Как влияет питьевая вода на продуктивность молочных коров?

Жизнь без воды не возможна. Млекопитающие животные могут прожить намного больше времени без еды, чем без воды.

Если животный организм останется без жира или половины протеина, он останется жить. Если же он потеряет только одну десятую часть содержания воды, он умрет.

Задачи воды:

 растворитель

 транспортировщик питательных веществ и кислорода ко всем клеткам тела

 составляющая часть строения организма

 составная часть продуктивности

 регулирует температуру тела

 увлажняет воздух при дыхании

 защищает жизненно важные органы

 помогает преобразовывать пищу в энергию

 выводит шлаки и отходы процессов жизнедеятельности

Потребность животных в питьевой воде значительно колеблется в зависимости от:

 вида животных

 индивидуальных особенностей животного

 возраста и массы животного

 количества сухого вещества рациона

 характера кормления

 содержания протеина и минералов в рационе

 продуктивности животного

 температуры окружающей среды

 относительной влажности воздуха

 условий эксплуатации

 метеорологических условий

 от свойств самой потребляемой воды

Правильное поение животных — такое же необходимое условие для их жизни, как и правильное кормление. Несвоевременное поение, недопои, перебой в поении и недоброкачественность воды значительно снижают удои коров, привесы скота, увеличивают заболеваемость животных и вызывают непроизводительные затраты кормов. Прием воды вызывает в нервной системе животного цепь процессов, которые определяют потребность организма в воде (утоление жажды).

Молоко на 90% состоит из воды, поэтому огромное влияние на продуктивность животного оказывает то, сколько воды оно потребляет, какой температуры и сколько энергии тратит на подогрев воды до температуры тела.

Так, молодой организм вследствие более интенсивного обмена веществ потребляет воды значительно больше (Потребность воды минимум 10% от живого веса теленка), чем взрослый. Поэтому, естественно, недостаток в воде губительно отражается не только на росте, но и всем развитии молодняка. Недостаток воды, несмотря на достаточное кормление, задерживает рост. Для производства одного литра молока корове требуется выпить от 3 до 5 л воды, а это значит, что высокомолочным коровам нужно воды значительно больше, чем маломолочным. Наблюдения показывают, что корова с удоем 12 кг выпивает за сутки 35—40 л воды, а с удоем от 40 кг — 110 – 150 л воды.

Вода – это самый дешевый корм. Свободный доступ к воде может увеличить продуктивность коров на 7-8% без каких-либо дополнительных затрат. Сокращение же потребления воды, например, на треть, снижает надои примерно на 25%.

На количество выпиваемой воды существенно влияет и характер кормления животных. Сухой корм, концентраты и минеральные вещества требуют больше воды, а сочные и водянистые — меньше. Плохое качество питьевой воды также ограничивает потребление ее животными. Например, плохие органолептические свойства воды (мутная, необычного запаха и вкуса) лишают ее способности возбуждать деятельность секреторных аппаратов желудочно-кишечного тракта и при сильной жажде вызывают негативную физиологическую реакцию.

Пьют коровы быстро: до 20 л/мин., поэтому подача воды в поилку должна быть достаточно быстрой и максимально бесшумной. У коров наиболее благоприятное влияние на процесс пищеварения оказывает поение по потребности от 12 до 20 раз в сутки малыми порциями. Коровы охотнее пьют после кормления и доения. Количество и производительность поилок должны быть подобраны в соответствии с технологическими решениями и удовлетворять всем потребностям животного: по свободному доступу к воде в любое время суток, местам и высоте установки (Высота поилки – 80 – 100 см).

Большое значение при поении имеет температура воды. Животных нежелательно поить водой холодной (ниже 8—100 С). Оптимальной считается температура воды от +10 до +16оС. При данной температуре животное потребляет максимальное количество воды и не тратит лишнюю энергию кормов на согрев воды до температуры тела, а тратит ее на производство молока. Холодная вода значительно снижает потенциальные надои, а, следовательно, ни в коем случае не рекомендуется поить животных слишком холодной водой. Такой воды животные выпивают меньше, чем им необходимо. От очень холодной воды животное охлаждается, у него расстраивается пищеварение, появляются колики, а у беременных животных возможны аборты. От слишком теплой воды животные становятся изнеженными, у них отмечают вялость перистальтики кишечника и запоры. Кроме того, очень теплую воду животные пьют неохотно, она не оказывает освежающего действия, особенно при повышенном теплообразовании в организме. После отела рекомендуется поить коров теплой (до 25 – 29 °С) водой и не рекомендуется давать холодную воду в течение 5 суток.

