5 полезных смузи с овсянкой — вкусных напитков на завтрак

Если вы хотите иметь хорошую фигуру и здоровье, которому можно позавидовать, то следует включить в свой рацион овсянку.

Она богата полезными веществами. Например, бета-глюкан в ее составе стимулирует иммунные клетки и помогает бороться с инфекциями. Клетчатка овсяных хлопьев эффективно очищает пищеварительный тракт. А высококачественный растительный белок овса быстро и легко усваивается нашим организмом и дает силу и энергию.

Самый простой и вкусный вариант для завтрака или перекуса, это, конечно же, смузи. С овсянкой этот напиток станет сытнее. Смузи многие предпочитают обычной каше, так как хлопья не обрабатываются термически. На смузи можно устраивать разгрузочные дни.

Для приготовления этого напитка здоровья подойдут свежие или замороженные фрукты, овощи, ягоды и зелень. Также туда добавляют фруктовые свежевыжатые соки, йогурт, молоко, орехи и сухофрукты. Вы можете компоновать ингредиенты по настроению и в зависимости от того, что есть на кухне. Рецепты смузи настолько просты, что вы будете в восторге от того, сколько свободного времени у вас появится.

Для приготовления понадобится погружной или стационарный блендер. Запаситесь овсяными хлопьями MAKFA и парой фруктов и следуйте нашим рецептам.

Смузи с овсянкой, бананом и молоком

Ингредиенты:

• овсяные хлопья MAKFA – 20 г
• банан – 1 шт
• молоко – 200 мл
• мед – 1 ст.л.
• ванилин на кончике ножа

Приготовление:

• Залейте теплым молоком овсяные хлопья, оставьте на 20 минут.
• Очистите банан и разломите его на несколько кусочков.
• Положите в чашу блендера настоявшуюся овсянку, залейте ее молоком, сверху выложите бананы, добавьте мед и ванилин.
• Взбейте продукты, чтобы они превратились в однородную массу.

СОВЕТ: Если смузи получается густым, добавьте больше молока.

Смузи с овсянкой и отрубями

Ингредиенты:

• овсяные хлопья с отрубями MAKFA – 20 г
• кефир – 150 мл
• яблоко – 1 шт
• банан – 150 г
• кленовый сироп – 5 мл

Приготовление:

• Хлопья замочите в половине кефира на ночь или хотя бы на 1 час.
• Cнимите с яблока кожуру, удалите сердцевину и нарежьте кубиками. Банан разломите на небольшие кусочки.
• Положите фрукты в чашу блендера, залейте кефиром, добавьте сироп и взбейте.
• Когда масса приобретет однородную консистенцию, добавьте в нее размоченные хлопья с отрубями.

СОВЕТ: Для улучшения работы желудочно-кишечного тракта не стоит разбивать хлопья с отрубями в блендере, чтобы не разрушать полезную растительную клетчатку!

Смузи с овсянкой и арахисом

Ингредиенты:

• овсяные хлопья MAKFA – 20 г
• жареный арахис – 30 г
• финики – 8 шт
• молоко – 200 мл
• мед – 1 ст. л.

Приготовление:

• В блендер засыпьте овсянку и орехи, измельчите их до состояния порошка.
• Извлеките из фиников косточки.
• Молоко, мед и измельченные хлопья и орехи соедините с финиками и взбейте с помощью погружного блендера.

СОВЕТ: Смузи с овсянкой и арахисом – это настоящий протеиновый коктейль. Если вы ведете активный образ жизни, много тренируетесь, вам точно стоит включить в рацион такой смузи с овсяными хлопьями MAKFA.

Кокосовый смузи из овсянки

Ингредиенты:

• овсяные хлопья MAKFA – 20 г
• кокосовая стружка – 20 г
• банан – 1 шт
• несладкий йогурт – 200 мл
• мед – 1 ст.л.

Приготовление:

• Банан освободите от кожуры, мякоть нарежьте крупными кубиками.
• Залейте основные ингредиенты несладким йогуртом и взбейте все вместе до получения однородной массы.

Смузи с овсянкой и клубникой для похудения

Ингредиенты:

• овсяные хлопья MAKFA с отрубями – 20 г
• свежая или замороженная клубника – 50 г
• стевия – по вкусу
• вода
• банан
• ванилин

Приготовление:

• Отложите часть хлопьев и залейте кипятком.
• Взбейте все ингредиенты, чтобы получилась однородная масса.
• Добавьте хлопья в получившийся коктейль

СОВЕТ: Можно ли сделать сразу много смузи и хранить его в холодильнике? Зависит от состава. Если в него входит яблоко или молочные продукты, то срок хранения надо сократить до минимума – полезнее он будет свежеприготовленным. Но вы спокойно можете приготовить порцию смузи для офисного перекуса и взять с собой, ведь это намного полезнее конфетки.

