Помогает ли нам молоко заснуть?

Есть ли какие-то научные подтверждения тому, что после молока легче заснуть? И да, и нет.

• сон
• молоко
• здоровье
• психология
• наука

09.01.2022

Источник:BBC News — Русская служба

• Поделиться на facebook
• Поделиться на whatsapp
• Поделиться на general
• Поделиться на general
• Поделиться на twitter
• Поделиться на email
• Поделиться на OK
• Поделиться на VK
• Поделиться на talkbacks

Фото: ShutterStock

Помните фразу Буратино, попавшего в пруд к лягушкам: «все мальчики и девочки напились молока, спят в теплых кроватках, один я сижу на мокром листе». В самом деле, многие поколения детей в разных странах мира на сон грядущий выпивали кружечку теплого молока, потому что считалось, что это и полезно, и быстрее усыпляет (даже если потом среди ночи приспичит в уборную). Но есть ли какие-то научные подтверждения тому, что после молока легче заснуть? И да, и нет.

«Одна из причин, почему теплое молоко действует усыпляюще, кроется в том, что оно навевает приятные воспоминания о людях, которые давали вам молоко перед сном, когда вы были маленьким», — говорит калифорнийский психолог и специалист по вопросам сна Майкл Бреус, написавший на эту тему не одну книгу. По его словам, такие успокаивающие ассоциации помогают снизить перед сном тревожные ощущения.

На молекулярном уровне ко сну вас может подталкивать содержащийся в молоке триптофан, или ароматическая альфа-аминокислота, которую люди сами вырабатывать не могут, поэтому получают ее в различных продуктах, таких как яйца, рыба, соя и молоко. В организме триптофан превращается, в частности, в серотонин, который, в свою очередь, трансформируется в гормон мелатонин, регулирующий наши циркадные циклы. Иными словами, в мифе о том, что после рождественского ужина с индейкой всегда хочется вздремнуть, есть доля правды, потому что индейка тоже богата триптофаном.

Однако в реальности, как говорит Бреус, чтобы почувствовать триптофановый «приход», нужно выпить почти 8 литров молока, но тогда вы едва ли заснете, потому что вам будет очень-очень плохо. Не говоря уже о том, что вы более чем в два раза превысите необходимую дневную норму калорий.

С мнением Бреуса о том, что усыпляющие возможности триптофана весьма ограничены, согласны специалисты-диетологи из Южно-китайского технологического университета в Гуаньчжоу Линь Чжэн и Моумин Чжао, которые наглядно продемонстрировали на мышах, что зевать после стакана молока заставляет совсем другой компонент этого напитка — триптический гидролизат казеина (CTH), содержащий сотни цепочек аминокислот, или пептидов.

Эти пептиды воздействуют на рецептор мозга под названием GABA-A, который перекрывает нервные сигналы, способствуя быстрому засыпанию и глубокому сну с минимальными нарушениями.

«Мы обнаружили, что пептиды в CTH могут значительно увеличивать продолжительность сна у мышей, — отмечают в своей работе ученые.

Что же касается утверждения о том, что молоко должно быть обязательно теплым, то, как говорят ученые, нет никаких указаний на то, что для достижения нужного психологического или физиологического эффекта напиток обязательно нужно подогреть.

Скорее, полагают авторы исследования, теплое или даже горячее молоко немного поднимает нашу температуру, усиливает кровообращение и помогает телу расслабиться.

• Поделиться на facebook
• Поделиться на whatsapp
• Поделиться на general
• Поделиться на general
• Поделиться на twitter
• Поделиться на email
• Поделиться на OK
• Поделиться на VK
• Поделиться на talkbacks

Читайте также

• Правда ли, что спать на полу полезно?
• Ошибки, которые мы совершаем, когда пытаемся уснуть в самолете
• Какие сны могут быть ранним симптомом болезни Паркинсона
• Всем спать! 18 марта — Всемирный день сна
• Этот ночной симптом сигнализирует о начале деменции

Комментарии, содержащие оскорбления и человеконенавистнические высказывания, будут удаляться.

