Творог банан молоко. Рецепт Коктейль (творог, банан, молоко, овсянка). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт творог банан молоко. Калорийность, химический состав и пищевая ценность. Творог банан молоко


Рецепт Коктейль (творог, банан, молоко, овсянка). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав "Коктейль (творог, банан, молоко, овсянка)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 101.4 кКал 1684 кКал 6% 5.9% 1690 г
Белки 7 г 76 г 9.2% 9.1% 76 г
Жиры 2.8 г 60 г 4.7% 4.6% 60 г
Углеводы 11.9 г 211 г 5.6% 5.5% 213 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 4.4% 20 г
Вода 52.2 г 2400 г 2.2% 2.2% 2373 г
Зола 0.6077 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 13.1 мкг 900 мкг 1.5% 1.5% 873 г
Ретинол 0.008 мг ~
бета Каротин 0.032 мг 5 мг 0.6% 0.6% 5 г
Витамин В1, тиамин 0.059 мг 1.5 мг 3.9% 3.8% 2 г
Витамин В2, рибофлавин 0.077 мг 1.8 мг 4.3% 4.2% 2 г
Витамин В4, холин 11.34 мг 500 мг 2.3% 2.3% 493 г
Витамин В5, пантотеновая 0.204 мг 5 мг 4.1% 4% 5 г
Витамин В6, пиридоксин 0.125 мг 2 мг 6.3% 6.2% 2 г
Витамин В9, фолаты 6 мкг 400 мкг 1.5% 1.5% 400 г
Витамин В12, кобаламин 0.154 мкг 3 мкг 5.1% 5% 3 г
Витамин C, аскорбиновая 2.81 мг 90 мг 3.1% 3.1% 91 г
Витамин D, кальциферол 0.019 мкг 10 мкг 0.2% 0.2% 10 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.215 мг 15 мг 1.4% 1.4% 15 г
Витамин Н, биотин 2.769 мкг 50 мкг 5.5% 5.4% 50 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 100 г
Витамин РР, НЭ 0.8692 мг 20 мг
4.3%
4.2% 20 г
Ниацин 0.254 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 161.85 мг 2500 мг 6.5% 6.4% 2490 г
Кальций, Ca 52 мг 1000 мг 5.2% 5.1% 1000 г
Магний, Mg 25 мг 400 мг 6.3% 6.2% 397 г
Натрий, Na 27.92 мг 1300 мг 2.1% 2.1% 1330 г
Сера, S 17.92 мг 1000 мг 1.8% 1.8% 996 г
Фосфор, Ph 66.3 мг 800 мг 8.3% 8.2% 799 г
Хлор, Cl 47.92 мг 2300 мг 2.1% 2.1% 2282 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 19.2 мкг ~
Железо, Fe 0.454 мг 18 мг 2.5% 2.5% 18 г
Йод, I
3.92 мкг 150 мкг 2.6% 2.6% 151 г
Кобальт, Co 0.692 мкг 10 мкг 6.9% 6.8% 10 г
Марганец, Mn 0.3585 мг 2 мг 17.9% 17.7% 2 г
Медь, Cu 39.23 мкг 1000 мкг 3.9% 3.8% 1006 г
Молибден, Mo 1.923 мкг 70 мкг 2.7% 2.7% 71 г
Олово, Sn 5 мкг ~
Селен, Se 1 мкг 55 мкг 1.8% 1.8% 56 г
Стронций, Sr 6.54 мкг ~
Фтор, F 11.66 мкг 4000 мкг 0.3% 0.3% 3887 г
Хром, Cr 0.77 мкг 50 мкг 1.5% 1.5% 51 г
Цинк, Zn 0.4269 мг 12 мг 3.6% 3.6% 12 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 5.085 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.3 г max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.0631 г ~
Валин 0.0485 г ~
Гистидин* 0.0208 г ~
Изолейцин 0.0346 г ~
Лейцин 0.0546 г ~
Лизин 0.0362 г ~
Метионин 0.0108 г ~
Метионин + Цистеин 0.0346 г ~
Треонин 0.0331 г ~
Триптофан 0.0169 г ~
Фенилаланин 0.0462 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.0838 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.0415 г ~
Аспарагиновая кислота 0.0785 г ~
Глицин 0.0877 г ~
Глутаминовая кислота 0.1677 г ~
Пролин 0.0554 г ~
Серин 0.0438 г ~
Тирозин 0.0385 г ~
Цистеин 0.0246 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.08 мг max 300 мг
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 4.2% 5 г
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.0015 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.1008 г ~
18:0 Стеариновая 0.0046 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.1654 г от 18.8 до 48.8 г 0.9% 0.9% 18 г
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.1646 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.1792 г от 11.2 до 20.6 г 1.6% 1.6% 11 г
18:2 Линолевая 0.1754 г ~
18:3 Линоленовая 0.0038 г ~

