Топ-10 диетических ПП-смузи из творога (250-300 ккал)

Разнообразие рациона на диете часто снижается, поскольку для похудения попадает под запрет значительная часть продуктов. Возрастает риск сорваться, так как не каждый сможет долго продержаться на простых блюдах. Решает ситуацию корректировка питания и включение в рацион новых блюд или сочетаний.

Предлагаем вам 10 диетических рецептов пп-смузи с основой из творога. Такие простые коктейли полезны не только на диете, но и для подпитки энергией перед тренировкой, набора или сохранения веса.

Смузи – это коктейли, напоминающие пюре по текстуре. Если готовить смузи из правильных ингредиентов, то организм насытится клетчаткой, витаминами, а также белками и полезными углеводами, жирами. Применяется и как отдельное блюдо для завтрака/обеда/ужина, и как перекус для похудения.

Популярной основой для ПП-смузи считается творог, который является источником протеина для поддержки и строительства наших мышц. Творог обычно сочетают с фруктами, ягодами, овощами, зеленью, кисломолочными продуктами.

Смотрите также:

• Топ-10 простых пп-завтраков для каждого на 250-300 ккал
• Топ-10 легких ужинов и перекусов перед сном на 100-150 ккал
• Топ-15 легких перекусов перед утренней тренировкой на 100-150 ккал
• Топ-20 ПП-перекусов на 200 ккал: полезные идеи на здоровом питании

1. Смузи с бананом и ягодами

Состав смузи: Творог жирностью 5% – 70 г, спелый мягкий банан – 60 г, кефир жирностью 1% – 200 мл, клубника (свежая или замороженная) – 100 г.

Как приготовить: В чашу блендера или комбайна положить творог, нарезанные ягоды с бананом, взбить до измельчения. Залить кефир, еще раз перемешать.

В чем польза: Утоление голода, прилив сил и подъем настроения, активизация обмена веществ. Клубника подслащивает блюдо, банан дает энергию, а средней жирности творог насыщает белками. Смузи благотворно влияет на ЖКТ, ЦНС, кости с суставами, сердце, кожу. Оптимальный вариант для употребления – утром на завтрак или после тренировки.

КБЖУ смузи: Белки – 19,3 г, жиры – 6,0 г, углеводы – 29,8 г. В смузи 262 ккал.

2. Шоколадный смузи

Состав смузи: Натуральный йогурт без добавок – 100 мл, творог с жирностью 9% – 100 г, чистый какао-порошок – 13 г.

Как приготовить: Положить в блендер творог с йогуртом и какао, перемешать до однородности. При подаче можно сверху натереть горький шоколад (это увеличит калорийность).

В чем польза: Обогащение качественным быстроусвояемым белком, который в организме идет на строительство клеток и тканей. Углеводы с жирами состоят в балансе, что обеспечивает долгую сытость. Смузи из творога и какао поднимает настроение, снижает тягу к сладкому. Можно брать на быстрый утренний перекус.

КБЖУ смузи: Белки – 24,2 г, жиры – 13,3 г, углеводы – 12,4 г. В смузи 268 ккал.

3. Энергетический коктейль

Состав смузи: Овсяное молоко – 150 мл, творог с жирностью 1% – 80 г, яблоко зеленое – 55 г, фундук – 12 г, курага – 18 г, какао-порошок – 5 г.

Как приготовить: Перетереть орехи, оставить курагу в воде, затем измельчить вместе с яблоком. Перенести ингредиенты в блендер, добавить творог, молоко с какао. Тщательно взбить до максимально однородной консистенции.

В чем польза: Насыщение организма энергией, ощущение сытости, длительная отсрочка голода. Полезен коктейль для мышц, ЖКТ, сердца и сосудов, суставов с костями, печени. Пить ПП-смузи лучше на завтрак или перед тренировкой.

КБЖУ смузи: Белки – 17,8 г, жиры – 12,2 г, углеводы – 28,9 г. В смузи 298 ккал.

4. Смузи с морковью и апельсином

Состав смузи: Мягкий творог 0% – 150 г, кефир 1% – 200 мл, морковь – 200 г, апельсиновый сок – 100 мл, цветочный жидкий мед – 5 г.

