Калорийность омлета на молоке: Рецепт Омлет с молоком 3.5%. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Содержание

Рецепт Омлет натуральный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

яйцо куриное 3.0 (штука)
молоко коровье 45.0 (грамм)
маргарин 10.0 (грамм)
масло сливочное 5.0 (грамм)

К яйцам или меланжу добавляют молоко или воду и соль. Смесь тщательно размешивают, выливают на порционную сковороду с растопленным жиром и, помешивая, жарят 5-7 мин. Как только омлетная масса загустеет, края омлета загибают с двух сторон к середине, придавая ему форму продолговатого пирожка. Когда нижняя сторона омлета поджарится, его перекладывают на подогретое блюдо или тарелку швом вниз и поливают растопленным жиром.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав

«Омлет натуральный».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент Количество Норма** % от нормы
в 100 г		 % от нормы
в 100 ккал		 100% нормы
Калорийность 221.9 кКал 1684 кКал 13. 2% 5.9% 759 г
Белки 12.2 г 76 г 16.1% 7.3% 623 г
Жиры 18.4 г 56 г 32.9% 14.8% 304 г
Углеводы 1.9 г 219 г 0.9% 0.4% 11526 г
Органические кислоты 0. 03 г ~
Вода 92.5 г 2273 г 4.1% 1.8% 2457 г
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 300 мкг 900 мкг 33. 3% 15% 300 г
Ретинол 0.3 мг ~
Витамин В1, тиамин 0.07 мг 1.5 мг 4.7% 2.1% 2143 г
Витамин В2, рибофлавин 0.4 мг 1.8 мг 22.2% 10% 450 г
Витамин В4, холин 230. 4 мг 500 мг 46.1% 20.8% 217 г
Витамин В5, пантотеновая 1.3 мг 5 мг 26% 11.7% 385 г
Витамин В6, пиридоксин 0.1 мг 2 мг 5% 2.3% 2000 г
Витамин В9, фолаты 7.5 мкг 400 мкг 1. 9% 0.9% 5333 г
Витамин В12, кобаламин 0.6 мкг 3 мкг 20% 9% 500 г
Витамин C, аскорбиновая 0.2 мг 90 мг 0.2% 0.1% 45000 г
Витамин D, кальциферол 2 мкг 10 мкг 20% 9% 500 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 3. 5 мг 15 мг 23.3% 10.5% 429 г
Витамин Н, биотин 18.8 мкг 50 мкг 37.6% 16.9% 266 г
Витамин РР, НЭ 2.2252 мг 20 мг 11.1% 5% 899 г
Ниацин 0.2 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 163. 8 мг 2500 мг 6.6% 3% 1526 г
Кальций, Ca 81.1 мг 1000 мг 8.1% 3.7% 1233 г
Магний, Mg 14.4 мг 400 мг 3.6% 1.6% 2778 г
Натрий, Na 143.8 мг 1300 мг 11.1% 5% 904 г
Сера, S 164. 8 мг 1000 мг 16.5% 7.4% 607 г
Фосфор, P 194.6 мг 800 мг 24.3% 11% 411 г
Хлор, Cl 167.5 мг 2300 мг 7.3% 3.3% 1373 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 12. 7 мкг ~
Железо, Fe 2.3 мг 18 мг 12.8% 5.8% 783 г
Йод, I 20.2 мкг 150 мкг 13.5% 6.1% 743 г
Кобальт, Co 9.1 мкг 10 мкг 91% 41% 110 г
Марганец, Mn 0. 0275 мг 2 мг 1.4% 0.6% 7273 г
Медь, Cu 77.4 мкг 1000 мкг 7.7% 3.5% 1292 г
Молибден, Mo 6.6 мкг 70 мкг 9.4% 4.2% 1061 г
Олово, Sn 3.3 мкг ~
Селен, Se 0. 5 мкг 55 мкг 0.9% 0.4% 11000 г
Стронций, Sr 4.3 мкг ~
Фтор, F 54.3 мкг 4000 мкг 1.4% 0.6% 7366 г
Хром, Cr 4.1 мкг 50 мкг 8.2% 3.7% 1220 г
Цинк, Zn 1. 0975 мг 12 мг 9.1% 4.1% 1093 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 1.9 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 484. 3 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Омлет натуральный составляет 221,9 кКал.