Пожалуйста, обсуждайте статьи, а не их авторов.

Статьи можно также обсудить в Фейсбуке

Выбор читателя

• Удастся ли лишить внуков евреев права на репатриацию

• Самые долговечные автомобили: в ТОП-10 — шесть моделей Toyota

• Шендерович о том, почему России нужно выучить урок истории

• Жареные яблоки как гарнир.

  Очень вкусно, готовить просто

• Российским антисемитам еще не дали команду «фас!». Но дадут

• Названа вызывающая облысение еда. Она точно есть у вас дома

• Самые долговечные автомобили: в ТОП-10 — 6 моделей Toyota

• Курица в пиве по-баварски! И кое-что позаимствуем у китайцев

Натуральное молоко — важная часть ежедневного рациона

«Молоко коровье всем дает здоровье» — говорят в народе, а великий русский ученый Иван Павлов любил повторять: «Молоко — это изумительная пища, приготовленная самой природой». Никто не сомневается в пользе, в бесценных питательных свойствах молока. Оно укрепляет иммунитет, влияет на здоровье костей, волос, зубов, кожи. А насыщенные кислоты, содержащиеся в молоке, регулируют деятельность нервной системы, поэтому стакан теплого молока на ночь гарантирует вам крепкий здоровый сон. Многие врачи рекомендуют пить его и от первых проявлений хандры или депрессии. Научно доказано: ежедневное употребление молока снижает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний на 15-20%! А еще молоко омолаживает, оно — отличный антиоксидант, «молочные маски» питают кожу, снимают воспаления и раздражения не хуже многих дорогих косметических средств! С древних времен молоком лечили простуду, грипп, ангину. Его использовали для выхаживания ослабленных и истощенных больных. Мало кто знает, но в древности молоко считалось чем-то вроде современного антибиотика: содержащиеся в нем глобулины, казеин и альбумин относятся к антибиотическим веществам, поэтому молоко обладает бактерицидными свойствами, предотвращает развитие инфекций в организме.

Молоко: сколько пить и какое? 

Идеальное молоко – пастеризованное, стерильно упакованное молоко ТМ «ЕРМОЛИНО», созданное из натурального молока в строгом соответствии с требованиями ГОСТа, без добавления сухого. Такой продукт можно употреблять сразу, без кипячения, из него можно делать коктейли и любые другие молочные блюда! Берегите свое здоровье – питайтесь сбалансированно, а значит регулярно пейте качественное, вкусное, натуральное молоко ТМ «ЕРМОЛИНО».

Взрослый человек должен выпивать примерно 2-3 стакана в день, так советуют специалисты из НИИ Питания РАМН. Именно эта доза насыщает ваш организм ценными витаминами, микроэлементами и другими незаменимыми веществами, которые в избытке присутствуют в молоке!

Как выбрать правильное молоко? 

Во-первых, покупайте молоко о у добросовестных, испытанных годами производителей! Молоко ТМ «ЕРМОЛИНО» не требует особой рекламы, потому что уже на протяжении многих лет  является продуктом с высоким качеством! Профессионалы, работающие на предприятиях ТМ «ЕРМОЛИНО», внимательно контролируют весь процесс его создания: начиная от качества содержания буренок, заканчивая его распространением в магазинах. Проще говоря, от фермы — до прилавка. ТМ «ЕРМОЛИНО» уже много лет сотрудничает только с проверенными поставщиками, чьи фермы расположены в экологически чистых областях нашей страны. Молоко ТМ «ЕРМОЛИНО» проходит пастеризацию — это щадящий и эффективный способ его обработки, при котором пищевая ценность продукта практически не изменяется, сохраняются все полезные и вкусовые свойства натурального молока, в том числе витамины и ферменты.

