Что делать при тошноте: 8 простых советов, которые должны помочь

4 ноябряЗдоровье

Имбирь, леденцы и другие проверенные способы.

Поделиться

0

Когда нужно вызывать скорую

К тошноте может привести буквально всё что угодно: проблемы с пищеварительным трактом, низкое давление, некоторые лекарства, стресс, беременность и многое другое. Но иногда она может быть симптомом опасных состояний, при которых нужна срочная медицинская помощь. Набирайте номер 103 или 112, если есть тошнота и какой-то из этих симптомов:

• сильная острая боль в груди;
• боль, которая распространяется в руку, спину, шею или челюсть;
• затруднённое дыхание;
• рвота кровью, похожая на кофейную гущу;
• сильная головная боль и жёсткость мышц шеи;
• отёчность лица, особенно вокруг рта;
• затуманенное зрение;
• сильная спутанность в голове и сонливость;
• потеря сознания;
• сильная боль в животе;
• рвота и температура выше 39 градусов;
• учащённое дыхание и пульс;
• рвота и очень сильная головная боль, особенно если такого не было раньше;
• чрезмерная жажда, сухость во рту, редкое мочеиспускание или его отсутствие, тёмная моча, сильная слабость, головокружение, потемнение в глазах при вставании — они указывают на обезвоживание.

Эти признаки могут говорить об инфаркте, нарушении мозгового кровообращения, тяжёлых инфекциях, в том числе мозговых оболочек, внутреннем кровотечении и других состояниях.

Когда с тошнотой нужно записаться к врачу

Даже если жизнь вне опасности и скорая не нужна, в некоторых случаях с тошнотой всё-таки лучше идти к врачу, причём поскорее. Запишитесь на приём, если:

• недавно была травма головы;
• рвота длится сутки у взрослого или несколько часов у ребёнка до шести лет;
• тошнота длится больше недели и есть вероятность беременности;
• тошнит уже несколько дней, а лучше не становится;
• приступы тошноты и рвоты случаются уже больше месяца;
• тошнота и рвота привели к необъяснимому похудению.

Как избавиться от тошноты

Лечение тошноты будет зависеть от причины, которая её вызвала. Но в любом случае можно попытаться облегчить состояние с помощью простых способов.

1. Отдохните

Облегчить тошноту поможет отдых, потому что активность может спровоцировать рвоту. Лучше делать это сидя или полусидя, чтобы голова была примерно на 40 см выше уровня ног. Это важно, потому что при горизонтальном положении желудочный сок может подняться по пищеводу и усилить дискомфорт.

2. Отвлекитесь

Можно послушать музыку или посмотреть фильм, чтобы не думать о тошноте. Но если укачивает в транспорте, то лучше не смотреть в телефон и не читать книги — вырвет только быстрее.

3. Проветритесь

Свежий воздух довольно быстро избавляет от тошноты. Поэтому можно открыть окно или выйти на улицу, если есть возможность. Кроме того, это поможет, если вокруг есть резкие раздражающие запахи.

4. Выпейте холодный напиток

Вода или немного сока или газировки маленькими глотками также могут предотвратить рвоту. Лучше, чтобы жидкость была прохладной. Считается, что подслащенные напитки даже лучше успокаивают желудок, но стоит соблюдать меру — слишком сладкие продукты делают только хуже.

5. Пососите леденец

Можно использовать любые леденцы и сосательные конфеты. Их нужно сосать, а не грызть. Они не только помогают избавиться от тошноты, но и отвлекают.

6. Съешьте что-то с имбирём

Имбирь часто советуют от тошноты при токсикозе, морской болезни и даже во время химиотерапии. Некоторые исследования подтверждают, что это эффективное, недорогое и безопасное средство. Можно попробовать свежий имбирь, сушёный, чай из него, цукаты или даже имбирное печенье.

7. Выпейте мятный чай

Мятный чай тоже облегчает тошноту. В мяте есть натуральные эфирные масла, которые должны помочь и вряд ли усугубят состояние. Напиток должен быть не очень горячим, а пить его нужно маленькими глотками.

Чего лучше избегать, чтобы не усиливать тошноту

Некоторые вкусы, запахи или действия только усугубляют тошноту, поэтому лучше стараться:

• держаться подальше от сильных резких запахов;
• не есть сильно пахнущую, горячую, жирную или жареную пищу;
• есть не торопясь;
• не есть сразу и много, лучше разделить еду на большее количество приёмов;
• не пить во время еды много жидкости, лучше между приёмами пищи;
• не чистить зубы сразу после еды;
• не ложиться сразу после еды;
• не стягивать талию тесным ремнём или одеждой.

