как быстро и безопасно похудеть за 7 дней

Монокомпонентные диеты неслучайно пользуются популярностью: не нужно стоять у плиты и изобретать диетические блюда, никаких сложностей, результат виден практически сразу, набирают все большую популярность. Суть монодиеты в употреблении одного-единственного продукта. Каким он будет, выбирать тебе. Мы предлагаем тебе рассмотреть молочную монодиету: что можно на ней есть, в каких количествах, и как долго.

Редакция сайта

Теги:

Здоровье

Похудение

Фитнес

Диеты

витамины

Getty Images

Почему мы решили, что лучшим вариантом будет диета на молочных продуктах?

При выборе основного компонента для монодиеты следует помнить об опасности для организма: нехватка питательных веществ и витаминов может привести к нарушению работы желудочно-кишечного тракта, ухудшению работы нервной системы, обострению хронических заболеваний, развитию анемии и другим неприятным последствиям. Не забываем и про эмоциональную сторону вопроса – питаться одним и тем же продуктом целую неделю довольно сложно. Поэтому мы решили поговорить о самой «мягкой» во всех смыслах слова монодиете – молочной. Молочная или молочно-растительная диета легко переносится и наносит организму минимальный вред.

Суть молочной диеты, как ясно из названия, заключается в употреблении продуктов из молока. Помимо классического варианта, который предполагает питание исключительно молочными продуктами,  можно пробовать и другие разновидности.

Например, молочная диета для похудения может включать наряду с молоком  разнообразные продукты из него — творог, кефир, ряженку и даже сыр. А в состав мясо-молочной диеты включается отварное нежирное мясо для удовлетворения потребности организма в протеинах.

Наиболее распространены молочные диеты без мяса.  Они могут включать в себя нежирные молочные продукты, разнообразные овощи и фрукты, зерновые в небольшом количестве.

Плюсы молочной диеты

В отличие от других монодиет, молочная диета при ожирении не истощает организм, а наоборот, повышает содержание полезных элементов в крови и улучшает процесс обмена веществ. В одном стакане молока содержится до 8 граммов чистого протеина, что позволяет полностью удовлетворить потребности мышц. К тому же молоко насыщает организм кальцием, который оказывает важное влияние на процесс жиросжигания. А вот недостаток кальция может привести к тому, что человек не сможет похудеть даже при очень низкокалорийном рационе.

Продолжительность молочной диеты

Как правило, молочная монодиета длится 7 дней. Рекомендуемое время употребления молока — с 8:00 до 20:00. Никакие рецепты при молочной диете не нужны: тебе не придется проводить время у плиты, достаточно запастись нужным продуктом. В первый день нужно пить по стакану молока каждые 2 часа; во второй день — по стакану каждые 1,5 часа; третий день предполагает употребление молока по стакану каждый час; в оставшиеся четыре дня нужно пить по стакану молока каждые полчаса.

Чисто молочный рацион подойдет и для разгрузочных дней. Диета «Молочный день» исключительно проста: в течение суток ты употребляешь только свежее молоко, а остальные 6 дней в неделю питаешься, как обычно. Для разгрузочного дня подойдет сниженная калорийность, так что одного литра молока, разделенного на 5 порций, будет достаточно.

Молочная диета: меню на неделю

Судя по отзывам о молочной диете в классическом варианте, не все могут придерживаться таких строгих ограничений. Можно выбрать одну из поликомпонентных диет, в основе рациона которых молочные продукты. Например, бананово-молочная диета переносится еще легче, чем традиционная разновидность, и почти так же результативна. А если добавить в рацион овощи, то можно  придерживаться диеты несколько недель без ущерба для здоровья. В этом случае примерное меню на день выглядит следующим образом:

• завтрак – 1 банан, 200 мл кефира;
• второй завтрак – 200 мл молока;
• обед – 200 г овощного салата, заправленного йогуртом, 1 яйцо;
• полдник – 100 г творога, 100 г овсянки на молоке;
• ужин – 200 мл кефира, 1 яблоко.

Дополнительно в день нужно выпивать 1 л молока, разделив его на несколько приемов, и не менее 1 л чистой воды – по стакану перед каждым приемом пищи. Эта сытная диета на молоке позволяет быстро сбросить вес.  Меню молочной диеты на неделю можно разнообразить, заменяя овсянку на гречку, варьируя разные овощи в салате и способы приготовления единственного разрешенного яйца.

