Можно ли пить молоко после тренировки и полезно ли оно перед занятием

Как вы думаете, можно ли пить молоко после тренировки, будет ли от этого польза? С одной стороны, напиток богат на витамины, микро и макроэлементы, содержит белок и легкоусвояемые углеводы. С другой, около половины населения нашей планеты страдают от непереносимости молока. Диетологи относят продукт к категории «тяжелых» по усвояемости, а также отмечают его свойство способствовать накоплению жиров.

Так все же, можно ли пить молоко перед тренировкой или после нее, или лучше отказаться от этого продукта в пользу любого протеинового коктейля? Ответ на этот вопрос не будет однозначным. Если вы любите молочко, а ваш организм с легкостью усваивает его компоненты, пить его не просто можно, но нужно! Если же от мысли о порции напитка вас мутит, а после насильного заливания частенько случаются расстройства кишечника – откажитесь от этой идеи. В конце концов, молоко вполне можно заменить кисломолочкой, творогом или белым сыром.

Польза и вред

Чтобы лучше разобраться, полезно ли пить молоко после тренировки, давайте рассмотрим эту идею с позиции «за» и «против».

Можно ли до тренировки?

Основная польза молока до интенсивного занятия в зале – его энергетическая ценность за счет содержания углеводов. В стакане объемом 250 мл содержится 135 Ккал и 12 г углеводов (2,5 % жирности). Это почти 10% от дневной нормы!

«ЗА»

1. Больше, чем на 50% продукт состоит из воды, поэтому его можно пить до силового тренинга, чтобы предотвратить обезвоживание;
2. В составе содержатся калий и натрий, поэтому он отлично поддерживает электролитный баланс;
3. Напиток очень сытный – позволяет надолго утолить чувство голода, а за счет высокого содержания углеводов, дает энергию, выносливость, силу. Таким образом, употребив не сильно калорийный продукт, человек дольше и активнее тренируется.

«ПРОТИВ»

1. Это сложный для усвояемости продукт. Особенно, если соединить его с протеином;
2. Лактоза в его составе является сильнейшим аллергеном;
3. Слишком большой объем напитка может вызвать большую нагрузку на почки.

После тренировки

«ЗА»

1. В стакане молока содержится около 8 г чистого белка, поэтому напиток станет идеальным решением после тренировки для закрытия белкового окна.
2. Напиток после тренировки пьют для роста мышц, ведь его компоненты активно участвуют в процессе формирования мышечных волокон;
3. Молоко — идеальное решение после тренировки для похудения, ведь оно не сильно калорийное, но дает высокую энергетическую отдачу. В результате, атлет восстанавливает силы, не выходя за рамки лимита калорий;
4. Стаканчик молока после тренировки помогает запустить процесс метаболизма, регенерации, восстановления

«ПРОТИВ»

1. Если выбирать слишком жирный напиток, можно набрать не мышечную массу, а жировую. Спортивные тренера и диетологи рекомендуют пить молоко с процентом жирности не более 2,5;
2. Люди, страдающие лактозной недостаточностью, но стоически пытающиеся ее побороть, рискуют заработать катаракту, артрит и целлюлит. Это, не говоря о различных расстройствах в системе ЖКТ.

Но кстати заметьте, что минусов значительно меньше, чем если бы Вы решили пить кофе после тренировки. Последствия его употребления гораздо сложнее и противоречивее.

Отдельно, независимо от того, пьете вы продукт до или после тренировки, необходимо отметить его пользу в следующих моментах:

• Он богат на содержание кальция, а значит, укрепляет кости и суставы;
• Также в составе напитка много калия, натрия, хлора, магния, серы и фосфора. В числе микроэлементов – алюминий, медь, олово, фтор, стронций, цинк и др.
• Витаминный комплекс включает витамины А, D, K, H, C, РР, группа В.
• Стоит совсем не дорого, в противовес фирменным протеиновым коктейлям.
• Лактоза благотворно влияет на работу сердца, печени и почек.

Когда лучше пить?

Итак, все же, молоко нужно пить до тренировки или после? Отталкивайтесь от своих целей – если вам нужно пополнить организм энергией, выпейте стаканчик за час до занятия. Если стремитесь восполнить потерянный на тренинге запас белка, с целью стимулировать рост мышечных волокон, употребите напиток в течение часа после.

