Ученые рассказали, поможет ли уснуть стакан теплого молока на ночь : Popular_Science_Ru

Считается, что стакан теплого молока вечером поможет хорошо спать. Есть ли этому научное подтверждение?

Например, помочь уснуть может содержащийся в молоке триптофан, пишет Live Science. Это незаменимая аминокислота, организм не может ее производить, поэтому люди должны получать ее с пищей. Триптофан содержится не только в молоке, но и в яйцах, индейке, рыбе, сое или арахисе. Наше тело использует это вещество среди прочего для создания в мозге серотонина, который, в свою очередь, превращается мелатонин — гормон, способствующий сну.

Однако, чтобы организм получил необходимое для ощущения сонливости количество триптофана, придется выпить на ночь 7,6 л молока. Даже если представить, что это возможно, вещество не попадет в мозг — его опередят другие аминокислоты, содержащиеся в молоке. Так что после стакана молока клонит в сон не из-за триптофана.

Недавнее исследование Линь Чжэна и Муминг Чжао, ученых-диетологов из Южно-Китайского технологического университета, на мышах показало, что в молоке есть другие вещества, улучшающие сон. В результате исследования, опубликованного в сентябре 2021 года в «Журнале сельскохозяйственной и пищевой химии», обнаружилось, что компонент молока, известный как триптический гидролизат казеина, улучшает сон у мышей. Это вещество связывается с рецептором в головном мозге, который помогает подавлять нервные сигналы и способствует сну.

«Мы обнаружили, что это может значительно увеличивать продолжительность сна мышей», — рассказал Чжэн. 25% мышей стали засыпать быстрее, а продолжительность сна грызунов увеличилась более чем на 400% по сравнению с контрольной группой.

Что касается температуры молока, нет никаких исследований, которые доказывали бы, что молоко должно быть теплым, чтобы проявился какой-либо из его эффектов. Чжэн уточнил, что теплое молоко может помочь поднять температуру тела. Это, в свою очередь, улучшает кровообращение и помогает расслабиться. Но химические соединения в молоке будут работать, даже если оно выпито холодным.

Более того, употребление теплого молока перед сном может успокаивать и психологически. «Одна из причин — этот ритуал напоминает нам близкого человека, который когда-то в детстве давал нам теплое молоко на ночь», — утверждает Майкл Бреус, клинический психолог, сертифицированный специалист по сну из Калифорнии, автор книги «Спокойной ночи: 4-недельная программа для лучшего сна и улучшения здоровья». По его словам, успокаивающие ассоциации могут помочь снизить тревожность перед сном.

Спокойному сну помогут также легкие физические упражнения вечером. Полезно отказаться от кофеина на ночь, отключить перед сном электронные устройства, излучающие синий свет: смартфоны, компьютеры. В более сложных случаях можно прибегнуть к помощи снотворных лекарств.

«Их существует более 30 видов, каждое из которых обладает уникальным механизмом действия», — говорит Майкл Бреус.

Источник: НаукаТАСС

как пить, рецепты молочных напитков

Для борьбы с лишними килограммами существует множество способов. Для эффективного сжигания жировой прослойки нужно не только заниматься спортом, но и соблюдать диету. Чтобы не нанести вред здоровью, необходимо знать, как пить на ночь молоко для похудения.

• Польза молока и его действие для похудения
• Что нужно знать при употреблении молока для похудения?
• Способы похудения с молоком
• Молочная монодиета «Неделька»
• Молоко с куркумой
• «Сладкое похудение»

Принцип любой диеты – это ограничение в употреблении определенных продуктов питания.

При этом организм не получает многие полезные микроэлементы.

Для насыщения его витамином D, кальцием и белком полезно пить молоко. При регулярном употреблении молочного продукта укрепляются кости, можно избавиться от остеопороза.

1. Польза молока заключается в том, что оно обладает противовоспалительным, антибактериальным и мочегонным эффектом.
2. Кроме того, употребление молочного продукта снижает риск простуды или инфекционного заболевания.
3. Молоко эффективно справляется с бессонницей, мигренью, хроническими запорами, повышенным давлением, снижает кислотность желудочного сока.
4. Кроме пользы для похудения, продукт является хорошей профилактикой онкологических заболеваний.

При нехватке в организме кальция процесс обмена веществ замедляется. В результате повышается выработка кальцитриола. Он тормозит переработку и вывод жиров, а также защищает жировую прослойку от разрушения. Поэтому схемы диетического питания становятся менее эффективными.

