Чем полезен коктейль из творога и как правильно его приготовить?

Любители спорта знают, что добиться нужного результата невозможно без правильного питания. Режим приема пищи полностью зависит от цели, которую поставил перед собой спортсмен. Если вы хотите увеличить мышечную массу, то включите в рацион коктейль из творога. Напиток имеет высокое содержание белка – главного вещества, способствующего быстрому наращиванию мышц.

Интенсивные занятия спортом предполагают дробное питание (от четырех до шести раз). Лучший способ разнообразить прием пищи – приготовить творожный смузи, которым можно заменить даже ужин. Коктейли легко готовятся, незаменимы при похудении. К тому же, напиток, приготовленный дома, обойдется гораздо дешевле, чем покупной.

Стандартный рецепт

Вам потребуются следующие ингредиенты:

• 250мл молока;
• 100г творога;
• один банан.

Нужно лишь смешать компоненты в блендере. Банановый коктейль некалориен, содержит много белка. Напиток следует употребить сразу же или оставить на короткое время в холодильнике.

Рецепт можно изменить, все зависит от предпочтений. Существует множество способов готовки творожных и молочных смузи, которые обычно выступают в качестве главных ингредиентов. Обратите внимание, что пища должна быть некалорийной, иначе она плохо усвоится. Однако полностью обезжиренный продукт тоже покупать не нужно, так как в конечном итоге в нем останется минимум полезных элементов.

Если вы не переносите лактозу, то вместо молока можно добавлять соки, фреши и чистую воду. Выбирайте компоненты, полагаясь на собственный вкус и время суток. Для первого приема пищи идеальны рецепты, включающие орехи или овсянку.

Напитки на завтрак

Хлопья и кефир

1. Творожок – 150г.
2. Кефир – 200мл.
3. Хлопья овсянки – 3 ложки.
4. Мед – ч.л.

Бананово-клубничный

1. Банан – 2.
2. Простокваша – 250мл.
3. Творожная масса – 150г.
4. Клубника – пару ягод.

Медово-ореховый

1. Яйцо.
2. Мед – 2 ч. л.
3. Орех – 6.
4. Простокваша – 200мл.

С мюслями

1. Творог – 150г.
2. Мюсли – 50г.
3. Кефир – 100мл.

Какао

1. Творог – 200г.
2. Молоко – 200мл.
3. Вода – 150мл.
4. Какао – 2 стол. л.

Шоколадный

1. Яйцо.
2. Шоколад – треть плитки (натереть).
3. Творог – 100г.
4. Банан.

Смузи на обед

Орехово-кефирный

1. Яйцо.
2. Кефир – 200мл.
3. Грецкий орех – 5.
4. Мед – ч.л.

Апельсиново-миндальный

1. Нежирный йогурт – 100г.
2. Миндаль – 30г.
3. Сок апельсина – 150мл.

Кофейный

1. Молоко – 250мл.
2. Кофе – ч. л.
3. Ванилин.
4. Грецкий орех – 5.

Мятный

1. Молоко – 100мл.
2. Заваренный кофе – 150мл.
3. Мята – пару листков.
4. Яйцо.

Коктейли на ужин

Добавляйте клубнику и ананас, которые известны как сильные жиросжигатели. Употребляйте смузи через тридцать минут после занятий спортом, до шести вечера.

Диетологи не советуют включать в состав сахар.

Банан с киви

1. Творожная масса – 200г.
2. Киви.
3. Банан.
4. Стакан сока.

Из вишни

1. Вишневый сок – 100мл.
2. Яйцо.
3. Творожок – 100г.

Отрубной

1. Простокваша – 200мл.
2. Творожная масса – 100г.
3. Отруби пшеничные – 2 ч. л.
4. Масло льна – стол. л.

Чем можно дополнить напиток

Все мы знаем, что мужской и женский вкусы отличаются, поэтому рецепты коктейлей для них тоже разные. Девушки предпочитают смузи с фруктами. Больше всего подойдут:

• клубника;
• малина;
• банан.

Мужчины отдают предпочтение напиткам с отрубями. Способов приготовления много. Для разнообразия добавьте в смузи:

• зелень;
• кофе;
• кардамон;
• корицу.

