Банановый коктейль с молоком — рецепт с фото на Pojrem.ru

Главная —
Десерты :

Автор: Мария Соколова

5/5 — (85 голосов)

Молочный коктейль – особый энергетический напиток, в котором содержится большое количество важных микроэлементов. Очень прост в своем приготовлении, не требует много времени и утоляет жажду в теплую погоду.

Бананы и молоко вместе превращают напиток в самостоятельный десерт благодаря своей питательности. При этом его можно употреблять детям и тем, кто следит за своим питанием, он быстро усвоится и укрепит мышечные волокна.

Среди основных его полезных свойств можно отметить, что желтый плод помогает преодолеть депрессию, синтезируется в серотонин и стабилизирует состояние микрофлоры в кишечнике. Все ингредиенты можно легко найти в продуктовом магазине, при этом важно выбрать свежие.

Ингредиенты

• Банан — 4 шт.
• Сахар — 4 ст.л.
• Молоко — 2 стак.

Информация

Напиток

Порций — 4

Время приготовления — 10 мин

Необходимо очистить бананы от кожуры, нарезать их небольшими кусочками и положить в блендер.

Очень важно правильно выбрать фрукт. В отечественных магазинах можно найти некоторые виды обычных бананов, в специализированных можно найти и желтый продукт с косточкой, их необходимо нарезать мелкими кусочками и удалить косточки.

В коктейль к основному продукту можно добавить любой фрукт, который разбавит его вкус.

Далее хорошо взбиваем в кружке для блендера или с помощью миксера.

В полученную смесь добавляем сахар. Вместо сахара можно использовать мед или варенье, главное, чтобы оно не перебивало вкус желтого фрукта, а только дополняло.

Теперь нужно добавить молоко и тщательно взбить до появления пены. На этом этапе можно разбавить стаканом воды.

Вкус напитка поможет дополнить мороженое, которое необходимо предварительно растопить.

Теперь молочный банановый коктейль готов. Можно подавать его к столу, перелив в стакан и украсив кусочками фрукта.

Чтобы подать напиток холодным, в него добавляют мороженое или лед. Молотый миндаль придаст изысканные нотки, а ванильный сахар – аппетитный аромат.

Можно использовать и другие компоненты: фруктовый сироп, мед или шоколад. Разливать следует в охлажденную посуду, а украшать – шоколадной стружкой или дроблеными орехами.

Смотрите, как просто и быстро создать ароматный и питательный напиток:

С миндальным молоком

Банановый коктейль — вкусный, сытный, ароматный напиток. Во многих странах бананы считаются одним из основных источников питания. На 100 грамм продукта всего 95 калорий. Главное достоинство банана — калий, регулярное употребление которого снижает риск инсульта. Эти фрукты хороши при язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, также они идеально подойдут для детского питания. Хорошо употреблять бананы при сахарном диабете, они снижают уровень холестерина в крови и успокаивают нервы. Бананы нужно употреблять в спелом виде, а иначе они плохо перевариваются. Миндальное молоко содержит много витаминов: калий, магний, цинк, железо, фосфор, марганец и селен. Его можно купить в магазине или приготовить самостоятельно. В одном стакане всего 40 калорий. В нашем рецепте содержится небольшое количество алкоголя. Если вы придерживаетесь правильного питания, то просто не добавляйте его. Банановый коктейль — отличное дополнение к завтраку. Такой напиток зарядит вас энергией на полдня. Обязательно приготовьте и угостите своих родных вкусным напитком из банана.

Ингредиенты

• Банан средний — 1 шт.
• Миндальное молоко — 1 ст.
• Ликер сливочный — 2 ст.л.
• Ванильный сахар — 1 ч.л.
• Цедра лимона — по вкусу

Информация

Напиток

Порций — 1

Время приготовления — 0 ч 10 мин

Банан вымыть, снять шкурку и нарезать на средние кусочки в чашу для взбивания.

Лимон вымыть, обсушить и натереть на специальной терке для цедры, достаточно пол чайной ложки. Если цедра лимона вам не по вкусу, то ее можно не добавлять.

К нарезанному банану добавить миндальное молоко, сливочный ликер и ванильный сахар.

Затем нужно все измельчить в однородную массу при помощи блендера.