Распечатайте эти рецепты и возьмите себе за правило готовить смузи хотя бы через день, заменяя один прием пищи.

MAKFA всегда рада сделать полезное – вкусным. Здесь вы можете посмотреть другие наши рецепты блюд для здорового питания.

Легкий смузи с бананом и овсянкой – пошаговый рецепт приготовления с фото

Оценить

Купить продукты

Смузи, этот замечательный коктейль Вы можете сделать из любых фруктов или ягод, просто измельчив их блендером, добавив молоко, мороженое, или сок со льдом. В него можно добавить дополнительные ингредиенты: пряности, орехи, мед и т. д. Он содержит много витаминов и антиоксидантов, а также дает большое количество энергии. Приготовить смузи достаточно просто. Спустя несколько минут Вы получите готовый коктейль.

Автор: Елена Зуева,
читатель и автор Food.ru

Пищевая ценность на 100 г. Калорийность рассчитана для сырых продуктов.

Будет готово через

10 минут

Время на кухне

10 минут

Сложность

Оцениваем трудоемкость рецептов, чтобы вы могли рассчитать свое время и силы.

Уровни 1–2: очень простые и простые блюда.

Уровень 3: готовится понятно, но нужен опыт, с первого раза может не получиться.

Для уровней 4 и 5 понадобятся особая техника, сноровка и время.

Острота

Оцениваем, насколько острым получится блюдо, в которое по рецепту добавляются перец или специи.

1 — еду поперчили совсем чуть-чуть.

2 — перец ощущается, но у блюда нет острого послевкусия.

3 — появляется небольшое «острое» послевкусие.

4 — перец ярко чувствуется, но блюдо все еще можно есть, не запивая.

Под цифрой 5 очень острая еда, не каждый такое съест!

Кухня

Американская

Распространенный аллерген

Здесь мы обращаем ваше внимание на то, есть ли в блюде распространенные и опасные аллергены. Перед тем как готовить, убедитесь, что у вас нет индивидуальной непереносимости других продуктов из списка ингредиентов.

Белок коровьего молока, Злаки, содержащие глютен

Убедитесь, что у вас нет индивидуальной непереносимости других ингредиентов.

Продукты для рецепта

Штука

Для блюда

заказать продукты

Сделать полезнее:

Напиток будет более полезным при использовании йогурта или кефира, так как они содержат нужные нашему организму молочно–кислые бактерии. При использовании непастеризованного молока, если есть сомнения в его происхождении, его рекомендуется предварительно вскипятить и охладить до комнатной температуры.

Пошаговый фоторецепт

подготовиться

Подготовьте блендер к работе, установив требуемую насадку и подключив его к сети. Сполосните банан и очистите его от кожуры.

Шаг 1

Перемелите овсяные хлопья до состояния порошка используя кофемолку или специальную насадку блендера. Нарежьте банан кружочками небольшой толщины.

Банан не должен быть зелёным или слишком переспелым. Его кожура должна быть насыщенного желтого цвета.

Шаг 2

Высыпьте в блендер полученную массу из овсяных хлопьев, положите кусочки банана, сахар, влейте молоко. Взбейте до образования однородной массы.

произвести впечатление

Получившийся смузи перелейте из чаши блендера в красивые стаканы. Украсьте край стакана кусочками фруктов. Вставьте трубочку с широким сечением. И помните! Максимальную пользу и приятные впечатления эти напитки принесут Вам и Вашим любимым людям, если Вы будете делать их с хорошим настроением и угощать с улыбкой на лице. Ведь положительные эмоции – это залог крепкого здоровья. Будьте Здоровы!

Смузи из овсяного молока — всего 3 ингредиента!

Этот коктейль из овсяного молока такой густой, сладкий и сливочный, что вы не поверите, что он не содержит молочных продуктов! Состоит всего из 3 ингредиентов, легко настраивается и не требует сахара!

Смузи с овсяным молоком

Когда дело доходит до смузи без молочных продуктов, я предпочитаю смузи с миндальным молоком , смузи с кокосовым молоком и этот смузи с овсяным молоком.