По сути, молоко – это отличный натуральный гейнер, особенно, если добавить туда измельченный банан и мед. Если ваша цель – рост мышц, можете пить продукт на протяжении всего дня. Допустимый объем в период набора массы – около 2 л! Кстати, напиток необходимо употреблять в теплом виде.

Кстати, если Вы решите разнообразить питание фруктами, обратите внимание, что у них тоже есть свои правила потребления. Например, знаете ли Вы, когда лучше съесть банан: до или после тренировки?

А вот если вас интересует, можно ли пить молоко прямо во время тренировки, мы ответим категорично – нет! В качестве изотоника оно не подходит – слишком тяжелое. Гейнеры пьют строго после занятий. Протеиновые коктейли тоже чаще ставят в график после нагрузки. Иногда и до, но никогда не во время.

Запомните, в момент силовых тренировок можно пить воду, изотоники, настои трав, свежие соки и комплексы аминокислот – только они не мешают процессу и препятствуют обезвоживанию.

Молоко нельзя отнести ни к одной из перечисленных выше групп.

В каком виде лучше пить?

Итак, вы решили попить молока перед бегом или после силового тренинга, теперь осталось определиться, в каком виде его лучше употребить:

• Самое полезное – цельное, парное. Но его обязательно нужно кипятить, поскольку там могут содержаться болезнетворные микроорганизмы. Пейте такое молочко без кипячения, только от своей собственной коровы;
• Стерилизованный, пастеризованный или нормализованный продукт сегодня повсеместно продается в продуктовых магазинах. Его можно пить без дополнительной обработки, только следите за процентом жирности и сроком годности;
• Восстановленное или рекомбинированное молоко пить не рекомендуется – там сохранено слишком мало натуральных компонентов. По сути, это разбавленные водой порошки, которые можно считать, разве что, молочными продуктами;
• При лактозной недостаточности можно употреблять безлактозный продукт высокого качества;
• Аналогичное требование и к сухому молоку – в составе не должно быть ничего лишнего. Смесь будет стоить недешево, зато она ничуть не уступит привычному формату в пользе.

Цельное сухое молоко особо полезно после тренировки для мужчин – его нужно разбавить теплой кипяченой водой, добавить овсяные хлопья и свежие ягоды. Получится взрывной коктейль для роста красивого мышечного рельефа.

Коровье молоко можно заменить растительным – кунжутным, соевым, кокосовым, тыквенным.

При желании, из напитка можно делать разные коктейли, например, очень вкусной получается смесь из коровьего молочка, орехов, клубники и банана. Также, можно смешать продукт с натуральным йогуртом, медом и свежими ягодами. Если хотите сделать особо питательную смесь – добавьте в молочную основу с медом хлопья и отруби.

Приятного аппетита!

«Можно ли пить молоко после тренировки в зале? » — Яндекс Кью

Популярное

Сообщества

МедицинаТренировки+2

Анонимный вопрос

161Z»>8 января 2019  ·

11,9 K

ОтветитьУточнить

Фитбар.ру

2,6 K

Эксперты в области спортивного питания. Интернет-магазин fitbar.ru  · 29 июл 2020  · fitbar.ru

Отвечает

Елена Мельникова

Да, можно. Вреда от этого точно не будет, а пользы масса, если вы покупаете молоко проверенного производителя.

Молоко полезно тем, что:

• Дает чувство сытости надолго. Вы не ляжете спать голодным, не будет соблазна поесть вредных вкусняшек на ночь.
• Дает мышцам строительный материал. В молоке довольно много белка, который как раз разрушается в мышцах во время тренировок. Его недостаток может восполнить молоко.
• Спасает от обезвоживания. В молоке содержатся калий и натрий, которые препятствуют этому процессу.

Однако хочу заметить, что если вы ходите на тренировки, чтобы сбросить вес, то лучше брать нежирное молоко, чтобы не получить лишних калорий.

Кроме того, если у вас есть какие-то проблемы с ЖКТ, то следите за своим состоянием: некоторые чувствуют себя некомфортно от принятия молочных продуктов на ночь.

Также можно сделать прием молока еще более полезным: просто добавьте в него протеин. Протеиновый коктейль даст больше белка для подпитки мышц.

Витамины, протеины, гейнеры, аминокислоты, жиросжигатели. Гарантия качества.

