Молочная диета для похудения: 5 дней по белой реке!

Человек начинает свой путь в мир «большой еды» именно с молока, продукта, концентрирующего основные питательные вещества в легкоусвояемой форме. А может ли молоко прийти на помощь в борьбе с лишним весом? Адепты молочной диеты уверены — да! При этом диета на молоке не отнимет много времени, она длится всего 5 дней.

Молочная диета

Продолжительность: 5 дней;

Особенности: строгая диета, предполагающая употребление в основном молочных продуктов;

Стоимость: низкая;

Результат: минус 3-4 кг;

Рекомендуемая частота: не чаще 1 раза в год;

Молочная диета не подходит: беременным, кормящим, при аллергии на молоко и непереносимости лактозы, болезнях желудочно-кишечного тракта. Перед началом диеты необходимо посоветоваться с лечащим врачом!

Диета на молоке: неожиданные «за» и очевидные «против»

Главным компонентом молочной диеты является, как нетрудно догадаться, молоко. Споры вокруг молока и молочных продуктов не утихают долгие десятилетия.

Всем известно, что молоко — натуральный, приятный на вкус напиток, любимый и взрослыми, и детьми, содержащий кальций, магний и калий, а также важнейшие жирорастворимые витамины, в числе которых A, B, D. Это источник сырья для крупнейшей отрасли промышленности и ингредиент множества блюд.

Но у молока есть и противники, по мнению которых польза молока сильно преувеличена, и в действительности этот кажущийся незаменимым в рационе продукт только перегружает пищеварительную систему, превращаясь в ЖКТ в жир и казеиновые сгустки. Есть мнение, что именно нефизиологичность употребления человеком в пищу молока животных является основной причиной таких расстройств как непереносимость лактозы и аллергия на молоко.

Многие знаменитости, в числе которых, например, Меган Фокс, открыто заявляют о вреде молока прежде всего для фигуры. Пример звезды «Черепашек ниндзя», утверждающей, что поддерживать сногсшибательную форму ей позволяет полный отказ от молочного, и вправду может убедить даже скептиков.

Но не всех: многих желающих похудеть подкупает тот факт, что «в отрыве» от другой пищи молочные продукты способны обеспечить долговременное чувство сытости. Кроме того, преимуществом молочной диеты является пищевая ценность молока и кефира по сравнению с «героями» других питьевых диет (соками, чаями и пр.).

Молочные продукты содержат и белки, и жиры и углеводы, и, возможно, если вы твердо решили подвергнуть себя строгой питьевой диете, молоко станет лучшим выбором из всего возможного.

Молочная диета на 5 дней: главное — не замычать!

Распространены несколько разновидностей молочной диеты. Наиболее жесткой считается похудательный план на 5 дней, в каждый из которых разрешено выпивать 1,5 литра обезжиренного молока и 1,5-2 литра негазированной воды. Опасность такого меню заключается в потенциальном возникновении диареи, нередко сопровождающей совместное распитие молока и воды.

Часть молока на молочной диете можно заменить кефиром. Кефир — проверенный продукт для похудения. Благодаря тому, что его белки и сахара частично переработаны бактериями, кефир хорошо усваивается и положительно влияет на микрофлору кишечника. Не зря этот кисломолочный напиток является главным ингредиентом такой известной диеты, как диета Долиной.

Более щадящим вариантом можно считать молочную диету для похудения на 5 дней, в ходе которой к обезжиренному молоку и кефиру добавляются немного овощей, фруктов, творога, овсянки и яйцо. В этом случае меню на каждый день остается одинаковым и выглядит следующим образом:

• Завтрак: стакан молока или кефира + 1 некислый фрукт
• Второй завтрак: стакан молока или кефира
• Обед: овощной салат, заправленный йогуртом, 150 гр нежирного творога или 1 отварное яйцо
• Полдник: 100 гр отварной овсянки без добавок на воде + стакан молока
• Ужин: стакан молока или кефира + 1 некислый фрукт.