Эликсир здоровья

Хотите получить максимум пользы от вкусного полезного молока ТМ «ЕРМОЛИНО»? Пейте его правильно, как рекомендуют современные ученые и врачи — теплым и небольшими глотками, так оно идеально усвоится в вашем организме, а заодно вы сможете насладиться его вкусом. Хотите получить максимум пользы от натурального вкусного молока ТМ «ЕРМОЛИНО»? Идеально сочетание молока и круп, в которые можно добавить сухофрукты или кусочки банана. Больше всего пользы вашему организму принесет горячее молоко с добавками из специй: имбиря, куркумы, кардамона, корицы, мускатного ореха, шафрана.

Молоко усилит лечебный эффект специй. Например, молоко с имбирем придаст бодрость и силы, молоко с куркумой расслабит и успокоит, с мускатным орехом – стимулирует умственную деятельность. А знаменитое «шафранное молоко», запускает регенерацию клеток в вашем организме, а значит омолаживает!

Блюда на основе молока укрепляют здоровье и дарят отличное настроение!

Эликсир здоровья, долголетия, бодрости – вкусное молоко ТМ «ЕРМОЛИНО» пейте каждый день, и не отказывайте себе в наслаждении полакомиться полезными блюдами на его основе! Прекрасно подходит для дачи, но и дома он будет всегда к месту – легкий, сытный и чрезвычайно простой в приготовлении молочный суп с варениками и картофелем!

Понравится не только детям, но и их родителям вкусная, питательная, очень полезная гречневая каша с молоком! Начните с нее свой день, ведь эта, приготовленная по старинному рецепту каша, не только придает силы, насыщает организм всем необходимым, но и создает отличное и бодрое настроение!

Соскучились по романтике и страсти? Не ждите особенного повода! Приготовьте для себя и своих любимых изысканное сладкое блюдо на основе молока ТМ «ЕРМОЛИНО» — молочный коктейль с мороженым и вишней! Он освежит в жаркий летний день, а, поданный в качестве десерта на ужин, создаст волшебную атмосферу гармонии, уюта и роскоши.

Никто не поверит, что легкий шоколадный кекс в чашке на завтрак вы приготовили всего за 5 минут. Это вкусное, полезное блюдо подарит вам заряд бодрости и отличного настроения на весь день!

Еще один волшебный молочный десерт, который никого не оставит равнодушным и каждому поднимет настроение — карамельный молочный пудинг! Для его приготовления всего-то и нужно, что натуральное молоко ТМ «ЕРМОЛИНО», яйцо, сахар, ванильный сахар, вода и пара минут вашего времени. Но, несмотря на простоту создания, вкус этого легкого воздушного пудинга получается удивительный!

Балуйте себя и близких, готовьте самые вкусные и полезные блюда с молоком ТМ «ЕРМОЛИНО»!

Может ли теплое молоко вызывать сонливость? Я Советник по сну

По оценкам, 60 миллионов американцев страдают расстройством сна, и мы пойдем на многое и попробуем несколько странных трюков, чтобы ночью хорошо выспаться. От ASMR до масок для глаз, затемняющих штор и снотворных — у нас есть множество вариантов, предназначенных для оптимизации периодов отдыха.

Несмотря на различные варианты, которые помогут нам немного поспать, у вас может быть отличный вариант, который уже спрятан в вашем холодильнике. Мы слышали истории о том, что теплое молоко спасает многих людей, поэтому мы решили провести небольшое исследование и выяснить, почему именно теплое молоко помогает заснуть .

Навигация

Помогает ли теплое молоко заснуть?

Что такое научная основа?

Что такое триптофан?

Другие продукты, содержащие триптофан

Какой тип молока лучше?

Преимущества теплого молока

Часто задаваемые вопросы

Навигация

Помогает ли теплое молоко заснуть?

Что такое научная основа?

Что такое триптофан?

