Овсянка с молоком калорийность: Каша овсяная на молоке — калорийность, состав, описание

Рецепт Овсяная каша с молоком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Овсяная Каша [Увелка]60 г
Молоко 3,4% [Простоквашино]300 г

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав

«Овсяная каша с молоком».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

НутриентКоличествоНорма**% от нормы
в 100 г		% от нормы
в 100 ккал		100% нормы
Калорийность115. 8 кКал1684 кКал6.9%6%1454 г
Белки4.4 г76 г5.8%5%1727 г
Жиры3.8 г56 г6.8%5.9%1474 г
Углеводы15.9 г219 г7.3%6. 3%1377 г
Вода75.8 г2273 г3.3%2.8%2999 г

Энергетическая ценность Овсяная каша с молоком составляет 115,8 кКал.

  • Порция = 180 гр (208.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г

Содержание в порции% от РСП
Калории115. 8 кКал-%
Белки4.4 г-%
Жиры3.8 г-%
Углеводы15.9 г-%
Пищевые волокна0 г-%
Вода75.8 г-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Калорийность и химический состав других продуктов

  • Блины
  • Рыбный паштет
  • Суп с сардинами консервированными
  • Блинчики шоколадные
  • Яйцо жареное
  • Торт малиновый
  • Витамины «Антиоксидантная формула»
  • Сэндвич-ролл с лососем
  • Салат из огурцов и помидоров
  • Сыр косичка 40% сух вещ
  • Клюквенный чай
  • Гречка
  • Сардельки «Детские» Вкусвилл
  • Тушеная капуста с картошкой
  • Суп с галушками
  • Макароны Maltagliati
  • Форель слабосоленая
  • Блинчики с курочкой и сыром, Сибирская коллекция
  • Вода минеральная газированная Обуховская
  • Салат карт+сельдъ+яйцо
  • БЛИНЫ С ТВОРОГОМ
  • Котлеты из щуки с кабачком и пр
  • Шоколадно банановый мафин
  • Куриное филе с грибами
  • Хлеб хмелевой
  • Яичница с сыром 2 яйца
  • Сырок дружба
  • Фрутель
  • Фруктово-творожный рулет
  • Салат помидоры, сельдерей, перец, огурец
  • Домашний лаваш из клетчатки
  • Сосики Баварские
  • ФИЛЕ ИНДЕЙКИ ПО ФРАНЦУЗСКИ
  • Пицца мясная
  • Пицца чизбургер
  • Овсянка сэр
  • Рулетики с ананасом и корицей и с брусникой и сгущенкой
  • Кофейный напиток Nescafé Classic Cappuccino
  • Хлеб домашний
  • Рыба запечённая с овощами и рисом Усенко
  • Блины
  • Суфле из куриной печени
  • Оладушки с грибами
  • Продукт из пророщенного зерна пшеницы «духмяный»
  • Молоко безлактозное 1,8 Comfort
  • Каша льняная
  • Грудинка сырокопченая нарезка
  • Зажарка
  • Салат из китайской капусты
  • Творог обезжиренный пластовой
  • Йогурт Греческий
  • Musler
  • Кекс морковныйПП
  • Маслины без косточки белокаменка
  • Запеканка с говяжим фаршем
  • черничный мусс торт
  • Стейки тунца, запеченные в духовке со специями
  • голень куриная
  • Твистер с ветчиной и сыром
  • Картофель тушеный в сметане с куриными сердечками
  • Всаа
  • Овсянка 2
  • Хлеб Лапоть из диспергированного зерна пшеницы
  • Кофе растворимый с м
  • Мишка косолапый грильяж мягкий
  • Хлеб «Бородино»
  • Тортилья цельнозерновая tortillove
  • Vita D3 5000
  • Сэндвич печенье
  • Шурма с омлетом
  • Хлеб цельнозерновой, без муки
  • Ветчина банкетная
  • скумбрия атлантическая кусочки пряного посола
  • Овсянка
  • Сыр плавленный креветочный
  • Коктейль протеиновый 1 порция (2 ложки 26 гр)
  • Смузи с фруктами 04. 03
  • Омлет
  • Блин импровизация 15,02,22
  • Клецки
  • Овощной суп
  • Яичница от 04.03
  • Оранж
  • Сыр «Королевский»
  • Торт Бархатная история
  • Форель холодного копчения
  • сыр бри из пятерки
  • Бабаевский Элитный
  • Фасоль тушенная с луком
  • Сыр лёгкий Тысяча озёр
  • Салат овощной
  • Vollkorn Tortilla Wraps
  • Начинка для шаурмы
  • Go-Tiny печенье бисквитное со вкусом шоколада с арахисовым кремом и арахисом в какао-молочной глазури
  • Хлопья 4 злака крупные
  • Грибы с индейкой со сливками 10%
  • САЛАТ ИЗ ПЕКИНСКОЙ КАПУСТЫ С ОГУРЦОМ
  • Кесадилья с яйцом
  • Пряник с абрикосовой начинкой
  • 04. 03 смузи

