Смузи с овсянкой — 10 вкусных рецептов для блендера

Витаминный овсяный напиток получил большую популярность среди приверженцев здорового питания. Диетологи рекомендуют употреблять его ежедневно. Смузи обладает отличным сочетанием витаминов, минералов, углеводов и других полезных веществ. Дополнительным достоинством является простое приготовление. Даже неопытный кулинар сможет сделать витаминный напиток, затратив несколько минут. Понадобится всего несколько ингредиентов, которые нужно пропустить через измельчитель.

Главные достоинства овсяных смузи

Рассматриваемый напиток способен стать идеальным вариантом ежедневного завтрака благодаря наличию крупы в составе. Сытная овсянка быстро утоляет чувство голода и приносит бесспорную пользу организму. После измельчения ингредиент обладает однородной консистенцией, положительно сказывающейся на усвоении. Также допускается добавлять дополнительные продукты для создания любимого вкуса — соки, овощи, ягоды.

Смузи из овсянки считается диетическим продуктом, который способен заменить обычный прием пищи благодаря большому наличию микроэлементов. Обычно смузи рассматривается как вариант легкого завтрака. Однако он способен стать полдником, полезным десертом или полноценным ужином. Особенно — если состав содержит питательную овсяную крупу.

Овсяные напитки положительно сказываются на пищеварении и помогают нормализовать обмен веществ. Такое блюдо способно стать полноценным завтраком для человека, неотступно следующему принципам здорового питания. Зачастую смузи употребляют для нормализации веса.

Однако рассматриваемый напиток обладает другими многочисленными достоинствами:

1. Быстрое приготовление. Понадобится потратить несколько минут, чтобы сделать полноценный питательный завтрак, обладающий всеми необходимыми микроэлементами, минералами и витаминами. Главное — наличие блендера для измельчения продуктов.
2. Привлекательные вкусовые качества. Некоторые люди недолюбливают традиционную отварную овсяную кашу, однако, измельченная овсяная крупа обладает совершенно иным вкусом, а в сочетании с дополнительными ингредиентами становится простой для усвоения.
3. Разнообразие способов приготовления. Не обязательно придерживаться точных пропорций. Можно менять консистенцию или вносить различные добавки (специи, сахарный песок) для создания идеального вкуса, соответствующего личным предпочтениям.
4. Возможность замены ингредиентов. Практически любую часть овсяного напитка (кроме крупы) можно заменить аналогом. Например — вместо ягод малины положить чернику. Чтобы вкус витаминного напитка не наскучил, можно регулярно проводить менять ингредиенты.

В составе напитков могут присутствовать специи, различные компоненты, сахар и т.п. Кроме того, отличается степень консистенции — некоторые предпочитают однородные смузи, другие — грубый помол.

Основные наполнители для смузи с овсянкой

• Молоко. Зачастую основой смузи служит несладкий йогурт, кефир, коровье молоко или другие кисломолочные продукты. Однако использовать сметану, сливки или сладкий йогурт не рекомендуется. Если хочется приготовить коктейль без молока, жидкой основой способен стать зеленый чай или натуральный сок.
• Овощи, фрукты. Они способны сделать напиток витаминным, насытить его микроэлементами и клетчаткой для улучшения пищеварения. Можно положить единственный ингредиент или сделать микс из разных овощей, ягод, фруктов. Такой смузи принесет максимальную пользу организму благодаря обогащению витаминами.

Рекомендуется не забывать, что избыточное количество ингредиентов способно навредить вкусовым качествам. Обычно в напиток добавляют клубнику, яблоко и банан. Перечисленные продукты считаются лучшим дополнением для овсяной крупы. Проверенный вкус станет отличным вариантом для ежедневного завтрака.

Впрочем, допускается проводить различные опыты с добавлением других овощей или фруктов. В чашу измельчителя можно положить вишню, клюкву, киви или морковь.

Рекомендуется следовать нескольким правилам:

• Перемешивайте несладкие и сладкие ингредиенты. Полученный вкус станет идеальным дополнением для овсяных хлопьев.
• Добавляйте кислые продукты. Не бойтесь, что вкусовые качества напитка испортятся. Наоборот — овсяная крупа компенсирует недостатки и помогает создавать уникальные вкусовые качества.
• Экспериментируйте. Пробуйте заменять компоненты, чтобы вкус напитка отвечал вашим предпочтениям.

10 рецептов смузи с овсянкой

Овсяный смузи с бананом

Рассматриваемый витаминный напиток считается самым популярным благодаря простому приготовлению. Понадобится затратить несколько минут для создания вкусного и питательного коктейля. Дополнительное преимущество — минимальное количество компонентов. Молочные продукты, овсяную крупу и бананы можно найти практически в каждом доме. Перечислим последовательность приготовления такого блюда.

Ингредиенты: 5 ложек овсяной крупы, 200 мл молочного йогурта, 1 спелый плод банана.