Вкусный банановый напиток готов к употреблению. По желанию в коктейль можно добавить пару кубиков льда. Приятного аппетита!

Свежие публикации:

Поделитесь с друзьями:

Интересное сегодня

7 правил идеального смузи+рецепты в дневнике пользователя kovergina (на ББ Светлана)

Звук блендера, смешивающего смузи, регулярно звучит на нашей кухне уже лет пять. За эти годы смузи стали для меня такой же привычной едой на скорую руку, как для кого-то яичница, овсяная каша или бутерброд. Смузи — это полезно, просто и очень вкусно. Если вы только начинаете экспериментировать с блендером, эти простые принципы помогут вам приготовить идеальный во всех смыслах смузи.

1. Не добавляйте слишком много воды, иначе вместо густого коктейля получится жидкий кисель. Чтобы вкус и цвет смузи были насыщенными, консистенция смузи должна быть достаточно густой.

2. Однородная текстура — залог успеха. Чтобы смузи получались по-настоящему вкусными, важно обзавестись или мощным блендером ,или терпением. В зеленом смузе не должно плавать кусочков зелени, а замоченные финики или курага должны смешиваться с водой до кремовой текстуры. Правильные смузи похожи на йогурт или молочный коктейль. Неправильные напоминают смешанный с водой салат.

3. Не смешивайте темную зелень с ягодами. Если вы хотите положить в смузи и клубнику, и шпинат, будьте готовы, что вместо красивого смузи у вас получится болотная жижа. Заставить друзей и близких попробовать ваше зелье будет непросто. Замаскировать зелень в ягодных смузи получится только ягодами с сильным пигментов ,черники, ежевикой, смородиной.

4. Холодный, но не ледяной. Я не встречала людей, которым бы нравились теплые смузи — холодный коктейль всегда пить вкуснее. Если ваш блендер во время работы немного нагревает содержимое, добавляйте в смузи воду не комнатной температуры, а из холодильника. Мороженые ягоды также добавят прохлады. Мне также нравится смешивать в смузи замороженные бананы (заранее очищенные, нарезанные и отправленные в морозилку) — коктейль получается более густым, почти как мягкое мороженое.

✩ Профессиональные блендеры быстро смешивают мороженые ягоды и фрукты с водой, поэтому финальный напиток не получается сильно холодным. Менее мощные блендеры смешивают хуже и в результате может получиться ледяной напиток. Слишком холодная пища плохо отражается на нашем пищеварении, поэтому всегда давайте напитку немного согреться или ешьте его чайной ложкой и грейте во рту, как вас учили в детстве родители.

5. Сладость — обязательная составляющая любого смузи. Самые универсальные из сладких ингредиентов — бананы. Они добавляют и сладость, и кремовую текстуру, а также отлично сочетаются с любыми ягодами и зеленью.Авокадо-добавит кремовую текстуру, но для сладости нужно будет добавить натуральный подсластитель — мед, сироп топинамбура или кленовый сироп. В шоколадные коктейли с какао для сладости можно добавлять замоченные финики или курагу.

Из сладких фруктов также подойдут груши и спелое манго.

✩ Чтобы смузи не получился приторно сладким, я всегда добавляю сок лимона или лайма.

6. Добавляйте ореховое молоко вместо коровьего. Смешивая с фруктами, ягодами или зеленью коровье молоко, мы получаем достаточно тяжелое для усвоения сочетания, которое не принесет организму пользы. Добиться вкуса и консистенции молочного коктейля можно с помощью кокосового молока которое гораздо лучше сочетается с фруктами и зеленью. Приготовить ореховое молоко каждый может сам — достаточно иметь на кухне блендер и нежареный миндаль или фундук.

Как приготовить ореховое молоко      

В нашем холодильнике почти всегда найдется бутылка с ореховым молоком. С ним любой смузи становится еще вкуснее и сытнее. Ореховое молоко — это отличная альтернатива обычному молоку, для приготовления которого вам не понадобится ни ферма, ни коровы. 

Из чего

Для приготовления орехового молока нужна только вода и любые нежареные орехи. Самое вкусное молоко получается из фундука, миндаля и бразильского ореха. Можно использовать грецкие или кедровые орехи. Также делают молоко из сырых семечек — кунжута, мака или тыквенных семечек.