Если вы любите молоко и хотите немного похудеть, но не готовы уделить этому процессу целых пять дней, возможно, неплохой альтернативой вам покажется бананово-молочная экспресс-диета. Она позволяет избавиться от 2-3 кг за три дня нехитрым способом: на завтрак, обед и ужин следует выпивать стакан молока и съедать один банан (можно делать смузи из обоих продуктов). В перерывах необходимо пить простую негазированную воду комнатной температуры. А если вас терзает надоедливый голод, разделите указанное количество разрешенных продуктов на большее число приемов пищи.

«Сырая» молочная диета: экстравагантный способ оздоровления

Молочная диета используется не только для похудения: множество поклонников по всему свету завоевал специфический способ употребления в пищу молока, пропагандируемый в работах двух докторов из США — Чарльза Санфорда Портера и Бернара Макфэддена.

Ученые утверждают — если положиться на цельное молоко свежего надоя (не кипяченое и не разбавленное), можно добиться стойкого улучшения самочувствия в том числе при достаточно серьезных заболеваниях. В числе хворей, при которых стоит попробовать сырую молочную диету, Портер и Макфэдден называют ревматоидный артрит, экзему, туберкулез, изжогу, бессонницу, дисфункцию щитовидной железы, анемию, мигрень и даже наркотическую зависимость.

Оздоравливающая молочная диета крайне проста: на протяжении трех недель в качестве единственной пищи следует употреблять молоко «из-под коровы» и сохранять покой, избегая физической активности и переживаний. На молочную диету стоит «садиться» весной или ранним летом — именно в это время года буренки получают самую свежую и полезную пищу, что, соответственно, положительно сказывается на продукте.

В трудах Макфэддена и Портера содержатся в том числе выкладки, с помощью которых можно определить индивидуальное суточное количество чудесного напитка — его необходимый объем регулируется полом, возрастом, весом и диагнозом пациента. В среднем это порядка 2-3 литров парного молока в день. Дневной калораж при этом остается достаточно высоким — около 2000 ккал в сутки.

Однако, по уверению гуру молочной диеты, все питательные вещества молока прекрасно усваиваются именно благодаря его жидкой форме, а молочный жир является для человека наиболее деликатной и ценной формой липидов. Именно такие жиры сохраняют кожу в идеальном состоянии.

Конечно, при всей полезности молока в качестве продукта питания, концепция сырой молочной диеты для оздоровления имеет множество слабых мест. В первую очередь стоит обратить внимание на сложности в получении безопасного сырья в условиях мегаполиса; молоко термически обрабатывают не только для увеличения срока хранения, но и чтобы обеззаразить. Кроме того, три недели питания единственным разрешенным продуктом несут в себе все риски любой другой монодиеты. И, конечно, попытка излечиться от заболевания самостоятельно, пользуясь книжными советами и без «очной ставки» с лечащим врачом в любом случае опасное предприятие, не исключающее возможности того, что здоровье, вопреки ожиданиям, только ухудшится.

Ну и наконец, заявленный срок молочной диеты Портера и Макфэддена уж больно велик — в привычном понимании даже 5-7 дней, в течение которых человек питается одним-единственным продуктом, игнорируя все прочие, считается огромным испытанием. А на сырой молочной диете «сидеть», по уверению ученых, следует аж 21 день! 

Вероятно, что человека, выдержавшего столь долгую «пытку» диетой на молоке, по итоге можно смело записывать в супергерои — ведь такая сила воли редко встречается у людей с лишним весом… 

Худеем на молоке: просто и полезно

Этот молочный продукт знаком нам с рождения, так что диета на молоке не только полезна, но и привычна.

Молоко было и остается основой нашего питания. Видимо, мы настолько к этому привыкли, что не воспринимаем этот продукт в каком-либо другом качестве. Тем не менее выяснилось, что существуют диеты, построенные на этом молоке. Они действительно работают, к тому же не позволяют организму утратить важные микроэлементы. Итак, худеем на молоке: просто и полезно.

Читайте также: Стакан воды натощак: делайте это правильно.

Что касается выбора молока для диеты, то лучше остановиться на продукте минимальной жирности и с небольшим сроком хранения. Главное, чтобы оно было натуральное.