Как приготовить: Выжать сок из апельсина, очистить морковь и сделать пюре, перемешать ингредиенты. Добавить творог, кефир и мед, взбить в блендере.

В чем польза: Источник витаминов, минералов, клетчатки, сахаров и белка. На организм напиток влияет следующим образом: улучшает настроение, насыщает энергией, питает ткани, оздоравливает кожу с волосами и ногтями, нормализует работу ЖКТ. Подходит для утреннего приема пищи, перекуса в полдник.

КБЖУ смузи: Белки – 25,5 г, жиры – 2,6 г, углеводы – 39,9 г. В смузи 288 ккал.

5. Смузи с бананом и черносливом

Состав смузи: Ряженка жирностью 2,5% – 200 мл, обезжиренный творог – 75 г, спелый банан – 70 г, чернослив – 30 г.

Как приготовить: Нарезать фрукты (банан можно предварительно заморозить) на небольшие кусочки. Все ингредиенты сложить в блендер и перемешать.

В чем польза: Стимуляция обменного процесса, нормализация функций ЦНС и ЖКТ, усиление иммунитета, упрочнение костей. Простой и питательный смузи из творога насытит энергией, повысит работоспособность и тонус организма. Употреблять лучше в первой половине дня (на завтрак и перекус) или перед тренировкой.

КБЖУ смузи: Белки – 19,9 г, жиры – 5,4 г, углеводы – 41,9 г. В смузи 297 ккал.

6. Зеленый смузи

Состав смузи: Кефир 1,5% – 180 мл, творог 5% – 100 г, огурец – 70 г, базилик с петрушкой – по 20 г, сельдерей – 50 г, семена льна – 5 г.

Как приготовить: Помыть, нарезать овощи с зеленью. Уложить все ингредиенты в блендер, перетереть до однородной консистенции, перелить в стакан.

В чем польза: Улучшение пищеварения, обогащение микрофлоры ЖКТ. Белки от кефира с творогом идут на строительство тканей, зеленые овощи поставляют массу витаминов и минералов. Семена льна насыщают жирными кислотами. По полезности один из лучших перекусов для похудения, можно употреблять даже вечером.

КБЖУ смузи: Белки – 26,3 г, жиры – 10,1 г, углеводы – 15,1 г. В смузи 253 ккал.

7. Смузи с овсянкой и фруктами

Состав смузи: Овсяные хлопья «геркулес» долгой готовки – 24 г, киви – 50 г, зеленое яблоко – 50 г, творог 5% – 70 г, кефир 0% – 150 мл, мед – 10 г.

Как приготовить: Залить на 5-8 минут хлопья кефиром, порезать яблоко, киви на кусочки. Уложить все ингредиенты в чашу блендере, хорошо перемешать.

В чем польза: Поставщик медленных и быстрых углеводов, клетчатки. Фрукты дадут микроэлементы, творог с кефиром насытит белками, а геркулес пополнит запасы энергии. Очистится кишечник, улучшится жировой обмен. Получатся из этого ПП-смузи питательные перекусы до тренировки и полезные завтраки.

КБЖУ смузи: Белки – 20,3 г, жиры – 5,6 г, углеводы – 39,8 г. В смузи 295 ккал.

8. Кофейно-кокосовый смузи

Состав смузи: Сваренный черный кофе – 50 мл, творог 1% – 40 г, натуральный йогурт – 180 мл, какао-порошок – 13 г, банан – 60 г, стружка кокоса – 7 г.

Как приготовить: С вечера заморозить кружочки банана. В блендер поместить кофе, йогурт и творог, перемешать. Добавить банан и еще раз взбить до однородной текстуры. Затем всыпать стружку и какао-порошок, снова перемешать. Можно добавить корицу по вкусу. Перелить в стакан.

В чем польза: Уменьшение тяги к сладостям, длительная сытость. Из коктейля выйдет отличная замена десертам. Белки, жиры, углеводы сбалансированы. Для завтрака или утреннего перекуса смузи из творога подойдет лучше всего.

КБЖУ смузи: Белки – 19,3 г, жиры – 11,0 г, углеводы – 30,0 г. В смузи 295 ккал.