Энергетическая ценность Коктейль (творог, банан, молоко, овсянка) составляет 101,4 кКал.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион». Основной источник: Создан в приложении пользователем.

health-diet.ru

Топ-7 протеиновых коктейлей в домашних условиях

протеиновый коктейль в домашних условияхЕсли вы когда-нибудь занимались силовым спортом, то вы, наверняка, понимаете чувства тех, кто направляется домой после тренировки и испытывает полное отсутствие сил. А может быть, вы и сами во время занятий спортом чувствовали слабость и не понимали, с чем это связано? А может, и не только во время занятий? Всё дело в том, что человеку на каждый день нужно определённое количество питательных элементов: белков, жиров и углеводов. Надо, чтобы все параметры по здоровью были в норме, кстати почитайте здесь о том, можно ли и как поднять гемоглобин. Это очень важно. Нужно следить за тем, чтобы все их получать в норме – да, следить за своим рационом. Но тот, кто обеспокоен своим весом и стремится работать над ним (добавляет или сбрасывает его) должен особое внимание уделить тому, сколько его организм получает белков в сутки. Чтобы получать этих элементов в достаточном количестве, вам поможет использование протеинового коктейля в домашних условиях. Давайте рассмотрим, что такое протеиновый коктейль и как его приготовить дома.

Возможно, кто-то удивился, услышав, что протеиновый коктейль легко можно сделать дома самому. Почему? Потому, что у большинства людей слово «протеин» ассоциируется с неорганической химией, которую принимают профессиональные атлеты силового спорта. Однако для таких людей сюрпризом стало то, что «протеин» в переводе с английского означает «белок». Поэтому, не пугайтесь: делая протеиновый коктейль в домашних условиях, вы показываете, что контролируете уровень белка в своём организме, и только.Прежде чем мы поговорим о том, как сделать протеиновый коктейль, упомянем о том, кому больше всего этот самый протеиновый коктейль пригодится.

Кому пригодится протеиновый коктейль?

Если вы, по тем или иным причинам, решили ограничить потребление жиров и углеводов, то вам необходимо восполнять это белками, чтобы у организма была сила. В этом поможет протеиновый коктейль, рецепт которого будет приведён ниже. Вообще, уровень потребления белка зависит от того, насколько мы подвергаемся нагрузкам и стрессам.

Больше всего в белке нуждаются спортсмены-силовики, такие как пауэрлифтеры, бодибилдеры, тяжелоатлеты, а также те, кто занимается тяжёлым физическим трудом. В процессе нагрузок мышцы нашего тела повреждаются, но в течение 1-2 суток восстанавливаются, при этом становясь больше и сильнее. Но где организму брать стройматериалы? Белок – строитель мышц. По сути, мышцы из него и состоят. Поэтому спортсменам силового спорта и советуют делать протеиновый коктейль для того, чтобы организму было чем застраивать повреждённые мышечные волокна. Итак, как видим — белок нужен и тем, кто страстно желает похудеть, и тем, кто наращивает мышцы. Теперь поговорим о том, как можно приготовить протеиновый коктейль дома.

Как сделать протеиновый коктейль в домашних условиях?

Перед тем как приступить к смешиванию ингредиентов, подсчитайте, сколько нужно белка именно вам. Как это определить? В зависимости от вашей цели и нагрузок, рассчитывайте от 1 до 2.5 граммов на один килограмм веса. То есть, если человек весит 100 кг и занимается силовым спортом, то ему нужно сделать протеиновый коктейль таким образом, чтобы в нём содержалось 250 грамм белка. Всё это пить не за раз, естественно, а в течение дня. Думаю, с этим понятно.

Теперь рецепт  протеинового коктейля: его нет! На самом деле, нужно просто знать, какие ингредиенты использовать и смешивать с чем-то, что вам по вкусу. Лично я покупал протеиновый порошок, смешивал его с молоком и сырым яйцом. Потом добавлял какую-нибудь вкусовую добавку и готово! Также можно использовать и другие продукты, содержащие белок: творог, соевое молоко и так далее. Смешивая их, мы получаем прекрасный протеиновый коктейль, пригодный для самых разных целей!

Рецепт 1

протеиновый коктейль банан и творог в домашних условиях

Ингредиенты на 2 порции:

Довести до однородной консистенции блендером. Не забывайте, что протеиновый коктейль — это полноценный прием пищи, поэтому пейте его в промежутках между едой.