Питьевая вода должна быть безопасна в эпидемическом отношении, безвредна по химическому составу и обладать благоприятными органолептическими свойствами.

Животным можно позволять пить столько воды, сколько они хотят. У них должна быть возможность постоянного доступа к свежей воде.

Питьевая вода должна быть качественной. Особенно она должна быть чистой от продуктов гниения, навоза, мочи, остатков корма, паразитов (водоемы и емкости со стоящей водой).

Консультант «КН» О.Н.Целищева

Блины на молоке и воде

Блюда

keyboard_arrow_right

Хлебобулочные изделия и закуски

keyboard_arrow_right

Сладкая выпечка

keyboard_arrow_right

Блины на молоке и воде

Количество x {{unitOption. title}} штука

Энергия 167 ккал

= 700 кДж

Белки 7 г

Углеводы 17 г

Жиры 5,2 г

Волокна 2 г

Энергия {{foodstuff.foodstuff.energy}} ккал{{foodstuff.foodstuff.energy}} кДж

= {{ unitConvert(foodstuff.foodstuff.energy,0.239) | number : 0}} ккал= {{ unitConvert(foodstuff.foodstuff.energy,4.184) | number : 0}} кДж

Белки {{foodstuff.foodstuff.protein}} г-

Углеводы {{foodstuff.foodstuff.carbohydrate}} г-

Жиры {{foodstuff.foodstuff.fat}} г-

Волокна {{foodstuff.foodstuff.fiber}} г-

Энергия 167 ккал

Белки 7 г

Углеводы 17 г

Жиры 5,2 г

Волокна 2 г

Пищевые ценности

foodstuff.gi != null»>

Состояние	с термической обработкой
Белки	7 г
Углеводы	17 г
Сахар	0,63 г
Жиры	5,2 г
Насыщенные жирные кислоты	1 г
Транс-жирные кислоты	—
Моно-ненасыщенные	—
Полиненасыщенные	—
Холестерин	—
Волокна	2 г
Соль	0,2 г
Вода	—
Кальций	15 мг
GI Гликемический индексhelp
PHE	155 мг

Состояние	не приготовлено с термической обработкой
Белки	{{foodstuff.foodstuff.protein}} г—
Углеводы	{{foodstuff.foodstuff.carbohydrate}} г—
Сахар	{{foodstuff.foodstuff.sugar}} г-
Жиры	{{foodstuff.foodstuff.fat}} г—
Насыщенные жирные кислоты	{{foodstuff. foodstuff.saturatedFattyAcid}} г-
Транс-жирные кислоты	{{foodstuff.foodstuff.transFattyAcid}} г-
Моно-ненасыщенные	{{foodstuff.foodstuff.monoSaturated}} г-
Полиненасыщенные	{{foodstuff.foodstuff.polySaturated}} г-
Холестерин	{{foodstuff.foodstuff.cholesterol}} мг-
Волокна	{{foodstuff.foodstuff.fiber}} г—
Соль	{{foodstuff.foodstuff.salt}} г-
Вода	{{foodstuff.foodstuff.water}} г-
Кальций	{{foodstuff. foodstuff.calcium}} мг-
GI Гликемический индексhelp	{{foodstuff.foodstuff.gi}}
PHE	{{foodstuff.foodstuff.phe}} мг-
Aлкоголь	{{foodstuff.foodstuff.alcohol}} г

Состав пищевой ценности

fiber_manual_record Белки

fiber_manual_record Углеводы

fiber_manual_record Жиры

fiber_manual_record Белки

fiber_manual_record Углеводы

fiber_manual_record Сахар

fiber_manual_record Жиры

fiber_manual_record Насыщенные жирные кислоты

{{dataChartPercent[0] | number:0}} %

{{dataChartPercent[1] | number:0}} %

{{dataChartPercent[2] | number:0}} %

{{dataChartPercent[0] | number:0}} %

{{dataChartPercent[1] | number:0}} %

{{dataChartPercent[2] | number:0}} %

{{dataChartPercent[3] | number:0}} %

{{dataChartPercent[4] | number:0}} %

Положительное влияние на здоровье

Стресс Продукт полезно есть для снижения уровня стресса

Волосы Улучшает состояние волос

Ногти Улучшает состояние ногтей

Зубы Положительно влияет на зубы

Нервная система Укрепляет нервную систему

Сердце Положительно влияет на здоровье сердца

Десна Улучшает состояние десен

Кости Помогает в росте и восстановлении костей.