Худеем на молоке: популярная монодиета

Способ худеть на молоке стал популярным благодаря быстрому эффекту — за неделю можно сбросить до 7 кг. За счет чего молоко «работает» на быструю перестройку организма?

Во-первых, на переработку белков молочного продукта у организма уходит больше калорий, нежели на их усвоение. Во-вторых, молочные жиры легко усваиваются и расщепляются. К тому же молоко снижает чувство голода. В 0,5 л молока содержится необходимая суточная норма кальция, что кардинально отличает данный способ похудения от других монодиет.

Худеем на молоке: голливудская диета

Существует множество вариантов диет для похудения, где молоко является главным компонентом. Можно попробовать жесткую диету, рассчитанную на неделю, и при которой молоко надо употреблять по определенной схеме, начиная со стакана напитка каждые два часа.

Строгая диета проходит в два этапа — только молочное меню (4 дня) и с добавлением других продуктов. Лучше разбить прием пищи на 5–6 раз. Помимо употребления молока, между едой следует выпивать литр чистой воды.

Рацион молочного меню

• Пол-литра молока, столько же йогурта и 200 г нежирного сыра.

Рацион смешанного меню

• К йогурту и литру молока добавляется 200 г творога, грейпфрут, 100 г отварного мяса или нежирной рыбы.

Худеем на молоке: щадящий режим

Лучше остановить свой выбор на щадящей молочной диете. Здесь к основному компоненту добавлены кисломолочные продукты: нежирные сыры и творог, овощи и фрукты. При длительной молочной диете в нее можно добавить нежирное мясо и рыбу.

Что касается запретов, то с молоком нельзя употреблять мучные и жирные продукты, алкоголь, соль и сахар. Иначе эффект похудения сведется к нулю.

Худеем на молоке: cмешанная молочная диета

Здесь к молоку добавляется минералка без газа — один стакан перед завтраком, обедом и ужином.

Завтрак. Свежий фрукт или несладкий йогурт. Чай или какао с молоком.

Обед. Овощной или фруктовый салат, вареное яйцо и творог. В качестве заправки — нежирная сметана или йогурт.

Полдник. Овсянка с молоком.

Ужин. Любой фрукт и стакан молока.

Эту семидневную диету можно продлить на пару недель. И еще. Не употребляйте с молоком кислые фрукты, остановите свой выбор на яблоках, персиках, бананах, грушах, черносливе и изюме.

Молочная диета не рекомендована при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, проблемах кожи и аллергии на молочные продукты.

При прочих благоприятных факторах, выпивая в день стакан молока, вы снабдите организм важнейшим строительным материалом — белком, за счет которого он будет работать интенсивнее, а жировые отложения в нем будут сжигаться активнее.

Читайте также:

• Слагаемые здоровья от Мэй Маск
• 7 простых лайфхаков, которые помогут похудеть в два раза быстрее
• «Климатическая диета»: экологически чистый способ питания

Подпишитесь на наш Telegram

Получайте 1 сообщение с главными новостями за день, каждый вечер по будням.

ПОЧЕМУ МОЛОКО? – ЛабЭлименталь

ПОЧЕМУ МОЛОКО? – ЛабЭлименталь

перейти к содержанию

Почему мы любим еду, которую все любят ненавидеть…

Молоко действует на кишечник как магнит. В сочетании с нашими запатентованными добавками The Milk Cleanse творит чудеса, избавляя наш организм от паразитов.

Молочные монодиеты веками использовались для лечения дисбаланса в организме. Milk Cleanse опирается на эту древнюю технику, чтобы катализировать здоровое и счастливое тело и разум.

Наши запатентованные добавки и протокол очищения предлагают организму щадящий способ очищения и очищения.

МЫ ИЗБИРАТЕЛЬНЫЕ ЛЮБИТЕЛИ МОЛОКА

Важно отметить, что Очищение молоком предлагается 2-4 раза в год, сезонно, в качестве оздоровительной процедуры. Если вы не выполняете «Очищение молоком», наше рекомендуемое ежедневное питание для оптимального самочувствия не включает молочные продукты!

