Ученые рассказали, поможет ли уснуть стакан теплого молока на ночь

Например, помочь уснуть может содержащийся в молоке триптофан, пишет Live Science. Это незаменимая аминокислота, организм не может ее производить, поэтому люди должны получать ее с пищей. Триптофан содержится не только в молоке, но и в яйцах, индейке, рыбе, сое или арахисе. Наше тело использует это вещество среди прочего для создания в мозге серотонина, который, в свою очередь, превращается мелатонин — гормон, способствующий сну.

Однако, чтобы организм получил необходимое для ощущения сонливости количество триптофана, придется выпить на ночь 7,6 л молока. Даже если представить, что это возможно, вещество не попадет в мозг — его опередят другие аминокислоты, содержащиеся в молоке. Так что после стакана молока клонит в сон не из-за триптофана.

Недавнее исследование Линь Чжэна и Муминг Чжао, ученых-диетологов из Южно-Китайского технологического университета, на мышах показало, что в молоке есть другие вещества, улучшающие сон. В результате исследования, опубликованного в сентябре 2021 года в «Журнале сельскохозяйственной и пищевой химии», обнаружилось, что компонент молока, известный как триптический гидролизат казеина, улучшает сон у мышей. Это вещество связывается с рецептором в головном мозге, который помогает подавлять нервные сигналы и способствует сну.

«Мы обнаружили, что это может значительно увеличивать продолжительность сна мышей», — рассказал Чжэн. 25% мышей стали засыпать быстрее, а продолжительность сна грызунов увеличилась более чем на 400% по сравнению с контрольной группой.

Что касается температуры молока, нет никаких исследований, которые доказывали бы, что молоко должно быть теплым, чтобы проявился какой-либо из его эффектов. Чжэн уточнил, что теплое молоко может помочь поднять температуру тела. Это, в свою очередь, улучшает кровообращение и помогает расслабиться. Но химические соединения в молоке будут работать, даже если оно выпито холодным.

Более того, употребление теплого молока перед сном может успокаивать и психологически. «Одна из причин — этот ритуал напоминает нам близкого человека, который когда-то в детстве давал нам теплое молоко на ночь», — утверждает Майкл Бреус, клинический психолог, сертифицированный специалист по сну из Калифорнии, автор книги «Спокойной ночи: 4-недельная программа для лучшего сна и улучшения здоровья». По его словам, успокаивающие ассоциации могут помочь снизить тревожность перед сном.

Спокойному сну помогут также легкие физические упражнения вечером. Полезно отказаться от кофеина на ночь, отключить перед сном электронные устройства, излучающие синий свет: смартфоны, компьютеры. В более сложных случаях можно прибегнуть к помощи снотворных лекарств.

«Их существует более 30 видов, каждое из которых обладает уникальным механизмом действия», — говорит Майкл Бреус.

На сайте могут быть использованы материалы интернет-ресурсов Facebook и Instagram, владельцем которых является компания Meta Platforms Inc., запрещённая на территории Российской Федерации

Стоит ли пить молоко на ночь перед сном

Если у вас когда-либо были проблемы с засыпанием по ночам, ваш разум автоматически перенесет вас в детские воспоминания, когда ваша мама подогрела для вас стакан молока, если вы не могли заснуть.

Пить молоко на ночь

Стакан молока перед сном был распространенной традицией, передаваемой из поколения в поколение во многих культурах. Все больше и больше людей испытывают проблемы со сном по ночам, поскольку стресс и ухудшение психического здоровья в первую очередь влияют на нашу способность спать. Следовательно, многие люди ищут домашние средства и простые решения для решения этой проблемы, что приводит большинство людей к вопросу, полезно ли пить молоко на ночь?

Преимущества употребления молока на ночь

Плюсы и минусы в стороне, выпить стакан теплого молока вечером перед сном так приятно и уютно, почти по-домашнему. В то время как различные исследования показывают, что вызывающее сон качество молока в основном психологическое, есть научные данные, свидетельствующие о том, что за этими уютными, домашними ощущениями стоит настоящая наука.

1) Молоко действительно может помочь вам заснуть

По данным Национального фонда сна, молоко содержит триптофан, который играет жизненно важную роль в снижении беспокойства, вырабатывая серотонин, который погружает вас в сон.