Анорексия Повышает аппетит

Сон Продукт улучшающий сон

Отрицательное влияние на здоровье

Печень Чрезмерное употребление пищи вредит печени

Изжога Может вызвать изжогу

Метеоризм Может вызвать метеоризм.

Сахарный диабет Еду не рекомендуется употреблять при сахарном диабете или чрезмерное ее употребление может привести к развитию болезни.

Избыточный вес Ухудшает состояние (особенно в случае ожирения)

Аллергия Может вызвать аллергические реакции

другое

Добавленный сахар Потребление слишком большого количества добавленного сахара повышает риск возникновения таких проблем со здоровьем, как: • Высокое кровяное давление • Повышенный риск когнитивных проблем, включая слабоумие и болезнь Альцгеймера. • Рак толстой кишки • Рак поджелудочной железы • Увеличение веса • Болезнь почек • Ожирение • Неалкогольная жировая болезнь печени • Кариес • Сердечно-сосудистые заболевания

Быстрые Продукт включает в себя быстрые (простые) углеводы. Быстрые углеводы — это углеводы с высоким гликемическим индексом, которые легко и быстро усваиваются организмом. Чрезмерное их употребление может привести к быстрому набору веса и развитию диабета второго типа.

Для приготовления блинов на молоке и воде, потребуется: 100 миллилитров воды, 150 миллилитров молока, 200-300 грамм пшеничной муки, одно-два куриных яйца, соль и сахар по вкусу.

Полезных компонентов в подобном блюде не содержится. Однако, блины очень сытные, быстро насыщают на длительный срок, что очень удобно, когда до следующего приёма пищи получается большой промежуток времени.

Если после приготовления тесто получилось слишком жидким, можно увеличить количество муки, так как как свойства муки зависят от её сорта и качества. Чтобы блины не прилипали к сковородке, необходимо добавить немного растительного масла в само тесто, а также хорошо прокалить сковородку перед приготовлением.

Чтобы приготовить блины надо замесить классическое блинное тесто из воды, молока, яиц, муки пшеничной или любой другой. Все компоненты взбиваются в однородную массу, которая должна быть средней густоты. Блинчики обжариваются на хорошо разогретой сковороде в масле с двух сторон.

Название	Энергия (ккал)

{{feedback.text}}

Посмотреть все отзывы

{{(foodstuffCount | number : 0).split(‘,’).join(‘ ‘)}}

продуктов в нашей базе данных

{{(diaryCount | number : 0).split(‘,’).join(‘ ‘)}}

выполненный рацион за вчера

{{(userCount | number : 0).split(‘,’).join(‘ ‘)}}

зарегистрировано в Таблице калорийности

Файлы Cookie помогают нам оптимизировать наши услуги. При пользовании Таблицей калорийности Вы соглашаетесь с условиями использования файлов Cookie. здесь.

Понимаю

Выберите воду для здоровой гидратации

Автор:  Джанин Рети, доктор медицины, магистр здравоохранения, FAAP​

​Всем живым существам для выживания нужна вода. Наряду с молоком, обычная вода является лучшим выбором напитков для детей. Почему? Это супер полезное блюдо с нулевым содержанием калорий и без добавления сахара. Он полезен для организма — поддерживает здоровье суставов, костей и зубов, помогает циркуляции крови и может помочь детям поддерживать здоровый вес во взрослой жизни. Хорошая гидратация улучшает настроение, память и внимание у детей. И это экономично — водопроводная вода намного дешевле, чем спортивные напитки, газированные напитки и соки.

Вот несколько советов, как помочь своей семье выбрать воду.

Сколько воды нужно детям?

Приблизительно в 6 месяцев детей можно знакомить с водой. Им нужно всего около 4-8 унций в день, пока им не исполнится год, потому что остальную часть жидкости они получают из грудного молока или смеси.

Чтобы избежать обезвоживания, детям в возрасте 1–3 лет необходимо около 4 чашек напитков в день, включая воду или молоко. Для детей постарше это количество увеличивается примерно до 5 чашек для детей 4–8 лет и до 7–8 чашек для детей старшего возраста.

Следует отметить, что эти
количество варьируется в зависимости от человека и может потребоваться корректировка в зависимости от уровня активности и условий окружающей среды, таких как жара и влажность.