Перейти на fitbar.ru

Комментировать ответ…Комментировать…

Мария Нижник

460

Мало говорю, но много пишу.  · 8 янв 2019

Можно и даже нужно. В молоке средней жирности содержатся кальций и белок, которые помогут восстановиться после тренировки. А калий и натрий помогут жидкости остаться в тканях, спасая от обезвоживания и подавляя чувство голода.

В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью

Позвать экспертов

Комментировать ответ…Комментировать…

trivden

9

Знаем все о молочном производстве — от фермы до прилавка   · 24 авг 2021

Исследование ученых из австралийских университетов Квинсленда и Гриффита в 2014 году поставили точку в споре сторонников и противников молока в тренажерке. ⠀
В эксперименте приняли участие 25-летние мужчины. Им предстояло проехать на велотренажере в тяжелом обмундировании 4 заезда. Промежутки между заездами составляли 60 минут, в течение которых разные группы… Читать далее

В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью

Позвать экспертов

Комментировать ответ…Комментировать…

Александра Федоровская

Маркетинг

3,7 K

Маркетолог, преподаватель, а также молодая мама.   · 8 янв 2019

Главный плюс молока после тренировки — это восстановление от обезвоживания организма, именно поэтому молоко пить можно. Молоко помогает набрать мышечную массу. Самым идеальным временем употребления молока будет выпить его сразу после вечерней тренировки.
Попробуйте так же и протеиновые коктейли после тренировки. Простой рецепт: банан, молоко, грецкий орех и сахар по… Читать далее

В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью

Позвать экспертов

Комментировать ответ…Комментировать…

Вы знаете ответ на этот вопрос?

Поделитесь своим опытом и знаниями

Войти и ответить на вопрос

1 ответ скрыто(Почему?)

Коровье молоко как восстанавливающий напиток после тренировки: влияние на работоспособность и здоровье

Обзор

. 2019 Февраль;19(1):40-48.

дои: 10.1080/17461391.2018.1534989.

Epub 2018 31 октября.

Льюис Дж. Джеймс
¹
, Эмма Дж. Стивенсон
²
, Пенни Л. С. Румбольд
³
, Карл Дж. Халстон
¹

Принадлежности

• ¹ a Школа спорта, физических упражнений и медицинских наук, Национальный центр спорта и лечебной физкультуры, Университет Лафборо, Лафборо, Великобритания.
• ² b Факультет медицинских наук, Институт клеточной медицины, Исследовательский центр питания человека, Университет Ньюкасла, Ньюкасл-апон-Тайн, Великобритания.
• ³ c Кафедра спорта, физических упражнений и реабилитации, Факультет здравоохранения и наук о жизни, Университет Нортумбрии, Ньюкасл-апон-Тайн, Великобритания.

• PMID:

  30379113

• DOI:

  10.1080/17461391.2018.1534989

Обзор

Льюис Дж. Джеймс и др.

Евро J Sport Sci.

2019 фев.

. 2019 Февраль;19(1):40-48.

дои: 10.1080/17461391.2018.1534989.

Epub 2018 31 октября.

Авторы

Льюис Дж. Джеймс
¹
, Эмма Дж. Стивенсон
²
, Пенни Л. С. Румбольд
³
, Карл Дж. Халстон
¹

Принадлежности

• ¹ a Школа спорта, физических упражнений и медицинских наук, Национальный центр спорта и лечебной физкультуры, Университет Лафборо, Лафборо, Великобритания.
• ² b Факультет медицинских наук, Институт клеточной медицины, Исследовательский центр питания человека, Университет Ньюкасла, Ньюкасл-апон-Тайн, Великобритания.
• ³ c Кафедра спорта, физических упражнений и реабилитации, Факультет здравоохранения и наук о жизни, Университет Нортумбрии, Ньюкасл-апон-Тайн, Великобритания.