Читайте также 🤢🥴

• Что делать при алкогольном отравлении
• О чём говорят головная боль и тошнота
• Как остановить рвоту самостоятельно и когда нужно звонить в скорую
• Как распознать отравление угарным газом и что делать дальше
• Чем опасно пищевое отравление и как с ним справиться

Как победить токсикоз?

В первые месяцы беременности нарушения аппетита, тошнота и рвота доставляют будущей мамочке немало хлопот. Героиню романа Агаты Кристи «Неоконченный портрет» тошнило с первого дня и до конца беременности, причем одинаково сильно в любое время суток. В остальном же будущая мама была абсолютно здорова и в положенный срок родила весьма увесистое дитя.

С точки зрения медицины история выглядит совершенно неправдоподобной. Ведь токсикоз никак не может длится 9 месяцев подряд! Однако его симптомы вполне может воспроизвести нервная система беременной женщины, если ее что-то беспокоит и ситуация выходит из-под контроля.

Витамины, ароматы, чай и массаж

В первый месяц после зачатия гормональный фон не меняется, поэтому вы не ощущаете ни малейшего дискомфорта. Эндокринная перестройка в последующие 8 недель приводит к раннему токсикозу (обычно он причиняет беспокойство в утренние часы), а затем гормональный фон стабилизируется и тошнота исчезает. Затянувшийся токсикоз свидетельствует о нарушении работы почек и других внутренних органов, создает угрозу преждевременных родов, подвергает опасности жизнь матери и плода.

И все-таки писательница не погрешила против истины — ведь она рассказала историю собственной беременности! В детстве Агата страшно переживала за незамужнюю тетушку, у которой были все признаки сильного отравления. Когда выяснилось, что та ждет ребенка, подсознание прочно связало будущее материнство с тошнотой. «Психологический» токсикоз помог миссис Кристи на какое-то время удержать внимание первого мужа — он читал, что беременные женщины выглядят безобразно, и не хотел иметь детей, но сочувствие к страданиям жены пересилило эгоистические соображения.

Небольшая тошнота на 2-м и 3-м месяцах беременности — обычное явление, сопутствующее так называемому раннему токсикозу. Если она сопровождается рвотой или возникла на более поздних сроках, немедленно обратитесь к врачу!

Ваши действия

Очистить организм от конечных продуктов обмена гормональных и других биологически активных веществ, чей метаболизм усиливается во время беременности, приводя к токсикозу, помогут 0,5 г аскорбиновой кислоты (витамин С), настой шиповника или клюквенный морс. Залейте 1 столовую ложку плодов шиповника 2-мя стаканами кипятка, нагревайте 15-20 минут в эмалированной кастрюле под крышкой на водяной бане, натаивайте час в термосе. Пейте 1/2 стакана теплого настоя с чайной ложкой меда 2-3 раза в день после еды.

Приготовьте клюквенный морс. Промойте 150 г клюквы, разомните, отожмите сок через марлю. Залейте оставшуюся мезгу горячей водой и прокипятите10-20 минут. Процедите отвар, размешайте в нем 100 г сахара и охладите. Влейте в напиток ягодный сок и выжмите лимон. Пейте медленно небольшими глотками, когда вас подташнивает. Примите как лекарство 300-400 мл томатного, апельсинового или грепфрутового сока. Благодаря большому количеству минеральных веществ, фруктозы, витамина С соки промывают организм и усиливают эффективность ферментативных систем, освобождающих его от токсических продуктов. В жару можно добавить в стакан с соком несколько кубиков льда.

Дышите ароматами, успокаивающими тошноту — эфирными маслами жасмина, розы, аниса, лимона, нероли. Первый аромасеанс — 20 минут, ежедневно увеличивайте время ингаляции на 20-30 минут, доведя до 3 часов.

Справиться с неприятными ощущениями поможет чай с мятой и точечный массаж, проведенный по канонам китайской медицины. Несколько раз в день в течение минуты разминайте надавливающими движениями каждую из парных точек.