Как помочь своей семье выбрать воду

Вода не должна быть скучной! Есть много способов побудить всех членов семьи пить здоровую пищу и избегать обезвоживания в течение дня. Если вы сами являетесь хорошим образцом для подражания, это отличный способ сделать воду частью распорядка ваших детей и приучить их пить воду до того, как они почувствуют жажду. Вот несколько поворотов, чтобы добавить немного веселья:

• Добавьте в воду лимоны, ягоды, огурцы или мяту, чтобы придать ей аромат. Это простой способ заставить всю семью возвращаться за добавкой.

• Держите под рукой фрукты и овощи с высоким содержанием воды, а их много. Некоторые из лучших овощей на выбор — огурцы, цуккини, салат айсберг, сельдерей и помидоры. Лучшие фрукты включают арбуз, дыню, клубнику, чернику и грейпфрут.

• Заморозить фрукты в кубиках льда. Он украшает напитки за любым столом, а маленькие дети могут помочь наполнить подносы.

• Порадуйте детей специальными бутылочками или чашками для воды. Будь то персонализированная спортивная бутылка, причудливая чашка с зонтиком или закручивающейся соломинкой, добавление праздничного прикосновения может иметь большое значение.

• Приготовьте фруктовое мороженое с фруктовым пюре, чтобы освежиться после обеда. Сделайте это веселым семейным занятием, используя маленькие бумажные стаканчики. Пусть ваши дети украсят их перед наполнением или найдут формы для эскимо забавных форм и цветов.

Напитки в ограниченном количестве

Вода и молоко — это все, что нужно детям. Так что не верьте всей шумихе вокруг многих других напитков, предназначенных для детей. Они обычно содержат намного больше сахара, чем нужно детям в день, и могут способствовать ухудшению здоровья. Вот чего следует избегать:

• Сладкие напитки : Заведите правило: нет
  подслащенные сахаром напитки для детей младше 2 лет. И постарайтесь максимально ограничить их для своих старших детей. Сюда входят спортивные напитки, соковые коктейли, газированные напитки, лимонад и подслащенная вода. Эти напитки отбивают привычку пить простую воду и могут добавить в рацион дополнительные «пустые калории». Они также могут сделать ваших детей менее голодными в отношении питательных продуктов, в которых они действительно нуждаются. Добавленные сахара могут привести к избыточному увеличению веса, кариесу, сахарный диабет и др.

• Сок : Даже 100%
  сок должен быть строго ограничен. Хотя он может содержать некоторые витамины, эти напитки содержат много сахара и калорий, а также мало полезной клетчатки, содержащейся в цельных фруктах. Из-за его сладкого вкуса, когда детям предлагают сок, может быть трудно заставить их пить простую воду. Имейте в виду эти количества:

• Детям до года вообще нельзя пить сок.

• Детям в возрасте 1–3 лет следует употреблять не более 4 унций в день.

• Детям старшего возраста сок рекомендуется только в том случае, если цельные фрукты недоступны. Детям в возрасте 4–6 лет — не более 4–6 унций в день, а детям в возрасте 7–18 лет — не более 8 унций в день.

• Ароматизированное молоко : Несмотря на то, что вы получаете преимущества кальция и витаминов, содержащихся в молоке, ароматизированное молоко может содержать намного больше сахара. Этих добавленных сахаров следует избегать, чтобы отбить желание отдавать предпочтение сладким вкусам, что может затруднить достижение успеха при предложении обычного молока.

• Напитки со стевией или искусственными подсластителями : Поскольку стевия и
  искусственные подсластители недостаточно изучены, лучше избегать этих напитков. Вместо этого сделайте воду доступной, чтобы стимулировать здоровую гидратацию.

Признаки обезвоживания

Даже при самых лучших привычках и намерениях могут возникнуть проблемы. Важно знать признаки
обезвоживание, поэтому вы можете быстро решить их.

Младенцы в возрасте 0–6 месяцев должны получать только грудное молоко или смесь. Дополнительное питье в этом возрасте не рекомендуется. Примерно с 6 месяцев можно добавлять прикорм и небольшое количество воды. Если вы обеспокоены тем, что ваш ребенок не получает достаточного количества жидкости, немедленно позвоните своему педиатру. Наиболее заметными симптомами обезвоживания в этом возрасте являются:

• Меньшее количество мокрых подгузников, обычно от 6 до 8

• Чрезмерная сонливость

• Впалое мягкое пятно (родничок) на голове ребенка

• Отсутствие слез при плаче

Чем старше дети, тем лучше они могут рассказать вам о своих чувствах. Тем не менее, за ними все же необходимо следить, так как играющим детям часто трудно остановиться. Симптомы у детей старшего возраста включают:

• Сухие губы или липкий рот

• Реже мочеиспускание или моча темного цвета — помните, что моча должна быть очень светло-желтой, почти прозрачной

• Сонливость и раздражительность

• Покраснение кожи

У подростков обезвоживание представляет большой риск, особенно если они выполняют высокоинтенсивные тренировки или тяжелые групповые тренировки. Наиболее распространенными признаками для этой возрастной группы являются:

Нехватка жидкости во время занятий спортом, упражнений или жары

Активный образ жизни является важным выбором для каждого члена семьи. Но во время занятий спортом или другой физической активности вашему ребенку может потребоваться дополнительное количество воды, чтобы предотвратить обезвоживание. Например, при занятиях спортом убедитесь, что ваш ребенок пьет воду до, во время и после занятий или игр.

При интенсивных физических нагрузках или сильном потоотделении детям в возрасте 9–12 лет обычно необходимо выпивать около 3–8 унций воды каждые 20 минут, чтобы избежать обезвоживания. Подросткам необходимо выпивать около 34–50 унций в час. За несколько дней и часов до начала активности полезно избегать обезвоживания. Хотя игра в парке может не принести такого же уровня интенсивности, если ваш ребенок потеет, убедитесь, что он адекватно заменяет жидкость.

Если интенсивные физические упражнения продолжаются более 1 часа в день или ваш ребенок сильно потеет, могут потребоваться напитки с добавками электролитов.

Болезни, связанные с жарой

Если ваши дети действительно обезвоживаются или переутомляются в жару, они подвержены риску
тепловое истощение и тепловой удар. Вот как вы можете определить разницу.

• Тепловое истощение происходит из-за чрезмерного потоотделения, вызывая обезвоживание и повышение внутренней температуры тела. Если это произойдет, переместите ребенка подальше от солнечного света в прохладное место, дайте ему пить прохладную воду, носите легкую прохладную одежду и используйте холодные полотенца или пакеты со льдом, чтобы снизить температуру тела вашего ребенка. Чтобы быть в безопасности, если симптомы вашего ребенка беспокоят или длятся более часа, поговорите со своим педиатром.

• Тепловой удар . Тепловой удар, иногда называемый солнечным ударом, является наиболее серьезным. Это когда тело перегревается до такой степени, что начинает отключаться. Если ваш ребенок сбит с толку или не отвечает, у него быстрое
  пульс, или
  температура более 103 градусов, необходима немедленная медицинская помощь.

Помните

При правильном потреблении жидкости тело и разум работают эффективно и чувствуют себя сильными. Подавайте воду к еде и закускам и потратьте несколько дополнительных минут, чтобы упаковать бутылки с водой, прежде чем ваша семья выйдет за дверь. Помогая своим детям в первую очередь выбирать воду и моделируя этот выбор самостоятельно, вы формируете здоровые привычки, которые будут приносить дивиденды на всю жизнь!

Дополнительная информация

• Рекомендуемые напитки для детей младшего возраста 0–5 лет
• Как у детей формируются предпочтения в отношении нездоровой пищи
• Как уменьшить количество добавленного сахара в рационе вашего ребенка: советы AAP​

О докторе Рети

Джанин Рети, доктор медицинских наук, магистр здравоохранения, FAAP, является заведующей отделением общественной педиатрии в больнице MedStar Джорджтаунского университета и доцентом педиатрии в Медицинской школе Джорджтаунского университета. Она работает медицинским директором в Детской мобильной медицинской клинике и программах ФИТНЕС, предоставляя интегрированную первичную медицинскую помощь на месте и комплексные услуги через призму справедливости в отношении здоровья. Доктор Рети является членом Совета AAP по общественной педиатрии и секций по ожирению и грудному вскармливанию. Она работает инструктором AAP (консультантом по вопросам детского ожирения для поддержания здоровья). В отделении AAP DC она выступает в качестве сокоординатора CATCH и недавно была избрана членом правления в целом.

Информация, содержащаяся на этом веб-сайте, не должна использоваться в качестве замены медицинской помощи и рекомендаций вашего педиатра. Могут быть варианты лечения, которые ваш педиатр может порекомендовать в зависимости от индивидуальных фактов и обстоятельств.