    Метки: Как приготовить

    Овсяная каша с молоком

    , калорийность 115,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяная каша с молоком, рецепт, калории, нутриенты

    Калькуляторы

    Овсяная каша на молоке — рецепт с фотографиями

    Patee. Рецепты

    Четверг, 6 июля 2017

    Подписаться

    КатегорияКашиКухняДомашние рецепты
    Время15 минСпособКлассический
    Порции2

    Описание рецепта

    Один из самых популярных завтраков — овсянка — несладкая с яйцом, тостом и беконом, а для детей и сладкоежек с ягодами, медом, орехами и прочими полезными добавками. Принцип готовки один, в первом случае каша варится на воде, во втором — на молоке или жидких молочных сливках. Среди множества овсяных хлопьев рекомендую выбирать самый обычный геркулес: грубый, не прошедший обработку и сохранивший питательную ценность. Если следовать рецепту, времени на все про все уйдет не более 15 минут.

    Состав, калорийность и пищевая ценность на 100 г

    Белки 5,18 г

    Жиры 9,03 г

    Углеводы 17,03 г

    Узнать больше

    Более подробная информация о составе и калорийности блюд доступна в приложении Patee. Рецепты для iPhone, iPad и Android

    146

    килокалорий

    и 8 нравится

    96 добавили себе

    Мне нравится

    Добавить себе

    Ингредиенты:

    Овсяные хлопья
    		100 г
    Молоко коровье
    		500 мл
    Сливочное масло
    		30 г
    Мёд
    		30 г
    Грецкий орех
    		30 г
    Черешня
    		50 г

    Шаг 1:

    Для приготовления овсяной каши на молоке возьмите геркулес, пастеризованное или стерилизованное молоко, мед, грецкие орехи,черешню, сливочное масло.

    Шаг 2:

    Овсяные хлопья
    		100 г

    Чтобы ускорить процесс готовки, хлопья перед варкой в молоке следует залить крутым кипятком. Отсыпьте в плошку нужное количество, доверху залейте только что закипевшей водой, накройте блюдцем и пропарьте 3-5 минут.

    Шаг 3:

    Размокшие хлопья отбросьте на дуршлаг, стряхните, чтобы ушла лишняя влага.

    Шаг 4:

    Молоко коровье
    		500 мл

    Переложите разбухший геркулес в кастрюлю, залейте молоком. Каша из овсяных хлопьев может быть как густой, так и жидкой, регулируйте по собственному желанию. В этом рецепте овсянка разваривается в вязкую кашицу, но жидкость (молоко) еще присутствует.

    Шаг 5:

    На верхнем огне при максимальной температуре доведите до активного кипения. Снизив нагрев, периодически мешайте ложкой по кругу и варите 5-10 минут.

    Шаг 6:

    Сливочное масло
    		30 г

    Снимите с огня, бросьте кусочек соленого сливочного масла. Если используете масло без соли, добавьте небольшую щепотку мелкой соли.

    Шаг 7:

    Мёд
    		30 г

    Следом влейте натуральный мед — желая сохранить арсенал полезных веществ, мед не варите, приправляйте по вкусу уже сваренную овсяную кашу.

    Шаг 8:

    Грецкий орех
    		30 г

    Опустите порцию дробленных орехов. Перемешайте.

    Шаг 9:

    Черешня
    		50 г

    В ковш или, разлив по порционным тарелкам, прибавьте чистые черешни без косточек. Тут могут быть дольки других свежих косточковых или ягоды.

    Шаг 10:

    Наполните удобные глубокие тарелки овсянкой на молоке.

    Шаг 11:

    Подавайте овсяную кашу на молоке с орехами, черешней и медом горячей или немного остуженной.