9. Арахисовый смузи

Состав смузи: Маложирное коровье молоко (0,5%) – 180 мл и творог 1% – 70 г, паста арахисовая натуральная без добавок – 25 г, цветочный мед – 10 г.

Как приготовить: Творог перетереть вилкой, затем положить в блендер. Влить молоко, добавить пасту с медом, тщательно взбить до однородности.

В чем польза: Питательность, восполнение энергии, снижение тяги к сладкому или чрезмерно жирным блюдам. Поступает животный и растительный белок, из чего складывается полноценный профиль аминокислот. Арахис снижает сахар с вредным холестерином, укрепляет кости, иммунитет, сердце и сосуды. Напиток рекомендуется делать на завтрак и употреблять в качестве перекуса до обеда.

КБЖУ смузи: Белки – 22,5 г, жиры – 14,1 г, углеводы – 23,2 г. В смузи 297 ккал.

10. Тыквенный напиток

Состав смузи: Мякоть тыквы – 100 г, грейпфрут – 120 г, творог 5% – 60 г, орех кедровый – 15 г, цветочный мед – 12 г, корица.

Как приготовить: Почистить тыкву с грейпфрутом от кожуры, порезать, затем сложить в блендер с творогом и медом, перетереть. Перелить смузи в стакан, по верху посыпать орешками с корицей. Можно подавать.

В чем польза: Сбалансированность нутриентов, длительная сытость и поставка большого количества витаминов, минералов, антиоксидантов. Состав действует благотворно на ЖКТ, сердечную мышцу, сосуды, иммунитет, волосы и кожный покров. Используется обычно как перекус при похудении или обычном ПП.

КБЖУ смузи: Белки – 14,9 г, жиры – 11,9 г, углеводы – 30,6 г. В смузи 277 ккал.

Читайте также:

• Полный список продуктов на правильном питании
• Сложные углеводы: для чего нужны + 10 лучших продуктов
• Топ-10 видов нежирной и недорогой рыбы для похудения
• Мука на правильном питании: обзоры видов и какую выбрать

Смузи с творогом: 15 рецептов для блендера — с молоком, бананом, овсянкой, яблоком

В статье поделимся рецептами для блендера: смузи с творогом и клубникой, кукурузными хлопьями, шоколадом и другими ингредиентами. А также ответим на популярные вопросы, касающиеся темы приготовления смузи, и расскажем, почему излишки жидкости могут испортить этот вкусный и полезный коктейль.

tabu_tinku_foodies

Смузи с творогом и бананом

Ингредиенты:

1. 100 грамм банана
2. 100 грамм творога
3. 1 стол.л. овсяных хлопьев
4. 50 мл молока
5. 1 ч.л. меда

Приготовление:

1. Подготовить все необходимые продукты. Одно из преимуществ смузи — это то, что его можно готовить даже из переспевших фруктов. Так что бананы можно брать любые, какие есть. Снять с них кожуру, нарезать, переложить в форму блендера.
2. В ту же чашу опустить творог, овсянку и ложку меда. Взбить в блендере до немного жидкой консистенции. Если все равно густая, влить небольшое количество молока.
3. Украсить наш перекус или завтрак кусочком банана и овсяными хлопьями. Банановый смузи с творогом готов. Приятного аппетита!

По мнению врача-диетолога Татьяны Разумовской, бананы — кладезь калия. Он необходим для развития мышц, работы сердца. А еще в бананах много витамина C, который улучшает всасывание железа, и витамина B6, отвечающего за бесперебойную работу нервной системы. Бананы проявляют свою максимальную пользу для человеческого организма именно в смузи, идеальнее всего — в сочетании с молоком (способствуют улучшению настроения).[1]

Пищевая ценность на 100 грамм:

Калорийность	129
Белки	7. 9 г.
Жиры	4.1 г.
Углеводы	17 г.

my.caprice

Смузи с творогом и кефиром

Ингредиенты:

1. 150 грамм творога
2. 1 ч.л. меда
3. 1 крупный спелый банан
4. 250 мл кефира

mrsperera_

Приготовление:

1. В блендерный стакан кладем свежий творог. Затем кладем ложку меда (любого, кроме гречневого — он затмит вкусовые качества других продуктов).
2. С банана убираем кожуру, очень крупно режем. Тоже отправляем в блендер.
3. Туда же вливаем кефир, который достаем из холодильника. Кстати, ни один из ингредиентов не должен быть теплым.
4. Взбиваем все ингредиенты до густого, однородного состояния на протяжении 30−50 секунд.
5. Переливаем в кружки, стаканы или бокалы. Украшаем мятой и клубникой. Отличный вариант для похудения, который соответствует принципам правильного питания. Приятного аппетита!