1. Очистите банан от кожуры. Нарежьте плод небольшими кольцами.
2. Загрузите в чашу блендера овсянку, банан, несладкий йогурт. Если не любите напиток с сухими хлопьями — предварительно их запарьте. Подождите, несколько минут, пока овсянка пропитается горячей водой и станет мягкой.
3. Выберете режим пюрирования. Включите электрический измельчитель. Обычно время измельчения продуктов занимает 2 — 4 минуты — в зависимости от мощности блендера.
4. Дайте напитку настояться 10 минут. Затем снова взбейте.
5. Готовый смузи перелейте в стакан.

Овсяный смузи с ягодами

Основой для ягодного смузи является коровье молоко. Опытные кулинары давно заметили, что ягодный вкус лучше всего раскрывается после добавления молочных продуктов, благодаря чему появилось большое разнообразие напитков с подобным сочетанием ингредиентов. Естественно, такой особенностью обладает и смузи. А густоту напитку кроме овсяных хлопьев придает банан.

Ингредиенты: 3 ложки овсяных хлопьев, стакан молока, 100 г сметаны, замороженные или свежие ягоды, полбанана, пчелиный мед.

1. Запарьте овсяные хлопья кипятком.
2. Положите ягоды в блендер.
3. Отрежьте половину банана, положите к ягодам.
4. Включите блендер на 2 — 4 минуты.
5. Добавьте овсянку и стакан коровьего молока.
6. Взбейте напиток. По желанию добавьте ложку меда.

Кислый овсяный смузи с клюквой

Если обычный овсяный смузи надоел, рекомендуется добавить клюкву. Кислая ягода позволит создать необычный вкус и свежесть. Излишняя терпкость будет смягчена овсяными хлопьями. Такой смузи считается идеальным вариантом для похудения или утоления жажды.

Ингредиенты: 140 мл несладкого йогурта, 100 грамм ягод клюквы, две ложки овсянки, две ложки меда или другого количества — по вкусу.

1. Залейте хлопья кипятком.
2. Переберите клюкву и взбейте в электрическом блендере.
3. Добавьте йогурт.
4. Положите две ложки меда.
5. Всыпьте хлопья.
6. Пюрируйте перечисленные ингредиенты.

Овсяный смузи с йогуртом

Такая разновидность напитка получается наиболее нежной благодаря использованию йогурта. Несмотря на воздушную консистенцию, напиток довольно сытный и способен выступать самостоятельным завтраком. Приготовление блюда требует минимального количества продуктов, которые найдутся в почти каждом доме.

Ингредиенты: 3 ложки овсянки, стакан йогурта, 50 мл коровьего молока. По вкусу — очищенные ядра любых орехов, льняное семя, специи.

1. Закипятите молоко;
2. Залейте овсяные хлопья молоком на десять минут;
3. Положите ингредиенты в блендер;
4. Добавьте йогурт;
5. Включите режим пюрирования;
6. Разлейте готовый напиток по стаканам. По желанию посыпьте измельченными ядрами орехов или различными специями. Подойдет корица, ваниль, кардамон. По вкусу добавьте жидкий мед. Однако мешать мед рекомендуется ложкой — без блендера.

Смузи из овсянки с яблоками

Вкус такого напитка довольно сильно напоминает яблочные пироги или десерты. Сочетание яблок и овсяных хлопьев позволяет добиться максимального количества витаминов и полезных веществ. Основой такого смузи является кефир. Кроме того, понадобится немного корицы.

Ингредиенты: две ложки овсяных хлопьев, яблоко средней величины, стакан кефира, корица по вкусу, сахарный песок или мед — по желанию.

1. Промойте яблоко под проточной водой. Удалите ножом сердцевину. Мякоть нарежьте небольшими кубиками. Если необходимо получить напиток однородной консистенции, рекомендуется очистить плод от кожуры перед приготовлением. Однако кожура содержит дополнительные витамины.
2. Поместите нарезанное яблоко в чашу блендера. Посыпьте измельченной корицей.
3. Добавьте овсяные хлопья. Влейте кефир.
4. Включите блендер. Выберете режим пюрирования и подождите несколько минут, пока масса получит однородную консистенцию.
5. Настаивайте готовый напиток несколько минут. Также можете добавить еще немного корицы для усиления аромата. Мед вливайте сразу перед употреблением смузи.

Овсяный смузи с молоком и нежирным творогом

Овсяно-творожный смузи нередко называют спортивным вариантом благодаря большому содержанию протеина и калорий. Главным преимуществом напитка можно назвать необычную кремовую консистенцию. Перечислим основные компоненты, которые необходимы для приготовления коктейля.

Ингредиенты: 2 ложки овсянки, 100 грамм творога, банан, ложка орехов, 100 мл коровьего молока, мед — по вкусу.

1. С помощью блендера измельчите хлопья с орехами.
2. Добавьте творог с предварительно нарезанным бананом.
3. Пюрируйте полученную массу до однородной консистенции. Установите минимальную скорость на блендере. Постепенно добавляйте в смузи молоко.
4. Когда напиток станет полностью однородным — дайте ему настояться около двадцати минут. После чего проведите пюрирование повторно.
5. Добавьте по вкусу мед. Напиток готов.

Смузи из овсянки с ягодами клубники

Для создания вкусного витаминного напитка потребуются ягоды клубники. Готовый смузи обладает ощутимым ароматом и насыщенным вкусом.