☆ Молоко будет вкуснее, если орехи заранее замочить в питьевой воде. Если я готовлю молоко утром, на ночь оставляю орехи в плошке с водой. Утром промываю и уже затем смешиваю орехи в блендере с необходимым количеством воды. Но иногда я об этом забываю и использую просто сухие орехи.

Как

Формула орехового молока выглядит так:
Орехи + питьевая вода + блендер + сито

Классическое соотношение орехов и воды — 1 к 4.

* Для приготовления 4 стаканов орехового молока, понадобится 4 стакана воды и 1 стакан орехов. Для одного стакана молока — 1 стакан воды и 1/4 стакана орехов.

Соотношение может меняться в ту или другую сторону. Например, для более ароматного и густого молока я иногда беру больше орехов и меньше воды — примерно 1 к 3.

На раз-два

1. Смешайте в блендере орехи с водой. Пока блендер будет делать свою работу, на ваших глазах простая вода превратится в белое молоко. Чем мощнее блендер, тем быстрее это произойдет, и тем более однородным и белым будет напиток.

2. Выключив блендер, процедите готовое молоко через сито, марлю или специальный мешочек для орехового молока 

Готово! Теперь это молоко можно подсластить финиками или медом, добавить ваниль или корицу. Можно сделать молочный коктейль с бананом и ягодами или убрать молоко в холодильник и использовать на кухне так же, как вы обычно используете коровье молоко.

Храниться ореховое молоко в холодильнике в закрытой бутылке около 3 дней.

7. Вовремя остановитесь. Эксперименты — это интересно и увлекательно, но слишком сложные комбинации не всегда приводят к успеху. Как правило, в составе идеального смузи входит не больше пяти основных ингредиентов. Миндальное молоко + клубника + банан + вишня. Или: миндальное молоко + шпинат + сельдерей + банан. Достаточно найти свое любимое сочетание, и можно хоть каждый день готовить по одному и тому же рецепту.

рецепты! 

ЧЕРНИЧНОЕ СМУЗИ 

Лучший способ съесть сельдерей — приготовить с ним черничный смузи.

• 2 банана,
• 3 ст. ложки черники,
• сок 1/3 лимона,
• 2—3 стебля сельдерея,
• стакан воды

 Смешайте ингредиенты в блендере — яркий и питательный смузи готов!

ШОКОЛАДНЫЙ КОКТЕЙЛЬ

Обожаю смузи на основе орехового молока, на приготовление которого уходит всего пара минут, а результат всегда один — густой, вкусный и насыщающий коктейль. Чаще всего я делаю молоко из миндаля или фундука. Молоко получается слегка сладковатое с легким ореховым ароматом.

С какао и курагой смузи превращается в настоящий десерт. Если бананы заранее нарезать колечками и заморозить, смузи получается еще более густым, похожим на классический молочный коктейль. Чтобы курага хорошо смешалась, можно ее замочить на несколько минут в горячей воде.

* Я использую профессиональный блендер, но с подобными коктейлями справится и обычный. Лучше всего для приготовления смузи подходят стационарные блендеры.

Шоколадный коктейль
(на 2 порции)

• 70 г сырого фундука или миндаля
• 300 мл воды
• щепотка соли
• 3 банана, заранее нарезанных кружками и замороженных
• 3—4 кураги(для мягкости можно замочить на 10 минут в горячей воде)
• 2 финика или ложка меда (можно не добавлять)
• 2 ч. ложки какао
• сок 1/2 лайма

+ кусочек горького шоколада

Сначала смешайте в блендере орехи с водой и процедите через сито или марлю.
 Теперь получившееся ореховое молоко смешайте в блендере с остальными ингредиентами.
 Измельчите на терке кусочек шоколада. Разлейте смузи по бокалам и посыпьте шоколадной крошкой.

ЗЕЛЕНЫЙ «ЙОГУРТ»

1-2 банана

• 2 горсти листьев шпината
• сок 1/2 лайма
• 1 стакан миндального молока (стакан воды + горсть сырого миндаля → смешать в блендере и процедить через сито/марлю)
• по желанию можно добавить ложку меда или др. натурального подсластителя

Смешать ингредиенты в блендере, и смузи, похожий на зеленый йогурт, готов!