• Первую пару точек вы обнаружите там, где горизонтально проведенная через соски линия пересекает внутренние края молочных желез.
• Вторая пара расположена на обеих руках в ямочках между указательным и большим пальцами на тыле ладони.
• Чтобы найти третью пару, положите растопыренную ладонь на согнутое колено: сбоку от него ваш безымянный палец обнаружит углубление, на которое нужно нажимать несколько раз подряд на обеих ногах сразу.
• Четвертую пару ищите так: положите на стол левую руку ладонью вверх, а на нее сверху — правую ладонью вниз, чтобы основания четырех пальцев правой руки пришлось на сгиб левой кисти. Массируйте точку, в которую упрется безымянный палец, а потом повторите на другой руке.

Кубики льда для нервов

Понервничали, сильно испуганы, близки к обмороку? В такие моменты проявления токсикоза усиливаются, поскольку приходит в возбужденное состояние вегетативная нервная система, управляющая внутренними органами, и в частности желудком.

Тошнота — один из симптомов панических припадков (специалисты называют их вегетативными кризисами). Подобные приступы случаются в основном у будущих мам с тонкой душевной организацией при эмоциональном потрясении, а также в затянувшейся психотравмирующей ситуации. Говоря о неприятном человеке: «Меня от него тошнит», вы озвучиваете не метафору, а физиологический факт. На подсознательном уровне организм переводит отрицательные эмоции в чувство тошноты, положительные — в ощущение легкости в теле и физического здоровья.

Ваши действия

 Положите таблетку валидола под язык, смочите кусочек ватки или носовой платок несколькими каплями нашатырного спирта, поднесите к носу и сделайте глубокий вдох. Отлейте на ткань немного валериановой настойки и вдыхайте успокаивающий аромат попеременно каждой ноздрей, зажав другую. Можете капнуть на платок эфирное масло мяты, мелиссы, базилика, каяпута, розмарина, ромашка аниса, фенхеля, иссопа или лаванды. Откройте окно либо балконную дверь, сядьте в кресло, откинув голову, или ложитесь в постель. Успокойтесь, расслабьтесь и сделайте серию глубоких вдохов. Делая выдох, указательными, средними и безымянными пальцами обеих рук интенсивно надавливайте 10-20 секунд на точку под грудиной, анатомически соответствующую солнечному сплетению.

Рассосите во рту кубик льда (он может быть из простой кипяченой воды, но лучше заморозить для этих целей процеженный мятный настой).

Транспортная проблема

Укачало в транспорте? Во время беременности это обычное явление. Путешествуйте только на переднем сиденье автомобиля или автобуса, глядя на дорогу через лобовое стекло. Не оглядывайтесь назад и не смотрите назад и не смотрите в боковые окна, иначе тошнота усилится. Ваши действия. За 30-60 минут до поездки рассосите во рту 3-5 крупинок гомеопатического препарата «Авиа-море», защищающего от укачивания.

Целебные настои

Тошнота возникает утром натощак и сопровождается головной болью? На почве раннего токсикоза повысилось внутричерепное давление. Нужна консультация невропатолога и УЗИ головного мозга — эхоэнцефалография. Если диагноз подтвердится, специалист назначит легкие мочегонные. А народная медицина рекомендует в подобных случаях выпивать на ночь 1/2 стакана нежирного кефира и съедать яблоко: эти продукты способствуют выведению лишней жидкости из организма.

Ваши действия

Не заставляйте себя есть насильно: желудок тут же вернет все обратно. На завтрак выпейте чашку куриного бульона с гренками. Он обеспечит организм необходимыми питательными веществами и достаточным количеством жидкости, не перегружая печень и кишечник, который которые заняты «генеральной уборкой» внутренней среды. Улучшить самочувствие помогут кальций и магний. Их дефицит — причина тошноты и прочих симптомов токсикоза у будущих мам.

Чтобы восполнить недостачу двух минеральных веществ сразу и предотвратить утреннее недомогание, выпивайте перед сном стакан теплого молока (в нем содержится кальций) с чайной ложкой меда (он богат магнием). Принесет облегчение прием в течение 2-3 недель настоев мочегонных трав.

• Заварите стаканом кипятка 2 столовые ложки травы хвоща полевого, настаивайте 30 минут в термосе и процедите. Пейте по 1/4 стакана 3-4 раза в день.
• Смешайте цветки василька, корень солодки и листья толокнянки (1:1:3). Заварите 1 столовую ложку сбора стаканом кипятка, настаивайте 20 минут, остудите и процедите. Принимайте по 1 столовой ложке 3-4 раза в день перед едой.
• Возьмите корень солодки, плоды можжевельника и листья толокнянки (1:1:2), заварите и принимайте также, как и предыдущий сбор.
• Приготовьте сбор №1 из листьев толокнянки, травы хвоща полевого и можжевеловых ягод или №2 — из травы хвоща полевого, почечного чая и спорыша (1:1:1). Залейте 1 столовую ложку любой смеси стаканом кипятка в термосе, настаивайте 5-6 часов. Принимайте по 1/3 стакана 3 раза в день перед едой.