Пищевая ценность на 100 грамм (калорийность и бжу):

Рецепты ПП панкейков: диетические и низкокалорийные

purelykaylie

Смузи из клубники и творога

Ингредиенты:

1. 350 грамм клубники
2. 100 грамм творога
3. 250 мл молока
4. 2 стол.л. сахара или меда
5. 3 стол.л. овсяных хлопьев

Приготовление:

1. Клубника для этого смузи может быть как свежая с огорода или рынка, так и замороженная. Это не повлияет на вкус готового блюда. Моем клубнику, выкладываем ее на дуршлаг или бумажное полотенце. Это нужно для того, чтобы стекли излишки воды.
2. Кладем ягоды в чашу блендера. Туда же помещаем творог, сахар/мед, овсянку или другой вид хлопьев.
3. Блендерим. В это время вливаем в чашу молоко.
4. Блюдо готово. Украшаем хлопьями и ягодами по вашему вкусу. Замечательный пп рецепт. Приятного аппетита!

Как отметил врач-диетолог Михаил Гинзбург, клубника обладает множеством биологических веществ, оказывающих антиоксидантное действие и борющихся с разного рода воспалительными процессами. Более ощутимую пользу клубника дарит пожилым людям с диагнозами «гипертония», «атеросклероз», «сахарный диабет». А еще клубника — просто очень вкусный ингредиент в кулинарных изделиях. [2]

purelykaylie

Пищевая ценность на 100 грамм:

Калорийность	76.9
Белки	4.2 г.
Жиры	2.5 г.
Углеводы	10. 2 г.

purelykaylie

Смузи с творогом и овсянкой

Ингредиенты:

1. Домашний творог — 200 гр.
2. овсяные хлопья — 2 стол.л.
3. бананы — 3 шт.
4. молоко — 600 мл.
5. смесь орехов — 50 гр.
6. мед — 3 стол.л.

itsfoodtastic

Приготовление:

1. Подготовить чашу блендера. В нее высыпаем орехи, блендерим. Должна получиться порошкообразная масса.
2. В блендер перемещаем остальные необходимые продукты, взбиваем на высокой скорости.
3. Оставляем на небольшое количество времени готовый смузи настаиваться и размягчаться. Приятного аппетита!

Пищевая ценность на 100 грамм:

Калорийность	108.8
Белки	5.5 г.
Жиры	4.3 г.
Углеводы	12. 7 г.

fit.foodie.nutter

Кофейный смузи с бананом и творогом

Ингредиенты:

1. 200 мл молока
2. 150 грамм творога
3. 150 грамм банана
4. 3 ч.л. растворимого кофе
5. 2 ч.л. сахара
6. 2 ч.л. кипяченой воды
7. половина ч.л. порошка какао для украшения

Приготовление:

1. Чистим банан, убираем кожуру, режем на средние по размеру кусочки.
2. Подготавливаем блендер. В его чашу перемещаем банан, творог, выливаем молоко.
3. Кладем туда же ложечку кофе и взбиваем все до состояния однородности.
4. Далее готовим шапочку с пеной для кофейного смузи. Для этого берем кружку, засыпаем туда 2 ч.л. кофе, немного сахара и заливаем холодной водой, заранее прокипяченной.
5. На максимальной скорости взбиваем эти ингредиенты на протяжении 1.5 — 2 минут.
6. Разливаем готовый перекус по стаканам. Поверх самого напитка кладем пенку. Посыпаем какао-порошком или дополнительно украшаем (по желанию). Отличное блюдо на завтрак готово. Приятного аппетита!

hannahshangryeats

Пищевая ценность на 100 грамм:

ПП чизкейки — 5 диетических рецептов

veggie_nerd

Яблочно-банановый смузи с творогом

Ингредиенты:

1. 200 грамм яблок
2. 150 грамм мякоти банана (240 грамм неочищенных)
3. 70 грамм творога
4. 1 ч.л. меда
5. лимонный сок

purelykaylie

Приготовление:

1. Яблоко нарезать пополам, потом еще раз пополам. Если есть желание, удалить кожуру с яблок. Нарезать их небольшими кусочками.
2. Нацедить 2 чайные ложки лимонного сока, полить им яблоки. В противном случае они потемнеют.
3. Почистить банан, убрать кожуру. Нарезать на кружки, положить в подготовленную чашу блендера.
4. Туда же отправить яблоки, положить творог и мед.
5. На максимальной скорости взбить все ингредиенты до однородного состояния в течение минуты. Параллельно вливаем нужное количество молока, делая паузы в работе прибора.
6. ПП смузи с творогом приготовлен. Приятного аппетита!

Пищевая ценность на 100 грамм:

purelykaylie

Смузи с творогом и крыжовником

Ингредиенты:

1. 150 грамм крыжовника
2. 200 грамм бананов
3. 100 грамм творога
4. 150 мл молока
5. 40 грамм жидкого липового меда
6. листики свежей мяты

foodytokyo

Приготовление:

1. Чистим бананы, убираем кожуру, нарезаем кружками.
2. Моем крыжовник, режем пополам и кладем вместе с бананами в чашу блендера. Туда же отправляем веточку мяты.
3. Далее берем жирный творог (в идеале — если он будет домашний), опускаем его в чашу. Осталось добавить в блендер мед и молоко.
4. Взбиваем 2.5 минуты. Нам необходимо, чтобы смузи приобрел хорошую однородную консистенцию. Блюдо готово. Приятного аппетита!

Пищевая ценность на 100 грамм (калорийность и бжу):

rawnice

Диетолог Елена Соломатина высказалась по поводу пользы крыжовника, заявив, что он помогает избавиться от «вредного» холестерина, а также содержит в себе большое количество клетчатки и полезных органических кислот. Но наслаждаться этим лакомством нужно в меру, особенно людям с проблемным ЖКТ. Кстати, крыжовник просто обожают дети, а значит, можно дать волю фантазии и приготовить разнообразные блюда вместе. [3]

healthylittlepeach

Банановый смузи с творогом, ряженкой и кукурузными хлопьями

Ингредиенты:

1. 200 мл ряженки
2. 150 грамм творога
3. 1 банан
4. 2 стол.л. кукурузных хлопьев
5. молотая корица — по вкусу
6. черный виноград — по вкусу

Приготовление:

1. Сперва в чашу блендера кладем творог.
2. Чистим банан, убираем кожуру, нарезаем кружками. Кусочки банана перекладываем к творогу.
3. Заливаем ингредиенты в блендере ряженкой и посыпаем корицей.
4. Всё взбиваем до однородности.
5. Разливаем смузи по бокалам/стаканам/кружкам и украшаем виноградом, кукурузными хлопьями и бананом. Вкуснейший банановый смузи с творогом готов. Приятного аппетита!

Может показаться удивительным, но ряженка — компонент расслабляющих ванн. Они замедляют процессы старения, делают кожу нежной и бархатистой, а также обеспечивают бесперебойную работу нервной системы человека. Если систематически пить ряженку, можно избавиться от отеков, что чрезвычайно важно при быстром темпе жизни в мегаполисе.

Пищевая ценность на 100 грамм:

organic_life_and_me

Шоколадный смузи с творогом

Ингредиенты:

1. 100 грамм творога
2. 1 стол.л. какао-порошка
3. 20 грамм горького шоколада
4. 1 чашка кефира или йогурта

Приготовление:

1. В чашу блендера опускаем творог, кефир/йогурт и высыпаем туда же какао-порошок.
2. Взбиваем до однородного состояния, не должно быть комочков творога.
3. На терке натираем шоколад и посыпаем им наш смузи. Приятного аппетита!