Другие продукты, содержащие триптофан

Какой тип молока лучше?

Польза теплого молока

Часто задаваемые вопросы

Помогает ли теплое молоко заснуть?

В течение многих лет нам говорили, что если у нас проблемы с засыпанием, мы должны выпить стакан теплого молока. Изучив, было ли это законным или городской легендой, мы обнаружили, что это и то, и другое. Молоко насыщено аминокислотой под названием триптофан, которая у большинства людей ассоциируется с индейкой и сном.

Однако при сравнении по объему в цельном молоке содержится гораздо больше триптофана, чем в любом другом продукте.

Какова научная основа?

Хотя часть того, что делает молоко полезным для сна, основана на науке, часть теории о том, что этот теплый напиток вызывает сон, также может быть психологической, но это не делает ее менее достоверной. Мозг — мощный инструмент, поэтому даже если что-то существует в нашем сознании, это не обязательно делает его менее реальным.

Для некоторых людей, выросших с родителями, которые давали им теплое молоко перед сном, эта процедура является узнаваемым сигналом того, что пора спать. Следуя этой привычке, вы становитесь сонным на автопилоте.

Помимо сигнальных эффектов рутины, вызывающих сонливость, акт остановки и участия в расслабляющей деятельности с определенной целью помочь вам задремать может помочь вашему мозгу успокоиться и подготовиться ко сну. Понятно, что легче заснуть, выпив теплый и успокаивающий напиток, развалившись на диване, чем задремать после просмотра жестокого телешоу и сразу лечь спать.

Однако, несмотря на психологическое воздействие теплого молока, существуют доказательства, основанные на научных фактах, о влиянии триптофана на нашу сонливость, поэтому ниже мы рассмотрим эти идеи и рассмотрим их в перспективе.

Что такое триптофан?

Услышав термин триптофан, некоторые могут подумать о том, чтобы съесть метрическую тонну индейки на День Благодарения, а затем сразу же отправиться спать. Тем не менее, триптофан является незаменимой аминокислотой, которая необходима нам в нашем рационе для различных целей.

Триптофан является важным фактором в производстве серотонина в организме человека. Кроме того, аминокислота играет решающую роль в здоровой работе мозга и качественном сне.

Как люди, мы не производим его в нашем организме, поэтому мы должны съесть его, чтобы получить доступ к ингредиенту. К счастью для нас, это распространено во многих повседневных продуктах. Триптофан связан со сном, потому что этот ингредиент является предшественником серотонина, гормона, который значительно влияет на наше настроение и способность спать. Серотонин превращается в мелатонин, и это то, что помогает нам спать.

Есть трюк, с помощью которого триптофан проникает в мозг. Сочетание углеводов с молочными продуктами или триптофаном должно повысить уровень инсулина, облегчая попадание триптофана в мозг.

Как триптофан связан с серотонином

День Благодарения часто ассоциируется с «пищевой комой» или иным чувством сонливости после обильной еды, и этому явлению есть причина. Поскольку индейка составляет большую часть этой традиции, люди часто потребляют в этот день от 300 до 400 граммов белка, и обычно это сочетается со значительным количеством углеводов. ^[1]

Когда люди поглощают эту комбинацию, уровень сахара в их крови обычно повышается, стимулируя выработку инсулина, который прокладывает путь триптофану из наших вен в мозг.

Аминокислота необходима для производства серотонина, химического вещества, которое играет важную роль в нашем психическом благополучии. Триптофан также напрямую связан с выработкой мелатонина, что позволяет нам спать спокойно.

Обширные исследования показали, что серотонин связан с плохим настроением, психическими расстройствами и играет решающую роль в депрессии. Кроме того, низкий уровень серотонина может вызвать проблемы с памятью. Люди, которые боролись с депрессией в прошлом, также чаще страдают от низкого уровня гормона по сравнению с теми, у кого в анамнезе не было этой болезни. ^[2]

Другие продукты с триптофаном

Индейка часто считается стимулятором сна, но курица, орехи, соевые бобы, говядина и многие другие продукты также содержат аналогичные количества.