Для чувствительного желудка

Упражнение «Журавль». С его помощью китайские женщины, ожидающие ребенка, с давних времен снимают приступы тошноты, останавливают рвоту и борются с пищеварительными расстройствами. Размеренные движения диафрагмы и передней стенки живота активизируют кровообращение и мягко массируют органы брюшной полости. В соответствии с биологическими ритмами самое подходящее время для занятий — 7-9 часов утра, когда желудок и кишечник заряжаются энергией для бесперебойной работы в течение суток.

• Примите исходное положение — стоя, сидя или лежа на спине.
• Энергично потрите одну ладонь о другую, чтобы согреть руки и зарядить их целительной энергией.
• Положите ладони на нижнюю половину живота по обе стороны от пупка.
• Закройте рот и сделайте вдох через ноздри.
• Медленно выдыхайте, слегка вдавливая брюшную стенку и как бы приподнимая руками живот. Руки выполняют ту же функцию, что и нога журавля, поджатая к туловищу.
• Медленно вдохните, как можно сильнее выпячивая живот.

Повторите упражнение 2-3 раза. Со временем доведите количество повторов до 12 раз.

Татьяна Патрикеева, врач

Успокаивает ли молоко расстройство желудка?

Загрузка

Медицинские мифы | Тело человека

Помогает ли молоко при расстройстве желудка?

(Изображение предоставлено Thinkstock)

Клаудия Хаммонд, 4 сентября 2013 г.

Когда вы чувствуете себя слишком плохо, чтобы есть, может ли лучшее лекарство — стакан успокаивающего молока? Клаудия Хаммонд объясняет, почему это может привести к обратному результату и ухудшить ваше самочувствие.

W

Когда вы чувствуете себя слишком плохо, чтобы есть, или у вас расстройство желудка, что может быть лучше, чем нежный густой стакан молока, чтобы успокоить желудок? Пить успокаивает, и, по крайней мере, вы получаете что-то питательное внутри себя. Это средство существует уже много лет в странах, где популярно молоко. До 19В 80-х годах врачи иногда рекомендовали молоко пациентам с язвой двенадцатиперстной кишки (в кишечнике сразу за желудком), чтобы облегчить дискомфорт.

Молоко на самом деле слабокислое, но гораздо менее кислотное, чем желудочная кислота, естественным образом вырабатываемая желудком. Поэтому долгое время считалось, что молоко может нейтрализовать эту более сильную кислоту и облегчить боль. Молоко действительно помогает обеспечить временный буфер для желудочной кислоты, но исследования показали, что молоко стимулирует выработку кислоты, из-за чего вы можете снова почувствовать себя плохо после короткого периода облегчения.

В 1976 году десять выносливых участников исследования решили проверить это. Их желудки опорожняли, а затем кормили молоком через трубку в нос. Через час содержимое их желудков снова отсасывали, а затем каждые пять минут измеряли секрецию желудочного сока. Исследователи обнаружили, что молоко вызывает увеличение секреции желудочной кислоты в течение следующих трех часов, что может объяснить, почему люди с язвой обычно испытывают боль через несколько часов после еды.

Но это не просто молоко. Исследования, сравнивающие кофе, чай, пиво и молоко, показали, что все они стимулируют секрецию кислоты. Пиво и молоко обладают наибольшим эффектом, что несколько неожиданно предполагает, что рН напитка не имеет значения, когда речь идет о производстве кислоты.

Так какой же ингредиент в молоке заставляет желудок вырабатывать кислоту? Исследователи в исследовании 1976 года изучали жир, сравнивая цельное молоко с низким содержанием жира и обезжиренное. У всех повышенная секреция кислоты. Как насчет кальция? Когда они попытались провести эксперимент с молоком с низким содержанием кальция, было произведено меньше кислоты, но было исключение. У пациентов, у которых были признаки язвы двенадцатиперстной кишки, но в настоящее время не было симптомов, вырабатывалась больше кислоты.