Какао-порошок улучшает работу мозга, способствует улучшению памяти и качества обучения. Кроме того, он повышает настроение человека, делает его более счастливым, снижает симптомы депрессии и усталости. Также какао-порошок — основной и очень вкусный ингредиент в шоколадных десертах, сладостях и других лакомствах.

Пищевая ценность на 100 грамм:

Овсяные печенья ПП: 12 диетических рецептов

purelykaylie

Клубничный смузи с творогом и смородиной

Ингредиенты:

1. чашка творога
2. 5 шт. замороженной клубники
3. 1 стол.л. замороженной смородины
4. 1 ч.л. меда
5. ⅓ стакана йогурта

pitayafoods

Приготовление:

1. Достаем замороженную клубнику и мед. Измельчаем их в блендере.
2. Далее, уже отдельно, взбиваем смородину, йогурт и творог.
3. Силиконовой лопаткой или другим заменяющим ее предметом разграничиваем стакан: в левую часть вливаем клубничную смесь, в правую — творожную. Можно дополнительно красиво украсить. Готово. Приятного аппетита!

Диетолог, нутрициолог, клинический психолог Елена Кален рассказала о том, что черная смородина улучшает работу органов желудочно-кишечного тракта, помогает в лечении глаукомы, а также снижает уровень «вредного» холестерина. Кроме того, черная смородина — кладезь витаминов, повышающих упругость кожи и замедляющих процессы старения.

Пищевая ценность на 100 грамм:

Калорийность	109. 1
Белки	8.6 г.
Жиры	5.1 г.
Углеводы	6.8 г.

ducklet1

Клюквенный смузи с творогом и клубникой

Ингредиенты:

1. 1 стакан йогурта
2. 50 грамм творога с жирностью 9%
3. 3 шт. замороженной клубники
4. 1 стол.л. замороженной клюквы
5. 1 ч.л. меда
6. корица по вкусу

Приготовление:

1. Подготовить все ингредиенты и взбить их вместе в блендере.
2. Или можно взбить по отдельности йогурт-творог, клубника — мед и клюква. И далее выкладываем красивыми разноцветными слоями. Прекрасный диетический рецепт. Приятного аппетита!

По мнению врача-диетолога Федерального исследовательского центра питания, биотехнологии и безопасности пищи, кандидата медицинских наук Татьяны Солнцевой, клюква обладает прекрасным антибактериальным действием. Очень полезно пить вкусные клюквенные морсы, когда подхватили вирус. А еще клюква стимулирует работу печени и отлично сохраняет свои свойства при заморозке, что делает ее любимицей хозяек. Сок клюквы может стать не только ингредиентом морсов и десертов, но и основой для косметических масок, которые помогут при угрях и воспалениях. [4]

Пищевая ценность на 100 грамм:

Что такое детокс: программа в домашних условиях с меню

foods_mania__

Кокосовый смузи с творогом

Ингредиенты:

1. стакан кокосового молока
2. 140 грамм мягкого творога с жирностью 9%
3. 1 стол.л. овсяных хлопьев
4. 40 грамм кокосовой стружки

Приготовление:

1. Смешиваем все ингредиенты, взбиваем в чаше блендера.
2. Переливаем смузи в кружки/бокалы/стаканы, посыпаем кокосовой стружкой или дополнительно красиво украшаем. Приятного аппетита!

Пищевая ценность на 100 грамм:

you_carrot

Общие советы по приготовлению смузи с творогом:

1. Не стоит использовать много воды или иной жидкости: нам нужен коктейль именно с густой консистенцией.
2. В любом смузи важна однородность. В правильно приготовленном смузи не плавают кусочки продуктов.
3. Чтобы охладить напиток, используйте замороженные ягоды.
4. Добавив лимонный сок, вы избежите приторности смузи.
5. В составе идеального смузи не должно быть больше 5 составляющих.