    Шаг 12:

    Полезная и вкусная каша из геркулеса заряжает энергией, силой и бодростью. Приятного аппетита!

    Это стоит попробовать

    Овсяная каша на молоке Геркулесовая каша на молоке Рисовая каша на молоке Пшеничная каша на молоке
    Овсяная каша на молоке Овсяная каша с кукурузными хлопьями Вязская рисовая каша на молоке 🍚 Овсяная каша на воде
    		😞😄😛😳💣👋😎
    😢😜💃😈🍻🎮😇💝
    🌹👍💀🙋😊😠💋💏
    😆👽😍😏🎧🙅😳😂
    😟😶😲😴😊😳😐🚑
    😉🙌✊

    Сколько калорий в утренней тарелке овсянки?

    Введите ключевые слова для поиска

    Главные новости дня

    1

    Лучшие истории о питании 2022 года

    2

    Попробуйте эту тренировку ягодичных мышц, чтобы увеличить мощность

    3

    Пейдж Стоунер тренировала себя к чемпионству

    4

    Ваш календарь марафона и полумарафона на 2023 год

    5

    Что нужно знать о беге при лихорадке

    Редакторы, одержимые Gear, выбирают каждый продукт, который мы рассматриваем. Мы можем заработать комиссию, если вы покупаете по ссылке.
    Как мы тестируем снаряжение.

    Избегайте перегрузки миски с овсянкой, сохраняя при этом вкус и питательные вещества, с помощью этих советов.

    По
    Захра Барнс для женского здоровья

    АльваресGetty Images

    Овсянка — основной продукт завтрака, особенно для бегунов. Он прост, легок в приготовлении и содержит необходимые питательные вещества, чтобы вы могли набирать километры. Вы также можете усилить пользу для здоровья, посыпав его свежими или консервированными фруктами, орехами и даже специями, чтобы сделать его еще более ароматным и наполненным витаминами и минералами.

    «Овсянка сама по себе представляет собой цельное зерно, поэтому она не обрабатывается так, как рафинированная», — говорит Дон Джексон Блатнер, доктор медицинских наук, автор книги «Флекситарианская диета ». «Еще одна замечательная вещь в том, что это влажное зерно, то есть приготовленное с водой. Сытное влажное зерно будет более сытным, чем любое сухое зерно, такое как холодная каша».

    Еще одна известная особенность овсяных хлопьев — 4 грамма клетчатки на полчашки сухого овса. «Это не тонна клетчатки, но на самом деле это мощный тип, который помогает регулировать уровень холестерина», — говорит Блатнер. Что касается количества калорий в чашке овсянки, одна чашка простой овсянки содержит 300 калорий. Он также включает 56 граммов углеводов в качестве топлива и 10 граммов белка для наращивания мышечной массы. И это даже не включает питательные вещества, которые вы можете получить от добавления начинки.

    Есть одна загвоздка в том, чтобы съесть тарелку овсянки на завтрак: добавление слишком большого количества начинки может превратить ваш здоровый утренний прием пищи в слащавую катастрофу. Вот несколько способов избежать превращения сытной тарелки овсянки в сахарную бомбу или бомбу с пустыми калориями.

    Присоединяйтесь к Runner’s World+, чтобы получить неограниченный доступ к лучшим советам по тренировкам для бегунов

    Знайте истинный размер порции

    James And JamesGetty Images

    Овсянка считается здоровой пищей для завтрака. Но если вы невнимательны, вы можете легко переборщить, перепутав размер порции. «Вместо того, чтобы готовить 1 чашку, люди удваивают ее и начинают с одной сухой чашки», — говорит Блатнер. Это распространенная ошибка.

    Соответствующий размер порции зависит от вашего текущего объема пробежки или тренировки и ваших личных потребностей. Но в целом придерживайтесь полстакана сухих овсяных хлопьев в качестве одной порции. Количество калорий в чашке овсянки такого размера составляет 150 калорий, оставляя еще около 150 для начинки для сытного завтрака, который не превращается в калорийную бомбу. Вы также можете масштабировать его вверх или вниз для увеличения или уменьшения количества тренировок.

    «Еще одна вещь, которую я обнаружил, это то, что у людей неправильное соотношение», — говорит Блатнер. Она предлагает одну часть овса на две части жидкости для раскатанной разновидности и одну часть овса на три части жидкости для стальной резки.