Выпивая стакан молока на ночь с целью похудения, организм насыщается кальцием. При этом нормализуется обмен веществ, что и приводит к потере лишнего веса. Молоко хорошо устраняет чувство голода, питает организм белком, который легко усваивается. Жир, находящийся в молоке, не перегружает органы пищеварения.

Рацион молочной диеты можно разнообразить листовыми салатами, некоторыми свежими овощами и фруктами.

В это время не рекомендуется кушать:

• Апельсины;
• Ананасы;
• Мандарины;
• Киви и другие продукты с высоким содержанием кислоты.

При нарушении этого правила можно нанести вред здоровью, который будет проявляться расстройствами желудка, коликами и диареей.

Во время диеты полезно ввести в рацион яблоки, груши, бананы, персики. Для похудения рекомендуется пить молоко с минимальным процентом жирности не только на ночь, а на протяжении всего курса.

Для получения хорошего результата нужно за 25-30 минут до еды выпить стакан чистой минеральной воды. Также не стоит употреблять за один прием молоко и другие продукты. Кушать по системе раздельного питания. Такой способ приема пищи объясняется тем, что выпитое молоко в желудке превращается в творожок, поэтому остальные продукты будут дольше перевариваться.

1. Для поддержания веса нужно выпивать в сутки 3 стакана натурального молока. Такой способ употребления молочного продукта позволяет избавиться от ненавистных килограммов и привести в порядок процессы обмена.
2. Кроме молочной диеты можно устроить разгрузочный день. Для этого нужно выпить 1 литр молока в течение дня небольшими порциями. Для скорейшего утоления чувства голода его можно подогреть. В разгрузочный день можно выпить несладкий чай или кофе.

Если соблюсти все правила, то можно за сутки избавиться от 1 лишнего килограмма.

Система питания рассчитана на 7 дней. Все это время можно употреблять только цельное молоко в указанных количествах. Для того чтобы не навредить организму и эффективно сбросить лишние килограммы, нужно придерживать схемы. Не рекомендуется пить молоко на ночь. Начинать прием молочного продукта рекомендуется с 8 часов утра, а последнюю порцию употребить в 20.00.

• Первый день монодиеты – самый голодный. Стакан молока выпивается раз в два часа.
• На второй день промежуток приема «пищи» сокращается до 1,5 часов.
• В третий день нужно выпивать стакан молока каждый час.
• Начиная с четвертого дня и до конца недели, интервал приема продукта составляет всего полчаса.
• Для того чтобы была польза от такой жесткой системы питания и полученный вес закрепился, нужно правильно выйти с монодиеты. Следующие два дня необходимо до обеда пить молоко, раз в два часа.
• Вторую половину дня питаться овощными салатами.
• На третий день после диеты можно вводить легкие блюда, желательно без высококалорийных соусов.

Куркума очень полезна для похудения, но это не значит, что ее нужно использовать в чистом виде. Куркумин, который входит в состав специи, препятствует образованию жира. Куркумой пользуются для быстрого похудения и даже лечат ожирение.

Специя нормализует процесс обмена веществ, сжигает калории и выводит лишнюю жидкость из организма. Кроме того, употребление блюд, приправленных куркумой, помогает улучшить кровоток.

Похудеть с помощью специи можно посредством различных вариантов. Одним из наиболее эффективных способов сбрасывания лишнего веса является молоко со специей на ночь.

Чтобы приготовить полезный коктейль, нужны такие компоненты:

1. Половина чайной ложки специи в порошке;
2. 20 грамм натурального меда;
3. 85 мл чистой горячей воды;
4. 175 мл натурального молока, лучше домашнего.

Воду вскипятить, залить куркуму, перемешать. Молоко немного подогреть, растворить в нем мед, соединить все компоненты. Выпивать такой коктейль нужно на ночь.

Не рекомендуется готовить смесь с куркумой на несколько дней. Польза для похудения будет только от свежеприготовленного средства.

Кому-то это может показаться нереальным. Однако такое вполне возможно, если правильно пользоваться натуральным медом. В его составе содержатся витамины группы В, К, Е, С, а также аминокислоты и минералы. Употребление натурального продукта способствует перевариванию пищи, ускорению обмена веществ. В результате накопление жировой ткани становится невозможным.

Однако это не значит, что нужно кушать только мед в чистом виде. Кроме того, стоит помнить, что сладкий продукт – это сильный аллерген. Поэтому такой способ подходит не всем.