НЕ ВСЕ МОЛОКО СОЗДАНО ОДИНАКОВЫМ

По возможности мы всегда рекомендуем органическое, выращенное на траве и местное молоко. Если традиционные коровьи молочные продукты не для вас, мы рекомендуем козье молоко или коровье молоко A2.

Почему мы любим козье молоко + коровье молоко A2

Хотя у некоторых людей нет проблем с перевариванием молочных продуктов, у остальных они определенно могут вызывать проблемы из-за пятен на коже, избытка слизи и расстройства желудка. Тем не менее, снова и снова у нас есть клиенты, которые не пьют молочные продукты, используют The Milk Cleanse и сообщают о сияющей коже, увеличении энергии и большей ясности ума.

Потенциальные преимущества козьего молока или коровьего молока A2

+ Легче усваивается
+ Меньше молочного сахара, чем в традиционном коровьем молоке
+ Высокое содержание кальция + жирных кислот
+ Меньше аллергенных белков
+ Содержит железо, кальций, магний, фосфор, витамин А, цинк и селен
+ Улучшает и осветляет общий цвет кожи

НЕНАВИСТЫ МОЛОКА, ЛЮБЯЩИЕ MILK CLEANSE

«Послушайте, я был настроен скептически. До того, как я сделал это очищение, я не пил стакан молочных продуктов в течение 30 лет. Я много лет слышала о пользе монодиеты для очищения организма, но боялась, что у меня будет сыпь на коже и спазмы в желудке. По правде говоря, сияние, умственное творчество, ясность кожи и энергия были намного больше, чем я ожидал. С травяными добавками молоко действует как магнит в организме и действительно катализирует что-то дикое».

Элли Богард | Эксперт по здоровому образу жизни, преподаватель йоги + медитации

«Когда я впервые услышал о молочном очищении и о трансформирующем опыте, который люди получают с его помощью, я подумал: «Это невозможно». Как человек, который не употребляет молочные продукты , я не мог представить, что на самом деле буду пить козье молоко в течение восьми дней. Но вот я здесь, восемь дней спустя, и я чувствую себя ПОТРЯСАЮЩИМ».

Морган Фогг | Предприниматель + фермер, выращивающий водоросли

«Как тренеру по фитнесу, мне важно экспериментировать с новыми методами, которые могут поддержать меня и моих клиентов. Обычно я не употребляю молочные продукты. Это просто не заставляет меня чувствовать себя хорошо и обычно расстраивает мой желудок. Я был действительно удивлен тем, как прекрасно я себя чувствовал во время The Milk Cleanse. Это было странно легко сделать, потому что вы получаете все макроэлементы, необходимые для того, чтобы чувствовать себя сытым. Я увидел заметное сияние на своей коже и новую ясность и энергию в моем теле и разуме».

Мелисса Леви | Эксперт по фитнесу + Предприниматель + Мама 

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ
Этот контент предназначен только для информационных и образовательных целей. Он не предназначен для предоставления медицинских советов или замены таких советов или лечения у личного врача. Всем читателям/зрителям этого контента рекомендуется проконсультироваться со своими врачами или квалифицированными медицинскими работниками по конкретным вопросам здоровья.

Цель, преимущества и побочные эффекты

Монодиета — это простая схема питания, которая включает в себя употребление только одного продукта или группы продуктов во время всех приемов пищи в течение дня.

Сторонники утверждают, что монодиета может быстро увеличить потерю веса, не требуя, чтобы вы отслеживали свое потребление или планировали свое питание заранее.

Однако другие отмечают, что диета не основана на каких-либо доказательствах и может быть чрезмерно ограничительной, неустойчивой и нездоровой.

В этой статье рассматриваются преимущества и побочные эффекты монодиеты, чтобы определить, стоит ли вам ее попробовать.

Обзор диеты. Качество питания: 1

Основано на доказательствах: 1

ВЫВОД: Хотя некоторые утверждают, что монодиета может способствовать быстрой потере веса, она не подтверждена исследованиями и нездорова, неустойчива и может привести к дефициту питательных веществ. в долгосрочной перспективе.

Также известная как монотрофная диета, монодиета представляет собой режим питания, который включает употребление только одного продукта или группы продуктов в течение нескольких дней или недель за один раз.