Стакан молока также поможет вам вырабатывать мелатонин, повышая уровень серотонина.

2) Молоко — отличный источник белка

Вы когда-нибудь ели полноценный ужин, но при этом хотели перекусить в полночь? Полуночные закуски часто приводят к нездоровому перееданию и даже к проблемам с пищеварением на следующий день, и этого можно избежать с помощью простого стакана молока, богатого белком. Вы избегаете нездоровой закуски, но также помогаете своему организму потреблять полезные калории, поскольку молоко содержит необходимые питательные вещества.

3) Молоко делает ваши кости крепкими

Молоко содержит важное питательное вещество, которое способствует хорошему здоровью костей, кальций. Это важное питательное вещество, которое помогает укрепить зубы, кости, хорошее движение мышц и улучшает нервные сигналы. Некоторые медицинские эксперты даже рекомендуют молоко для предотвращения остеопороза и переломов костей. Это, в сочетании с витамином D в молоке, еще более полезно для костей. Это также связано с потреблением молока, помогающего вам защититься от рака.

Недостатки употребления молока на ночь

1) Проблема с лактозой

Если у вас непереносимость лактозы, то употребление молока прямо перед сном вызовет у вас что угодно, но только не теплое, пушистое ощущение. Во всяком случае, чувство, которое вы получите, разрушит ваши следующие несколько дней из-за диареи, тошноты, судорог и т. д. Поэтому, если у вас непереносимость лактозы, ПОЖАЛУЙСТА, держитесь подальше от молока.

2) Это может привести к увеличению веса

Хотя молоко может избавить вас от полуночной тяги к еде, оно не совсем способствует похудению. В нем относительно много калорий, и его трудно сжигать, так как ваш метаболизм замедляется ночью. Он добавляет к вашему рациону 149 калорий, и его очень трудно сжечь, если употреблять его на ночь, прямо перед сном.

3) Влияет на функцию печени

Наша печень проводит детоксикацию ночью, которая очищает ваше тело от токсинов, и употребление молока в этот час может помешать этому процессу, поэтому вы можете пересмотреть этот вариант.

Пить или не пить молоко на ночь?

Несомненно, есть список преимуществ и недостатков употребления молока на ночь, и решать, следует ли вам его или нет, полностью зависит от вас. Если у вас проблемы с засыпанием по ночам, молоко — более здоровая альтернатива таблеткам. Тем не менее, человек с непереносимостью лактозы должен держаться подальше от молока. Поскольку он влияет на функцию печени, было бы разумнее употреблять его не слишком поздно ночью и не очень регулярно, чтобы избежать каких-либо долгосрочных последствий.

Я пил молоко каждый вечер в течение 30 дней и стал свидетелем этих 4 преимуществ, включая потерю веса!

Вернуться к началу

Сейчас читаю:

Я пил молоко каждую ночь в течение 30 дней и стал свидетелем этих 4 преимуществ…

Поделиться
fbsharetwsharepinshare Комментарии (0)

TNN | Последнее обновление: 6 сентября 2020 г.

, 18:51 ISTShare
fbsharetwsharepinshare Комментарии (0)

закрыть

09/01​Я пил молоко на ночь в течение 30 дней и получил эти 3 преимущества, в том числе БОЛЬШЕ сжигания калорий!

Я ПИЛ МОЛОКО НА НОЧЬ В ТЕЧЕНИЕ 30 ДНЕЙ И ПОЛУЧИЛ ЭТИ 3 ПРЕИМУЩЕСТВА, ВКЛЮЧАЯ БОЛЬШЕ СЖИГАЕМЫХ КАЛОРИЙ: Я никогда не любил молоко, пока не поступил в колледж, и мне пришлось жить одному. Если я вернусь в свои школьные годы, я все еще помню, как моя мать изо всех сил пыталась заставить меня выпить тот один стакан молока рано утром, прежде чем я пошел в школу. Я оправдывалась: «Меня тошнит», «От него плохо пахнет», а иногда я даже сцеживала все молоко, пока мама не смотрела на меня.

readmore

09/02 «​Это молоко сделает меня выше, это то, что мне всегда говорили в детстве»