• PMID:

  30379113

• DOI:

  10.1080/17461391.2018.1534989

Абстрактный

Восстановление после тренировки — это многогранный процесс, который будет варьироваться в зависимости от характера упражнений, времени между тренировками и целей тренирующегося. С точки зрения питания основными соображениями являются: (1) оптимизация оборота мышечного белка; (2) ресинтез гликогена; (3) регидратация; (4) устранение болезненности мышц; (5) надлежащее управление энергетическим балансом. Молоко примерно изотонично (осмоляльность 280-290 мосмол/кг), а смесь высококачественного белка, углеводов, воды и питательных микроэлементов (особенно натрия) делает его уникальным средством для восстановления после тренировки во многих сценариях упражнений. Исследования показали, что употребление молока после тренировки может благотворно повлиять как на быстрое восстановление, так и на хроническую тренировочную адаптацию. Молоко увеличивает синтез мышечного белка и регидратацию после тренировки, может способствовать ресинтезу гликогена после тренировки и ослабляет болезненность мышц / потерю функции после тренировки. Для этих аспектов восстановления молоко, по крайней мере, сопоставимо и часто превосходит по эффективности большинство имеющихся в продаже напитков для восстановления, но доступно за небольшую часть стоимости, что делает его дешевым и простым вариантом для облегчения восстановления после тренировки. Также было показано, что прием молока после тренировки ослабляет последующее потребление энергии и может привести к более благоприятным изменениям состава тела во время тренировок. Это означает, что те, кто тренируется для контроля веса, могут благотворно влиять на восстановление после упражнений, сохраняя при этом дефицит энергии, созданный упражнениями.

Ключевые слова:

Синтез мышечного белка; аппетит; энергетический баланс; ресинтез гликогена; повреждение мышц; регидратация.

Похожие статьи

• Позиция Международного общества спортивного питания: время приема питательных веществ.

  Керксик К.М., Арент С., Шонфельд Б.Дж., Стаут Дж.Р., Кэмпбелл Б., Уилборн К.Д., Тейлор Л., Калман Д., Смит-Райан А.Е., Крайдер Р.Б., Уиллоуби Д., Арсиеро П.Дж., ВанДюссельдорп Т.А., Ормсби М.Дж., Уайлдман Р., Гринвуд М., Зигенфусс Т.Н., Арагон А.А., Антонио Дж.
  Керксик С.М. и соавт.
  J Int Soc Sports Nutr. 2017 авг 29;14:33. doi: 10.1186/s12970-017-0189-4. Электронная коллекция 2017.
  J Int Soc Sports Nutr. 2017.

  PMID: 28919842
  Бесплатная статья ЧВК.

  Обзор.

• Влияние потребления коровьего молока на физическую работоспособность и восстановление мышечной функции: систематический обзор.

  Alcantara JMA, Санчес-Дельгадо Г., Мартинес-Теллес Б., Лабайен И., Руис М.Р.
  Алькантара JMA и др.
  J Int Soc Sports Nutr. 2019 6 мая; 16(1):22. дои: 10.1186/с12970-019-0288-5.
  J Int Soc Sports Nutr. 2019.

  PMID: 31060583
  Бесплатная статья ЧВК.

• Шоколадное молоко: напиток для восстановления после тренировок в видах спорта на выносливость.

  Притчетт К., Притчетт Р.
  Притчетт К. и др.
  Мед Спорт Наук. 2012;59:127-134. дои: 10.1159/000341954. Epub 2012 15 октября.
  Мед Спорт Наук. 2012.

  PMID: 23075563

  Обзор.

• Молочный белок и восстановление водного баланса после физических нагрузок.

  Джеймс Л.
  Джеймс Л.
  Мед Спорт Наук. 2012;59:120-126. дои: 10.1159/000341958. Epub 2012 15 октября.
  Мед Спорт Наук. 2012.

  PMID: 23075562

  Обзор.

• Показатели велотренировок через 4 часа после упражнений, снижающих уровень гликогена, также улучшаются за счет восстановительных немолочных шоколадных напитков по сравнению с шоколадным молоком.

  Апшоу А.У., Вонг Т.С., Бандеган А., Лемон П.В.
  Апшоу А.У. и др.
  Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2016 фев; 26 (1): 65-70. doi: 10.1123/ijsnem.2015-0056. Epub 2015 27 августа.
  Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2016.

  PMID: 26314086

  Клиническое испытание.

Посмотреть все похожие статьи

Цитируется

• Преимущества молока A2 для спортивного питания, здоровья и производительности.

  Каплан М., Байдемир Б., Гюнар Б. Б., Арслан А., Думан Х., Карав С.
  Каплан М. и соавт.
  Фронт Нутр. 2022, 13 июля; 9:935344. doi: 10.3389/фнут.2022.935344. Электронная коллекция 2022.
  Фронт Нутр. 2022.

  PMID: 35911103
  Бесплатная статья ЧВК.

  Обзор.