Другим ингредиентом, который может предотвратить застой молока в желудке, является казеин молочного белка. Считается, что он либо стимулирует высвобождение гормона гастрина, который, в свою очередь, контролирует выработку желудочной кислоты, либо непосредственно стимулирует клетки слизистой оболочки желудка, известные как париетальные клетки, к выделению кислоты.

В любом случае, молоко больше не рекомендуется людям с язвой, потому что оно может наоборот успокоить их. Это может сделать их хуже. В 1986 году пациенты с язвой двенадцатиперстной кишки провели четыре недели в больнице на лечении в рамках контролируемого исследования. Одной группе неудачников было предписано пить только молоко – всего два литра в день, с добавлением сахара, если они предпочитали. Другая группа ела обычную больничную диету, и обеим группам также были предложены дополнительные фрукты, поэтому общее потребление калорий между двумя группами было одинаковым. По истечении четырех недель каждому пациенту была проведена эндоскопия для исследования язвы. Значительно больше людей на стандартной диете имели зажившие язвы, в то время как меньшее, чем ожидалось, улучшение в группе, пьющей молоко. Молоко мешало процессу заживления.

Если вы здоровы, по-прежнему рекомендуется пить молоко, так как оно является хорошим источником белка и кальция. Но может ли очень большое количество молока представлять проблему? В 1980 году 21 000 взрослых жителей города Тромсё в Норвегии были приглашены для участия в медицинском исследовании, в ходе которого за ними наблюдали в течение семи лет, в течение которых у 328 человек развилась пептическая язва (обобщающий термин, охватывающий язвы двенадцатиперстной кишки и желудка). Они обнаружили, что у тех, кто много пьет молока (четыре и более стакана в день), чаще развивается язва, особенно у мужчин. Опять же, не имело значения, жирное это молоко или обезжиренное. Так было ли молоко причиной язвы? Сложность здесь в том, что некоторые люди, страдающие от боли, пьют молоко, чтобы временно ослабить симптомы, поэтому, возможно, они пили молоко из-за язвы. Но риск был также высок у тех, кто пьет большое количество молока, несмотря на отсутствие симптомов, поэтому трудно распутать причинно-следственную связь.

Таким образом, хотя молоко временно покрывает слизистую оболочку желудка, буферизуя кислоту в вашем желудке и заставляя вас чувствовать себя немного лучше, облегчение может длиться всего около двадцати минут. Другими словами, у молока может быть много преимуществ, но устранение расстройства желудка не входит в их число.

Если вы хотите прокомментировать эту статью или что-то еще, что вы видели в Future, перейдите на нашу страницу в Facebook или напишите нам по телефону Twitter .

Вы можете узнать больше о медицинских мифах по номеру Health Check на Всемирной службе BBC .

Заявление об отказе от ответственности
Все содержимое этого столбца предназначено только для общей информации и не должно рассматриваться как замена медицинской консультации вашего собственного врача или любого другого медицинского работника. BBC не несет ответственности за любой диагноз, поставленный пользователем на основании содержания этого сайта. BBC не несет ответственности за содержание каких-либо перечисленных внешних интернет-сайтов, а также не поддерживает какие-либо коммерческие продукты или услуги, упомянутые или рекомендованные на каком-либо из сайтов. Всегда консультируйтесь со своим лечащим врачом, если вы каким-либо образом беспокоитесь о своем здоровье.

Лучшие продукты, которые можно есть, когда вас тошнит

Если вас тошнит, выбирайте сухую, крахмалистую и мягкую пищу, такую ​​как крекеры, лапша и тосты. Кроме того, избегайте обезвоживания, пейте прозрачные жидкости.

Что такое тошнота?

Тошнота — это неприятное, а иногда и изнурительное ощущение, будто вас тошнит. Это удивительно распространено: 50% взрослых испытывают его в какой-то момент каждый год (1).

Впервые описанный в связи с морской болезнью, термин «тошнота» происходит от греческого слова «наус», что означает корабль.

Что вызывает тошноту?

Тошнота начинается в мозгу, где эмоциональные, когнитивные или химические триггеры могут стимулировать вашу нервную систему. Это заставляет мышцы живота работать неравномерно, вызывая тошноту.

Многие факторы могут вызвать этот процесс, например:

• инфекции
• операции
• заболевания кишечника
• лекарства
• лечение рака
• гормональные нарушения

беременность

76 беременность

760076 пищевая аллергия и непереносимость

Хотя при тошноте прием пищи может быть затруднен, продукты и напитки важны для восполнения жидкости. Они помогают заменить потерянные электролиты и успокоить желудок.