Основной источник: Интернет. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г

Содержание в порции % от РСП
Калории 221.9 кКал -%
Белки 12. 2 г -%
Жиры 18.4 г -%
Углеводы 1.9 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 92.5 г -%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Омлет натуральный богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А — 33,3 %, витамином B2 — 22,2 %, холином — 46,1 %, витамином B5 — 26 %, витамином B12 — 20 %, витамином D — 20 %, витамином E — 23,3 %, витамином H — 37,6 %, витамином PP — 11,1 %, фосфором — 24,3 %, железом — 12,8 %, йодом — 13,5 %, кобальтом — 91 %

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

  • Яйцо куриное 157 кКал
  • Молоко 3,2% жирности, пастеризованное 60 кКал
  • Маргарин молочный столовый 743 кКал
  • Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское 661 кКал
  • Главная
  • Таблица калорийности готовых блюд
  • Состав вторые блюда
  • org/ListItem»>Калорийность «Омлет натуральный»

Метки: Как приготовить

Омлет натуральный

, калорийность 221,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет натуральный, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Новые рецепты

Индейка с овощами

Автор Натали

Овсяноблин классический `Алька`

Автор Алла

Новогодний творожный десерт

Автор Валентина

Интересные блоги

Женя

07-01-2023

Дневник питания за 07. 01.2023

День-тюлень, мне все лень. Но все равно что-то дел…

Анжела

07-01-2023

Марафон Желание. Отчет №5

Марафон Желание. Отчет №5
Привет, дорогие марафонц…

Мартинка

05-01-2023

5 января 2023 год — делюсь. Вдруг кому-то надо.

Мне вот очень понадобился этот рецепт сегодня, пер…

Лучшие рационы

Алла

2023-01-01

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 90%

ната мехеда

2023-01-09

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 81%

Алла

2023-01-02

Калорийность: 1082 кКал

Витамины и минералы: 84%

Никаких жёстких диет

Питайтесь более полезной едой и

становитесь стройнее и здоровее

Дневник питания

Контролируйте своё питание и

приобретайте полезные привычки

Честная работа над собой

Скорость похудения за счёт жира, а не

мышц или воды — не более 5 кг в месяц

Дневник тренировок

Почувствуйте разницу между “худым”

и “стройным” телом

Теория и база знаний

Всё, что нужно знать о физиологии,

чтобы худеть с умом

Сообщество

Найдите единомышленников

и достигайте цели вместе

👆 Сколько калорий в омлете с молоком

Омлет – это популярное блюдо, приготавливаемое из яиц, молока и различных дополнительных ингредиентов, которые позволяют превращать его в изысканную пищу. При этом многих людей интересует, сколько калорий в омлете на молоке. В данной статье мы рассмотрим этот вопрос, а также разберем пищевую ценность, пользу и вред яичного блюда.

  • Калорийность омлета с молоком

  • Пищевая ценность

  • Польза и вред

  • Сколько омлета можно есть?

Калорийность омлета с молоком

Калорийность омлета на молоке или без молока – понятие весьма расплывчатое, так в блюдо могут добавляться многие дополнительные ингредиенты в виде специй и начинок. В среднем калорийность омлета с молоком на 100 г составляет 180 ккал, а для удобства переведем это значение с учетом количества яиц:

  • калорийность омлета из 2 яиц с молоком – 186 ккал;

  • калорийность омлета из 3 яиц с молоком – 362 ккал.