• Влияние совместного приема углеводов с молоком после тренировки у здоровых женщин: исследование с учетом менструального цикла.

  Мацуда Т., Исикава А., Канно М., Огата Х., Гам Х., Фунаки А., Икегами Н., Ямада М., Сакамаки-Сунага М.
  Мацуда Т. и др.
  J Sports Sci Med. 2022 1 июня; 21 (2): 191-199. doi: 10.52082/jssm.2022.191. электронная коллекция 2022 июнь.
  J Sports Sci Med. 2022.

  PMID: 35719237
  Бесплатная статья ЧВК.

• Знание и восприятие пожилых людей цельных продуктов как стратегии восстановления после физических упражнений.

  Хейс Э.Дж., Граник А., Херст С., Дисмор Л., Сэйер А.А., Стивенсон Э.
  Хейс Э.Дж. и соавт.
  Фронт Нутр. 2021 4 окт;8:748882. doi: 10.3389/fnut.2021.748882. Электронная коллекция 2021.
  Фронт Нутр. 2021.

  PMID: 34671632
  Бесплатная статья ЧВК.

• Уточнение стратегий лечения спортсменов с дефицитом железа.

  Маккормик Р., Сим М., Доусон Б., Пилинг П.
  Маккормик Р. и соавт.
  Спорт Мед. 2020 дек;50(12):2111-2123. doi: 10.1007/s40279-020-01360-2.
  Спорт Мед. 2020.

  PMID: 33057935

  Обзор.

• Молоко для здоровья скелетных мышц и саркопении у пожилых людей: описательный обзор.

  Граник А., Херст С., Дисмор Л., Аспрэй Т., Стивенсон Э., Уитэм М.Д., Сэйер А.А., Робинсон С.
  Гранич А. и др.
  Clin Interv Старение. 2020 20 мая; 15: 695-714. DOI: 10.2147/CIA.S245595. Электронная коллекция 2020.
  Clin Interv Старение. 2020.

  PMID: 32546988
  Бесплатная статья ЧВК.

  Обзор.

Просмотреть все статьи «Цитируется по»

Типы публикаций

термины MeSH

вещества

Стоит ли пить молоко после тренировки?

29.05.2019

Большинство из нас пьют этот спортивный напиток после игры в футбол, пробежки или тренировки в тренажерном зале. Но должны ли мы стремиться к другому напитку? Спортивные напитки содержат углеводы и электролиты, которые помогают нам восстанавливаться после тренировки, но может ли стакан молока принести такую ​​же пользу с дополнительным количеством питательных веществ?

Мы попросили эксперта по физическим упражнениям и питанию, доктора Брайана Роя, профессора кинезиологии в Университете Брока, рассказать нам о наилучшем напитке для восстановления после тренировки.

Каковы преимущества употребления молока после тренировки по сравнению со спортивными электролитными напитками?  

  Доктор  Рой : «Молоко – хороший выбор после тренировки для спортсменов, у которых нет непереносимости лактозы и аллергии на молочные продукты».

 «Основные причины, по которым молоко полезно после упражнений, заключаются в следующем: молоко — очень хороший источник углеводов. Содержание углеводов в молоке такое же, как и в спортивных напитках. Например, порция 250 мл (одна чашка) 1 % частично обезжиренного молока содержит 12 г углеводов, в то время как порция того же размера 2 % частично обезжиренного шоколадного молока содержит 27 г углеводов, а порция аналогичного размера традиционного спортивного напитка (углеводы и электролиты) содержит примерно 15 г углеводов. Источником углеводов в белом молоке является лактоза, которая расщепляется на сахара глюкозу и галактозу. Эти сахара помогают пополнить запасы углеводов в организме. В шоколадном молоке содержится еще больше углеводов, и это еще лучший выбор в ситуациях, когда спортсмены тратят очень много энергии. Шоколадное молоко содержит лактозу, содержащуюся в молоке, но также содержит значительное количество добавленной сахарозы, которая расщепляется на глюкозу и фруктозу, которые также помогают пополнять запасы углеводов в организме».

  Является ли белок фактором?  

  Доктор Рой:  «Молоко также является очень хорошим источником белка. Потребление белка после тренировки важно для оптимизации реакции вашего организма на тренировку. Белок помогает вашему телу восстанавливать и адаптировать мышцы, задействованные во время тренировки. Порция 250 мл молока и шоколадного молока содержит примерно 9 г белка. Большинство традиционных спортивных напитков не содержат белка, но есть некоторые, которые содержат, и что интересно, многие из них содержат белок, выделенный из молока.