Противопоказания молочной диеты

Отзывы о молочной диете не всегда позитивные: некоторые девушки сталкиваются с расстройством пищеварения. Противопоказанием к молочной диете может стать аллергия или индивидуальная непереносимость продукта. Возможной причиной отрицательной реакции организма на молоко является наличие белка А1. В таких случаях стоит попробовать молоко, содержащее только белок А2, оно лучше усваивается и не вызывает дискомфорт в кишечнике.

Важно: если ты «сидишь» на молочной монодиете, выбирай натуральное молоко только высокого качества. При употреблении на молочной диете овощей и других продуктов тщательно следуй рекомендациям относительно их сочетаний: например, комбинировать свежее молоко с огурцами нежелательно.

Благодарим за помощь в подготовке материала Алиону Хильт — эксперта бренда «Слобода А2», чемпионку по фитнесу и «Миссис Россия».

Диета на молоке для эффективного похудения: меню, описание и результаты за неделю и месяц

7 плюсов
3 минуса
Результаты
Противопоказания
4 главных правила
Монодиета на коровьем молоке
Экспресс-диета на 3 дня
На молоке с чаем
На кокосовом
На овсяном

Монодиеты в последнее время набирают популярность. Они легкие (ведь нужен всего один продукт), быстрые (на одном долго держаться нельзя) и дают заметный результат. Часто подобные рационы основаны на различных суперфудах. Но почему бы не обратиться к знакомому нам буквально с младенчества продукту? Мы говорим о молоке. Похудеть можно и на нем.

Его главный плюс для худеющих — большое количество кальция. Прежде всего, он нужен мышцам, которые не будут уходить вместе с жировой тканью. Также кальций способствует нормализации метаболизма и сжиганию жира. А вот его недостаток в организме, наоборот, замедляет этот процесс.

Молочный белок (а его очень много, 8 г в стакане) быстро усваивается, не перегружает пищеварение, дает бодрость, энергию.

Суть диеты — пить только молоко несколько дней. Необходимо заменять им одно любое блюдо в каждом приеме пищи. Или же вообще больше ничего не есть. Если ты выбрала короткую, этого достаточно. Для более длительных обязательно добавление некоторого количества продуктов.

А что же делать тем, у кого врожденная непереносимость лактозы? В этом случае тоже есть варианты — ведь видов молока сейчас много, не только коровье и козье, но также овсяное, кокосовое, соевое, миндальное. Мы расскажем самые популярные варианты рационов, а ты можешь выбрать продукт по вкусу и состоянию здоровья.

Не пропустите

• Не пропустите

  Без запретов: диета доктора Борменталя (правила и меню на каждый день)

7 плюсов

1. Доступность продукта (даже такие варианты, как овсяное или кокосовое, сегодня легко можно найти в магазинах).
2. Простота правил.
3. Сытость.
4. Высокое количество протеина, что способствует поддержанию мышечной массы, даже несмотря на сильное похудение.
5. Большое количество кальция — он отвечает за здоровье костей, зубов, ногтей, волос и способствует сжиганию жира.
6. Выведение шлаков.
7. Ушедший вес легко удерживать в дальнейшем.

3 минуса

1. В напитке нет клетчатки, что при длительном употреблении может нарушить работу кишечника. Для этого в меню более длинных диет обязательно вводятся фрукты, овощи, крупы.
2. Ограниченность в питательных веществах (поэтому рациона нельзя придерживаться долго).
3. Большое количество белка оказывает нагрузку на почки, печень.

Не пропустите

• Не пропустите

  Как выбрать хорошее молоко? ТОП-3 марки от Роскачества

Результаты

Молочная диета поможет избавиться от 8 кг за 2 недели, соответственно, можно похудеть на 14 кг за месяц. Однако, лучше не торопиться и не придерживаться ее долго сразу, а сделать паузу после 1 — 2 недель, а после нее продолжить.

Помимо ухода веса молоко положительно влияет на желудок, сокращая его, а значит, объем живота тоже может значительно уменьшиться.

Противопоказания

1. Непереносимость лактозы, молочных продуктов
2. Дерматологические заболевания
3. Нарушения работы желудочно-кишечного тракта
4. Беременность, лактация

4 главных правила

1. Стоит выбирать продукт с минимальной жирностью (1,5%). Совсем обезжиренное лучше не покупать, ведь в нем может быть много дополнительных искусственных добавок. Пользы оно не принесет.
2. Утром натощак пей стакан воды. Также рекомендуется пить ее за полчаса до еды (или питья молока).
3. Не ешь после 8 часов вечера.
4. Выходи из диеты постепенно, вводя другие блюда в небольшом количестве. Сначала больше фруктов и овощей. Горячее можно вводить через 3 — 4 дня после диеты.