Ингредиенты: стакан йогурта, 3 ложки овсяных хлопьев, 150 г клубники, ваниль, сахарный песок — по вкусу.

1. Измельчите хлопья в блендере.
2. Помойте ягоды клубники, удалите плодоножки и загрузите в блендер. Измельчите вместе с овсяными хлопьями.
3. Влейте несладкий йогурт. Кроме того, можете добавить немного ванили и сахара.
4. Включите блендер на несколько минут до получения однородной смеси.
5. Наполните напитком стакан. Положите небольшой кубик льда.
6. Дайте настояться коктейлю десять минут перед употреблением.

Смузи из овсянки и киви

Витаминный напиток с киви обладает необычным внешним видом за счет черных косточек киви. Дополнительной особенностью является отсутствие молочных продуктов. Поэтому смузи подойдет всем людям, которым надоели обычные варианты рецептов.

Ингредиенты: чайная ложка зеленого чая, 2 столовых ложки овсяной крупы, три плода киви.

1. Заварите чай в стакане кипятка.
2. Запарьте овсянку на несколько минут.
3. Тем временем очистите киви.
4. Отцедите зеленый чай.
5. Положите в емкость блендера хлопья и киви;
6. Залейте ингредиенты чаем.
7. Измельчите.

Смузи с овсянкой и морковью

Довольно необычный вариант благодаря использованию моркови. Нестандартное сочетание такого овоща с овсяными хлопьями может показаться излишне приторным, однако, добавление зеленого чая и фруктового сока уменьшает насыщенность вкуса. Также рекомендуется положить немного авокадо, чтобы сделать напиток кремовым.

Ингредиенты: 2 ложки овсяных хлопьев, две моркови, 50 мл свежевыжатого апельсинового сока, ложка мякоти авокадо, 50 мл готового зеленого чая.

1. Заварите чай.
2. Запарьте зеленым чаем овсяные хлопья.
3. Натрите морковь.
4. Положите натертую морковь в емкость блендера.
5. Добавьте сок, взбейте напиток до однородности.
6. Положите мякоть авокадо и запаренные хлопья. Снова взбейте.

Смузи из овсянки с вишней

Ягоды вишни превосходно маскируют вкус овсяных хлопьев в напитке. Поэтому такой вариант идеален для людей, не любящих овсянку.

Ингредиенты: 50 мл коровьего молока, 2 ложки овсяных хлопьев, сто грамм ягод вишни, мед — по вкусу, немного корицы.

1. Залейте кипящим молоком овсянку.
2. Удалите из вишен косточки.
3. Поместите вишни с овсянкой в чашу блендера.
4. Взбейте смузи;
5. Добавьте немного меда.
6. Сверху посыпьте корицей.

Время приготовления каждого смузи примерно 15 минут. Выбирайте рецепт на свой вкус.

Смузи с овсянкой – для здоровья и стройности: рецепты на завтрак

• 1 Особенности приготовления
• 2 Смузи с овсянкой, бананом и молоком
• 3 Смузи с овсянкой, яблоком, бананом, отрубями и кефиром
• 4 Смузи с овсянкой, орехами, бананами, молоком и творогом
• 5 Смузи с овсянкой, огурцом, авокадо и зеленью
• 6 Смузи из овсянки с мандаринами и бананами
• 7 Смузи с овсянкой, клубникой и бананом на кефире

Все мы с детства знаем, что овсяная каша на завтрак – лучший выбор для тех, кто хочет быть здоровым и стройным. Этот продукт обладает множеством полезных веществ и значительным количеством клетчатки, благодаря чему сытость после его употребления в пищу остается надолго. При этом овсяная крупа не противопоказана даже тем, у кого наблюдаются нарушения углеводного обмена, в частности людям, страдающим сахарным диабетом. По этой причине приготовить из нее блюдо к завтраку или обеду будет хорошей идеей. Одним из самых вкусных и полезных блюд является смузи с овсянкой. Благодаря включению в состав свежих фруктов и соков, он полезнее обычной каши, а насыщает ничуть не хуже, так как имеет густую консистенцию. Делать такой коктейль можно не только на завтрак, но и в течение всего дня, заменяя им перекусы.

Особенности приготовления

• В состав смузи часто входят фруктовые соки, позволяющие сделать коктейль чуть менее густым. Предпочтение следует отдавать свежевыжатым, так как они максимально полезны. Магазинный сок проходил тепловую обработку, в него добавлен сахар, а иногда и другие вещества, по этой причине его польза для организма сомнительна.
• Не стоит выбирать рецепты коктейлей, в состав которых входят мороженое, сливки, сметана. Такие коктейли очень вкусные, но грозят набором лишнего веса.
• При приготовлении смузи из овсянки вы почти наверняка столкнетесь с вопросом, нужно ли ее как-то подготавливать. Овсяные хлопья быстрого приготовления обычно запаривают или замачивают в воде, молоке, кефире или соке на 10–20 минут. Учтите это при определении времени, необходимого для приготовления овсяного смузи. Обычную овсяную крупу замочить недостаточно, ее необходимо перемолоть с помощью кофемолки до состояния муки. В этом случае смузи будет иметь очень нежную консистенцию, но все же окажется чуть менее полезным, чем приготовленный из целых хлопьев.