Рецепт 2

банан овсянка протеиновый коктейльИнгредиенты:

Можете добавить еще натуральный йогурт и мороженное.

Измельчите блендером и пейте утром. Экспериментируйте также с добавлением других продуктов: творога, клубники и других ягод, киви, какао, натурального йогурта, кокосовых хлопьев, ванили и даже кофе.

Рецепт 3

кефир творог какао коктейль протеиновыйИнгредиенты:

Какао и подсластитель развести водой, довести до кипения. Варить минуту, постоянно мешая содержимое, затем остудить. В перемешанную массу из творога и кефира добавьте шоколадную смесь и взбивайте до однородности. Пейте после охлаждения.

Рецепт 4

протеиновый коктейль с яйцамиИнгредиенты:

Можно взбить блендером с насадкой венчиком. Как и всегда, заменяйте при желании сахар на мед и молоко на кефир. Если хотите сделать протеиновый коктейль более сытным и полезным, добавьте измельченных грецких орехов.

Рецепт 5OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Ингредиенты:

Соединяем, превращаем в коктейль и наслаждаемся.

Рецепт 6

Ингредиенты:

Не забывайте о том, что натуральный сок всегда предпочтительнее.

Рецепт 7

Ингредиенты:

Рецептов протеиновых коктейлей много. Начните с предложенных нами, а потом, зная ингредиенты, составьте свои собственные!

Скоро напишу статью про тот как можно бросить курить в домашних условиях, не пропустите. Написал, нажимайте выше.

Краткая информация о записи

Заголовок

Топ-7 протеиновых коктейлей в домашних условиях

Автор

профессиональный спортсмен, С. Павелко

Описание

Что такое протеиновый коктейль, кому и для чего он полезен. Рецепты приготовления протеиновых коктейлей дома из разных продуктов.

Оставьте свой комментарий:

za-edoy.ru

Творог с бананом в блендере рецепт с фото

Приветствую вас, любители изысканных кулинарных блюд! Любовь к творожку мне мама привила еще с раннего детства. С тех пор я частенько себя балую этой вкусняшкой. И муж у меня тоже любитель с чем-то сладеньким его перемешать и наяривать 🙂 Недавно попробовали творог с бананом в блендере измельчить. Получилась очень вкусная масса, а по консистенции, как сметана.

Эту аппетитную массу кушать можно просто так, как десерт. Или же ее можно намазать на цельнозерновой кусочек хлеба. Это будет отличным перекусом после тренировки.

Полезные свойства творожно-банановой массы

В этой вкусняшке много витаминов A, B, C, D, биотин и PP. Также здесь высокое содержание магния, кальция, фосфора, серы, железа и прочих элементов. Богато это лакомство органическими кислотами, моно- и дисахаридами, пищевыми волокнами и т.д.

Энергетическая ценность творожно-бананового лакомства составляет 135,1 ккал на 100 г. Белков тут 12,6 г, углеводов – 7,2 г, а жиров – 6 г

Такой десерт очень полезен для костных тканей. А еще это лакомство – отличный антидепрессант. После его поедания плохое настроение и усталость мигом улетучиваются 🙂 Как станет вам грустно, обязательно попробуйте. Да и к тому же всем, кто занимается спортом, этот протеиновый десерт очень подойдет.

творог с бананом в блендере

Готовим коктейль в блендере с творогом и бананом – полезные рекомендации

Любой творожок взбивайте в блендере до гладкой, однородной консистенции. Должна получиться консистенция, напоминающая внешне сыр «Филадельфия». Массу эту можно смешать с любимыми фруктами: все равно после блендера комочков вовсе не останется.

Недавно читала, что сейчас протеин стал стоить дорого из-за санкций. Поэтому ребята, занимающиеся спортом, перешли на натуральные протеиновые коктейли. Они такой напиток готовят из творога и молока низкой жирности. В 100 гр творога белков содержится 16 грамм, а это чистый протеин. За раз усваивается 30 грамм белка. Поэтому, дорогие мои спортсмены, внимательно рассчитывайте порцию.

Желающие набрать массу используют гейнеры. В данном случае его заменяет 1 спелый банан. Так что, если хотите вечером что-то захомячить, за колбасой в холодильник не лезьте 🙂 Лучше кушайте творог с бананом, это вкусно и полезно. Но не сильно увлекайтесь таким лакомством тоже. Кстати, в него даже сахар не надо добавлять. Спелый банан дает ту самую сласть, которая как раз необходима.