Далее рассмотрим количество калорий в 100 г омлета с добавлением дополнительных ингредиентов:






с молоком и помидорами на сковороде

162 ккал

с молоком сыром на растительном масле в сковороде

345 ккал

с молоком на пару

136 ккал

на яичном порошке без молока

205 ккал

на растительном масле без молока

95 ккал

Пищевая ценность

Омлет на обезжиренном молоке содержит идеальный белок с оптимальным соотношением незаменимых аминокислот, нужных для развития организма, выработки гормонов, гемоглобина и ферментов, а также укрепления иммунной защиты.

В блюде присутствуют фосфолипиды, необходимые для строительства клеток и предотвращающие отложение холестериновых бляшек внутри сосудов. Омлет без молока и на молоке содержит минеральные вещества, среди которых железо, входящее в состав ферментов и гемоглобина.

Читайте также

  • Чем заменить майонез?
  • Как приготовить зеленую редьку?

Омлет из яиц и молока содержит витамины A, группы B, биотин и холин. Они обязательно должны присутствовать в рационе питания, так как от них зависит работа нервной и сердечно-сосудистой систем, а также процессы роста и развития.

Польза и вред

Яйца богаты питательными веществами и являются идеальным источником белка, причем в них минимум жиров и калорий. Содержащийся в них лецитин улучшает память и укрепляет головной мозг. Регулярно употребляющие омлет люди имеют более здоровые зубы и прочные кости.

Вред омлета напрямую связан со способом приготовления блюда. Если жарить его на сковороде в масле, яйца потеряют большую часть важнейших микроэлементов, поэтому лучше готовить омлет на пару или в микроволновой печи. В любом случае злоупотреблять этим блюдом нельзя, так как в нем много белка, который при переизбытке перестанет нормально усваиваться и может привести к различным проблемам, например, заставит почки работать на износ.

У некоторых людей имеется аллергия на яйца, но такое встречается редко.

Сколько омлета можно кушать?

Если вы будете каждое утро есть омлет из двух яиц с молоком, про калорийность и пищевую ценность которого мы можете прочитать в другой нашей статье, вы не получите вреда. Что касается омлетов из 4-5 яиц, они могут навредить, так как в одном яйце содержится дневная доза холестерина.

Варьируйте ингредиенты, пробуйте разные специи, отделяйте желтки и всячески экспериментируйте, но не забывайте о калорийности, и тогда вы сохраните и укрепите свое здоровье.

Лучший рецепт омлета {НИЗКОКАЛОРИЙНЫЙ}

Это лучший рецепт омлета… Он низкокалорийный, простой в приготовлении и очень вкусный. Эти замечательные рецепты омлета можно сделать вегетарианскими или мясными.

Ниже вы найдете лучшие рецепты омлета. В карточке рецептов я включил рецепт вегетарианского омлета и мясной омлет. Оба низкокалорийны и оба легки.

Наряду с лучшими рецептами омлета вы найдете список покупок, инструкции, этикетку с пищевой ценностью и распечатанную карту рецептов для этого простого рецепта омлета.

Пожалуйста, включите JavaScript

Здоровые рецепты — Рецепт идеального омлета

Мне нравится этот рецепт, потому что вы можете сделать его мясным или вегетарианским… Сделать его отличным для всех (и дать вам два вкусных рецепта низкокалорийных омлетов!)

Найти все, что вам нужно, чтобы сделать лучшие рецепты омлета вегетарианские или мясные ниже…

Лучший рецепт омлета

В этой статье вы узнаете, как сделать омлет полезным и низкокалорийным, не жертвуя вкусом.

Среди этих рецептов омлета вы найдете вегетарианскую версию, а также рецепт омлета с мясом и ветчиной.

Вы найдете список покупок, карту рецептов, которой можно поделиться, и многое другое. Я упростил этот рецепт омлета, предоставив все, что вам нужно, чтобы приготовить лучшие рецепты омлета.

Благодаря этой статье приготовление омлета стало проще! Он поставляется со списком покупок, распечатываемой карточкой с рецептами, этикеткой с пищевой ценностью и многим другим.