Можно ли хранить смузи в холодильнике, зависит от входящих в его состав продуктов. Но даже если он и подлежит хранению в течение суток, полезнее он будет свежеприготовленным. По этой причине не стоит заготавливать напиток впрок, тем более что сделать его можно за считанные минуты.

Несколько раз в неделю

37.92%

Раз в неделю

9.21%

Редко

31.31%

Не делаю, мне бы котлетку

21.56%

Проголосовало: 923

Смузи с овсянкой, бананом и молоком

Состав:

• овсяные хлопья «Геркулес» – 40 г;
• банан – 150 г;
• молоко – 120 мл;
• обычный или фруктовый йогурт – 120 мл;
• мед – 5 мл;
• корица молотая – по вкусу.

Калорийность на 100 г: 104 ккал.

Способ приготовления:

• Вскипятите молоко и залейте им овсяные хлопья, оставьте на 10 минут.
• Очистите банан и нарежьте его кусками среднего размера.
• Если мед у вас засахаренный, растопите его до жидкого состояния.
• Положите в чашу блендера овсянку, залейте ее йогуртом, сверху выложите бананы, добавьте мед и корицу.
• Взбейте продукты, чтобы они превратились в однородную массу.

Есть такой смузи лучше ложками, так как он получается достаточно густым. К тому же такой способ употребления коктейля позволит быстрее испытать ощущение сытости. Приготовленное по приведенному рецепту блюдо подойдет для завтрака и зарядит вас энергией на несколько часов.

Смузи с овсянкой, яблоком, бананом, отрубями и кефиром

Состав:

• нежирный кефир – 150 мл;
• яблоко – 0,2 кг;
• банан – 150 г;
• мед или кленовый сироп – 5 мл;
• овсяные хлопья – 20 г;
• пшеничные отруби – 15 г;
• кипяченая вода – 50 мл.

Калорийность на 100 г: 67 ккал.

Способ приготовления:

• Измельчите отруби и смешайте их с овсяными хлопьями.
• Залейте кипятком и оставьте на 5–10 минут.
• Яблоко помойте и обсушите, снимите с него овощечисткой или специальным ножом для фруктов кожуру. Вырежьте сердцевину. Яблочную мякоть нарежьте некрупными дольками или кубиками.
• Помойте и очистите банан. Нарежьте его кружочками.
• Положите фрукты в чашу блендера, залейте кефиром и взбейте.
• Когда масса приобретет однородную консистенцию, добавьте в нее размоченные отруби и овсянку, дополнительно влейте ложку кленового сиропа или жидкого меда. При необходимости этот ингредиент можно заменить другим сиропом, какой имеется в доме, например полезным сиропом шиповника.
• Взбивайте все ингредиенты вместе в течение 30 секунд.

Такой смузи поможет вам похудеть, так как хорошо очищает организм, улучшает работу желудочно-кишечного тракта. Его можно съесть в течение дня, заменив любой из приемов пищи.

Смузи с овсянкой, орехами, бананами, молоком и творогом

Состав:

• творог – 0,2 кг;
• овсяные крупа – 30 г;
• бананы – 0,5 кг;
• орехи (или ореховый коктейль) – 50 г;
• молоко – 0,5 л;
• мед – 50 мл.

Калорийность на 100 г: 123 ккал.

Способ приготовления:

• В кофемолку засыпьте овсянку и орехи, измельчите их до состояния порошка.
• Очистите бананы и нарежьте кусочками.
• Творог соедините с бананами, залейте молоком и взбейте с помощью погружного блендера.
• Добавьте мед и орехово-овсяную смесь, взбейте получившийся коктейль вместе с ними.

Смузи с творогом и овсянкой – это настоящий протеиновый коктейль. Его стоит включить в рацион спортсменам и людям, ведущим активный образ жизни. Очень полезен он также детям и беременным женщинам.

Смузи с овсянкой, огурцом, авокадо и зеленью

Состав:

• авокадо – 1 шт.;
• овсяные хлопья быстрого приготовления – 20 г;
• мята – 20 г;
• кинза – 2 г;
• огурец – 150 г;
• чеснок – 0,5 зубчика;
• лимон – 0,5 шт.;
• соль, черный молотый перец – по вкусу.

Калорийность на 100 г: 126 ккал.

Способ приготовления:

• Огурец очистите, нарежьте кусками.
• Положите огурец в чашу блендера вместе с половиной зубчика чеснока. Измельчите до состояния пюре.
• Смешайте огуречное пюре с овсяными хлопьями, оставьте на 15 минут.
• Помойте лимон, разрежьте пополам. Выдавите из половины фрукта сок.
• Помойте авокадо, извлеките из него косточку, мякоть нарежьте кубиками.
• Мелко порубите кинзу и мяту.
• В емкости для взбивания соедините зелень, огуречно-овсяную массу, кусочки авокадо и лимонный сок. По вкусу добавьте соль и черный молотый перец. Взбейте.

Такой смузи придется по вкусу тем, кто не слишком любит сладкое. Он хорошо освежает и надолго заряжает энергией. Им можно дополнить завтрак или обед. Не менее хорош он в качестве перекуса.