Цыпленок

Цыпленок, особенно тушеное мясо, содержит даже больше триптофана, чем индейка. Гусь и другие постные источники мяса птицы часто содержат много белка и меньше жира. Темного мяса в курице обычно больше, чем светлого.

Овсянка

Хотя овсянка не содержит столько триптофана, сколько молоко, она содержит 147 миллиграммов на чашку, что делает ее отличным источником аминокислот.

Фасоль

Фасоль и чечевица содержат до 70% рекомендуемой суточной нормы (РСНП) триптофана, в зависимости от сорта. Кроме того, соевые бобы часто имеют плохую репутацию из-за того, что они не являются таким высоким источником белка. Однако соевые бобы содержат множество питательных веществ, в том числе триптофан.

Орехи

Семена тыквы, чиа, кунжута, подсолнечника и льна являются отличными источниками. Лучшие орехи для употребления — это фисташки, кешью, миндаль и фундук.

Крахмалы

Картофель не содержит триптофана, но он способствует повышению уровня инсулина в организме, что позволяет продуктам, богатым триптофаном, попадать в кровоток. Та же концепция, которая применима к картофелю, применима и к макаронам.

Тунец

Консервированный тунец содержит колоссальные 472 миллиграмма триптофана на унцию и является отличным источником хорошего сна и хорошего настроения.

Турция

Турция является самым известным членом семейства триптофана, хотя не все части индейки содержат одинаковое количество этой аминокислоты, и это не тот продукт, который содержит больше всего. Вот порядок частей тела, содержащих триптофан, от самой высокой к самой низкой:

1. Крыло
2. Грудь
3. Голень

Какой тип молока лучше?

Цельное молоко часто избегают как менее питательное или калорийное. Однако, хотя часть калорий может быть правдой, она также полна полезных питательных веществ, которые подпитывают наш организм.

Кроме того, температура не так важна, как содержание жира. Молоко с более высоким содержанием жира (например, цельное или обезжиренное) заставит ваш организм вырабатывать больше триптофана и потенциально поможет заснуть. Цельное молоко содержит 551 миллиграмм триптофана на литр.

Преимущества употребления теплого молока

В молоке много белка, поэтому, если вы ищете простой способ добавить белок в свой рацион, это простой способ увеличить потребление белка. Если вы выберете обезжиренные сорта, вы также можете сократить потребление жира.

Некоторые из нас, возможно, помнят, как в детстве нам говорили пить много молока, чтобы вырасти высокими и сильными. Хотя это может быть не совсем так, он действительно обеспечивает вас некоторыми необходимыми питательными веществами, помимо упомянутых выше. Молоко содержит важные питательные вещества, такие как кальций, калий, йод, витамины B2 и B12 и фосфор.

По словам участницы исследования влияния молока на сон, «выпивая чашку теплого молока каждую ночь перед тем, как лечь в простыни, [она засыпала] быстрее, чем раньше», когда она вообще не пила молока . ^[3]

Часто задаваемые вопросы

Помогает ли это людям с бессонницей?

Люди страдают от бессонницы по разным причинам, но наиболее распространенными причинами являются стресс и тревога. Поскольку привычка расслабляться и пить теплый напиток в конце дня может помочь облегчить эти чувства, можно сделать логичный вывод, что стакан молока перед сном потенциально может помочь при бессоннице.

Что такое мелатонин?

Мелатонин — это гормон, который связан с нашими биологическими часами и известен тем, что помогает нам спать. Днем она резко падает, особенно при наличии света. Ночью мелатонин возвращается, чтобы вызвать сонливость.