 «В молоке содержится два основных типа белка: казеин и сыворотка. Казеин переваривается медленнее, а сыворотка переваривается быстрее. Оба эти типа белка в конечном итоге расщепляются на аминокислоты, которые затем всасываются в кровь и доставляются по всему телу, что позволяет мышцам восстанавливаться и адаптироваться. Эти белки, содержащиеся в молоке, также богаты определенным типом аминокислот, которые помогают запустить процессы восстановления в мышцах. Не все пищевые белки богаты этими типами аминокислот, но молоко.

  Что, помимо углеводов и белков, дает молоко ?  

  Доктор Рой:  «Все виды молока также очень богаты электролитами, которые теряются с потом во время физических упражнений. Традиционные спортивные напитки обычно содержат два основных электролита, натрий и калий, которые способствуют регидратации и пополнению запасов топлива. Традиционные спортивные напитки обычно содержат примерно 115 мг натрия и 31 мг калия в одной порции. Аналогичная порция молока содержит примерно 130 мг натрия и 410 мг калия. Было показано, что молоко приводит к большей регидратации после тренировки, чем одна вода и более традиционные спортивные напитки.

 «Еще одно преимущество молока заключается в том, что в Канаде и США оно обогащено витамином D (100 МЕ/250 мл). Витамин D важен для усвоения кальция и роста костей. Исследования также показали, что в некоторых странах, похожих на Канаду, с точки зрения климата, у многих спортсменов хронически низкий уровень витамина D. Были некоторые предположения, что уровень витамина D может влиять на производительность, силу и мышечную массу, но необходимы дополнительные исследования в этой области. эта зона.

 «Наконец, вероятно, одно из самых больших преимуществ молока по сравнению с традиционными спортивными напитками заключается в том, что молоко считается цельным продуктом питания из-за его богатого содержания белков, жиров, углеводов, витаминов и различных минералов, необходимых для поддержания хорошего здоровья. Молоко содержит 16 питательных веществ, необходимых для поддержания хорошего здоровья, в то время как традиционные спортивные напитки содержат только углеводы и электролиты. Таким образом, вы не только получаете то, что вам нужно для восстановления после упражнений, вы также получаете дополнительную ценность других питательных веществ, которые необходимы вашему телу для поддержания хорошего здоровья».

  Что выбрать — белое или шоколадное молоко?  

  Доктор Рой : «Основное различие между белым молоком и шоколадным молоком заключается в том, что в шоколадное молоко добавлены сахароза и немного какао для вкуса. Это приводит к тому, что шоколадное молоко имеет большее количество углеводов и энергии на порцию. Оба типа молока по-прежнему содержат 16 основных питательных веществ. Количество сахара в шоколадном молоке такое же, как и в чашке несладкого яблочного сока. Какой вид молока лучше? Это зависит от ваших целей в области питания, а также от интенсивности и продолжительности тренировки, которую вы завершили. Лично я обычно рекомендую шоколадное молоко только спортсменам, которые участвуют в интенсивных тренировочных циклах и участвуют в нескольких тренировках в день.

  А как насчет старой доброй воды?  

  Доктор  Рой : «Если человек регулярно питается здоровой пищей, вода – отличный выбор после тренировки. Однако, если человек усердно тренируется (больше, чем для отдыха и общего состояния здоровья) и выполняет много тренировок в течение данной недели, воды может быть недостаточно, и молоко может быть лучшим выбором. Опять же, все зависит от того, каковы их цели в области питания и физических упражнений».

  Полезно ли мне пить молоко после каждого вида упражнений?  

  Доктор  Рой:  «Исследования показали, что молоко полезно как после упражнений с отягощениями, таких как поднятие тяжестей, так и после упражнений на выносливость, таких как бег или езда на велосипеде на большие расстояния. Оба типа упражнений сложны, и восстановление после этих различных форм упражнений улучшается за счет правильного питания после упражнений».

  H сколько и как скоро после тренировки я должен пить молоко, чтобы получить все преимущества?  

  Доктор  Рой : «Обычно нам нравится, когда спортсмены потребляют свое молоко в течение часа после тренировки, особенно если они вовлечены в тяжелый график тренировок, который включает в себя несколько тренировок в день.