Смузи из овсянки с мандаринами и бананами

Состав:

• овсяные хлопья «Экстра» – 20 г;
• кипяченая вода – 50 мл;
• мандарины – 150 г;
• банан – 150 г;
• несладкий йогурт – 0,2 л.

Калорийность на 100 г: 68 ккал.

Способ приготовления:

• Овсяные хлопья залейте кипятком, оставьте на 10–20 минут.
• Банан освободите от кожуры, мякоть нарежьте крупными кубиками.
• Мандарины очистите и разделите на дольки. Если хотите получить смузи с мягкой консистенцией, с каждой дольки снимите пленки. Работа эта хлопотливая, но результат того стоит.
• Сложите мандариновые дольки и куски бананов в чашу блендера, выложите сверху овсянку.
• Залейте основные ингредиенты несладким йогуртом и взбейте все вместе до получения однородной массы.

Этот сладкий смузи станет великолепным десертом, вкусным, сытным и одновременно полезным. К тому же такое лакомство не угрожает вашей фигуре.

Смузи с овсянкой, клубникой и бананом на кефире

Состав:

• свежая или замороженная клубника – 100 г;
• банан – 150 г;
• кефир – 0,25 л;
• овсяные хлопья быстрого приготовления – 20 г.

Калорийность на 100 г: 74 ккал.

Способ приготовления:

• Овсяные хлопья залейте половиной стакана кефира, размешайте и дайте им размокнуть.
• Переберите клубнику, помойте и обсушите. Замороженная ягода в предварительной подготовке не нуждается, но с ней коктейль будет кислее, чем со свежей.
• Очистите банан, нарежьте кружочками.
• Заложите овсяную смесь в чашу блендера, положите туда же клубнику и банан, все залейте оставшимся кефиром.
• Взбейте, чтобы получилась однородная масса.

Клубнично-банановый смузи с овсянкой мало кого способен оставить равнодушным. Подавать его можно на десерт. Он также может послужить альтернативой завтраку или легкому ужину. Этот рецепт стоит взять на заметку тем, у кого просыпается аппетит на ночь глядя, когда ужинать уже поздно.

Матрица продуктов: Овсянка 🥄

Дата: 28.09.2017.

Обновлено: 10.06.2020

Овсяный молочный коктейль с бананом

Перейти к рецепту

Этот овсяный молочный коктейль с бананом полезен, вкусен и прост в приготовлении. Мало того, что смузи из овсяного молока очень вкусные, они еще и сытные, и это отличный способ получить питательный утренний заряд энергии. Затем попробуйте этот смузи из шпината и ягод!

У вас когда-нибудь было такое утро, когда вы просыпаетесь и чувствуете только ерунду? Когда наступают такие дни, ничто так не поднимает мне настроение, как этот банановый смузи с овсяным молоком.

Это полезный и вкусный завтрак, который помогает мне пережить утреннее безумие.

Ингредиенты

Чтобы приготовить коктейль из овсяного молока, нам понадобятся несколько основных ингредиентов: бананы, овсяное молоко, арахисовое масло, семена конопли, семена чиа и лед.

Банан

Идеальный сорт банана для этого смузи — спелый (или перезрелый). Уровень естественной сладости, которую банан придаст смузи, будет зависеть от его зрелости. Кроме того, вы также можете использовать натуральный подсластитель, такой как агава, если вам нравится сладкий коктейль.

Овсяное молоко

Овсяное молоко — это веганское немолочное растительное молоко. Он богат белком, витаминами и клетчаткой. Хотя он содержит больше калорий и углеводов по сравнению с другими альтернативами на растительной основе, он придает более сливочную консистенцию смешанным напиткам.

Выбирайте купленное в магазине овсяное молоко, обогащенное кальцием и другими полезными для сердца питательными веществами. Также подумайте о покупке несладких сортов, чтобы снизить потребление сахара.

Арахисовое масло

Столовая ложка арахисового масла содержит белки, углеводы и полезные жиры, которые насыщают и снабжают энергией, необходимой в течение дня. Он также придает смузи орехово-сливочный вкус.

Для этого рецепта подойдет любое сливочное арахисовое масло. Не стесняйтесь использовать полностью натуральный, несладкий сорт.

Семена конопли

Семена конопли богаты белком и являются отличным источником полезных для сердца питательных веществ, таких как магний. Добавление их в наш смузи придает ореховую универсальность вкусу.

Семена чиа

Добавление семян чиа в наши смузи придает им мягкий ореховый вкус и более густую текстуру. Этот удивительный суперпродукт помогает нашему организму лучше усваивать питательные вещества. Он содержит полезные питательные вещества, такие как марганец, кальций, фосфор, белок, клетчатку и омега-3 жирные кислоты.

Как приготовить овсяное молоко?

Если вы предпочитаете делать овсяное молоко самостоятельно, вам повезло! Овсяное молоко легко приготовить в домашних условиях. Вот базовый рецепт:

• Смешайте 1 стакан (примерно 80 граммов) овсяных хлопьев (или овсяных хлопьев) с 3 стаканами холодной воды в течение 20-30 секунд.
• Накройте марлей кувшин или большую банку.
• Вылейте смесь на марлю, чтобы отделить молоко от овса.
• Поднимите края ткани, чтобы получился мешок, и выдавите оставшуюся жидкость в контейнер. Старайтесь не сжимать слишком сильно. Вот оно, домашнее овсяное молоко. Замачивание не требуется! Он может быть не таким питательным, как купленный в магазине, но вы можете быть уверены в его свежести и качестве. Хранить в холодильнике до 5 дней.