Если вы страдаете нарушением сна, имейте в виду, что любое воздействие света посреди ночи, даже просто переключение выключателя на минуту в ванной, нарушит выработку мелатонина в вашем организме и негативно повлияет на ваш сон.

В чем разница между теплым и холодным молоком?

Людям с непереносимостью лактозы может быть легче потреблять теплые молочные продукты, чем холодные. Оказывается, тепло расщепляет лактозу, облегчая ее переваривание. Холодное молоко может принести пользу людям, страдающим кислотным рефлюксом. Он также эффективен в борьбе с обезвоживанием, но опять же, вода тоже.

Можно ли положить туда мед?

Добавление меда в ваш молочный напиток может принести дополнительные преимущества. Когда эти два вкусных вещества объединяются, они помогают пищеварению и могут облегчить запоры. Есть также доказательства того, что добавление меда помогает вашей коже обрести здоровое сияние. Вероятно, поэтому вы видите так много средств для мытья тела и спа-продуктов с формулами «молоко и мед».

Источники и ссылки:

• [1] Триша А. Дженкинс и др., «Влияние триптофана и серотонина на настроение и познание с возможной ролью оси кишечник-мозг» , Питательные вещества, MDPI, 20 января , 2016
• [2] «Пищевая кома: правда об индейке и триптофане» , TMC News, 16 августа 2019 г.
• [3] «Преимущества употребления молока на ночь: я пил молоко каждую ночь в течение 30 дней и стал свидетелем этих 4 преимуществ, включая потерю веса!» , The Times of India, 6 сентября 2020 г.

Рэйчел Гилпин

Автор контента

Рэйчел — автор контента для Sleep Advisor, ей нравится совмещать свой энтузиазм к писательству и хорошему самочувствию. У нее была страсть к писательству с тех пор, как она была ребенком, когда писала ужасные стихи. С тех пор она немного отточила свое мастерство и считает себя удачливой уткой, получающей деньги за то, что она любит.

Работая удаленно, она иногда берет работу в дорогу и воплощает в жизнь свою несбыточную мечту писателя-путешественника.

В свободное время она пытается регулярно медитировать, ездит на велосипеде в магазин Trader Joe’s и с удовольствием пробует все виды еды, которые ей удается достать.

Как это может повлиять на качество сна

Нет недостатка в хороших советах по гигиене сна от экспертов, которые помогут вам быстрее отправиться в страну грез. Но есть еще одно предложение, о котором вы, вероятно, слышали в детстве, но, возможно, никогда не уделяли ему особого внимания: пить теплое молоко перед сном.

Являетесь ли вы большим поклонником молока или нет, попробовать простой метод улучшения сна может показаться не таким уж плохим. Но действительно ли это работает?

Возможные преимущества для сна от употребления молока перед сном

• Триптофан в молоке может повысить уровень серотонина, что связано с расслаблением.
• Белок в молоке может улучшить качество сна.
• Подобно тому, как график тренировок может научить ваше тело лучше отдыхать в определенное время, ночная программа молока может таким же образом заставить ваше тело ожидать отдыха.

С годами молоко приобрело плохую репутацию, но молочный напиток вашего детства содержит массу важных питательных веществ, таких как белок, полезные жиры, кальций, витамины группы В и витамин D.

Питательные вещества в молоке не только утоляют чувство голода и укрепляют кости (как нам всегда говорили в рекламе), но и могут влиять на сон.

«Существуют разные теории о конкретных питательных веществах, связанных с молоком и сном», — говорит Терри Верасон, MS, RDN, FAND, вице-президент по образованию в области питания в Молочном совете Аризоны. Одна популярная теория связана с содержанием в молоке триптофана, соединения, которое вы, вероятно, связываете с дневным сном индейки.

«Триптофан является предшественником серотонина и может быть эффективным соединением в молоке, которое способствует расслаблению и сну», — говорит Верасон. «Но достаточно ли молока в молоке, чтобы иметь большое значение, на самом деле неизвестно».