Это попало в заголовки газет в 2016 году, когда фокусник Пенн Джиллетт упомянул о том, что монодиета помогает ему похудеть в своей книге «Presto! Как я заставил исчезнуть более 100 фунтов и другие волшебные сказки».

С тех пор он быстро стал фаворитом среди людей, сидящих на диете, которые ищут простой способ ускорить потерю веса без всех правил и ограничений других планов питания.

Несколько разновидностей монодиеты также стали популярными, в том числе молочная диета, диета плотоядных, фрукторианская диета и яичная диета.

резюме

Монодиета предполагает употребление только одного продукта или группы продуктов в течение нескольких дней или недель.

Существует несколько типов монодиет и множество способов следовать плану.

Одним из наиболее распространенных вариантов является употребление одного продукта за каждый прием пищи, например картофеля, яблок или яиц.

Другие вместо этого придерживаются ингредиентов определенной группы продуктов, таких как мясо, фрукты или овощи.

Вы также можете переключаться между «моноприемами пищи», съедая разные продукты при каждом приеме пищи.

Хотя конкретных указаний относительно того, как долго вы должны соблюдать диету, не существует, большинство используют ее для увеличения потери веса, соблюдая ее всего 1 или 2 недели за раз.

Затем можно постепенно снова вводить другие продукты, такие как супы, салаты и коктейли, прежде чем перейти на здоровую и сбалансированную диету.

Тем не менее, некоторые люди могут предпочесть следовать определенным вариациям диеты, таким как фрукторианская диета или диета плотоядных животных, в течение более длительных периодов времени без повторного включения других продуктов в свой рацион.

Краткий обзор

На монодиете вы должны придерживаться только одного продукта или группы продуктов для каждого приема пищи. Большинство людей придерживаются монодиеты в течение нескольких недель, прежде чем вернуться к здоровой сбалансированной диете.

Практически любую пищу можно включить в монодиету.

Here are a few of the most common examples of foods included on the mono diet:

• potatoes
• apples
• eggs
• milk
• bananas
• pears
• watermelon
• chocolate
• grapefruit

Некоторые варианты монодиеты также предполагают употребление только одной группы продуктов в течение дня.

Вот несколько примеров групп продуктов, которые можно включить в монодиету:

• мясо
• фрукты
• овощи
• бобовые

резюме

На монодиете можно употреблять практически любые продукты, включая картофель, яблоки, яйца и бананы. Некоторые вариации включают в себя приверженность одной конкретной группе продуктов, например, мясу, фруктам, овощам или бобовым.

Для большинства людей употребление только одного продукта в день, скорее всего, приведет к уменьшению потребления пищи и потере веса.

Однако, похудеете ли вы на монодиете, зависит от того, какие продукты вы потребляете и в каком количестве.

Например, если вы едите только низкокалорийные продукты, такие как овощи, вы, вероятно, будете потреблять меньше или даже слишком мало калорий в течение дня, что может привести к потере веса.

И наоборот, если вы едите большое количество высококалорийных продуктов, таких как шоколад, вы можете набрать вес на диете (1, 2).

Имейте в виду, что нет никаких исследований того, могут ли монодиеты быть эффективными для снижения веса.

Кроме того, монодиеты, как правило, не являются устойчивыми в долгосрочной перспективе и могут сопровождаться набором веса после возобновления нормальной диеты.

резюме

В зависимости от того, какие продукты вы потребляете и в каких количествах, монодиета может привести к кратковременной потере веса. Тем не менее, монодиеты также могут привести к набору веса после возобновления нормальной диеты.

Одним из самых больших преимуществ монодиеты является ее простота.

В отличие от других причудливых диет, здесь нет сложных правил, которым нужно следовать. Однако это связано с тем, что монодиеты чрезвычайно ограничительны и исключают большинство здоровых продуктов. То, что диета проста, не означает, что она здорова.

Кроме того, людям, сидящим на диете, не нужно отслеживать питательные вещества, подсчитывать калории или измерять размер порций, что может понравиться некоторым людям.