Как приготовить банановый смузи с овсяным молоком

Смешайте все ингредиенты в блендере, чтобы получить насыщенный белком энергетический напиток, который зарядит вас энергией по утрам.

1. Поместите бананы, овсяное молоко, семена чиа, семена конопли и лед в блендер.
2. Взбивайте до кремообразного состояния и пены.
3. Соскребите и зачерпните со стенок, чтобы все перемешать.
4. Попробуйте и при желании добавьте подсластитель
5. Перелейте в стеклянную или стеклянную банку и наслаждайтесь.

С чем еще можно смешивать овсяное молоко?

Кроме нашего вкусного бананово-овсяного молочного коктейля с овсяным молоком сочетается все! Это одно из лучших растительных молочных продуктов для смешивания с горячими или холодными напитками.

Ненавязчивый вкус и кремообразная текстура, напоминающая обычные молочные продукты. Лично я люблю добавлять пару капель овсяного молока в чай ​​с молоком с корицей и чай с апельсиновой корицей и специями.

Любые фрукты хорошо сочетаются с овсяным молоком – черника, малина, клубника, смешанные ягоды, манго, ананас или фруктовые комбинации, такие как клубника-банан, клубника-манго, манго-персик, банан-черника.

Придайте вкус смузи с овсяным молоком, используя любое ореховое масло или его альтернативу: арахисовое масло, миндальное масло, масло кешью, масло фундука, масло для печенья, Biscoff или Nutella.

Выберите тот, который даст вам здоровую дозу мононенасыщенных жиров с минимальным содержанием насыщенных жиров.

Банановый смузи с овсяным молоком

Этот бананово-овсяный смузи густой, сливочный и декадентский, как десерт на завтрак!

Если вы никогда не пробовали использовать овсяное молоко в своих смузи, я настоятельно рекомендую вам попробовать. Это стало моим любимым растительным молоком из-за его сливочной текстуры и орехового вкуса.

Надеюсь, вам понравился сегодняшний рецепт. Я хотел бы услышать, что вы думаете об этом в комментариях ниже. И не забудьте оставить оценку.

Спасибо за визит, до скорой встречи!

4.2 от 5 голосов

Распечатать

Овсяный молочный завтрак Смузи с бананом

Этот смузи из овсяного молока с бананом полезен, вкусен и прост в приготовлении.

Курс

Завтрак

Кухня

американский

Ключевое слово

смузи с бананом и овсяным молоком, смузи на завтрак с овсяным молоком, смузи на завтрак с овсяным молоком и бананом

Время приготовления 5 минут

Порции 2

Калорийность 286 ккал

Автор Карисса

• 1
  Банан
  спелый
• 2
  чашки
  Овсяное молочко
• 1
  тбс
  Арахисовое масло
• 1
  тбс
  Семена конопли
• 1/2
  тбс
  Семена чиа
• 5
  Кубики льда

1. Поместите бананы, овсяное молоко, семена чиа, семена конопли и лед в блендер.

2. Взбивайте, пока смесь не станет кремообразной и пенистой.

3. Соскребите и зачерпните края, чтобы все перемешать.

4. Попробуйте и при желании добавьте подсластитель.

5. Перелейте в стеклянную или стеклянную банку и наслаждайтесь.

Пищевая ценность

Овсяный молочный завтрак Смузи с бананом

Количество на порцию

Калории 286
Калории из жира 99

% Ежедневная стоимость*

Жир 11G 17%

Насыщенные жиры 1G 6%

Транс -жир 1G

Polyunsataturetated Fat 4G 9G

0003

Monounsaturated Fat 3g

Sodium 150mg 7%

Potassium 387mg 11%

Carbohydrates 41g 14%

Fiber 5g 21%

Sugar 27g 30%

Белок 10G 20%

Витамин А 570IU 11%

Витамин С 5 мг 6%

Мг. 0015 38%

Железо 3 мг 17%

* Суточная норма в процентах основана на диете в 2000 калорий.

Овсяный молочный коктейль (черника, банан и груша)

Этот вкусный овсяный молочный коктейль с черникой, бананом и грушей станет идеальным завтраком для начала дня. Не содержит молочных продуктов и содержит растительный белок и клетчатку, которые надолго сохранят чувство сытости.

Смузи с овсяным молоком — это мой любимый смузи для завтрака в теплое время года, когда я не всегда хочу плотно позавтракать, но все же хочу съесть что-нибудь сытное и питательное для прекрасного начала дня.

Овсяное молоко — мое любимое молоко на растительной основе из-за его нейтрального вкуса и кремообразной консистенции, что делает его фантастической заменой растительного молока молочному, а также отлично подходит для коктейлей!

Если вам нравится этот фруктовый смузи на овсяном молоке, обратите внимание на мой свекольный смузи на более вегетарианской основе (также сделанный с овсяным молоком)!