• В основе молочно-медовой диеты лежит употребление продуктов сразу после ночи, рано утром. Для того чтобы похудеть с помощью молока и меда, нужно ежедневно, перед основным завтраком, пить по стакану молочного продукта и съедать 20 грамм меда. Главное условие успеха – это кушать в одно и то же время на протяжении месяца.
• Молоко нужно пить в сыром виде или немного подогреть. Пить его необходимо маленькими глоточками, заедать медом.
• Все остальное время суток можно питаться в обычном режиме. Для хорошего результата желательно исключить из рациона «вредные» продукты питания.
• Для того чтобы не только похудеть, но и улучшить общее состояние кожи, можно принимать на ночь ванны с прополисом. Однако стоит помнить, что он не растворяется в воде. Поэтому прополис необходимо положить на некоторое время в морозилку, а затем раскрошить. Порошок растворить в небольшом количестве спирта, смесь вылить в ванну. Можно добавить несколько капелек любимого эфирного масла. Важно помнить, что некоторые продукты могут вызывать сильную аллергическую реакцию. Перед приемом возможных аллергенов нужно провести тест на чувствительность.

Его лучше не делать на ночь, так как последствия могут быть самыми разными. Польза от сброшенных килограммов может быть только при отсутствии вреда здоровью.

Напишите, что думаете по данной теме в комментариях. Мы будем рады вашим подпискам! На нашем сайте, вы можете найти много интересного для вас, а если нашли неточность в тексте, сообщите нам об этом! Спасибо, за внимание к нашему ресурсу и данному материалу!

Хорошо ли пить молоко перед сном для похудения: правда об этом богатом кальцием напитке

Традиция пить молоко перед сном и как это работает день. Хотя вы чувствуете себя истощенным, вы просто не можете успокоиться и заснуть. В таких случаях всегда есть одно решение, которое приходит вам на ум. Этому тебя мама научила, выпей стакан молока. Но почему этот молочный продукт так эффективно помогает расслабиться и заснуть? Различные исследования показывают, что употребление молочных продуктов перед сном может улучшить ночной сон (4, 7, 9).). Многие специалисты утверждают, что такой эффект молока, скорее всего, связан с его химическим составом. Психологический аспект также считается одной из причин такого успокаивающего и расслабляющего действия молока (12). Хотя оно может работать как естественное средство для сна, для некоторых людей самым важным вопросом является следующий: «Полезно ли пить молоко перед сном для похудения?». Если вы один из таких людей и хотите знать ответы на такие вопросы, как: «Влияет ли употребление молока перед сном на ваш вес?», «Пить молоко на ночь полезно или плохо?», «Что пить, чтобы быстрее уснуть?» ?», тогда читайте дальше!

Полезно ли пить молоко перед сном для похудения?

Молоко — это молочный продукт, богатый питательными веществами и относительно калорийный. Как и в случае с любой другой пищей, самое главное здесь — это соотношение между этими питательными веществами и калориями. Другими словами, чтобы ответить на вопрос: «Полезно ли пить молоко перед сном для похудения?», вам нужно выяснить, поступают ли калории в молоке из необходимых питательных веществ и полезных компонентов или из их нездоровых аналогов. Итак, давайте сначала посмотрим на пищевую ценность молока.

Пищевая ценность молока

Как вы уже знаете, в настоящее время существуют различные виды молока, поэтому даже люди с непереносимостью лактозы могут насладиться стаканом миндального, овсяного, соевого, кокосового или любого другого молока. в молочном коктейле, с хлопьями или перед сном (2). Однако основное внимание в этой статье уделяется коровьему молоку, которое также может быть разных видов. Итак, вот пищевая ценность стакана цельного молока 8 унций (226 г) жирностью 3,25% (11):

• Калорийность: 148,8
• Белок: 7,68 г
• Жиры: 7,96 г
• Углеводы: 11,68 г

Кроме того, молочные продукты также богаты питательными веществами, такими как витамины А, В-12, D (в обогащенных продуктах), рибофлавин, кальций, холин, калий, магний, селен и другие (14).

Так как эта статья также посвящена похудению, вполне естественно рассматривать обезжиренное молоко. Итак, вот пищевая ценность стакана нежирного молока весом 8 унций (226 г) (10):

• Калорийность: 97
• Белок: 7,86 г
• Жиры: 2,19 г
• Углеводы: 11,23 г

Как видите, молоко очень полезно для здоровья, потому что, в отличие от сладких напитков, вместо того, чтобы снабжать вас пустыми калориями, оно предлагает вашему телу большое разнообразие необходимых питательных веществ.