Что молоко сделает меня выше, это то, что мне всегда говорили в детстве. Но теперь, будучи взрослым, я знаю, что молоко не делает вас выше ростом, но, безусловно, обеспечивает вас некоторыми необходимыми питательными веществами, которые нужны ребенку во время его взросления. Но это опять же не означает, что нам, взрослым, не нужно молоко. Молоко содержит некоторые важные питательные вещества, такие как кальций, калий, фосфор, йод, витамины B2 и B12.

readmore

09/03​»Итак, как я уже говорил, я не только не любил молоко, но я действительно ненавидел его до подросткового возраста»

Итак, как я говорил, я не только не любил молоко но я на самом деле ненавидел его до подросткового возраста. Позже, когда я стал жить на улице из-за учебы и работы, молоко стало моей основной пищей. Да, ирония случилась. Будучи легкодоступным и не требующим какой-либо кулинарной обработки, молоко было легким напитком, благодаря которому я чувствовал себя сытым и не чувствовал себя виноватым из-за отсутствия еды. Когда я не мог готовить, я выпивал стакан молока, так как я был настолько сыт, что у меня не было приступов голода до следующих нескольких часов.

readmore

09/04″Даже если я был слишком сыт за ужином, я выпивал маленькую чашку молока»

Постепенно у меня развился вкус к молоку, и я начал есть два раза в день, утром и вечером. ночью. Но пить молоко на ночь было чем-то, чего я не могла пропустить. Даже если я был слишком сыт за ужином, я выпивал маленькую чашку молока.

readmore

09/05​»Я спал лучше и засыпал быстрее.

..»

Мои отношения любви-ненависти с молоком фактически начали немного меняться в этот момент времени. Я долго боролся с плохим и рассеянным сном — проблема, которая только обострилась в эти нынешние времена испытаний. Когда я начал выпивать чашку теплого молока каждый вечер перед тем, как лечь спать, я постепенно понял, что засыпаю быстрее, чем раньше. Сначала я отмахнулся от этого как от совпадения, но когда я проснулся спокойным ночным сном в течение 7 дней подряд, я решил копнуть глубже.

Проведя исследование, я понял, что молоко содержит триптофан и мелатонин, соединения, которые, как известно, помогают заснуть и способствуют хорошему сну. Для несведущих: мелатонин также известен как гормон сна, который помогает регулировать циркадный ритм вашего тела и помогает вам лучше спать. Во-вторых, триптофан — это аминокислота, играющая важную роль в выработке серотонина, который также способствует более спокойному сну. Хотя молоко действительно содержит несколько соединений, которые способствуют хорошему сну, я также считаю, что психологическое воздействие успокаивающего ритуала перед сном, такого как питье молока, помогло мне постепенно улучшить цикл сна.

подробнее

09/06″Самым важным преимуществом было улучшение пищеварения»

Это было не только потому, что мне это понравилось, но и из-за преимуществ, которые я осознал, выпив теплое молоко на ночь. Самым важным преимуществом было лучшее пищеварение. Хотя у меня никогда не было проблем с запорами, мой график был немного беспорядочным. Выпивая теплое молоко каждую ночь перед сном, я первым делом утром бежала в туалет. Чистая система является одним из важных аспектов счастливого и здорового дня.

подробнее

09/07″Третье заметное изменение — лучший сон»

Вторым заметным изменением стал лучший сон. У меня был очень прерывистый сон, я вставал три-четыре раза за ночь без причины. Молоко содержит триптофан, аминокислоту, которая помогает нам лучше спать. Триптофан превращается в серотонин, гормон, который доставляет вам удовольствие. Серотонин также увеличивает количество мелатонина в организме, а мелатонин является гормоном, ответственным за хороший сон. О да, я читал.

подробнее

09/08​»А теперь последнее, но не менее важное преимущество, молоко помогло мне похудеть»

А теперь последнее, но не менее важное преимущество, молоко помогло мне похудеть. Ждать! Какая? Я знаю, что именно такой должна быть твоя реакция прямо сейчас. Но поверьте мне, что это произошло на самом деле. Молоко в основном богато белком. Белок и клетчатка являются двумя наиболее важными питательными веществами, которые необходимы нашему организму, когда мы придерживаемся плана по снижению веса. Молоко также помогает контролировать уровень сахара, а это означает, что вы не будете чувствовать себя усталым или голодным в течение следующих нескольких часов после его употребления.