Перейти к:

• ✔️ Почему вам понравится этот рецепт!
• 📝Ингредиенты и заменители
• 🔪 Как приготовить смузи из овсяного молока
• 🍽 Оборудование
• 🥡 Хранение
• 📖 Вариации
• 💭 Советы профессионалов
• ❓ Часто задаваемые вопросы
• 😋 Еще рецепты завтраков, которые могут вам понравиться
• 📋 Рецепт

✔️ Почему вам понравится этот рецепт!

• Быстрый и простой в приготовлении рецепт, не требующий особых усилий.
• Мюсли Бирхер в смузи и без ночного ожидания.
• Питательный и сытный.
• Безмолочный, веганский, богатый растительным белком и клетчаткой.
• Подарит вам чувство сытости и сытости на протяжении всего утра.
• Легко сочетается с вашими любимыми фруктовыми сочетаниями.

📝Ингредиенты и заменители

Вот что вам понадобится для приготовления моего Овсяного молочного смузи :

Овсяное молоко . Не стесняйтесь использовать ваше любимое овсяное молоко в этом смузи. Мне нравится выбирать органический сорт , но вы можете выбрать обычный или несладкий тип , оба из которых обычно имеют , обогащенный кальцием и витамином D .

Вы можете использовать другое молоко на растительной основе здесь ( миндальное или молоко из кешью будут хорошей альтернативой), но ожидайте немного другого результата.

Овсяные хлопья — Чтобы добавить немного вещества, клетчатки и белка в мой смузи, я люблю добавлять немного овса, что делает этот смузи с овсяным молоком идеальным смузи быстрого приготовления (овсяные хлопья на ночь) без ожидания.

Семена чиа, молотые семена льна (льняное семя) и семена конопли — Мне нравится включать в свой рацион разнообразные семена, полные дополнительных питательных свойств, таких как полезные жиры, белок, клетчатка и многое другое.

Используйте все, что у вас есть, вы всегда можете смешивать и сочетать , как я сделал здесь, или использовать только один. Вы также можете оставить их, если у вас их нет.

Банан — Один суперспелый банан придаст смузи естественную сладость и сливочный вкус. В очень жаркие дни я настоятельно рекомендую использовать замороженные бананы (я всегда держу их в морозильной камере).

Груша — Спелая, сочная груша отлично подходит для этого смузи. Если вы не любитель груш, вы можете использовать яблоко , персик , нектарин или несколько абрикосов (чем спелее, тем лучше).

Черника — Действительно питательна и прекрасно сочетается с бананом и грушей. Вы, конечно, можете использовать других ягод , которые у вас есть под рукой.

Миндальное масло — Протеин в миндальном масле поможет сохранить чувство сытости. Вы могли бы использовать арахисовое масло или любое другое масло из орехов или семян вместо этого.

Подсластитель — Лично я нахожу этот смузи достаточно сладким (если вы используете действительно спелые фрукты), но если вам нужна дополнительная сладость, просто добавьте немного кленового сиропа , сиропа агавы или добавьте пару без косточек даты , чтобы получить уровень сладости, который подходит именно вам.

🔪 Как приготовить смузи из овсяного молока

Количество ингредиентов и подробные инструкции можно найти в карточке рецепта внизу поста.

Поместите чернику, банан (нарезанный или разломанный на кусочки), грушу без сердцевины и грубо нарезанную, семечки, ореховое масло, овес и овсяное молоко в блендер (предпочтительно на высокой скорости) и смешайте до получения однородной массы.

В зависимости от типа блендера, который вы используете, вам может потребоваться остановить его и очистить стенки, чтобы убедиться, что все смешано правильно. Вы также можете добавить немного овсяного молока (в зависимости от того, насколько густым должен быть ваш смузи).

Попробуйте и подсластите по своему вкусу, добавив немного кленового сиропа или сиропа агавы или бросив пару фиников без косточек.

Смешайте еще немного и подавайте!

🍽 Оборудование

Я бы порекомендовал высокоскоростной блендер (особенно если вы хотите смешать замороженный банан или, возможно, добавить кубики льда).

Я использую блендер Ninja Food Power Nutri Blender (не спонсируется), но подойдет и любой другой блендер в стиле Nutribullet.

Я думаю, вы могли бы даже использовать простой погружной (палочный) блендер, если нет замороженных продуктов. Консистенция может быть не такой гладкой, но со своей задачей справится.

🥡 Хранение

Смузи из овсяного молока можно хранить в холодильнике до 2 дней, хотя его лучше всего употреблять сразу.

Этот рецепт рассчитан на две порции, и обычно у меня его хватает на два дня.

Он может немного загустеть и немного изменить цвет, но вы можете отрегулировать консистенцию, добавив немного овсяного молока, а также хорошенько перемешав смузи или быстро смешав его.

📖 Вариации

У этой простой 9 вариаций очень много разных вкусов.0015 Смузи с овсяным молоком , так что не стесняйтесь использовать мой рецепт в качестве шаблона.