Ищете способ разорвать порочный круг потери веса и привести в тонус все трясущиеся части? Наблюдайте, как лишние килограммы улетают, а ваши мышцы укрепляются с приложением BetterMe!

В чем польза для здоровья от употребления молока перед сном?  

Теперь, чтобы выяснить ответ на вопрос «Полезно или вредно пить молоко на ночь?», сначала нужно понять, какова общая польза для здоровья от употребления молока. Итак, вот основные преимущества употребления молока перед сном и в целом (14):

Может помочь вам заснуть

Одна из основных причин, по которой люди пьют молоко перед сном, заключается в том, что оно может помочь вам легче и быстрее заснуть. . Как было сказано ранее, это может происходить за счет определенных его компонентов. Например, триптофан, который содержится в различных белковых продуктах, представляет собой аминокислоту, играющую важную роль в производстве серотонина (3). Этот нейротрансмиттер, в свою очередь, улучшает настроение, вызывает расслабление и действует как предшественник в производстве гормона сна мелатонина. Этот гормон помогает регулировать ваш циркадный ритм и подготавливает ваше тело ко сну. Исследования показывают, что прием добавок с мелатонином и триптофаном может улучшить ваш сон и уменьшить симптомы тревоги и депрессии, возникающие перед сном, что может помочь при нарушениях сна (1).

Может помочь вам справиться с чувством голода

Фактор, способствующий положительному настрою при ответе на вопрос «Полезно ли пить молоко перед сном для похудения?» является его содержание белка. Когда вы сидите на строгой диете и часто чувствуете голод, когда ложитесь спать, вам может быть трудно заснуть. Это вполне естественно, так как эти ужасные приступы голода не дают вам уснуть и вызывают в голову мысли о еде, которая осталась в холодильнике. И тогда на помощь может прийти стакан молока. Он наполнен белком, который продлевает чувство сытости и помогает сдерживать чувство голода и тягу к еде.

Улучшает здоровье костей

Общеизвестно, что кальций способствует здоровью костей. Это необходимое питательное вещество для крепких зубов, костей, движения мышц и нервных сигналов. Эксперты рекомендуют потреблять достаточное количество этого питательного вещества, чтобы предотвратить остеопороз и переломы костей. А молоко — отличный источник кальция (5). Часто можно встретить обогащенное молоко, которое благодаря добавлению витамина D еще более полезно для ваших костей.

Хотя кальций необходим для здоровых костей, ведутся споры о том, действительно ли молоко является лучшим источником этого микроэлемента.

Может улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы

Еще одним важным питательным веществом, содержащимся в молоке, является калий. Это может помочь кровеносным сосудам расшириться и снизить кровяное давление. Кроме того, сопровождая потребление калия сокращением потребления натрия (соли), вы можете снизить риск сердечных заболеваний и инсульта. Рекомендуемая суточная потребность в калии составляет 3400 мг у мужчин и 2600 мг у женщин.

Хотя молоко является отличным источником полезного для сердца калия, оно также содержит насыщенные жиры и холестерин, которые противоположны друг другу и могут увеличить вероятность сердечно-сосудистых заболеваний. Вот почему рекомендуется употреблять молочные продукты в умеренных количествах.

Может защитить от рака

Как вы уже знаете, молоко содержит кальций и витамин D, но вы, возможно, не знали, что эти два питательных вещества не только улучшают здоровье ваших костей, но также могут помочь защитить от рака.

Потребление кальция связано со снижением риска рака толстой кишки или рака прямой кишки благодаря его способности защищать слизистую оболочку кишечника. Однако следует помнить, что все хорошо в меру, и слишком много кальция может привести к раку простаты.

Витамин D может принимать участие в процессе регуляции роста клеток. Это может снизить вероятность рака толстой кишки и, возможно, рака простаты и молочной железы. Однако, как и в случае с кальцием, некоторые исследования показывают, что уровень витамина D связан с повышенным риском рака поджелудочной железы.

Может помочь вам бороться с депрессией

Достаточный уровень витамина D поддерживает выработку серотонина, который отвечает за ваше настроение, сон и аппетит. Исследования показывают, что существует связь между дефицитом витамина D и клинической депрессией (13). Таким образом, выпивая достаточное количество молока, вы можете повысить выработку серотонина, тем самым борясь с депрессией.

Подробнее: Молочная диета для похудения: упадет ли вес?