Он также может быть эффективен для кратковременной потери веса, в зависимости от того, какие продукты вы потребляете и в каких количествах. Тем не менее, знайте, что это не имеет ничего общего с монодиетой в частности.

Потеря веса, достигаемая на монодиете, происходит просто из-за ограничения калорийности, вызванного отказом от большинства продуктов. Любая экстремальная диета может привести к кратковременной потере веса. Однако эта потеря веса редко сохраняется в долгосрочной перспективе.

Несмотря на то, что это неустойчиво и может быть трудно следовать в течение длительного периода времени, некоторые люди используют его, чтобы начать снижение веса перед переходом на другой режим питания.

резюме

Монодиета очень проста и не имеет каких-либо сложных правил или положений. Это также может увеличить кратковременную потерю веса, в зависимости от того, что вы едите.

Монодиета может быть связана с несколькими потенциальными недостатками и побочными эффектами.

Повышает риск дефицита питательных веществ

Монодиета предполагает употребление только одного продукта или группы продуктов в течение нескольких дней или недель.

Даже в продуктах, богатых питательными веществами, может не хватать определенных витаминов или минералов, что может затруднить получение вами всех питательных веществ, необходимых вашему организму.

Это также может увеличить риск дефицита питательных веществ, особенно если вы соблюдаете диету в течение длительного периода времени.

Например, если вы едите только бананы, вам может быть сложно получить достаточное количество белка, полезных жиров, железа, кальция и витаминов А и В12 в вашем рационе (3).

Точно так же в мясе, рыбе и птице не хватает важных питательных веществ, таких как витамин С, клетчатка и антиоксиданты (4, 5, 6).

Дефицит этих питательных веществ может привести к таким проблемам, как нарушение иммунной функции, анемия, расстройства пищеварения, потеря костной массы и хронические заболевания (7, 8, 9, 10, 11).

Пропагандирует нездоровые привычки питания

Монодиета пропагандирует нездоровые и неустойчивые привычки питания, поощряя потребление одного продукта или группы продуктов.

Также требуется, чтобы люди, сидящие на диете, отказались от всех других продуктов, включая полезные ингредиенты, богатые необходимыми витаминами и минералами.

Кроме того, диета не содержит рекомендаций относительно физической активности, которая необходима как для контроля веса, так и для общего состояния здоровья (12, 13).

Более того, некоторые исследования показывают, что следование причудливым диетам и диетам йо-йо может быть связано с более высоким риском расстройств пищевого поведения и таких состояний, как ожирение и диабет 2 типа, среди прочих (14).

Сочетание сбалансированного питания со здоровым образом жизни и регулярной физической активностью является лучшей стратегией для снижения веса, общего состояния здоровья и здорового отношения к еде.

Ограничительная и неустойчивая

Монодиета — одна из самых ограничительных причудливых диет, исключающая почти все продукты и группы продуктов, кроме тех, которые включены в ваш рацион.

Поскольку почти невозможно потреблять достаточно калорий и удовлетворять потребности в питательных микроэлементах только с помощью одного продукта или группы продуктов, монодиета может вызвать у вас чувство усталости, голода и слабости (15, 16).

Потребление слишком малого количества калорий также может замедлить метаболизм и привести к потере мышечной массы, что в долгосрочной перспективе усложнит процесс похудения (17, 18).

Кроме того, некоторые исследования показали, что чрезмерное ограничение калорий может даже привести к потере костной массы и негативно повлиять на фертильность у женщин (19, 20, 21).

Кроме того, при соблюдении монодиеты может быть очень сложно есть в ресторане или получать удовольствие от определенных социальных ситуаций.

Поэтому соблюдать диету более нескольких дней или недель может быть сложно.

резюме

Монодиета способствует развитию нездоровых привычек питания и может увеличить риск дефицита питательных веществ. Это также очень ограничительно и неустойчиво в долгосрочной перспективе.

Монодиета — это план питания, который включает в себя употребление только одного продукта или группы продуктов в течение нескольких дней или недель.

Хотя это может привести к кратковременной потере веса, это также неустойчиво, способствует нездоровому питанию и может увеличить риск дефицита питательных веществ.