«Йогурт» с черной смородиной

2 замороженных банана (заранее порезать кружочками и убрать в морозилку)

• 1 стакан миндального молока (горсть сырого миндаля + 200 мл воды → смешать в блендере + процедить)
• 1 ложка меда
• горсть черной смородины

Смешать все ингредиенты в блендере и «йогурт» готов!

Клубника с зеленым кремом

Клубника со сливками — любимое мной с детства сочетание, без которого не проходило ни одно лето. Сохранив вкус, это сочетание можно сделать в несколько раз полезнее. Спелая клубника остается, но вместо обычных сливок берем миндальное молоко и свежий шпинат. 

Для приготовления орехового молока можно также использовать фундук или бразильский орех. Из зелени лучше всего использовать именно шпинат — у него нейтральный вкус, сочный цвет, и он легко смешивается в блендере с молоком до однородного зеленого крем. Финальный вкус будет очень близок к привычному вкусу коровьего молока или сливок.

Зеленый крем 

• 1,5 стакана миндального молока
   (1/2 стакана сырого миндаля + 1,5 стакана воды )
• 100 г свежих листьев шпината
• 1 ч. ложка меда, сиропа топинамбура или кленового сиропа
• 1 щепотка соли

+ 500 г свежей клубники

Смешайте сырой миндаль и воду в блендере, а затем процедите молоко через сито, марлю или специальный тканевый мешочек. Жмых от орехов отправляется в мусорное ведро или в холодильник, чтобы позже использовать его как мягкий скраб для тела. Готовое молоко перелейте снова в емкость блендера, добавьте листья шпината, щепотку соли и ложку меда. Хорошо измельчите ингредиенты блендером. Зеленый крем готов!

В крем можно макать целые клубничины, или же сделать красивый фруктовый салат — разрезать ягоды пополам и полить кремом. 

Шоколадное молоко

Этот шоколадный напиток согреет и наполнит энергией. Насыщенный вкус и кремовая текстура получаются без капли коровьего молока или сахара. А сочетание какао и ванили идеально подходит для прохладной осени.

В основе рецепта — ореховое молоко, которое легко приготовить в блендере. Фундук придает приятный сладковатый аромат, поэтому здесь выбран именно этот орех. По желанию, его можно заменить на миндаль или бразильский орех

Шоколадное молоко. Hot & Vegan!
(на 2 порции)

• 50 г сырого фундука
• 450 мл воды
• 8 фиников (натуральных, без сиропа глюкозы)
• 3 ч. ложки какао
• 2 щепотки соли
• семена 1/2 стручка ванили

Фундук смешайте с водой в блендере, а затем процедите через сито или марлю. Готовое молоко снова отправьте в блендер. Добавьте какао, соль, содержимое половины стручка ванили и финики без косточки. Хорошо смешайте все ингредиенты. Перелейте коктейль в небольшую кастрюлю и подогрейте на слабом огне. Разлейте по стаканам!

Йогурт из орехового молока: клубника-фундук и шоколад-миндаль

Йогурты — это вкусно! И полезно, когда вместо пастеризованного коровьего — свежее ореховое молоко, вместо сахара — мед, а за вкус отвечают свежие, а не консервированные фрукты. Йогуртницу в этом случае заменит блендер — вжжж и готово!

Основа этих «йогуртов» — ореховое молоко, которое легко готовится из любых сырых орехов или семечек. Особенно мне нравится свежий вкус миндального молока и Nutella-аромат молока из лесного ореха. Я замачиваю орехи на ночь в питьевой воде, и на следующее утро они уже готовы к превращению в молоко. Замоченные орехи смешиваются в блендере с водой и процеживаются через марлю или сито. Если смешивать 100 г орехов (вес до замачивания) и 400 мл воды, консистенция получается более густой — идеально для подобных десертов и «молочных» коктейлей.