Пока вы примерно придерживаетесь рекомендованного количества фруктов, вы можете смешивать и сочетать фрукты и создавать свои собственные вкусовые комбинации:

• Клубника Банан
• Манго Клубника 19 5 Манго Клубника
• 9000
• Малиновое яблоко
• Персик Манго
• Апельсиновый нектарин

Вариантов так много!

Я всегда добавляю банан в свой смузи (независимо от вкуса) из-за его естественной сладости и кремообразности, но если вы не фанат, просто увеличьте количество других фруктов или добавьте немного вашего любимого растения . йогурт на основе .

Попробуйте добавить немного ванильного экстракта в свой смузи, чтобы сделать его особенным.

Несколько кубиков льда придадут вашему смузи прохладную атмосферу!

💭 Советы профи

Не бойтесь экспериментировать! Этот рецепт является всего лишь шаблоном, и его так легко адаптировать!

Используйте замороженные фрукты или добавьте кубики льда в жаркую погоду для освежающего и питательного блюда в стакане! Сначала убедитесь, что ваш блендер может работать с замороженными продуктами!

Подсластите по своему вкусу! В зависимости от того, какие фрукты вы используете, а также от их зрелости, вы можете добавить в смузи немного подсластителя. Следите за своим вкусом!

❓ Часто задаваемые вопросы

Смузи из овсяного молока не содержит глютена?

Это зависит от марки, которую вы используете. На упаковке должно быть указано, что продукт не содержит глютена, иначе это не так, поскольку он может быть обработан/упакован на заводе, где он может быть загрязнен продуктами, содержащими глютен.

Можно ли заморозить коктейль из овсяного молока?

Лично я предпочитаю, чтобы мой смузи был максимально свежим, но да, вы можете!

Я бы посоветовал заморозить его в лотках для кубиков льда, так как это позволяет легко повторно смешать его из замороженного и в необходимом количестве (в высокоскоростном блендере).

Кроме того, вы можете разморозить его на столе или в холодильнике на ночь и снова смешать с помощью любого блендера, который у вас есть.

Вы пробовали мой смузи с овсяным молоком ?
Пожалуйста, подумайте о том, чтобы дать ему оценку ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ в карточке рецепта ниже и поделитесь своим мнением или советами в комментариях.

😋 Другие рецепты завтрака, которые могут вам понравиться

📋 Рецепт

Печать Pin

5 от 2 голосов

Овсяный молочный коктейль (черника, банан и груша)

Этот вкусный коктейль из овсяного молока с черникой, бананом и грушей станет идеальным завтраком для начала дня. Безмолочный продукт, богатый белком и клетчаткой растительного происхождения, надолго сохраняет чувство сытости.

Курс завтрак

Cuisine International

Ключевой слов смузи, смузи из овсяного молока

• Блендер с палкой*

• NINJA FOYET Power Blender*

Пригод.0003

Servings 2 servings

Calories 493kcal

Author Jo Allison

• 1 very ripe banana peeled and sliced ​​or broken into chunks
• 1 ripe and juicy pear cored and roughly chopped
• 150 g fresh blueberries
• 300 ml oat молока или больше, в зависимости от желаемой консистенции
• 40 г овсяных хлопьев
• 2 ст. или оставить их.
• 1 столовая ложка молотого льняного семени (льняного семени)
• 1 столовая ложка очищенных семян конопли

Дополнительные добавки

• Подсластители на выбор, если необходимо — кленовый сироп, сироп агавы, финики без косточек и т.д. для очень холодного эффекта слякоти
• Протеиновый порошок на растительной основе на ваш выбор.

• Поместите чернику, банан (нарезанный или разломанный на кусочки), очищенную от сердцевины и грубо нарезанную грушу, семена, ореховое масло, овес и овсяное молоко в блендер (предпочтительно на высокой скорости) и смешайте до получения однородной массы.

• В зависимости от типа используемого блендера вам может потребоваться остановить его и очистить стенки, чтобы убедиться, что все смешано правильно. Вы также можете добавить немного овсяного молока (в зависимости от того, насколько густым должен быть ваш смузи).

• Попробуйте и подсластите по своему вкусу, добавив немного кленового сиропа или сиропа агавы или пару фиников без косточек.

• Смешайте еще немного, подавайте и наслаждайтесь!

• Информация о пищевой ценности является приблизительной, на порцию рассчитана из расчета на две порции, и она не включает дополнительные добавки, но включает все три типа семян из списка ингредиентов.
• Возможные заменители см. в разделе «Ингредиенты и заменители», а также «Вариации».
• Смузи из овсяного молока лучше всего употреблять в свежем виде, но его можно хранить в холодильнике до 2 дней. Он может загустеть и обесцвечиваться, поэтому вам может понадобиться добавить дополнительное количество овсяного молока или немного воды и быстро перемешать.

СОВЕТЫ: ​​

Не бойтесь экспериментировать! Этот рецепт является всего лишь шаблоном, и его так легко адаптировать!

Используйте замороженные фрукты или добавьте кубики льда когда погода действительно жаркая для самого освежающего и питательного блюда в стакане! Сначала убедитесь, что ваш блендер может работать с замороженными продуктами!

Подсластите по своему вкусу! В зависимости от того, какие фрукты вы используете, а также от их зрелости, вы можете добавить в смузи немного подсластителя.