Чтобы упростить приготовление низкокалорийных омлетов, я подготовил для вас следующие разделы.

Прочтите их, чтобы найти полезные ресурсы, или перейдите к карточке рецептов.

Вот что вы найдете в этой статье:

  • Ингредиенты омлета с низким содержанием калорий ( ( карта рецептов! )
  • Питательная ценность и калорийность рецепта омлета
  • 10 Еще больше полезных рецептов омлета и яиц

Раздел с ингредиентами для омлета на самом деле является списком покупок! Я рекомендую сделать снимок экрана на телефоне, чтобы он был у вас под рукой, когда вы в следующий раз пойдете за продуктами.

К этому простому рецепту омлета также прилагается карточка рецепта с множителем ингредиентов. Таким образом, вы можете точно выбрать, сколько омлетов вы хотите приготовить, и он рассчитает за вас ингредиенты.

Ниже вы найдете список покупок для лучшего рецепта омлета…

Ингредиенты для низкокалорийного омлета

Приготовление омлета еще никогда не было таким простым… Посмотрите этот список покупок, чтобы найти рецепт яичного омлета. Я рекомендую сделать снимок экрана на телефоне, чтобы он был у вас под рукой при следующем посещении магазина.

В следующем разделе я покажу вам, как приготовить идеальный омлет, но в этом разделе речь пойдет об ингредиентах для омлета.

Лучший рецепт омлета может быть вегетарианским или мясным… поэтому в этом списке покупок я добавил звездочки (*), чтобы указать, что что-то не является обязательным.

Список покупок для омлетов:

Рецепт Omeletette Ham
  • Оливковое масла
  • Большие яйца
  • Соль и Пеппер
  • Сыр (Шраш Чеддар, Фетта
  • Соль и Пеппер
  • Сыр (Шраш Чеддар, Фетта
  • Сыр

    • 444444444444444444449.

  • . Красный лук
  • Нарезанная кубиками ветчина*
Рецепт вегетарианского омлета
  • Спрей из оливкового масла
  • Крупные яйца
  • Соль и перец
  • Сыр (острый чеддер, фета или козий сыр)
  • Помидоры черри
  • Красный лук
  • Грибы
  • Молодой шпинат

Особый совет: Размеры указаны в карточке рецепта. У него есть множитель ингредиентов, вы выбираете количество омлетов, которые хотите приготовить, и он вычисляет ингредиенты для омлета за вас.

Теперь, когда у вас есть ингредиенты для рецепта яичного омлета, мы можем перейти к руководству по приготовлению омлета.

Далее… как приготовить идеальный омлет.

Как приготовить омлет

В этом разделе вы узнаете, как приготовить омлет. Это на удивление легко сделать, и вот небольшой совет… Если он развалится, вы можете использовать лопаточку, чтобы разбить все это, и вместо этого у вас будет причудливая яичница.

Вот что мне нравится в приготовлении омлета: если вы напортачите, вы перемешаете его, и у вас все равно будет прекрасная еда!

Ниже вы найдете руководство по приготовлению омлета… Независимо от того, каким способом вы хотите приготовить этот омлет (вегетарианским или нет), это руководство покажет вам, как приготовить простой рецепт омлета.

Как приготовить омлет:

  1. Слегка сбрызните небольшую сковороду спреем оливкового масла и поставьте на средний огонь.
  2. В средней миске взбейте яйца с 1 чайной ложкой воды и щепоткой соли и перца.
  3. Вылейте яйца в горячую сковороду и готовьте, не мешая, пока они не начнут пузыриться и отставать от стенок сковороды.
  4. Добавьте 1/2 сыра на одну сторону омлета, сверху положите овощи и ветчину (если используете) и оставшийся сыр.
  5. Сложите голую сторону поверх стороны с начинкой и готовьте 2 минуты.
  6. Переверните и готовьте еще 2 минуты, прежде чем переложить на тарелку. Подавать горячим.