За последние несколько месяцев я стал фанатом овсяного молока. До этого я не был слишком авантюрным с моими немолочными сортами молока. В моем еженедельном продуктовом магазине всегда была упаковка или две упаковки миндального и кокосового молока, а иногда я переходил на молоко из кешью. Однако моя мама недавно дала мне попробовать овсяное молоко, и я должен сказать, что я обратился.

В отличие от других видов молока на растительной основе, овсяное молоко естественно сладкое и имеет более сливочную текстуру. Сначала я попробовал его с моей обычной миской овса и обнаружил, что мне не нужно добавлять в него подсластитель. Затем я использовала его в некоторых блинах и была приятно удивлена ​​тем, насколько пушистым он стал. Тем не менее, в последнее время я люблю использовать овсяное молоко в смузи.

Давно хотел поделиться рецептом смузи на овсяном молоке. Недавно это был мой любимый завтрак, и мне нравится, что он требует минимальной подготовки и занимает несколько секунд. Молочные продукты и сахар не нужны, но никогда не скажешь. 9Текстура 0011 густая, кремовая и абсолютно освежающая . Он естественно сладкий и с оттенком банана, но его можно персонализировать в зависимости от ваших любимых ингредиентов!

Моя сестра, которая утверждает, что ненавидит все «немолочные» виды молока, попробовала этот смузи и НЕ могла поверить, что он сделан из овсяного молока. Она изменилась!

Как приготовить смузи с овсяным молоком?

Ингредиенты

• Овсяное молоко – Неподслащенное овсяное молоко без добавления сахара. Я люблю использовать бренды овсяного молока Oatly или Chobani, так как они оба очень сливочные.
• Арахисовое масло – Однородное кремообразное арахисовое масло. Вместо них можно использовать миндальное масло, масло из семян подсолнечника и тахини.
• Бананы – Делает смузи более густым и придает дополнительную сладость. Если есть возможность, используйте замороженный банан.
• Лед – делает смузи более густым.

Инструкции

В высокоскоростном блендере смешайте все ингредиенты и взбивайте до получения желаемой текстуры. Разлейте по бокалам и сразу наслаждайтесь.

Советы по приготовлению лучшего смузи из овсяного молока

• Если вы предпочитаете более густой смузи, вы можете добавить больше льда или замороженного банана.
• Смузи не слишком сладкий, благодаря естественной сладости овсяного молока и банана. Если вы хотите очень сладкий коктейль, добавьте в него немного кленового сиропа или нектара агавы.
• Чтобы сделать смузи еще более сытным, добавьте ложку протеинового порошка или 1/4 стакана овсяных хлопьев.

Варианты вкусов

Хотя этот смузи вкусен сам по себе, вот несколько других смузи с овсяным молоком, которые стоит попробовать.

Tropical – Добавьте 1/2 стакана нарезанного кубиками ананаса и 2 столовые ложки измельченной кокосовой стружки.

Хранение и заморозка бананово-овсяно-молочного смузи

• Для хранения : Смузи можно хранить в холодильнике до 2 дней. Обязательно тщательно перемешайте смузи, прежде чем наслаждаться ими, на случай, если часть жидкости отделится.
• Для заморозки : Поместите смузи в неглубокий контейнер или форму для льда и заморозьте на срок до 6 месяцев. Когда будете готовы наслаждаться, повторно смешайте до кремообразного состояния.

Другие полезные рецепты смузи, которые стоит попробовать

• Зеленый смузи
• Клубничный смузи
• Овсяный смузи
• Смузи из авокадо
• Смузи для завтрака

• 1 чашка овсяного молока
• 1 большой нарезанный банан * см. примечания
• 1 столовая ложка арахисового масла или любого масла из орехов или семян
• 1/2 чашки дробленого льда, по желанию

• Смешайте все ингредиенты в высокоскоростном блендере и взбивайте до получения однородной или желаемой текстуры.

• Разлейте по двум стаканам и наслаждайтесь.

* Используйте замороженный банан для еще более густого смузи и не добавляйте лед. В качестве альтернативы используйте 1 чашку ваших любимых замороженных фруктов (например, черники, клубники, манго и т. д.).

Для более сладкого смузи добавьте 1-2 столовые ложки кленового сиропа, меда или нектара агавы.

ДЛЯ ХРАНЕНИЯ : Смузи можно хранить в холодильнике до 2 дней. Обязательно тщательно перемешайте смузи, прежде чем наслаждаться ими, на случай, если часть жидкости отделится.