5 салатов из капусты: и моркови, из краснокочанной капусты, с курицей, с кукурузой и крабовый

myfoodblog_nl

1. Смузи с творогом — это полезно?
   Да, так как в смузи содержится большое количество клетчатки, которая в свою очередь дает питание бифидобактериям, обитающим в кишечнике человека.
2. Много ли времени нужно тратить на приготовление смузи с творогом?
   Нет, в этом большая заслуга блендера — быстро поместить туда все продукты, взбить, ополоснуть.
3. Можно ли пить смузи каждый день?
   Здоровому человеку можно пить 300−400 мл ежедневно, это принесет большую пользу организму.

ournourishingtable

Смузи с творогом и персиком (сливочный и вкусный)

Соедините четыре простых ингредиента и приготовьте восхитительный смузи с творогом и персиком, невероятно сливочный и богатый белком. Он даже содержит более 100% суточной нормы витамина С и имеет идеальную текстуру смузи!

Смузи из творога

Я всегда ищу простые рецепты смузи, чтобы поделиться с детьми в качестве перекуса или подать к еде. Это сочетание — одно из наших новых фаворитов, и мне нравится, сколько свежих фруктов внутри! В этом смузи нет ничего необычного, и его невероятно просто приготовить.

В этом коктейле я использую творог, чтобы добавить ему кремообразности и протеина — без протеинового порошка. Это также отличный способ добавить продукты, богатые кальцием, если детям нужно еще несколько продуктов в их регулярных приемах пищи и перекусах.

Он смешивается очень сливочно, так что вы действительно не заметите его присутствие ни по текстуре, ни по вкусу.

СОВЕТ: Мне нравится использовать творог из цельного молока (иногда его называют жирностью 5%), чтобы этот коктейль был сытным и чтобы дети получали необходимые им полезные жиры.

Необходимые ингредиенты

Для приготовления этого легкого смузи из творога вам понадобятся:

• Банан: очень спелый банан будет иметь лучший вкус.
• Замороженные персики: поищите нарезанные замороженные персики в морозильной камере вашего супермаркета.
• Творог: предпочитаю цельномолочный творог.
• Молоко: мне нравится использовать немолочное молоко в коктейлях, но подойдет любое.

СОВЕТ: Вы можете использовать свежий персик, если он у вас есть. Просто добавьте несколько кубиков льда, чтобы смузи получился очень холодным и сливочным.

Пошаговая инструкция

Вот как приготовить этот простой коктейль. Прокрутите вниз до конца этого поста для получения более подробной информации.

1. Добавьте ингредиенты в блендер.
2. Смешайте очень гладко, начиная с низких и поднимаясь до высоких.
3. Подавать немедленно.

СОВЕТ: Вы также можете хранить это в герметичном контейнере в холодильнике до 24 часов.

Можно ли чем-нибудь заменить творог?

Вы можете использовать греческий йогурт, молочный или немолочный, вместо творога, если хотите. Это будет предлагать аналогичное питание с точки зрения кальция и белка.

Подойдут ли другие фрукты?

Конечно! Вы можете использовать такие ягоды, как клубника, черника, малина или вишня вместо персиков, если хотите.

Чтобы сделать это без банана, замените ½ стакана замороженного манго, нарезанного кубиками.

Как лучше всего подать это моему малышу?

Мой любимый способ подавать смузи маленьким детям — использовать многоразовый пакет Squeasy Gear. Они просты в использовании и чистке и служат долгие годы. Детям также очень трудно специально выдавить их, что очень полезно!

Лучшие советы для достижения успеха

• Используйте палочку, входящую в комплект поставки блендера (если она есть), чтобы перемещать ингредиенты, если это необходимо.
• При желании используйте свежий персик вместо замороженного и добавьте несколько кубиков льда.
• При желании вместо творога используйте греческий йогурт (молочный или немолочный).
• Добавьте 2 столовые ложки семян конопли, чтобы добавить больше полезных жиров и белков.
• Подавайте в небольшой открытой чашке, в миске с ложкой или в многоразовом пакете.

Связанные рецепты

Если вы попробуете этот коктейль, он понравится вашим детям. Пожалуйста, оставьте комментарий и оцените рецепт ниже!

Время подготовки 5 минут

Время приготовления 0 минут

Общее время 5 минут

Автор Эми Паланджян

Американская кухня

Курс смузи

Калории 247 ккал

порции 1

• ▢ 1 Свежий средний апельсин (очищен)
• ▢ 1/2 замороженные бананы (около ½ стакана)
• ▢ 1/2 чашки замороженных первых кусоч 2 стакана творога из цельного молока

• Добавьте апельсин в блендер, затем добавьте дополнительные ингредиенты.