В разделе ниже вы найдете размеры, указания, вегетарианские и мясные версии этих рецептов омлета и многое другое.

Приведенной ниже карточкой с рецептами можно поделиться. Я рекомендую добавить ее на свои страницы в Pintrest или в социальных сетях, чтобы потом можно было легко найти ее.

Лучший рецепт омлета

На этой карточке с рецептами приготовления омлета есть все, что вам нужно, чтобы приготовить лучший вегетарианский рецепт омлета или нет.

В следующем разделе вы найдете этикетку с информацией о калорийности омлета и всех питательных веществах этого низкокалорийного рецепта.

Лучший рецепт омлета {НИЗКОКАЛОРИЙНЫЙ}

Похудеть, съев

Лучший рецепт омлета с низким содержанием калорий, его можно сделать вегетарианским или с ветчиной.

Вы можете сократить количество калорий, используя 3 яичных белка вместо 2 яиц, но я считаю, что это незначительное «разорение» ингредиентов делает рецепт омлета гораздо вкуснее.

5 Из 41 голосов

Рецепт печати

Время приготовления 2 мин

Время приготовления 10 мин

Всего времени 12 минут

Завтрак курса, поздний завтрак, основной блюдо

Американо ккал

Рецепт омлета с ветчиной
  • Спрей из оливкового масла
  • 2 больших яйца
  • Соль и перец
  • 2 ст.0044
  • 1 столовая ложка нарезанная нарезанная кубика красная лук
  • 2 столовые ложки нарезанных кубиками ветчины
Рецепт вегетарианской омлет
  • Оливковые масла
  • 2 большие яйца
  • соли и перца
  • 2 Bargs
  • соли и перца
  • 2. 4 помидора черри, разрезанных на четвертинки
  • 1 столовая ложка нарезанного кубиками красного лука
  • 2 столовые ложки нарезанных грибов
  • 1/8 стакана молодого шпината

  • Слегка сбрызните небольшую сковороду оливковым маслом и поставьте на средний огонь.

  • В средней миске взбейте яйца с 1 чайной ложкой воды и щепоткой соли и перца.

  • Вылейте яйца на горячую сковороду и готовьте, не мешая, пока они не начнут пузыриться и не отставать от стенок сковороды.

  • Добавьте 1/2 сыра на одну сторону омлета, сверху положите овощи и ветчину (если используете) и оставшийся сыр.

  • Сложите голую сторону поверх стороны с начинкой и готовьте 2 минуты.

  • Переверните и готовьте еще 2 минуты, прежде чем переложить на тарелку. Подавать горячим.

Серва: 1 Омолеткалории: 232KLCALCARBOHYDRATES: 6.4GProtein: 17,6GFAT: 15,3GSatureted Fat: 6,2GCHOLESTEROL: 367MGSODIUM: 242 мг. этот рецепт? Дайте нам знать, как это было!

Обязательно ознакомьтесь с таблицей калорийности и пищевой ценности омлета в разделе ниже…

Питательная ценность и калорийность рецепта омлета

Питательная ценность, представленная ниже, основана на приведенном выше рецепте лучшего омлета. Большинство рецептов омлета не так низкокалорийны.

Важное примечание:  Напоминаем, что в Похудении за счет еды наша цель – сделать для вас более здоровые, полностью натуральные версии ваших любимых рецептов… не все из них будут «достойными диеты» в зависимости от того, на какой диете вы сидите. Но это будут более здоровые версии, которые помогут обуздать вашу тягу.

Рецепт омлета с ветчиной

Это питание основано на рецепте омлета с ветчиной в углеводах выше.

Рецепт вегетарианского омлета

Это питание основано на рецепте овощного омлета на карточке выше.

10 более полезных рецептов омлета и яиц:

Эти полезные рецепты омлета и яиц станут отличным завтраком и даже ужином!