Вот 14 лучших продуктов и напитков, когда вас тошнит.

Что есть при тошноте

1. Имбирь

Имбирь происходит из Юго-Восточной Азии и имеет долгую историю использования в качестве средства от проблем с желудком в традиционной и народной медицине (2).

Содержит биологически активные соединения, такие как гингерол, парадол и шогаол. Эксперты предполагают, что эти соединения взаимодействуют с вашей центральной нервной системой и желудком, чтобы облегчить симптомы тошноты (2).

Несколько небольших исследований показали, что употребление имбиря может уменьшить тошноту, вызванную морской болезнью, хирургическим вмешательством и химиотерапией, хотя некоторые результаты были противоречивыми (2, 3, 4, 5, 6).

Кроме того, имбирь может быть безопасным и эффективным средством от утренней тошноты во время беременности (7, 8, 9).

Хотя нет единого мнения о количестве имбиря, необходимом для достижения терапевтического эффекта, в большинстве исследований используется эквивалент 0,5–1,5 грамма высушенного корня имбиря в день.

Имбирь обычно употребляют в виде чая, имбирного печенья, кристаллизованного имбиря, имбирного пива или эля. Он также доступен в форме капсул.

Однако некоторые продукты могут не содержать значительных количеств имбиря, что сводит к минимуму их воздействие на тошноту.

Резюме

Было обнаружено, что употребление 0,5–1,5 грамма корня имбиря в день эффективно при лечении тошноты, вызванной морской болезнью, хирургическим вмешательством, химиотерапией и беременностью. Однако результаты исследования были неоднозначными.

Как очистить имбирь

2. Вода и прозрачные напитки

Когда вас тошнит, вам может вообще не хотеться есть. Тем не менее, питье жидкости и предотвращение обезвоживания имеют решающее значение, особенно если у вас рвота или лихорадка.

Вода всегда является хорошим источником гидратации, но если у вас рвота или диарея, вам также может потребоваться возмещение потерянных электролитов.

Некоторые из лучших напитков для борьбы с обезвоживанием и тошнотой включают (10, 11):

• воду
• растворы для пероральной регидратации
• спортивные напитки
• газированную воду или ароматизированные газированные напитки
• чай со льдом 07 900 прозрачные соки

7

7 9 вода

Очень сладкие напитки, содержащие кофеин или молочные продукты могут усилить тошноту, поэтому лучше их избегать.

Вы можете переносить потягивание холодных напитков в течение дня лучше, чем пить много сразу, особенно если вас рвало.

Краткая информация

Важно избегать обезвоживания, особенно когда вас тошнит. В течение дня вы можете пить прозрачные холодные напитки, такие как вода, растворы для пероральной регидратации, чай со льдом, сок, спортивные напитки и кокосовую воду.

3–5. Крекеры, крендельки и тосты

Сухие продукты, такие как крекеры, крендели с солью, тосты и хлопья, часто рекомендуются людям, испытывающим тошноту. Фактически, одно исследование показало, что почти 90% гинекологов рекомендуют крекеры с газировкой женщинам с утренним недомоганием (12, 13).

Непонятно, почему люди переносят сухую, простую пищу, когда их тошнит, и научных исследований на эту тему не существует.

Однако известно, что людей больше тошнит натощак, и они плохо реагируют на сильно пахнущие продукты (12).

Вот почему лучше избегать подготовки и приготовления пищи, когда вы плохо себя чувствуете, так как вид и запах пищи могут вызвать тошноту.

Крекеры, крендели с солью, тосты и хлопья — это быстрые перекусы, которые практически не требуют приготовления, не имеют резкого запаха и могут помочь успокоить пустой, расстроенный желудок (12).

Резюме

Пустой желудок и сильно пахнущие продукты могут вызвать или усилить тошноту. Крекеры и другие простые сухие продукты помогут успокоить желудок.

6. Холодная пища

Когда вы плохо себя чувствуете, вы можете переносить холодную пищу лучше, чем горячую. Это потому, что они обычно не имеют сильных запахов, которые могут вызвать тошноту (12).

Отвращение к запахам особенно распространено во время беременности. Одно исследование показало, что женщины с тяжелой утренней тошнотой чаще чувствовали тошноту после запаха приготовленной пищи (14).

