 60 г | 4.7% | 3.2% | 60 г |
| Углеводы | 28.1 г | 211 г | 13.3% | 9% | 211 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Вода | 59 г | 2400 г | 2.5% | 1.7% | 2360 г |
| Зола | 1.0397 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 15.5 мкг | 900 мкг | 1.7% | 1.2% | 912 г |
| Ретинол | 0.013 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 6 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.013 мг | 1.5 мг | 0.9% | 0.6% | 1 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.087 мг | 1.8 мг | 4.8% | 3.3% | 2 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.169 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.5% | 396 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.32 мг | 90 мг | 0.4% | 0.3% | 80 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.07 мг | 15 мг | 0.5% | 0.3% | 14 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6338 мг | 20 мг | 3.2% | 2.2% | 20 г |
| Ниацин | 0.067 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 102.99 мг | 2500 мг | 4.1% | 2.8% | 2512 г |
| Кальций, Ca | 80.58 мг | 1000 мг | 8.1% | 5.5% | 995 г |
| Магний, Mg | 9 мг | 400 мг | 2.3% | 1.6% | 391 г |
| Натрий, Na | 253.34 мг | 1300 мг | 19.5% | 13.3% | 1299 г |
| Сера, S | 1.01 мг | 1000 мг | 0.1% | 0.1% | 1010 г |
| Фосфор, Ph | 61.3 мг | 800 мг | 7.7% | 5.2% | 796 г |
| Хлор, Cl | 406.7 мг | 2300 мг | 17.7% | 12% | 2298 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.094 мг | 18 мг | 0.5% | 0.3% | 19 г |
| Йод, I | 6.34 мкг | 150 мкг | 4.2% | 2.9% | 151 г |
| Кобальт, Co | 0.718 мкг | 10 мкг | 7.2% | 4.9% | 10 г |
| Марганец, Mn | 0.0049 мг | 2 мг | 0.2% | 0.1% | 2 г |
| Медь, Cu | 9.98 мкг | 1000 мкг | 1% | 0.7% | 998 г |
| Молибден, Mo | 4.141 мкг | 70 мкг | 5.9% | 4% | 70 г |
| Олово, Sn | 10.56 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.704 мкг | 55 мкг | 1.3% | 0.9% | 54 г |
| Фтор, F | 14.08 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 3520 г |
| Хром, Cr | 1.41 мкг | 50 мкг | 2.8% | 1.9% | 50 г |
| Цинк, Zn | 0.2851 мг | 12 мг | 2.4% | 1.6% | 12 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.5 г | max 100 г | |||
| Галактоза | 0.0493 г | ~ | |||
| Лактоза | 3.3099 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.8556 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.0732 г | ~ | |||
| Валин | 0.1148 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.0535 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.1134 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.1944 г | ~ | |||
| Лизин | 0.1563 г | ~ | |||
| Метионин | 0.0521 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.0704 г | ~ | |||
| Треонин | 0.0915 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.0303 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.1028 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.2113 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.1923 г | ~ | |||
| Аланин | 0.0585 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.1303 г | ~ | |||
| Глицин | 0.0282 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.4303 г | ~ | |||
| Пролин | 0.181 г | ~ | |||
| Серин | 0.1113 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.1099 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.0162 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.04 мг | max 300 мг | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.4% | 5 г |
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| Насыщеные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.0282 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.0704 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.2887 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.0282 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.7817 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.0211 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.2887 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.7606 г | от 18.8 до 48.8 г | 4% | 2.7% | 19 г |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая | 0.0915 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 0.6408 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.0141 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.0634 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 0.4% | 11 г |
| 18:2 Линолевая | 0.0563 г | ~ |
Энергетическая ценность каша 5 злаков на молоке составляет 147,1 кКал.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион». Основной источник: Создан в приложении пользователем.
health-diet.ru
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 101.1 кКал | 1684 кКал | 6% | 5.9% | 1685 г |
| Белки | 4.2 г | 76 г | 5.5% | 5.4% | 76 г |
| Жиры | 2.5 г | 60 г | 4.2% | 4.2% | 60 г |
| Углеводы | 15.4 г | 211 г | 7.3% | 7.2% | 211 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Вода | 75.7 г | 2400 г | 3.2% | 3.2% | 2366 г |
| Зола | 0.6018 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 19.7 мкг | 900 мкг | 2.2% | 2.2% | 895 г |
| Ретинол | 0.016 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 4 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 2.3% | 1 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.128 мг | 1.8 мг | 7.1% | 7% | 2 г |
| Витамин В4, холин | 21.13 мг | 500 мг | 4.2% | 4.2% | 503 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.34 мг | 5 мг | 6.8% | 6.7% | 5 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.045 мг | 2 мг | 2.3% | 2.3% | 2 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.478 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1.1% | 407 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.358 мкг | 3 мкг | 11.9% | 11.8% | 3 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.87 мг | 90 мг | 1% | 1% | 87 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.045 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.5% | 9 г |
| Витамин Н, биотин | 2.866 мкг | 50 мкг | 5.7% | 5.6% | 50 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7164 мг | 20 мг | 3.6% | 3.6% | 20 г |
| Ниацин | 0.085 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 130.75 мг | 2500 мг | 5.2% | 5.1% | 2514 г |
| Кальций, Ca | 98.87 мг | 1000 мг | 9.9% | 9.8% | 999 г |
| Магний, Mg | 11.28 мг | 400 мг | 2.8% | 2.8% | 403 г |
| Натрий, Na | 44.78 мг | 1300 мг | 3.4% | 3.4% | 1317 г |
| Сера, S | 25.97 мг | 1000 мг | 2.6% | 2.6% | 999 г |
| Фосфор, Ph | 76.6 мг | 800 мг | 9.6% | 9.5% | 798 г |
| Хлор, Cl | 98.51 мг | 2300 мг | 4.3% | 4.3% | 2291 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 44.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.082 мг | 18 мг | 0.5% | 0.5% | 16 г |
| Йод, I | 8.06 мкг | 150 мкг | 5.4% | 5.3% | 149 г |
| Кобальт, Co | 0.716 мкг | 10 мкг | 7.2% | 7.1% | 10 г |
| Марганец, Mn | 0.0054 мг | 2 мг | 0.3% | 0.3% | 2 г |
| Медь, Cu | 10.75 мкг | 1000 мкг | 1.1% | 1.1% | 977 г |
| Молибден, Mo | 4.478 мкг | 70 мкг | 6.4% | 6.3% | 70 г |
| Олово, Sn | 11.64 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.791 мкг | 55 мкг | 3.3% | 3.3% | 54 г |
| Стронций, Sr | 15.22 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 17.91 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 4478 г |
| Хром, Cr | 1.79 мкг | 50 мкг | 3.6% | 3.6% | 50 г |
| Цинк, Zn | 0.3582 мг | 12 мг | 3% | 3% | 12 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.2 г | max 100 г | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.16 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| Насыщеные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Каша 5 злаков на молоке 2,5% составляет 101,1 кКал.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион». Основной источник: Создан в приложении пользователем.