Каждый из приведенных ниже рецептов яиц включает в себя собственные карточки с рецептами, которые можно распечатать… так что соберите их все и приступайте к приготовлению.

Рецепт омлета со шпинатом {ВСЕГО 204 КАЛОРИИ}

Этот полезный омлет со шпинатом низкокалорийный и вегетарианский. Кроме того, вы можете использовать любой сыр, который вы предпочитаете!

Этот полезный омлет для похудения станет отличным завтраком или поздним завтраком. Мы даже любим этот рецепт омлета со шпинатом на ужин с салатом.

Попробуйте этот омлет для похудения в любое время дня и насладитесь всеми замечательными преимуществами и вкусами здоровой, сытной, богатой белком еды.

Проверьте этот рецепт

Полезный вегетарианский омлет {ВСЕГО 296 КАЛОРИЙ}

Этот рецепт низкокалорийного овощного омлета прост в приготовлении и полезен для здоровья.

Наполненный суперпродуктами, такими как авокадо и яйца, вы начнете день правильно с этого полезного рецепта овощного омлета.

Этот полезный вегетарианский омлет отлично подходит для завтрака, а также может стать элегантным ужином с хрустящим салатом. Подавайте этот рецепт овощного омлета в любое время дня!

Проверьте этот рецепт

5 лучших рецептов яичных кексов

Эти 5 рецептов яичных кексов просты в приготовлении и содержат большое количество белка и полезных ингредиентов.

Первый рецепт запеченного омлета в формочках для кексов взят из нашей кулинарной книги-бестселлера (см. фото ниже). Читателям так понравился этот рецепт, что мы добавили еще 4 варианта, чтобы попробовать.

Особый совет:

Попробуйте добавить несколько капель острого соуса к яйцам перед взбиванием, чтобы придать им пикантный аромат и остроту.

Проверьте этот рецепт

Низкокалорийные яйца песто

Эти полезные яйца песто на тосте содержат всего 183 калории, а их приготовление занимает всего 10 минут!

Мы используем наш домашний низкокалорийный песто «без масла», поэтому нам приходится сбрызгивать сковороду оливковым маслом. Но если вы решите использовать купленный в магазине соус песто, этот шаг можно пропустить.

Специальный совет:

Вы можете использовать свой любимый соус песто… и если вы посмотрите выше, вы найдете 2 разных вида соуса (фисташковый или традиционный).

Проверьте этот рецепт

ЛУЧШИЙ низкокалорийный рецепт яиц Бенедикт

Этот низкокалорийный голландский соус станет лучшим рецептом яиц Бенедикт… когда-либо!

Низкокалорийный, но вкусный и богатый белком.

Канадский бекон можно заменить копченым лососем, ветчиной или ломтиками авокадо. Этот универсальный рецепт яичницы Бенни можно приготовить разными способами.

Проверьте этот рецепт

Острый тост с авокадо и яйцом

Это быстро и легко, а также содержит большое количество белка и кальция и поддерживает чувство сытости до обеда. Я люблю острую пищу, добавление специй к еде добавит тонну вкуса без тонны калорий.

Особый совет:

Ниже приведены еще 9 рецептов и 10 вариантов здорового быстрого завтрака! Продолжайте прокручивать…

Проверьте этот рецепт

Легкий рецепт запеканки на завтрак

Этот простой рецепт запеканки на завтрак можно приготовить как с мясом, так и без него!

Если вы хотите приготовить запеканку для завтрака по вегетарианскому рецепту, просто исключите колбасу или замените ее веганской колбасой. В любом случае, эта запеканка из яичных сосисок обязательно станет вашим новым любимым завтраком!

Проверьте этот рецепт

НИЗКОКАЛОРИЙНЫЕ Буррито для завтрака + советы по приготовлению еды

Это лучший рецепт буррито для завтрака! Вы можете приготовить вегетарианский буррито на завтрак или буррито с мясом на завтрак, рецепт прост и универсален.