Факты о жидкостях: как избежать обезвоживания

Ничто так не утоляет жажду, как высокий стакан холодной воды. Летом вы можете быть более внимательны к питью достаточного количества жидкости, чтобы предотвратить обезвоживание. Оставаться хорошо увлажненным, когда жарко, безусловно, необходимо; тем не менее, гидратация важна для вашего здоровья круглый год. Читайте дальше, чтобы узнать, сколько жидкости вам нужно, чтобы оставаться здоровым, и какие жидкости вы должны выбирать чаще всего.

Какое значение имеют жидкости

Жидкость необходима! У него много важных ролей. Жидкости помогают:

• перемещать питательные вещества и отходы по телу
• поддерживайте нормальное кровяное давление
• защищает и смягчает ваши суставы и органы
• контролировать температуру тела и
• снизить риск обезвоживания и теплового удара

Что такое обезвоживание?

Обезвоживание — это когда вы теряете больше жидкости, чем получаете. Ниже приведены некоторые признаки обезвоживания:

• Жажда
• Сухость губ и сухость во рту
• Покрасневшая кожа
• Головная боль
• Головокружение и обмороки
• Темно-желтая моча с сильным запахом
• Низкое артериальное давление и учащенное сердцебиение

У вас может быть обезвоживание, даже если у вас нет ни одного из признаков, поэтому важно часто пить жидкость, даже до того, как вы почувствуете жажду.

Получение достаточного количества жидкости

Необходимое количество жидкости зависит от вашего возраста, пола и уровня физической активности. Помните, что вам потребуется еще больше жидкости, чтобы избежать обезвоживания в жаркую погоду и во время физической активности.

Используйте приведенную ниже таблицу как руководство к тому, сколько жидкости вы должны потреблять каждый день. Имейте в виду, что общее потребление жидкости может включать воду, а также молоко, кофе, чай и сок. Кофе и чай не обезвоживают.

Стадия жизни	Нацельтесь на (чашки)*
Младенцы
0-6 месяцев	3 (из грудного молока или смеси)
7-12 месяцев	2,5 (из грудного молока, смеси, воды или жидкого молока)
Маленькие дети
1-3 года	3,5
4-8 лет	5
Дети старшего возраста
Девочки 9-13 лет	6,5
Мальчики 9-13 лет	7
Женщины
14-18 лет	7
19 лет и старше	9
Беременная	9
Грудное вскармливание	12,5
Мужчины
14-18 лет	10,5
19 лет и старше	12

*1 чашка = 250 мл

Нужно ли мне выпивать восемь стаканов воды каждый день, чтобы оставаться здоровым?

Нет. Исследования показывают, что употребление менее восьми стаканов воды в день не приводит к негативным последствиям для здоровья. Количество воды, которое человеку необходимо выпивать каждый день, у всех разное. Самое главное, что вы пьете достаточно жидкости, чтобы избежать обезвоживания. Ваше потребление жидкости может включать воду, а также множество других жидкостей.

Как узнать, достаточно ли вы пьете

Проверьте свою жажду — Если вы испытываете жажду или у вас сухость во рту, вероятно, вы пьете недостаточно. Стремитесь часто пить жидкость в течение дня. Помните, что когда вы испытываете жажду, вы уже несколько обезвожены.

Проверьте свою мочу — Если ваша моча темно-желтого цвета и имеет сильный запах, возможно, вы получаете недостаточно жидкости. Моча светло-желтого или прозрачного цвета обычно означает, что вы пьете достаточно жидкости. Количество мочи, которое вы производите, также может быть признаком вашего статуса гидратации. Если у вас мало мочи в течение дня и она темного цвета, вам, вероятно, нужно больше жидкости.

Проверьте свое настроение . Если вы чувствуете головокружение и усталость, не можете сосредоточиться или у вас частые головные боли, это может быть признаком обезвоживания.

Советы по восполнению потребности в жидкости

• Помните о своей жажде и пейте жидкости чаще в течение дня.
• Выберите воду, чтобы пить, когда вы испытываете жажду. Избегайте безалкогольных напитков.
• Держите воду поблизости, когда вы на работе, в школе, на отдыхе или на прогулке.
• Наслаждайтесь другими жидкостями, такими как обезжиренное молоко, 1% и 2% молоко, обогащенные соевые напитки, 100% овощные или фруктовые соки и супы, которые помогут вам удовлетворить ваши потребности в жидкости.
• Чаще пейте напитки без кофеина, чтобы избежать обезвоживания. Напитки с кофеином следует ограничить до 3 чашек в день.
• Делайте глотки воды во время еды и закусок.