ДЛЯ ЗАМОРАЖИВАНИЯ : Поместите смузи в неглубокий контейнер или форму для льда и заморозьте на срок до 6 месяцев. Когда будете готовы наслаждаться, повторно смешайте до кремообразного состояния.

Порция: 1 порция | Калорийность: 165 ккал | Углеводы: 29 г | Белок: 5 г | Жир: 5г | Натрий: 97 мг | Калий: 355 мг | Волокно: 3 г | Витамин А: 290МЕ | Витамин С: 6 мг | Кальций: 181 мг | Железо: 1 мг | ЧИСТЫЕ УГЛЕВОДЫ: 26 г

Пробовали этот рецепт? Напишите нам на @thebigmansworld или отметьте #thebigmansworld!

Банановый смузи с овсяным молоком

Перейти к рецепту

Этот безмолочный банановый смузи готовится из овсяного молока и невероятно вкусен и универсален.

Добавьте арахисовое масло, чтобы сделать банановый смузи с арахисовым маслом и овсяным молоком, или добавьте овсяные хлопья, чтобы приготовить банановый смузи на завтрак с овсяным молоком.

Я люблю коктейли, когда становится жарко. Это просто охлаждает вас!

Этот банановый смузи с овсяным молоком — один из моих любимых как из-за вкуса, так и из-за того, что его легко адаптировать.

Я люблю добавлять арахисовое масло в банановый коктейль с арахисовым маслом.

Я также люблю добавлять овсянку в банановый смузи или банановый смузи с арахисовым маслом, чтобы приготовить смузи на завтрак.

Если вам нравится этот рецепт, вы также можете насладиться моим клубничным смузи с овсяным молоком и клубнично-банановым смузи с овсяным молоком.

Вам также может понравиться мой банановый смузи с миндальным молоком.

В коктейлях есть молочные продукты?

Смузи не обязательно, но да, они обычно содержат молочные продукты, потому что их обычно готовят из молока и/или йогурта.

Какой тип овсяного молока следует использовать?

Подойдет любое овсяное молоко. Овсяное молоко с более сильным овсяным вкусом не идеально, если только вы не хотите такой овсяный вкус.

Лично мне нравится использовать овсяное молоко, которое на самом деле не имеет вкуса овса, даже если я добавляю овес в смузи.

Мне очень нравится, когда вкус смузи сияет, потому что он очень вкусный.

Какой тип безмолочного йогурта следует использовать?

Вам следует использовать безмолочный йогурт с нейтральным или ванильным вкусом.

Йогурт из сои, миндаля, кокоса и овса здесь подойдет.

Что делать, если в моем смузи нет йогурта или я не хочу его?

Йогурт делает смузи кремовым, но его можно легко исключить, если вы предпочитаете.

Все, что вам нужно сделать, это заменить йогурт на овсяное молоко.

Как заморозить фрукты для смузи

Чтобы сделать смузи еще проще, заморозьте свежие фрукты на порции.

Чтобы заморозить бананы для смузи, очистите банан от кожуры и нарежьте круглыми дисками.

Разложите в один слой на противне, застеленном пергаментной бумагой. Поместите противень в морозильную камеру и заморозьте, пока он не затвердеет (два-три часа).

Когда бананы станут твердыми, разделите их по пакетам, предназначенным для замораживания, и оставьте в морозильной камере для следующего смузи.

Если вы предпочитаете ленивый способ, я часто просто кладу полный банан в пакет для морозильной камеры и перемешиваю его целиком.

Варианты бананового смузи

Если вы ищете простой банановый смузи, один только этот рецепт будет вкусным. Тем не менее, я дал список необязательных дополнений, если хотите.

Добавьте указанное количество арахисового масла для бананового смузи с арахисовым маслом.

Добавьте овсяные хлопья, чтобы сделать этот банановый смузи банановым смузи на завтрак.

Или вы можете добавить овсяные хлопья и арахисовое масло, чтобы приготовить банановый смузи на завтрак с арахисовым маслом.

Если вы не используете очень спелые бананы (или перезрелые бананы), они могут быть достаточно сладкими, и здесь пригодится мед.

Все, что вам нужно сделать, это положить в блендер бананы, йогурт и все, что вы хотите, кроме овса, если вы планируете их использовать.

Смешивайте до однородной консистенции. Затем перелейте смузи в закрывающийся пакет для морозильной камеры.

Когда вы будете готовы к употреблению смузи. Дайте ему постоять, пока оно не разморозится достаточно, чтобы положить его в блендер.