Кроме того, в нем мало калорий, и буррито хорошо замораживаются!

Советы по приготовлению еды:

Заверните каждое буррито для завтрака по отдельности в пергаментную бумагу и положите стопкой в ​​пакет для заморозки. Тогда все, что вам нужно сделать, это поставить их в микроволновку на 1-2 минуты, когда вы будете готовы к употреблению.

Проверьте этот рецепт

ЗДОРОВЫЙ завтрак Кесадилья (18,6 г белка)

Эти низкокалорийные кесадильи для завтрака просты и вкусны… и очень сытны!

Эта полезная кесадилья для завтрака содержит всего 393 калории. Это идеальное количество калорий для здорового завтрака.

Узнайте, как сделать кесадилью на завтрак полезной и низкокалорийной с помощью этого вкусного рецепта.

Проверьте этот рецепт

Лучший рецепт шакшуки (НИЗКОКАЛОРИЙНЫЙ)

Это лучший рецепт шакшуки… когда-либо! Его легко приготовить, он низкокалорийный и питательный.

Этот простой рецепт шакшуки отлично подходит для завтрака и ужина! Подавайте с хрустящим хлебом или питой, чтобы сделать его прекрасным ужином, или подавайте отдельно и наслаждайтесь этим завтраком с помидорами и яйцами.

Здесь вы найдете инструкции по приготовлению лучшего рецепта шакшуки в духовке или на плите!

Посмотрите этот рецепт

Что читать дальше:

Похудеть, питаясь кулинарными книгами

Закрепить этот рецепт на Pinterest

Быстрый и простой рецепт здорового омлета для похудения

Перейти к рецепту

Это супер вкусно Рецепт омлета для похудения идеально подходит для завтрака, обеда или ужина в качестве быстрого низкокалорийного блюда с высоким содержанием белка.

Омлеты великолепны, они дешевы в приготовлении, супербыстры, вы можете добавить любую начинку по вашему желанию, например, ветчину, сыр, хрустящий бекон, грибы, помидоры. увлекательно, и самое главное, их так легко сделать.

Буквально, вы можете приготовить полезный омлет за считанные минуты! Все, что вам нужно, это несколько повседневных ингредиентов, горячая сковорода, и вы готовы к работе.

Вы можете наслаждаться омлетом здоровья в качестве здоровый завтрак , легкий обед или даже ужин. Омлеты — отличный вариант легкого низкокалорийного блюда, если вам нравится следить за тем, что вы едите, чтобы поддерживать стройную фигуру. Стандартный омлет из 3 яиц со свежими овощами содержит около 200-300 калорий. Немного, что делает их идеальной едой для похудения .

Полезны ли омлеты?

Полезны ли омлеты? Омлеты считаются очень здоровой пищей . Как и все остальное, омлет может быть полезным или нездоровым в зависимости от начинки, которую вы добавляете.

Сваренный из нескольких яиц, а затем приготовленный на сковороде, омлет со свежими ингредиентами будет очень полезным и полезным для вас.

Яйца являются одной из лучших форм высококачественного белка . Белок является макроэлементом, который необходим для хорошего здоровья и поддержки роста мышц и клеток.

Добавление в рацион большего количества качественного белка также очень полезно, если вы пытаетесь похудеть , так как это помогает вам чувствовать себя хорошо и сытым.

Как приготовить идеальный омлет

Все мы любим омлеты немного по-разному, некоторые любят, чтобы они были немного недожаренными, а некоторые предпочитают, чтобы они были немного пережаренными. Тем не менее, основы остаются прежними. Взбитые яйца, немного приправ. Некоторые добавляют молоко, но традиционно оно не требуется.

Чтобы приготовить омлет, просто выполните следующие действия.