    Фактор добавленных сахаров

    Василь ДимитровGetty Images

    Есть так много способов подсластить тарелку овсянки, от кленового сиропа до коричневого сахара и шоколадной крошки. Но повышая сладость, вы можете снизить пользу для здоровья. Да, технически мед является «натуральным» подсластителем, а коричневый сахар имеет прекрасный вкус, но с ним легко переборщить.

    Вместо того, чтобы полагаться на обычные подсластители, попробуйте альтернативные вкусы. Блатнер рекомендует добавки, такие как корица, несладкий какао-порошок или экстракт ванили. «Они на вкус сладкие, но на самом деле не полны сахара», — говорит она.

    Добавьте сухофрукты, но свежие лучше

    R.TsubinGetty Images

    Это фрукт, так насколько он может быть плох на самом деле? Что ж, ответ возвращается к сахару. «Сухофрукты могут содержать примерно в восемь раз больше калорий, чем свежие фрукты», — говорит Блатнер. Это связано с процессом сушки, который высасывает всю влагу и концентрирует сахара.

    Откажитесь от сушеных продуктов и добавьте свежие, замороженные или консервированные фрукты. Вы получите больше сытости и объема за меньшее количество калорий. Просто убедитесь, что если вы покупаете замороженный или консервированный сорт, то это несладкий вид.

    Посыпьте орехами или ореховым маслом (но не сходите с ума)

    bymuratdenizGetty Images

    Орехи и ореховое масло делают овсянку более сбалансированной, говорит Блатнер. «Они добавляют этот необходимый компонент белка и полезного жира, но это очень быстро накапливается. Из-за более высокого содержания жира в них больше калорий на грамм, так что даже если вы употребляете небольшое количество, это много калорий».

    Несмотря на то, что здоровые жиры необходимы для хорошего питания и беговых результатов и даже могут способствовать снижению или сохранению веса, чрезмерное употребление может саботировать ваши цели. Вместо того, чтобы бросать несколько горстей, ограничьтесь одной порцией орехов, что соответствует примерно унции или 1–2 столовым ложкам орехового масла.

    Посмотрите на заказы на вынос

    10’000 HoursGetty Images

    Многие рестораны и сети быстрого питания добавляют в свои меню овсяные хлопья, потому что их легко приготовить и они пользуются доверием. Однако эта здоровая репутация может быть не совсем заслуженной.

    В то время как в некоторых магазинах здоровой пищи продаются полезные ингредиенты, такие как протеиновый порошок, в других местах калорийность и сладость завышены ненужными добавками. «Например, есть компании, которые добавляют сливки в овсянку, — говорит Блатнер. Избегайте большого количества добавок с помощью простого исследования. «Проверьте ингредиенты овсянки в определенном месте, прежде чем вы решите ее купить», — говорит Блатнер.

    Читайте этикетки для овсяных хлопьев быстрого приготовления

    Мирейя АсьертоGetty Images

    За удобство этих маленьких ароматизаторов приходится платить: большинство овсяных хлопьев быстрого приготовления содержат сахар. Если вы все еще предпочитаете растворимое, ищите простой сорт или виды, в которых сахар снижен на 50 процентов. Даже лучше? Откажитесь от пакетов и отдайте предпочтение овсяным хлопьям или старомодным овсяным хлопьям.

    Овес выходит из земли в виде овсяной крупы, которая является самой крупной и естественной формой. Затем их рубят стальными лезвиями, и они становятся стальными, а это долго готовящееся зерно, потому что оно все еще довольно плотное. После этого их готовят на пару и обваливают, что и получается при покупке овсяных хлопьев. «Мгновенные действия хороши, когда вы очень спешите», — говорит Блатнер. «Но если у вас есть несколько лишних минут, вы можете приготовить овсяные хлопья в микроволновой печи». Кроме того, они впитывают больше воды, чем растворимые, поэтому ваша чаша будет еще более наполненной.

    Овсяные хлопья можно найти в отделе с хлопьями; они обычно в цилиндрической канистре. Готовьте их так же, как растворимые, но в микроволновке в течение двух с половиной-пяти минут, пока жидкость не впитается.

    Убедитесь, что у вас достаточно

    FotografiaBasicaGetty Images

    С другой стороны, из-за слишком большого количества сахара и калорий в чашке овсяной иногда люди не добавляют овсяную кашу в достаточном количестве, опасаясь, что она станет нездоровой. «Не садитесь за тарелку овсянки с двумя ягодами малины сверху», — говорит Блатнер. Вы не будете чувствовать себя сытым и позже будете более склонны к перееданию.