Клубника-Фундук
(на 3 порции)

• 100 г замоченного лесного ореха
• 400 мл воды
• 10 клубничин
• 1 банан (мне нравится добавлять замороженный банан)
• 2 ложки меда/ сиропа топинамбура, кленового или агаве
• щепотка соли
   + 3 клубничины
• Миндаль-Шоколад
  (на 3 порции)
  • 100 г замоченного миндаля
  • 400 мл воды
  • 1 авокадо
  • 1/2 ч. ложки корицы
  • 2 ложки какао
  • 2 ложки сока лимона
  • 2 ложки меда/ сиропа топинамбура, кленового или агаве
  • семена 1/2 стручка ванили
  • щепотка соли
    + 
  • 5 миндальных орешков (незамоченных)
  • ложка меда/ натурального сиропа
  • щепотка соли

• Замоченные орехи смешайте в блендере с водой и процедите готовое молоко через марлю или сито. Снова отправьте молоко в блендер и смешайте его с другими ингредиентами. Разложите йогурт по стаканчикам.

  Несколько миндальных орешков порежьте и смешайте с щепоткой соли и ложкой меда или сиропа. Это вкуснейшее дополнение и украшение к шоколадному йогурту! Клубничный йогурт украсьте свежей клубникой. Ямми-ямми!

Смузи с голубикой

3 замороженных банана (заранее нарезать кружками и убрать в морозилку)

• 150 г свежей голубики
• 1 ложка меда
• 1,5 стакана миндального молока (смешать в блендере горсть сырых орехов с водой, процедить)

Смешать все ингредиенты в блендере и смузи готов!

Смузи из орехового молока и ягод

Начинаясь со свежевыжатого сока, день очень часто продолжается смузи. Если вместо воды добавить ореховое молоко, смузи получаются более сытными, похожими на вкусный густой йогурт. С ягодами и сухофруктами получаются отличные десертные смузи, которые освежают в жаркий день и легко удовлетворят желание сладкого десерта.

Летом я часто добавляю в смузи замороженный банан. Так спелые бананы не успевают испортиться, а смузи получается более густым и освежающим. Купив спелые бананы, просто очищаю их от кожуры, нарезаю кружками и убираю в пластиковом контейнере в морозилку. В мощный блендер можно добавлять банан сразу из морозилки, а если блендер послабее, лучше подержать несколько минут при комнатной температуре, дав банану немного растаять.

Смузи из орехового молока и ягод
(на 4 порции)

• 2 стакана молока из фундука
• 4 банана, нарезанных и замороженных
• сок 1/2 лимона
• 1/3 стакана клюквы
• 1/3 стакана черники
• 4 замоченных кураги

Для 2 стаканов молока из фундука

• 1/2 стакана нежареного фундука
• 2 стакана воды

Замочите орехи на ночь в питьевой воде, утром промойте. Смешайте в блендере орехи с двумя стаканами воды. Процедите через сито или марлю.

В блендере смешайте ореховое молоко с бананом и соком лимона. Половину готового смузи разлейте по четырем стаканам, заполнив 1/2 объема.

В оставшуюся половину смузи добавьте замороженные или свежие ягоды и замоченную курагу. Смешайте и долейте в стаканы

Клубничный смузи с авокадо

Это отличный вариант для перекуса, завтрака или полдника. Я обожаю смузи с клубникой, а с ореховым молоком и авокадо коктейль получается густым, воздушным и напоминает творожный крем. 

До начала ягодного сезона мы используем мороженую клубнику — она идеально подходит для смузи. Горсть клюквы добавила немного цвета и кислинки. Ее можно заменить вишней без косточки или добавить больше сока лайма.

Клубничный смузи с авокадо
(на 2-3 порции)

• 1 авокадо
• 200 г клубники (мороженой или свежей)
• горсть клюквы
• сок 1/2 лайма
• 2 ч. ложки меда или сиропа топинамбура
• 1 стакан орехового молока (1 стакан воды + горсть нежареного миндаля или фундука)

Чтобы приготовить ореховое молоко, хорошо смешайте в блендере воду и горсть нежареных орехов. Процедите через сито или марлю и перелейте готовое молоко в стакан блендера. Добавьте мякоть авокадо и остальные ингредиенты. Хорошо смешайте в блендере — и смузи готов! Разложите по стаканам и украсьте нарезанными ягодами.

девочки спасибо большое кто дочитал до конца,надеюсь на заметку пригодится этот пост

а следующий пост ,добавлю —

8 рецептов, которые помогут есть больше зелени каждый день  

Вкусные блюда за меньшее время

Разве вы не любите хороший, простой коктейль, особенно в напряженное утро? Речь идет о захвате и идти! Этот смузи из бананового греческого йогурта полон полезных и вкусных ингредиентов, которые насыщают и поддерживают. Кроме того, это вкусно!