145851-1.vm.clodoserver.ru
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 140.7 кКал | 1684 кКал | 8.4% | 6% | 1675 г |
| Белки | 4.8 г | 76 г | 6.3% | 4.5% | 76 г |
| Жиры | 2.1 г | 60 г | 3.5% | 2.5% | 60 г |
| Углеводы | 25.9 г | 211 г | 12.3% | 8.7% | 211 г |
| Вода | 64.5 г | 2400 г | 2.7% | 1.9% | 2389 г |
| Зола | 0.344 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 12 мкг | 900 мкг | 1.3% | 0.9% | 923 г |
| Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 4 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.015 мг | 1.5 мг | 1% | 0.7% | 2 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.057 мг | 1.8 мг | 3.2% | 2.3% | 2 г |
| Витамин В4, холин | 9.44 мг | 500 мг | 1.9% | 1.4% | 497 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.152 мг | 5 мг | 3% | 2.1% | 5 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.02 мг | 2 мг | 1% | 0.7% | 2 г |
| Витамин В9, фолаты | 2 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.4% | 400 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.16 мкг | 3 мкг | 5.3% | 3.8% | 3 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.45 мг | 90 мг | 0.5% | 0.4% | 90 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.02 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 10 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.036 мг | 15 мг | 0.2% | 0.1% | 18 г |
| Витамин Н, биотин | 1.28 мкг | 50 мкг | 2.6% | 1.8% | 49 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4918 мг | 20 мг | 2.5% | 1.8% | 20 г |
| Ниацин | 0.038 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 58.4 мг | 2500 мг | 2.3% | 1.6% | 2539 г |
| Кальций, Ca | 46.08 мг | 1000 мг | 4.6% | 3.3% | 1002 г |
| Магний, Mg | 5.68 мг | 400 мг | 1.4% | 1% | 406 г |
| Натрий, Na | 22.56 мг | 1300 мг | 1.7% | 1.2% | 1327 г |
| Сера, S | 11.6 мг | 1000 мг | 1.2% | 0.9% | 967 г |
| Фосфор, Ph | 34.2 мг | 800 мг | 4.3% | 3.1% | 795 г |
| Хлор, Cl | 44 мг | 2300 мг | 1.9% | 1.4% | 2316 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 20 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.025 мг | 18 мг | 0.1% | 0.1% | 25 г |
| Йод, I | 3.6 мкг | 150 мкг | 2.4% | 1.7% | 150 г |
| Кобальт, Co | 0.32 мкг | 10 мкг | 3.2% | 2.3% | 10 г |
| Марганец, Mn | 0.0024 мг | 2 мг | 0.1% | 0.1% | 2 г |
| Медь, Cu | 11.2 мкг | 1000 мкг | 1.1% | 0.8% | 1018 г |
| Молибден, Mo | 2 мкг | 70 мкг | 2.9% | 2.1% | 69 г |
| Олово, Sn | 5.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.8 мкг | 55 мкг | 1.5% | 1.1% | 53 г |
| Стронций, Sr | 6.8 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 53.57 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.9% | 4121 г |
| Хром, Cr | 0.8 мкг | 50 мкг | 1.6% | 1.1% | 50 г |
| Цинк, Zn | 0.1664 мг | 12 мг | 1.4% | 1% | 12 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Галактоза | 0.006 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.008 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.92 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.554 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.049 г | ~ | |||
| Валин | 0.076 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.036 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.076 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.113 г | ~ | |||
| Лизин | 0.104 г | ~ | |||
| Метионин | 0.033 г | ~ | |||
| Треонин | 0.061 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.02 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.07 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.704 г | ~ | |||
| Аланин | 0.039 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.088 г | ~ | |||
| Глицин | 0.019 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.204 г | ~ | |||
| Пролин | 0.111 г | ~ | |||
| Серин | 0.074 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.074 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| 4:0 Масляная | 0.044 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.032 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.016 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.036 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.04 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.204 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.256 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.14 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | |||||
| 14:1 Миристолеиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая | 0.036 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 0.312 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | |||||
| 18:2 Линолевая | 0.036 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая | 0.012 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая | 0.036 г | ~ |
Энергетическая ценность каша 5 злаков на молоке составляет 140,7 кКал.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион». Основной источник: Создан в приложении пользователем.
health-diet.ru