    Вместо этого считайте эту тарелку шансом хорошо начать свой день. Добавьте чашку свежих фруктов примерно на 100 калорий и немного полезных жиров и белков в виде орехов или орехового масла. Вы также можете добавить немного молока, если хотите. Вся миска должна содержать от 300 до 400 калорий, чего достаточно для сытного завтрака, для пробежки в конце дня или для восстановления после пробежки.

    Или вы можете попробовать рецепт Блатнера: «Осенью я люблю нарезать зеленое яблоко с грецкими орехами и орехами пекан над миской овсянки», — говорит она. «Тогда я добавляю немного корицы. В итоге получается огромный, сытный завтрак».

    Заправляйтесь, чтобы финишировать сильным!

    .

    Вы знаете, как тренироваться для достижения своих целей в гонках, но знаете ли вы, как для них есть? Это простое в использовании руководство, которое можно загрузить, предоставит вам инструменты, необходимые для получения максимальной отдачи от каждого приема пищи и победы в следующем забеге.

    Вы получите 70 полезных рецептов и планов питания, которые помогут вам подготовиться к любому типу пробежки.

    В МАГАЗИНЕ

    Лучшие истории о питании 2022 года

    Лучшие протеиновые порошки по мнению экспертов

    6 лучших протеиновых порошков для женщин

    Есть ли у бега проблемы с алкоголем?

    Ваш путеводитель по здоровым порциям

    Трезвость показывает, что я бегу больше, чем пробег

    Польза клюквы для здоровья

    Недостатки прерывистого голодания, согласно исследованию

    Сложная правда об ИМТ

    35 лучших подарков для любителей пива

    Изменится ли количество калорий, если я буду меньше готовить овсянку? : Спросите Dr. Gourmet

     

    Легко получить ответы о здоровье и питании! Просто отправьте свой вопрос по электронной почте
    на [email protected], и д-р Харлан ответит на избранные вопросы, представляющие общий интерес. Ответы будут публиковаться в информационном бюллетене Ask Dr. Gourmet (подпишитесь сейчас!) и архивироваться в разделе Ask Dr. Gourmet на веб-сайте.

    Обратите внимание, что функция «Спросить доктора Гурмэ» ограничена вопросами
    относительно еды и питания. В связи с большим количеством вопросов мы
    получить, не на все вопросы можно ответить. Для более конкретных
    вопросы о вашем индивидуальном здоровье, пожалуйста, свяжитесь с вашим
    доктор. О Тимоти С. Харлане, докторе медицины, FACP, CCMS | Условия
    использования | Конфиденциальность
    Полис

     

    Если бы я готовил овсянку утром (с молоком), есть ли разница в калориях, если бы я предпочитал ее слегка приготовленной (чтобы я мог ее жевать).

    Я знаю, что овсянка расширяется, поэтому, если я слегка ее приготовлю, мне интересно, если 1/2 чашки — это 150 калорий (в сыром виде), но в приготовленном — 300 калорий? Могу ли я есть в два раза больше на 150 калорий, если они больше сырые?

    A: Доктор Гурмэ говорит.

    …

    Я сам очень люблю овсянку, и среди поваров всегда идет дискуссия о том, что лучше варить овсянку на молоке или на воде. Молоко сделает вашу овсянку более насыщенной на вкус, но также добавит калорий. В зависимости от типа молока, которое вы используете (обезжиренное или 2%), каждая чашка молока добавит около 100 калорий. Если вы обычно добавляете молоко в овсянку, это добавит больше калорий. Вы можете поэкспериментировать с частью молока и частью воды, чтобы увидеть, какая комбинация лучше всего подходит для вашего вкуса.

    Я также обнаружил, что когда дело доходит до овсянки, у большинства людей разные вкусы. Помимо вопроса о молоке / воде, есть ли овсяные хлопья (например, овсяные хлопья Quaker в круглой коробке) или овсяные хлопья. Если вам больше нравится овсяная каша, вы, конечно, можете готовить ее в течение более короткого времени, но вам может понравиться овсяная каша. Это мои любимые, они имеют жевательную текстуру и более ореховый вкус, чем овсяные хлопья.