Фруктовый смузи с греческим йогуртом

Я всегда добавляю греческий йогурт в свои смузи. Мне нравится кремовая, густая текстура, которую он добавляет. Кроме того, он богат белком, содержит мало жира (в зависимости от выбранного вами сорта) и имеет острый вкус, который компенсирует сладость фруктов.

Ингредиенты для смузи с банановым греческим йогуртом:

• миндальное молоко (можно заменить кокосовым или молочным молоком)
• Греческий йогурт (я использую обычный обезжиренный)
• замороженные бананы
• протеиновый порошок (по желанию)
• лед
• идей для начинки: нарезанные фрукты, шоколадная стружка, рубленые орехи, взбитые сливки

Если вы любите более густые коктейли, добавьте греческий йогурт. Много льда и замороженных фруктов — еще один проверенный способ добавить густоты и получить текстуру чаши для смузи.

Я также люблю добавлять в свои коктейли ложку протеинового порошка. Это источник белка и клетчатки, благодаря которому смузи по вкусу напоминают молочные коктейли (правда!). Протеиновый порошок в смузи — это полностью личное предпочтение, но мне нравится, как он добавляет стойкости. Мне нравится, когда мои коктейли насыщают меня до обеда, а иногда и дольше. Мама жизнь может сойти с ума!

Инструкции для   Банановый коктейль с греческим йогуртом:

1. Добавьте в блендер: миндальное молоко, греческий йогурт, замороженные бананы и ложку протеинового порошка.
2. В завершение выпейте одну-две чашки льда.
3. Смешайте до получения однородной массы.
4. Для дополнительного вкуса и текстуры украсьте шоколадной стружкой и нарезанной клубникой или бананами

Фруктовый смузи с греческим йогуртом Часто задаваемые вопросы

Можете ли вы попробовать греческий йогурт в смузи?

Не обычно. Если вы чувствуете острый вкус греческого йогурта, попробуйте добавить натуральный подсластитель, например, чайную ложку меда.

Можно ли использовать перезрелые бананы в коктейлях?

Абсолютно! Только учтите, что на вкус они будут слаще, а вкус банана сильнее.

Полезны ли банановые коктейли?

Да! Бананы богаты калием, магнием и витамином С. Вы добавляете другие полезные ингредиенты, такие как греческий йогурт и миндальное молоко, чтобы добавить еще больше питательных веществ.

ПОЛЕЗНЫЕ ИНСТРУМЕНТЫ ДЛЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ ОТЛИЧНЫХ СМУЗИ:

• Мне нравится, что эта чашка сохраняет холодными смузи на ходу. Я много времени провожу в машине! И мне нужны прочные дорожные чашки. Они могут упасть… или два.
• Этот настоящий блендер — отлично подходит для измельчения капусты, орехов или чего-либо еще, что вам нужно
• Лучшая лопатка для сбора последних кусочков ингредиентов

Время подготовки:
5 минут

Общее время:
5 минут

Этот смузи с банановым греческим йогуртом полон полезных и вкусных ингредиентов, которые насыщают и бодрят. Кроме того, это вкусно!

Ингредиенты

• 8 унций миндального молока (можно заменить кокосовым молоком или молочным молоком)
• 1 стакан греческого йогурта (у меня обычный, обезжиренный)
• 1 замороженный банан
• ½ мерной ложки протеинового порошка (по желанию)
• 1 чашка, лед

Инструкции

1. Добавьте в блендер: миндальное молоко, греческий йогурт, замороженные бананы и мерную ложку протеинового порошка.
2. В завершение выпейте чашку со льдом.
3. Смешайте до получения однородной массы.
4. Для дополнительного вкуса и текстуры украсьте шоколадной стружкой и нарезанной клубникой или бананом

Примечания

• Варианты начинки: нарезанные фрукты, шоколадная крошка, измельченные орехи, взбитые сливки
• Этот блендер незаменим для любителей смузи.