Хороший выбор холодных блюд: желе, мороженое, охлажденные фрукты, йогурт, заварной крем и замороженное мороженое.

Если тошнота мешает приему пищи, может помочь простое сосание кубика льда. Это также хороший способ медленно пополнить запасы жидкости.

Сводка

Запахи пищи могут вызвать тошноту. Холодные продукты, которые производят меньше запаха, такие как фруктовое мороженое, желе, охлажденные фрукты и мороженое, часто переносятся лучше.

7. Бульоны

Куриный бульон и куриный суп — обычные домашние средства от всего: от головной боли до простуды и лихорадки.

Жидкости часто переносятся лучше, чем твердая пища, когда вас тошнит. Вот почему бульоны и супы могут стать хорошим первым шагом к тому, чтобы снова есть. Они также обеспечивают гидратацию и электролиты, что особенно важно, если у вас рвота или лихорадка.

Одна чашка (240 мл) куриного бульона содержит 40% дневной нормы (ДН) натрия, менее 1% ДН калия и 3% ДН ниацина (15).

Если вы готовы к этому, включите в свой бульон курицу или овощи, чтобы получить дополнительные калории, белок, витамины и минералы, которые вернут вашему телу энергию.

Кроме того, если тошнота вызвана заложенностью носа или простудой, горячий бульон может облегчить симптомы (16).

Краткий обзор

Бульоны и супы обеспечивают гидратацию и электролиты. Это хороший первый шаг к тому, чтобы снова есть больше твердой пищи, когда вас тошнит или вас рвет.

8. Бананы

Когда вас тошнит, вам может быть трудно съесть значительное количество пищи.

Вот почему так важно, чтобы продукты, которые вы едите, были питательными и давали энергию, чтобы помочь вашему телу оставаться сильным и восстанавливаться. Это особенно верно, если ваша тошнота вызвана хроническим заболеванием, и вы пытаетесь поддерживать вес.

Бананы — это питательный и высококалорийный перекус. Их легко есть, даже когда вы больны.

Кроме того, бананы помогают заменить калий, который может быть потерян, если у вас была рвота или диарея (17).

Всего в одном банане среднего размера содержится 105 калорий, 27 граммов углеводов, 9% суточной потребности в калии и 25% суточной нормы витамина B6 (18).

Другие мягкие, высококалорийные продукты включают авокадо, каши, компоты, картофельное пюре и арахисовое масло.

Резюме

Бананы являются хорошим источником энергии и витаминов, когда вас тошнит, и могут восполнить потерю калия из-за рвоты или диареи.

9. Яблочное пюре

Яблочное пюре — популярная еда для людей, страдающих тошнотой или диареей. Фактически, это часть диеты BRAT, состоящей из бананов, риса, яблочного пюре и тостов.

Раньше эту диету обычно рекомендовали людям с расстройством желудка, особенно детям. Хотя сейчас это считается чрезмерно ограничительным, многие люди по-прежнему считают продукты, которые в нем упоминаются, полезными (19).

Одно исследование с участием людей, проходящих химиотерапию, показало, что легкая, безвкусная диета, включающая яблочное пюре, творог и ванильное мороженое, приводит к улучшению приема пищи и уменьшению тошноты и рвоты (20).

Яблочное пюре является хорошим источником углеводов и нежным для желудка.

Полстакана (122 грамма) несладкого яблочного пюре содержит около 50 калорий и 14 граммов углеводов (21).

Более того, в нем много пищевых волокон пектина, что может быть полезно, если вы испытываете диарею в дополнение к чувству тошноты (22).

Сводка

Яблочное пюре обычно едят люди с тошнотой и диареей. Это хороший источник энергии и углеводов, и обычно он хорошо переносится, даже когда вы плохо себя чувствуете.

10–12. Рис, картофель и лапша

Крахмалистые, простые продукты, такие как рис, картофель и лапша, являются хорошим выбором, когда вас тошнит.

Они просты в приготовлении и содержат много калорий. Они также помогают успокоить желудок.

Пресные, бесцветные и непахучие продукты часто лучше переносятся организмом, поскольку они вызывают тошноту в меньшей степени, чем сильно ароматизированные продукты.

Рис можно варить или готовить на пару и есть в чистом виде или с легкими приправами. Его также можно есть холодным, если горячая пища вызывает отвращение.

В качестве альтернативы картофель можно варить, готовить на пару, запекать или делать пюре с небольшим количеством масла и молока для повышения калорийности.