Недостатки употребления молока перед сном

Несмотря на многочисленные преимущества употребления молока перед сном, это может быть не лучшим вариантом для вас, поскольку оно может также иметь следующие недостатки:

Лактоза

«Лактоза» — это слово является проклятием для людей с непереносимостью лактозы, и, согласно данным, около 30-50 миллионов американцев страдают этим заболеванием (8). Для таких людей употребление молока перед сном может превратить ночь в настоящий кошмар с диареей, газами, вздутием живота, судорогами и многими другими, мягко говоря, неприятными симптомами.

Прибавка в весе

Ранее уже упоминалось, что стакан молока перед сном может предотвратить приступы голода и тем самым уменьшить тягу к еде, но не следует забывать, что молоко, в отличие от воды или чая, относительно калорийно. Если вы придерживаетесь диеты, которая ограничивает потребление калорий, вы можете быть разочарованы, узнав, что чашка молока добавляет к вашему рациону 149 калорий. И поскольку ваш метаболизм немного замедляется, когда вы спите, эти калории сжигать немного труднее. Так что, если вы стремитесь похудеть и не хотите чем-то жертвовать из своей текущей диеты, вы можете пересмотреть свои привычки перед сном.

Функционирование печени

Стакан теплого молока может быть отличным средством для сна, но он не оказывает большого влияния на вашу печень. Ночью ваша печень занята детоксикацией вашего тела, избавляясь от различных шлаков, и молоко может помешать этому процессу, давая вместо этого что-то другое для обработки. Итак, если вы хотите, чтобы ваша печень работала должным образом, вы можете избегать пить молоко или употреблять что-либо калорийное перед сном.

Полезно ли пить молоко перед сном для похудения: пить или не пить?

Теперь, когда вы знаете о пользе и вреде употребления молока перед сном, пришло время ответить на главный вопрос: Полезно ли пить молоко перед сном для похудения, и нужно ли это делать? Ответ таков: это полностью зависит от ваших приоритетов. Если ваша главная цель сейчас — похудеть, а ваша диета не разрешает молочные продукты или вы не можете употреблять молоко, потому что оно превышает разрешенную суточную калорийность, то вам лучше вместо этого выпить стакан воды. То же самое касается интервального голодания. Если вы придерживаетесь правил прерывистого голодания и хотите пить молоко перед сном, что не входит в ваше окно приема пищи, то вам рекомендуется его избегать.

Однако, если вы соблюдаете менее строгую диету, уделяете первостепенное внимание отдыху и знаете, что употребление молока перед сном действительно помогает быстрее заснуть, возможно, вы захотите прибегнуть к этому методу, несмотря на дополнительные калории. Просто помните, что слишком много никогда не пойдет вам на пользу, особенно если вы пытаетесь похудеть, поэтому лучше держать это время от времени, чем регулярно.

Если вы не можете заснуть без стакана молока, попробуйте техники медитации и релаксации. Они могут помочь вам очистить свой разум от надоедливых мыслей и приблизить вас ко сну.

Если вы склонны сорваться с крючка, поднять белый флаг, когда дела пойдут хуже, чем вы ожидали, отправить себя в бессознательное переедание – приложение BetterMe здесь, чтобы помочь вам оставить все эти пагубные привычки в покое. мимо!

Что пить перед сном?

Если вы чувствуете, что молоко помогает вам заснуть только потому, что вошло в привычку пить что-то теплое и сытное перед сном, то, возможно, вам будет приятно узнать, что есть варианты низкокалорийных напитков, которые помогут вам уснуть без сводит на нет ваши усилия по диете. Вот что пить, чтобы быстрее заснуть (6):

• Ромашковый чай
• Валериановый чай
• Лавандовый чай
• Чай из коры магнолии
• Зеленый чай без кофеина
• Вишневый сок

Полезно ли употребление молока перед сном для похудения: заключение

Молоко — это первая пища, которую млекопитающие потребляют при рождении. Молоко, которое вы сейчас пьете, богато различными необходимыми питательными веществами и, вероятно, хотя бы раз в жизни использовалось в качестве снотворного. Но полезно ли пить молоко перед сном для похудения? Несмотря на многочисленные преимущества употребления молока, в том числе его способность вызывать сон и подавлять чувство голода, оно не лишено калорий, и регулярное употребление этого молочного продукта может помешать вашим попыткам похудеть. Если вы хотите подстричься на пару дюймов, но при этом чувствуете, что вам нужно что-то, что поможет вам заснуть, вы можете попробовать медитацию. Есть также некоторые другие варианты, такие как травяной и зеленый чай без кофеина, которые очень низкокалорийны, но весьма эффективны, помогая вам похудеть и расслабиться.