Информация о питании:

Выход:

2

Размер порции:

1

Количество на порцию:
Калории: 398 Всего жиров: 26 г Насыщенных жиров: 22 г Трансжиров: 0 г Ненасыщенных жиров: 3 г Холестерина: 7 мг Натрия: 75 мг Углеводов: 25 г Волокна: 2 г Сахаров: 14 г Белков: 21 г

Вам нравится этот рецепт полезных банановых смузи? Проверьте…

• (всегда популярный) Кленовый ванильный смузи
• Бокал для смузи «Пина колада»
• Смузи со специями для тыквенного пирога
• , а также для вас и детей… Easy Fruit Smoothie Pops {с добавлением белка!}

Легкий банановый смузи | Чистая поедающая пара

18 мая 2021 г. |

Последнее обновление 12 июля 2022 г.

Лучший рецепт бананового смузи, такой простой и полезный! Узнайте, как приготовить смузи из замороженных или свежих бананов всего из 5 ингредиентов .

Этот пост содержит партнерские ссылки. Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках. Нажмите здесь, чтобы прочитать мою политику и партнерские ссылки .

Этот рецепт бананового смузи станет вкусным завтраком, закуской или даже десертом!

Мы объединили обезжиренный греческий йогурт, молоко и фрукты (с дополнительным протеиновым порошком!) для легкого напитка, который понравится всем!

Рецепт полезного бананового смузи

Нам очень нравится делать смузи в качестве легкой закуски или завтрака. Будь то смузи из замороженных фруктов, рецепт смузи из манго или банановый смузи. Они отлично подходят, если вы в пути или вам просто нужно что-то быстро! Это отличный здоровый способ получать фрукты, овощи и белок!

Банановый смузи полезен?

Нам нравится этот смузи из замороженных бананов, потому что он вкусный, но в нем так много всего, что нам нравится!

• High Protein – в этом рецепте используется обезжиренный греческий йогурт и протеиновый порошок, что дает более 20 г белка на смузи!
• Простота приготовления . Для приготовления этого рецепта вам понадобится всего 5 простых ингредиентов, и это так же просто, как добавить блендер и включить его!
• Легко настроить — Есть множество способов изменить этот рецепт в зависимости от того, что у вас есть под рукой!

Банановый смузи с йогуртом Ингредиенты

Вам понадобится всего несколько ингредиентов, чтобы приготовить банановый смузи. Вот что мы использовали:

• бананы (свежие или замороженные)
• обезжиренный греческий йогурт
• миндальное молоко
• ванильный протеиновый порошок
• арахисовое масло

Как сделать банановый смузи 9 делать!

1. Поместите все ингредиенты в блендер.
2. Смешайте до получения однородной массы. Вот и все!

Существует множество способов приготовления этого бананового смузи, вот некоторые из них:

Варианты рецептов смузи с банановым йогуртом

Этот рецепт смузи настолько универсален. Вот несколько различных способов, которыми вы можете настроить его.

Клубника . Вы можете добавить клубнику в этот рецепт или приготовить клубнично-банановый смузи по нашему рецепту.

Греческий йогурт – Обезжиренный греческий йогурт – отличный способ добавить белка и насыщенности коктейлям при низком содержании калорий. Вы можете заменить его безмолочным греческим йогуртом или обезжиренным йогуртом. Вы также можете отказаться от греческого йогурта, но вам может понадобиться немного больше молока.

Молоко – В этом рецепте подойдет любое молоко. Подойдет миндальное молоко, молочные продукты, кокосовое молоко или другое немолочное молоко.

Протеиновый порошок – Не обязательно, но рекомендуется для этого рецепта. Добавленный белок поможет вам оставаться сытым, а не просто смешанным фруктом (сахар и углеводы). Подойдет любой порошок. Нам больше всего нравится этот протеиновый порошок.

Замороженные фрукты . Свежие бананы можно заменить замороженными бананами. Замена 1:1.

Другие добавки – Не стесняйтесь добавлять в этот рецепт другие орехи или семена. Семена чиа или семена льна станут отличным дополнением!

Зелень – Мы любим добавлять в этот рецепт горсть шпината или капусты. Вы не можете попробовать это, и это вкусно. Вы также можете попробовать наш смузи Immunity Smoothie

Замороженная цветная капуста: Замороженная цветная капуста относительно безвкусна и помогает сгущать банановые коктейли. Это также отличный способ добавить подлые овощи. 1/4 стакана риса из цветной капусты хорошо сочетается с этим рецептом.