Монодиета на коровьем молоке

Длительность — 7 дней. Результат — до 7 кг. Возможен жесткий вариант или более мягкий, с добавлением других продуктов.

Меню

День 1: пей по стакану молока каждые 2 часа.

День 2: каждые 1,5 часа по стакану.

День 3: каждый час.

Дни 4, 5, 6, 7: каждые полчаса по стакану.

Разрешенные продукты (в небольшом количестве)

• творог;
• йогурт;
• кефир;
• бананы;
• яблоки;
• чернослив;
• яйца;
• овсянка.

Экспресс-диета на 3 дня

Самый короткий, но достаточно жесткий способ питания. Но зато можно похудеть на 4 кг.

Суть — пить только молоко, без любых добавок. Пить можно в неограниченном количестве, но не сразу много, а разделив на небольшие порции.

Не пропустите

• Не пропустите

  5 типов диет, которые не работают (и один, который работает всегда)

Диета на молоке с чаем

Чай с молоком очень полезен для обменных процессов в организме, он улучшает работу желудочно-кишечного тракта, аппетит, является профилактикой запоров, снижает риск развития кариеса и заболеваний ротовой полости, а еще улучшает внешний вид кожи. Ну, и способствует похудению — за 2 — 3 дня (именно столько рекомендуют придерживаться ограничений в питании) можно сбросить до 3 кг. Чаем можно заменять одно любое блюдо в приеме пищи. За день нужно пить его с перерывами в 2 — 3 часа. Тем, кто готов к жестким вариантам, можно больше ничего не есть.

2 рецепта напитка

1. Нагрей, но не доводи до кипения 0,5 л молока. Положи в него 2 ч. ложки заварки (черной или зеленой, по вкусу). Настаивай 10 минут. Процеди.
2. Завари чай любым способом. Подожди 2 минуты, добавь молоко в пропорции 1:1. Процеди и провари 5 минут на медленном огне.

Диета на кокосовом молоке

Этот продукт имеет не только приятный, мягкий вкус, но и богатый химический состав (клетчатка, антиоксиданты, калий, магний, железо, витамины Е и С). Полезнее всего во время диеты пить не только молоко, но также есть мякоть кокоса.

Кокос не только помогает похудеть, но и укрепляет кожу, делает ее гладкой, красивой, что при потере веса очень актуально.

Длительность диеты — 4 дня. На это время тебе понадобится лишь 4 продукта: сам кокос, белый рис (ни в коем случае не бурый), творог низкой жирности, зеленый чай.

День 1

Завтрак: рис, через 10 минут половина кокоса (мякоть и жидкость).

Обед: творог, зеленый чай.

Ужин: рис, через 10 минут половина кокоса (и далее все время в такой последовательности).

День 2

Завтрак: рис, зеленый чай, половина кокоса.

Обед: творог.

Ужин: рис, зеленый чай, половина кокоса.

День 3

Завтрак: рис, половина кокоса.

Обед: зеленый чай.

Ужин: рис, творог, половина кокоса.

День 4

Завтрак: рис, половина кокоса.

Обед: половина кокоса.

Ужин: творог.

Диета на овсяном молоке

Такой вариант напитка сегодня тоже очень популярен. Он низкокалориен и полезен, так как способствует улучшению работы сердечно-сосудистой, нервной, пищеварительной систем, улучшает метаболизм, повышает работоспособность, снимает отечность, укрепляет волосы, ногти.

Длительность — до 7 дней. В этот период можно заменять одно из блюд в каждом приеме пищи стаканом молока. Также рекомендуется пить его утром до еды. Если есть желание и силы, попробуй 2 — 3 разгрузочных дня без добавления других продуктов.

Автор

Юлия Шепелева

Редактор рубрик «Здоровье», «Фитнес», «Диеты», «Отношения»

Какое впечатление произвела на вас эта статья?

Любители молока могут больше похудеть

Исследование показывает, что молоко и другие молочные продукты могут способствовать снижению веса

Автор Дениз Манн

22 сентября 2010 г. — Употребление молока может помочь вам избавиться от нежелательного веса.

Согласно новому исследованию, опубликованному онлайн в Американском журнале клинического питания, употребление большего количества молока или других молочных продуктов может помочь вам победить в битве за лишний вес.