А вот и пошаговый рецепт. Готовится легко и просто. Только потом не забудьте отписаться о том, понравился ли вам десерт. И подписывайтесь на новые обновления. У меня в копилке еще много вкусных и очень полезных рецептов 🙂

Ингредиенты

2 порц. 10 мин. Масса готового блюда: 500 гр.

продукты для рецепта с доставкой на дом от ₽

Оформить заказ

Пошаговый рецепт

Шаг 1. Крупно порежьте очищенный банан и добавьте его в чашу блендера. Сюда же отправьте творог с йогуртом. Взбейте все до равномерного состояния.

Шаг 2. Чтобы сделать шоколадный слой, переложите в тарелку половину творожно-банановой массы. А оставшуюся взбейте с какао.

Шаг 3. В креманку ложкой аккуратно выложите белый слой мусса, а затем - шоколадный. Сверху опять белый слой. Можно украсить кусочками банана или молотыми орешками. Кушайте это лакомство постепенно, наслаждаясь каждой ложечкой :)

takioki.ru

Рецепт творог банан молоко. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав "творог банан молоко".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 125.4 кКал 1684 кКал 7.4% 5.9% 1695 г
Белки 12.1 г 76 г 15.9% 12.7% 76 г
Жиры 4.2 г 60 г 7% 5.6% 60 г
Углеводы 9 г 211 г 4.3% 3.4% 209 г
Органические кислоты 0.9 г ~
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 2% 20 г
Вода 72.1 г 2400 г 3% 2.4% 2403 г
Зола 1.0248 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 30.2 мкг 900 мкг 3.4% 2.7% 888 г
Ретинол 0.022 мг ~
бета Каротин 0.049 мг 5 мг 1% 0.8% 5 г
Витамин В1, тиамин 0.04 мг 1.5 мг 2.7% 2.2% 1 г
Витамин В2, рибофлавин 0.187 мг 1.8 мг 10.4% 8.3% 2 г
Витамин В4, холин 33.79 мг 500 мг 6.8% 5.4% 497 г
Витамин В5, пантотеновая 0.25 мг 5 мг 5% 4% 5 г
Витамин В6, пиридоксин 0.224 мг 2 мг 11.2% 8.9% 2 г
Витамин В9, фолаты 27.478 мкг 400 мкг 6.9% 5.5% 398 г
Витамин В12, кобаламин 0.759 мкг 3 мкг 25.3% 20.2% 3 г
Витамин C, аскорбиновая 3.55 мг 90 мг 3.9% 3.1% 91 г
Витамин D, кальциферол 0.13 мкг 10 мкг 1.3% 1% 10 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.192 мг 15 мг 1.3% 1% 15 г
Витамин Н, биотин 4.202 мкг 50 мкг 8.4% 6.7% 50 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.2% 100 г
Витамин РР, НЭ 2.7473 мг 20 мг 13.7% 10.9% 20 г
Ниацин 0.49 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 179.36 мг 2500 мг 7.2% 5.7% 2491 г
Кальций, Ca 95.13 мг 1000 мг 9.5% 7.6% 1001 г
Магний, Mg 29.3 мг 400 мг 7.3% 5.8% 401 г
Натрий, Na 35.97 мг 1300 мг 2.8% 2.2% 1285 г
Сера, S 116.54 мг 1000 мг 11.7% 9.3% 996 г
Фосфор, Ph 140.2 мг 800 мг 17.5% 14% 801 г
Хлор, Cl 88.08 мг 2300 мг 3.8% 3% 2318 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 1.6 мкг ~
Железо, Fe 0.392 мг 18 мг 2.2% 1.8% 18 г
Йод, I 0.29 мкг 150 мкг 0.2% 0.2% 145 г
Кобальт, Co 1.002 мкг 10 мкг 10% 8% 10 г
Марганец, Mn 0.0942 мг 2 мг 4.7% 3.7% 2 г
Медь, Cu 42.89 мкг 1000 мкг 4.3% 3.4% 997 г
Молибден, Mo 5.076 мкг 70 мкг 7.3% 5.8% 70 г
Олово, Sn 0.42 мкг ~
Селен, Se 19.538 мкг 55 мкг 35.5% 28.3% 55 г
Стронций, Sr 0.55 мкг ~
Фтор, F 21.79 мкг 4000 мкг 0.5% 0.4% 4358 г
Хром, Cr 0.07 мкг 50 мкг 0.1% 0.1% 70 г
Цинк, Zn 0.3037 мг 12 мг 2.5% 2% 12 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.659 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8.3 г max 100 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 12.54 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 2.5 г max 18.7 г

Энергетическая ценность творог банан молоко составляет 125,4 кКал.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион». Основной источник: Создан в приложении пользователем.

health-diet.ru


Смотрите также