Арахисовое масло: Арахисовое масло необязательно, его можно исключить из этого рецепта.

Часто задаваемые вопросы о банановом смузи

Как заморозить фрукты для замороженного бананового смузи

Заморозить фрукты для бананового смузи очень просто! Нарежьте банан и положите его на противень, застеленный пергаментной бумагой. Заморозить на 2 часа, снять с пергаментной бумаги и поместить в контейнер или пакет для хранения.

Как долго Рецепты бананового смузи можно хранить в холодильнике?

Банановые смузи и все смузи недолго хранятся в холодильнике. Вы можете приготовить их накануне вечером и хранить в холодильнике, но лучше смешать и пить свежими. Мы не рекомендуем смешивать смузи и оставлять его в холодильнике на ночь.

Что добавляет банан в смузи?

Банан придает смузи сладость, сливочный вкус и дополнительный калий.

Лучший блендер для смузи:

Для смузи подойдет любой блендер.

Наш любимый блендер — Nutribullet. Это менее 50 долларов и работает потрясающе! Вот ссылка на тот, который у нас есть.

Мы тоже любим наш Витамикс, но он намного дороже. Вот ссылка на тот, который у нас есть.

Можешь приготовить этот смузи заранее?

Рекомендуем приготовить этот смузи и сразу же насладиться им!

Смузи можно разделить после смешивания. Приготовление смузи занимает не более 5 минут!

Как приготовить банановый смузи с йогуртом

Что дает добавление йогурта в смузи? Добавление йогурта в коктейль добавляет белок, жир и полезные углеводы. Это также сделает ваш смузи насыщенным и кремовым. Он дает отличную текстуру!

Что можно использовать вместо йогурта в смузи? Йогурт — отличный способ добавить протеина и насыщенности коктейлям при низком содержании калорий. Вы можете заменить его обезжиренным йогуртом или обезжиренным йогуртом. Вы также можете отказаться от йогурта, но вам может понадобиться немного больше молока.

Можно ли заменить йогурт молоком в смузи? Да, вы можете заменить йогурт молоком в смузи. Используйте половину количества молока по сравнению с йогуртом. Смузи будет не таким густым.

Как сделать коктейль гуще без йогурта? Чтобы сделать смузи более густым без йогурта, в него можно добавить замороженные фрукты или овощи. Замороженная цветная капуста — отличный (безвкусный!) способ добавить густоты смузи. Вы также можете добавить замороженные фрукты, такие как бананы или ананасы. Уменьшение количества жидкости также поможет сделать смузи более густым.

Не хотите делать смузи самостоятельно? Ознакомьтесь с нашим ежедневным обзором урожая или обзором SmoothieBox! Получите скидку 15 долларов на первую коробку по этой ссылке и коду ОЧИСТКА

Банановый смузи

5 от 1 голоса

Лучший рецепт бананового смузи, такой простой и полезный! Узнайте, как приготовить смузи из замороженных или свежих бананов всего из 5 ингредиентов

Баллы WW Freestyle 5

Время приготовления: 5 минут

Общее время: 5 минут

Порции: 1 человек

(наведите курсор на #, чтобы настроить)

ПЕЧАТЬ

• 1/2 стакана обезжиренного греческого йогурта
• 1/2 стакана нарезанного спелого банана примерно 1/2 банана
• 1/4 стакана миндального молока
• 1/4 стакана ванильного протеинового порошка (1 мерная ложка)
• ⅛ чайной ложки корица
• 1 чайная ложка арахисового масла

• В блендере смешать все ингредиенты.

• Взбить до однородности и наслаждаться!

Пищевая ценность

Банановый смузи

Количество на порцию (1 коктейль)

Калории 289
Калории из жира 63

% Ежедневная стоимость*

Жир 7G 11%

Насыщенный жир 2G 13%

Транс -жир 0,01G

Полиноф Холестерин 60 мг 20%

Натрий 222 мг 10%

Калий 566mg 16%

Carbohydrates 29g 10%

Fiber 3g 13%

Sugar 15g 17%

Protein 31g 62%

Vitamin A 53IU 1%

Витамин C 7mg 8%

Кальций 335 мг 34%

Железо 0,4 ​​мг 200014

* процент.