Взрослые, которые ели или пили наибольшее количество молочных продуктов в день — около 12 унций молока или 580 миллиграммов молочного кальция — в течение шести месяцев потеряли около 12 фунтов к концу двухлетнего исследования. Люди, которые получали наименьшее количество кальция из молочных продуктов — около 150 миллиграммов молочного кальция или полстакана молока в день — потеряли 7 фунтов за два года. Исследование показало, что более высокий уровень витамина D в крови также связан с успешной потерей веса.

Более 300 мужчин и женщин с избыточным весом в возрасте от 40 до 65 лет придерживались диеты с низким содержанием жиров, углеводов или средиземноморской диеты. Все продукты были легко доступны в столовой на рабочем месте.

Участники заполнили анкеты относительно того, сколько молочных продуктов (и других продуктов) они съели или выпили. Молочная секция включала 12 продуктов, таких как молоко с низким и обычным содержанием жира, шоколадное молоко, йогурт с низким и обычным содержанием жира, а также желтые и белые твердые сыры. Исследователи также измерили уровень витамина D в крови участников и индекс массы тела (ИМТ).

«Наше исследование показывает, что как более высокое потребление кальция в молочных продуктах, так и повышенное содержание витамина D [в крови] связаны с большей потерей веса, вызванной диетой», — заключают исследователи под руководством Данита Р. Шахара из Университета Бен-Гуриона. Негев в Беэр-Шеве, Израиль.

До конца не изучено, каким образом молочные продукты способствуют снижению веса. Исследователи говорят, что существует несколько теорий, в том числе возможность того, что употребление большего количества кальция приводит к потере большего количества жира через стул.

Витамин D и потеря веса

Участники с избыточным весом имели более низкий уровень витамина D в крови, когда началось исследование, но уровень витамина D увеличился у тех, кто потерял больше веса. Исследование показало, что чем выше уровень витамина D в крови, тем больше потеря веса.

Витамин D также известен как витамин солнечного света, потому что наш организм вырабатывает его под воздействием солнечного света. Недавние исследования связывают дефицит витамина D с множеством медицинских проблем, включая болезни сердца и некоторые виды рака.

«Низкий уровень витамина D связан с увеличением веса, а повышение уровня витамина D все больше и больше похоже на то, что он может помочь с потерей веса», — говорит Винсент Пера, доктор медицинских наук, директор программы управления весом больницы Мириам в Провиденсе, Род-Айленд.

«Я все больше и больше убеждаюсь, что есть что-то полезное в витамине D для регулирования веса», — говорит он.

«Молоко — отличный источник витамина D, и оно также заменяет другие продукты с высоким содержанием жира и калорий», — говорит он WebMD.

«Это исследование является частью новой группы исследований, которые предполагают, что повышение содержания основных питательных веществ в молоке, таких как кальций и витамин D, может способствовать снижению веса», — говорит Констанс Браун-Риггс, доктор медицинских наук, преподаватель диабета в Массапекуа, штат Нью-Йорк

. Диетические рекомендации для американцев от 2005 года рекомендуют выпивать три чашки молока в день, и это исследование дает потребителям еще одну вескую причину выпивать стакан молока с низким содержанием жира, особенно если вы пытаетесь похудеть», — сообщает она WebMD в электронном письме.

«Часто при поддержании веса и управлении им так много внимания уделяется тому, что вы не должны есть, но нам нужно искать больше инструментов в коробке», — говорит Кэролин О’Нил, MS, RD, Атланта. диетолог и автор книги «Блюдо о здоровом питании и прекрасном образе жизни» .

Молоко богато важными витаминами и питательными веществами, говорит она. «Он богат витамином D, белком для сытости и содержит девять различных питательных веществ, которые могут заполнить пробелы, которые могут возникнуть при сокращении калорий».

Второе мнение

Некоторые эксперты по снижению веса, в том числе Дэвид Кац, доктор медицинских наук, магистр здравоохранения, директор и соучредитель
Йельского исследовательского центра профилактики и адъюнкт-профессор общественного здравоохранения в Медицинской школе Йельского университета в Нью-Хейвене, штат Коннектикут. ., призывают к осторожности в интерпретации этих новых результатов.

«Это не исследование причин и следствий», — сообщает он WebMD в электронном письме.

«Это может означать, что молочные продукты помогают похудеть, или то, что не едят, помогает похудеть», — говорит он. «Например, большее потребление молочных продуктов может означать меньшее потребление газированных напитков».

Эффект витамина D, обнаруженный в исследовании, может быть результатом воздействия солнца, поскольку мы вырабатываем витамин D, когда подвергаемся воздействию солнечного света, говорит он. «Возможно, больше всего похудели люди, которые больше всего времени гуляли на свежем воздухе».