readmore

09/09″Чем крепче сон, который дает молоко, тем больше сжигается калорий»

Чем крепче сон, который дает молоко, тем больше сжигается калорий. Мы сжигаем калории, пока спим, а лучший сон означает сжигание большего количества калорий. Чашка молока уменьшила мой аппетит и перестала переедать, даже если я не спала поздно ночью. Кроме того, я пропускал вторую порцию за ужином, чтобы оставалось место для молока. Но следует иметь в виду, чтобы иметь только чистое молоко, если вы хотите похудеть. Не добавляйте в него сахар, шоколадную пудру или какие-либо ароматизаторы. Следуя этой практике, я похудела на 1,5 кг за месяц. Я чувствую, что это много и такая мотивация, если вы теряете ее, ничего не делая, а просто выпивая стакан теплого молока перед сном.

Shreya Khurana

читать далее

Помогает ли вам уснуть теплое молоко перед сном?

Многие люди считают, что теплое молоко перед сном поможет им расслабиться и быстрее заснуть. Подобно добавкам мелатонина, аминокислотам или травам, теплое молоко является широко доступным домашним средством, которое можно регулярно использовать для борьбы с бессонницей и другими проблемами со сном.

Хотя существует мало научных данных о многих домашних средствах от бессонницы, некоторые исследования показывают, что теплое коровье молоко перед сном может помочь вам быстрее заснуть, дольше спать и в целом лучше отдыхать.

Исследователи интересовались вызывающими сон свойствами молока с 1970-х годов. Более поздние исследования изучали различные молочные продукты и то, как они влияют на сон. Доказательства показывают, что, хотя некоторые виды молока могут помочь вам уснуть, другие виды могут практически не иметь никакого эффекта.

Почему теплое молоко полезно для сна?

Эксперты по сну не могут точно объяснить, почему теплое молоко помогает некоторым людям лучше спать ночью, хотя было предложено несколько теорий. Некоторые предполагают, что питательные вещества в молоке могут вызывать чувство сонливости. Другие говорят, что питье теплого молока может быть просто важной частью ритуала перед сном, привычкой, которая сигнализирует телу, что пора спать.

Молоко содержит большое количество триптофана. Ваше тело не может производить триптофан само по себе и должно получать его из пищи. Триптофан необходим организму для производства мелатонина и серотонина, двух химических веществ, играющих важную роль во сне.

Серотонин влияет на сон и настроение, а мелатонин регулирует цикл сон-бодрствование. Цикл сон-бодрствование является частью циркадного ритма, биологического паттерна, который зависит от внешних сигналов, таких как свет и температура, которые сообщают телу, когда чувствовать сонливость и бодрствование. Например, мозг реагирует на темноту, вырабатывая больше мелатонина, из-за которого мы чувствуем усталость.

По мнению некоторых экспертов, триптофан следует принимать внутрь одновременно с углеводами, такими как сахар, чтобы он оказал значимое влияние на сон человека. В некоторых из самых ранних исследований, которые продемонстрировали связь между молоком и сном, участники пили солодовое молоко, сухой молочный продукт, который включает ячменный солод, сахар и другие ингредиенты.

Некоторые исследователи изучали влияние обогащенного мелатонином молока на сон. Это молоко естественно богато мелатонином и триптофаном, потому что его получают от коров, которых доят ночью, а не днем. Было показано, что ночное молоко улучшает симптомы бессонницы у некоторых людей.

Молочные продукты, особенно ферментированное молоко, также богаты нейротрансмиттером под названием ГАМК. Стресс и нарушения сна мешают организму вырабатывать ГАМК, из-за чего заснуть еще труднее. В одном исследовании люди, которые употребляли кисломолочные продукты перед сном, лучше спали, возможно, из-за большего количества ГАМК.

Холодное молоко против. Теплое молоко

Выпивать теплый напиток перед сном вполне естественно. Горячие или теплые напитки, такие как молоко или чай без кофеина, могут способствовать расслаблению и помогают людям чувствовать себя комфортно и уютно. Тем не менее, в нескольких исследованиях изучалось, делает ли теплое молоко людей более сонливыми, чем холодное молоко.