Если в молоке достаточно триптофана для повышения уровня серотонина, это может повлиять на еще одно вызывающее сон химическое вещество: мелатонин.

«Серотонин способствует выработке мелатонина», — говорит диетолог Эрин Палински-Уэйд, RD, CDCES. «Употребление молока вечером может помочь организму вырабатывать мелатонин, который подготавливает тело к качественному ночному отдыху».

Еще одно возможное объяснение сонливости молока? Его впечатляющее содержание белка составляет 8 граммов на 8 унций. Некоторые исследования показали, что диета с высоким содержанием белка может улучшить сон. Однако Верасон отмечает, что молочные белки специально не изучались.

Может показаться логичным, что содержание жира также играет роль в влиянии молока на сон, но, похоже, это не так.

«Содержание жира в молоке не должно влиять на улучшение сна, поскольку уровни триптофана и кальция не изменятся», — говорит Палински-Уэйд, — так что выбирайте что угодно, от обезжиренного до цельного.

Помимо научных объяснений, успокаивающая кружка теплого молока может стать эффективной частью вечернего успокаивающего ритуала. Потому что на самом деле нет неправильного способа расслабиться после напряженного дня.

Для многих из нас ощущение тепла обладает расслабляющим свойством je ne sais quoi, в то время как ощущение холода мы часто связываем с энергией и бодрствованием. (Только подумайте о том, что холодный душ без проблем разбудит вас.)

Наука говорит, что то же самое можно сказать и о влиянии теплых напитков перед сном на холодные.

«Хотя исследований, сравнивающих температуру молока и влияние на сон, не проводилось, теплые напитки могут оказывать успокаивающее и успокаивающее действие на нервную систему, что может сделать теплое молоко более эффективным для засыпания», — говорит Палински-Уэйд. .

Температура молока зависит от вас

В конечном счете, выбор между тем, пить молоко прямо из холодильника или горячим и теплым, зависит только от вас. (Ради ваших соседей по комнате мы просто не советуем пить прямо из бутылки!)

Что касается других напитков на ночь, таких как чай, температура имеет большее значение. Одно исследование показало, что уровень антиоксидантов был самым высоким в белом чае при длительном заваривании в горячем виде, в зеленом чае при заваривании в холодном виде и в черном чае при непродолжительном заваривании в горячей воде.

Хотя антиоксиданты и не способствуют более быстрому засыпанию, они уменьшают воспаление, что может привести к улучшению сна.

О, и пока мы говорим о чае, вы можете предпочесть чередовать молочный напиток на ночь с заваренной чашкой чая. Исследования показывают, что некоторые чаи, такие как ромашковый и ашвагандха, могут помочь в борьбе с бессонницей.

Что касается ночных привычек, вы могли бы сделать гораздо хуже, чем пить молоко перед сном, особенно в рамках успокаивающей вечерней рутины. Но вы можете задаться вопросом, имеет ли стакан каждый вечер непредвиденные последствия, такие как увеличение веса.

«Стакан молока на ночь не должен приводить к увеличению веса, если он сбалансирован в пределах вашей ежедневной потребности в калориях», — говорит Палински-Уэйд. «Если это вас беспокоит, попробуйте немного изменить порции вашего ужина, чтобы выпивать дополнительный стакан молока в качестве перекуса позже вечером».

Кроме того, если вы собираетесь регулярно пить молоко на ночь, вам следует придерживаться еще одной важной привычки: чистить зубы! Несмотря на то, что сахар в молоке (также известный как лактоза) встречается в природе, он все же может привести к кариесу, если он останется на вашей жемчужно-белой белизне в течение ночи.

Если вы относитесь к значительной части населения с непереносимостью лактозы, стакан молока перед сном может показаться рецептом расстройства пищеварения. Но никогда не бойся! Есть много немолочных вариантов для ночного питья, вызывающего сонливость (нет, не , а вид ночного питья).