Кац не продает молочные продукты как чудодейственное средство для похудения, но он считает, что это может быть «очень питательный выбор, который обеспечивает ценными питательными веществами при низкой стоимости калорий или нежелательными питательными веществами, такими как добавленный сахар, натрий и вредные жиры». ,» он говорит. Он отмечает, что высокое содержание молочных продуктов связано с повышенным риском развития некоторых видов рака.

Новое исследование было поддержано Министерством здравоохранения Израиля, Израильским молочным советом, Главным научным управлением Израиля, Немецким исследовательским фондом и Исследовательским фондом доктора Роберта К. и Вероники Аткинс.

Я отказался от молочных продуктов на месяц, чтобы похудеть. Вот что произошло

Позвольте мне начать с честного признания: я признаю себя виновным в том, что, вероятно, не оставил ни одной диетической тенденции из своего списка экспериментов, независимо от того, насколько нездоровой или неустойчивой была диета. Все это заканчивалось тем, что каждый раз я терял сознание, терял волосы и весь день боролся с усталостью и капризностью.

Результат? Вновь обретенное уважение к силе свежей, домашней, сбалансированной еды. При этом моя авантюрная жилка по-прежнему воспринимает это как должное, и в конечном итоге я время от времени пробую новую причуду. Но на этот раз тенденция, которая привлекла мое внимание, была не очень сложной. Я говорю о том, чтобы попробовать #quitdairy.

В конце концов, для человека, который месяцами выживал только на жирах и белках или просто на фруктах и ​​овощах в течение недели детоксикации, отказ от молока, сыра, творога и всех молочных продуктов должен был быть легкой прогулкой или около того. , Я думал.

Но один успешный месяц воздержания от этого, и я могу определенно сказать, что это было самое мудрое диетическое решение, которое я когда-либо принимал, благодаря этим изменениям, которые произошли в моем теле в течение первого месяца отказа от молочных продуктов:

Во-первых, моя любимая часть: я потерял дюймы
Конечно, отказ от молочных продуктов звучит легкомысленно. Но когда вам действительно приходится выбирать еду, вы понимаете, что больше не можете наслаждаться сырной пиццей/бургером, холодным кофе, ароматизированным йогуртом, домашним ласси, чашкой чая в холодную погоду, мороженым, пудингами, кремами или чем-то еще. блюдо из панира.

По сути, ваш вегетарианский набор для выживания внезапно испортился. Но это также связано с преимуществом осознанного питания.

Отказ от молока и панира заставил меня с самого начала похудеть на несколько сантиметров. Изображение предоставлено: Shutterstock.

Таким образом, вы мудро выбираете варианты питания, что приводит к сокращению большого количества лишних калорий, а также — вашего потребления жиров! Тачвуд, это пошло мне на пользу, и джинсы стали свободнее.

Груз слишком упал
Потеря веса и потеря дюймов — две разные вещи, знаете ли. Обычно вы должны сосредоточиться на потере дюйма. Но кого не мотивирует качающаяся влево стрелка весов?

Думаю, я припишу это тому факту, что отказ от молочных продуктов избавил меня от вздутия живота и очень нежелательной задержки воды.

Вздутие живота и проблемы с пищеварением постепенно прошли. Изображение предоставлено: Shutterstock

Нет, я не просто предполагаю это. Помимо того факта, что каждое утро я просыпалась с плоским животом и чувствовала себя легче, мою веру в молочные продукты вызывают вздутие живота укрепило исследование, опубликованное в Nutrition Journal , который показал тот факт, что не у всех есть способность переваривать белок, называемый бета-казеином А1, присутствующий в молоке и других молочных продуктах. Это может привести к проблемам с пищеварением, таким как расстройство желудка, вздутие живота и диарея.

Мое состояние было не таким уж плохим, когда я пил молоко, потому что у меня нет непереносимости лактозы. Но избавление пищеварительной системы от такой тяжелой работы, пожалуй, сработало для меня!

И я чувствовал себя более энергичным, чем раньше
Поскольку моя пищеварительная система больше не должна была так усердно работать над перевариванием молочного белка, мой организм экономил часть энергии, в результате чего я чувствовал себя энергичным и активным в течение дня.

Моя кожа стала чище
Вам не нужны мои показания, чтобы поверить в это, дамы. Бесчисленные исследования, в том числе одно, опубликованное в журнале Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology , показали, что молочные продукты вызывают раздражение угревой сыпи.

Все мои мечты о упругой коже без прыщей постепенно становились реальностью.