Одно раннее исследование изучало связь между теплым солодовым молоком и сном, но не проверяло влияние холодного молока. Этот эксперимент показал, что участники, которые пили теплое солодовое молоко перед сном, спали лучше, чем те, кто этого не делал. Особенно это касалось пожилых людей.

Повлияет ли употребление молока перед сном на ваш вес?

Вопреки распространенному мнению, употребление молока перед сном может помочь некоторым людям поддерживать здоровый вес.

В прошлом считалось, что прием пищи или питья перед сном приводит к увеличению веса. Однако недавние исследования показывают, что небольшая питательная закуска или напиток перед сном может положительно повлиять на обмен веществ и вес. Молоко с 8 граммами белка в одной порции — идеальный выбор.

Доказано, что потребление белка перед сном помогает спортсменам наращивать мышечную массу во время сна. Одно исследование показало, что спортсмены, которые после вечерней тренировки пили протеиновый напиток, нарастили на 22% больше мышц, чем те, кто этого не делал. Есть также некоторые доказательства того, что перекус перед сном с высоким содержанием белка может улучшить обмен веществ у активных людей.

Другим людям также может быть полезно пить молоко перед сном. Исследование женщин с ожирением показало, что употребление белка перед сном снижает аппетит участников и помогает им чувствовать себя сытыми по утрам. Другой показал, что пожилые люди, которые регулярно занимались физическими упражнениями и пили молоко перед сном, наслаждались качественным сном.

Однако некоторые молочные продукты могут отрицательно сказаться на вашем сне или общем состоянии здоровья. Например, избегайте молочных напитков, содержащих кофеин или алкоголь, перед сном, так как они могут нарушить сон.

Покупайте лучшие матрасы 2023 года

Стоит ли пить молоко перед сном?

Для многих людей молоко является удобным перекусом на ночь, но некоторым людям не следует пить молоко перед сном. Например, употребление молочных продуктов может быть опасным для жизни людей с аллергией на молоко.

Люди с непереносимостью лактозы не могут переваривать молочные сахара. Они могут испытывать тошноту, вздутие живота, диарею и газы, когда пьют молоко. Эти симптомы не только неприятны, но и могут помешать спокойному сну.

Многие люди просто не любят вкус молока или избегают молочных продуктов по другим причинам. К счастью, есть множество продуктов, которые могут способствовать лучшему отдыху.

Продукты, помогающие заснуть

Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием триптофана и других питательных веществ, таких как кальций и мелатонин, может помочь вам уснуть. К немолочным продуктам, богатым триптофаном, относятся:

• Турция
• Семена подсолнуха, тыквы и кунжута
• Курица
• Яичный белок
• Соевые бобы
• Рыба
• Арахис

0 Ученые исследовали влияние других продуктов на сон. Хотя необходимы дополнительные исследования, есть некоторые доказательства того, что определенные продукты могут помочь людям быстрее заснуть или лучше спать.

• Киви: В одном исследовании люди, которые ели два киви перед сном в течение четырех недель, засыпали быстрее и лучше спали.
• Терпкая вишня: Было доказано, что употребление терпкого вишневого сока утром и вечером облегчает симптомы бессонницы. Терпкие вишни повышают уровень мелатонина в организме.
• Рыба: Люди, которые едят больше рыбы и овощей, имеют более качественный сон. Жирная рыба богата витамином D и омега-3 жирными кислотами, питательными веществами, которые играют важную роль в регуляции серотонина.

Ссылки

+11 Источники

1. По состоянию на 5 августа 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33339284/
2. По состоянию на 5 августа 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27633109 /
3. По состоянию на 6 августа 2022 г. https://www.uptodate.com/contents/pharmacotherapy-for-insomnia-in-adults
4. По состоянию на 6 августа 2022 г. https://medlineplus.gov/ency/ article/002332.htm
5. По состоянию на 7 августа 2022 г. https://www.ninds.nih.gov/health-information/patient-caregiver-education/brain-basics-understanding-sleep
6. По состоянию на 7 августа 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35571934/
7. По состоянию на 8 августа 2022 г. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app. html#/food-details/746782/nutrients
8. По состоянию на 8 августа 2022 г. https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/all-publications-and-resources/your-guide-healthy-sleep
9. По состоянию на 8 августа 2022 г. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK542243/
10. По состоянию на 8 августа 2022 г.