• Смешивайте, начиная с низкой концентрации и постепенно увеличивая ее до очень однородной и кремообразной консистенции. Используйте палочку, входящую в комплект блендера, чтобы переместить ингредиенты, если это необходимо — сначала может показаться, что жидкости недостаточно, но она появится, как только апельсин начнет смешиваться. (Если у вашего блендера нет палочки, несколько раз остановите блендер и перемешайте ингредиенты ложкой.)

• Подавайте сразу же в чашке, в миске с ложкой или в многоразовом пакете.

• Блендер Vitamix

• Многоразовый пакет

• Сохраните остатки для будущего перекуса в герметичном контейнере (попробуйте использовать в течение 24 часов или заморозьте в виде фруктового мороженого).
• Сначала поместите апельсин в блендер, так как жидкость от него понадобится для перемещения остальных ингредиентов.
• Используйте палочку, входящую в комплект поставки блендера (если она есть), чтобы перемещать ингредиенты.
• Если у вас нет свежего апельсина, используйте ½ стакана апельсинового сока.
• При желании используйте свежий персик вместо замороженного и добавьте несколько кубиков льда.
• При желании вместо творога используйте греческий йогурт (молочный или немолочный).
• Добавьте 2 столовые ложки семян конопли, чтобы добавить больше полезных жиров и белков.

№

• Подавайте в небольшой открытой чашке, в миске с ложкой или в многоразовом пакете.

Калорийность: 247 ккал, Углеводы: 40 г, Белки: 14 г, Жиры: 5 г, Насыщенные жиры: 2 г, Полиненасыщенные жиры: 1 г, Мононенасыщенные жиры: 1 г, Холестерин: 18 мг, Натрий: 383 мг, Калий: 704 мг, Клетчатка: 6 г, Сахар : 29г, витамин А: 731 МЕ, витамин С: 80 мг, кальций: 147 мг, железо: 1 мг

Пробовали этот рецепт? Оцените в комментариях и отметьте @yummytoddlerfood на IG!

Этот пост был первоначально опубликован в июле 2020 года.

Банановый сплит с творогом

• Дом
• Рецепты
• Банановый сплит на завтрак

Вы можете съесть десерт на завтрак с этой версией любимого мороженого. Заменив традиционные ингредиенты бананового сплита творогом и фруктами, вы можете превратить этот десерт в банановый сплит, достойный завтрака. Сливочный творог — идеальная палитра для радуги фруктов, еще раз доказывающая, что растения и молочные продукты составляют идеальную пару. Узнайте, как приготовить банановый сплит без мороженого.

5 мин

Время подготовки

1

Обслуживание

Банановый сплит на завтрак

Вы можете съесть десерт на завтрак с этой версией любимого мороженого. Заменив традиционные ингредиенты бананового сплита творогом и фруктами, вы можете превратить этот десерт в банановый сплит, достойный завтрака. Сливочный творог — идеальная палитра для радуги фруктов, еще раз доказывающая, что растения и молочные продукты составляют идеальную пару. Узнайте, как приготовить банановый сплит без мороженого.

Вы можете съесть десерт на завтрак с этой версией любимого мороженого. Заменив традиционные ингредиенты бананового сплита творогом и фруктами, вы можете превратить этот десерт в банановый сплит, достойный завтрака. Сливочный творог — идеальная палитра для радуги фруктов, еще раз доказывающая, что растения и молочные продукты составляют идеальную пару. Узнайте, как приготовить банановый сплит без мороженого.

5 мин

Время подготовки

1

Обслуживание

Ингредиенты:

1 банан, очищенный от кожуры и разрезанный вдоль

1/2 чашки творог или степень жирности на выбор

1/4 стакана клубника, очищенная и нарезанная

1/4 стакана черника

1/4 стакана малина

2 столовые ложки ячменная каша

Для гарнира (по желанию)

Мята, свежие листья

Мед моросящий

Вишня, свежая

Указания:

1. Очистите банан и разрежьте ножом пополам по ширине.