  1. На среднем огне разогрейте сковороду с небольшим количеством оливкового масла и/или кусочком сливочного масла и смажьте дно сковороды.
  2. Разбейте 2-3 яйца в миску и взбейте вместе со щепоткой соли и перца.
  3. Вылейте все яйца на сковороду.
  4. Медленно приготовьте яйца, перемещая их по сковороде с помощью вилки или лопатки, и передвигайте сковороду, чтобы заполнить промежутки, а затем дайте им постоять и приготовить.
  5. Дайте ему приготовиться и посмотрите, когда яйцо сверху будет почти готово.
  6. Когда вы будете счастливы, обойдите край яйца, чтобы сделать омлет нежным. Затем слегка встряхните сковороду, чтобы убедиться, что она свободна и свободна.
  7. Если он не готов, дайте ему еще немного прожариться или снова поднесите шпатель к бокам и попробуйте размягчить его. Если оно рвется, значит, либо недостаточно масла, либо оно недостаточно прожарено.
  8. Когда вы будете довольны и ваш омлет будет свободно перемещаться по сковороде при легком встряхивании, пора сложить его пополам. Если вы добавляете начинку, вы можете добавить ее сейчас.
  9. Возьмите лопатку, поднесите ее к одному краю омлета и переверните один конец на себя.
  10. Готово. Подавайте это.

Если вы добавляете начинки в омлет, лучше сначала обжарить начинки, отложить их в сторону, а затем добавить, когда омлет будет готов, так как в конечном итоге вы пережарите омлет.

Вы также можете добавить некоторые ингредиенты в яичную смесь, прежде чем добавлять ее в сковороду, где их не нужно долго готовить.

Если поначалу вы не получите желаемой консистенции, попробуйте еще раз и отрегулируйте время приготовления.

Посмотрите это видео, чтобы узнать, как быстро и легко приготовить полезный омлет. Это старое видео, но оно прекрасно.

как приготовить полезный омлет

По умолчанию омлет довольно полезный , он свежий, легкий и вкусный. Но вы определенно можете сделать его более здоровым.

Чтобы приготовить полезный омлет для похудения, начните с добавления свежих овощей, таких как брокколи, грибы и молодой шпинат, возможно, добавьте немного нежирного белка из измельченной курицы или ветчины, а затем придайте ему аромат, который может быть получен из немного сыра или немного зелени. В конце концов, есть один и тот же обычный омлет изо дня в день будет скучно и невкусно.

Чтобы приготовить полезный омлет, начните с этих выигрышных комбинаций и старайтесь не добавлять слишком много продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров, таких как мясные полуфабрикаты и твердый сыр.

  • Грибы, зеленый лук, помидоры и чеддер
  • Рикотта, помидоры, молодой шпинат, лук
  • Помидоры, базилик и чеснок
  • Брокколи, ветчина, помидоры и болгарский перец
  • Грибы и шпинат

Проявите творческий подход и посмотрите, что вам нравится. Чем проще, тем лучше.

РЕЦЕПТ ПОЛЕЗНОГО ОМЛЕТА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Как вы теперь знаете, омлет — отличное блюдо для похудения. Вот быстрый и простой рецепт полезного омлета для похудения, это наш простой, но вкусный омлет с помидорами и базиликом.

Ингредиенты

  • 2 средних яйца
  • 2 ст.л. Цельное молоко
  • 1 ч. л. Оливковое масло
  • Морская соль и молотый черный перец (по вкусу)
  • 4 больших листа базилика + дополнительно для сервировки
  • 4 помидора черри или 1 помидор среднего размера
  • Кедровые орешки для сервировки (опционально)
  • 9 Инструкции

    7 помидоры черри пополам. Крупно порвать листья базилика (несколько оставить для подачи).

  • Разбейте яйца в миску, добавьте воду или молоко, щепотку морской соли и черный перец. Хорошо взбить вилкой.
  • Поставьте сковороду на средний огонь, добавьте 1 ч. л. оливкового масла.
  • Вылейте яичную смесь на горячую сковороду и передвигайте сковороду, чтобы равномерно распределить яйца.