Наконец, лапшу можно отварить и съесть в чистом виде. Их также можно добавлять в легкий бульон или соус, чтобы увеличить потребление жидкости.

Резюме

Легкие, крахмалистые продукты — хороший выбор, когда вас тошнит. Они мягкие на вкус и запах и являются хорошим источником калорий и комфорта.

13. Блюда, богатые белком

В нескольких исследованиях изучалось влияние макронутриентного состава пищи на тошноту.

Одно исследование с участием беременных показало, что прием пищи, богатой белком, значительно уменьшает симптомы тошноты по сравнению с приемом пищи, богатой углеводами или жирами (23).

Кроме того, в рамках исследования укачивания людям давали напитки, богатые белками или углеводами, перед тем как их вращали во вращающемся барабане. Напитки, богатые белком, оказались наиболее эффективными в подавлении симптомов тошноты (24).

Другое исследование с участием людей, проходящих химиотерапию, показало, что комбинация имбиря и белковых добавок уменьшает тошноту (25).

Непонятно, почему белок так влияет на тошноту. Гипотеза состоит в том, что он помогает регулировать деятельность желудка, увеличивая выброс гормона гастрина (24).

Пища, богатая белком, особенно важна для людей, страдающих от хронической тошноты из-за болезни, поскольку этот макроэлемент помогает поддерживать силу организма и снижает риск недоедания.

Резюме

Пища, богатая белком, превосходит пищу с высоким содержанием углеводов или жиров, когда речь идет о снижении тошноты. Белок может помочь регулировать деятельность желудка, увеличивая секрецию гастрина.

14. Травяной чай

Травяной чай обычно используется как средство от тошноты. Фактически, одно исследование показало, что 21,7% гинекологов рекомендуют его беременным женщинам, испытывающим тошноту (13).

Однако нет никаких научных доказательств, подтверждающих эти утверждения. Исследования конкретных соединений, таких как мята перечная и ромашка, в основном проводились в капсулах или в форме ароматерапии.

Например, было обнаружено, что ароматерапия перечной мятой уменьшает тошноту у людей, перенесших операцию на открытом сердце, в то время как комбинированная ароматерапия перечной мятой и лимоном давала такой же эффект у беременных (26, 27).

Несмотря на отсутствие научных данных, многие люди с тошнотой считают, что травяные чаи хорошо переносятся.

Чашка чая с мятой или добавление ломтика лимона в горячую воду может уменьшить тошноту. Даже если сама трава не оказывает никакого действия, жидкости помогают гидратации, когда вы больны.

Резюме

Хотя было обнаружено, что мята и ромашка уменьшают тошноту в капсулах или в форме ароматерапии, научных доказательств того, что травяные чаи уменьшают тошноту, нет. Тем не менее, многие люди находят их успокаивающими и обеспечивают увлажнение.

Другие советы по лечению тошноты

Помимо употребления определенных продуктов и напитков, вы можете принять другие меры для облегчения тошноты (12):

• Ешьте понемногу каждые 1–2 часа. Не пропускайте приемы пищи, так как пустой желудок может усилить тошноту.
• Ешьте и пейте медленно и небольшими порциями. Позволяет расслабиться во время еды и насладиться едой. Вы также можете избегать одновременного употребления жидкости и твердой пищи.
• Не лежать после еды. Старайтесь не лежать как минимум 30 минут после еды, так как это может вызвать давление на желудок и усилить тошноту.
• Избегайте приготовления пищи. Запах во время готовки и приготовления пищи может усилить тошноту. По возможности избегайте или сокращайте время, проводимое на кухне.
• Держите рот в чистоте. Тошнота и рвота могут оставить неприятный привкус во рту, что может помешать вам есть. Регулярно полоскайте и чистите зубы и используйте мятные леденцы без сахара, чтобы чувствовать себя свежим.

Кроме того, избегайте следующих видов продуктов, когда вас тошнит (12):

• жирных, жирных или жареных продуктов
• очень сладких продуктов
• острых продуктов
• продуктов с сильным запахом

6 алкоголя 6 7 707

6 алкоголя кофеин

Резюме

Вы можете принять дополнительные меры для лечения тошноты, избегая определенных продуктов; есть небольшие, регулярные закуски или приемы пищи; раздельное потребление жидкости и твердой пищи; избегать приготовления пищи; вставать после еды; и сохранить ваш рот свежим и чистым.