коктейль творог,молоко,мед,банан,овс.хлопья — калорийность, пищевая ценность ⋙ TablicaKalorijnosti.ru

Блюда

keyboard_arrow_right

Напитки

keyboard_arrow_right

Безалкогольные напитки

keyboard_arrow_right

коктейль творог,молоко,мед,банан,овс.хлопья

Количество x {{unitOption.title}} штука

Энергия 99 ккал

= 416 кДж

Белки 5 г

Углеводы 11,3 г

Жиры 3,9 г

Волокна —

Энергия {{foodstuff. foodstuff.energy}} ккал{{foodstuff.foodstuff.energy}} кДж

= {{ unitConvert(foodstuff.foodstuff.energy,0.239) | number : 0}} ккал= {{ unitConvert(foodstuff.foodstuff.energy,4.184) | number : 0}} кДж

Белки {{foodstuff.foodstuff.protein}} г-

Углеводы {{foodstuff.foodstuff.carbohydrate}} г-

Жиры {{foodstuff.foodstuff.fat}} г-

Волокна {{foodstuff.foodstuff.fiber}} г-

Энергия 99 ккал

Белки 5 г

Углеводы 11,3 г

Жиры 3,9 г

Волокна —

Пищевые ценности

foodstuff.gi != null»>

Белки	5 г
Углеводы	11,3 г
Сахар	—
Жиры	3,9 г
Насыщенные жирные кислоты	—
Транс-жирные кислоты	—
Моно-ненасыщенные	—
Полиненасыщенные	—
Холестерин	—
Волокна	—
Соль	—
Вода	—
Кальций	—
GI Гликемический индексhelp
PHE	250 мг

Состояние	не приготовлено с термической обработкой
Белки	{{foodstuff.foodstuff.protein}} г—
Углеводы	{{foodstuff.foodstuff.carbohydrate}} г—
Сахар	{{foodstuff.foodstuff.sugar}} г-
Жиры	{{foodstuff.foodstuff.fat}} г—
Насыщенные жирные кислоты	{{foodstuff. foodstuff.saturatedFattyAcid}} г-
Транс-жирные кислоты	{{foodstuff.foodstuff.transFattyAcid}} г-
Моно-ненасыщенные	{{foodstuff.foodstuff.monoSaturated}} г-
Полиненасыщенные	{{foodstuff.foodstuff.polySaturated}} г-
Холестерин	{{foodstuff.foodstuff.cholesterol}} мг-
Волокна	{{foodstuff.foodstuff.fiber}} г—
Соль	{{foodstuff.foodstuff.salt}} г-
Вода	{{foodstuff.foodstuff.water}} г-
Кальций	{{foodstuff. foodstuff.calcium}} мг-
GI Гликемический индексhelp	{{foodstuff.foodstuff.gi}}
PHE	{{foodstuff.foodstuff.phe}} мг-
Aлкоголь	{{foodstuff.foodstuff.alcohol}} г

Состав пищевой ценности

fiber_manual_record Белки

fiber_manual_record Углеводы

fiber_manual_record Жиры

fiber_manual_record Белки

fiber_manual_record Углеводы

fiber_manual_record Сахар

fiber_manual_record Жиры

fiber_manual_record Насыщенные жирные кислоты

{{dataChartPercent[0] | number:0}} %

{{dataChartPercent[1] | number:0}} %

{{dataChartPercent[2] | number:0}} %

{{dataChartPercent[0] | number:0}} %

{{dataChartPercent[1] | number:0}} %

{{dataChartPercent[2] | number:0}} %

{{dataChartPercent[3] | number:0}} %

{{dataChartPercent[4] | number:0}} %

Название	Энергия (ккал)

{{feedback. text}}

Посмотреть все отзывы

{{(foodstuffCount | number : 0).split(‘,’).join(‘ ‘)}}

продуктов в нашей базе данных

{{(diaryCount | number : 0).split(‘,’).join(‘ ‘)}}

выполненный рацион за вчера

{{(userCount | number : 0).split(‘,’).join(‘ ‘)}}

зарегистрировано в Таблице калорийности

Взбитый чизкейк с банановым кремом

Перейти к рецепту·Распечатать рецепт

Этот чизкейк со взбитыми сливками и банановым кремом на 100% снисходителен и не вызывает чувства вины. Это продукт с высоким содержанием белка, приготовленный из бананов и творога без добавления сахара! Мне нравится, что это здоровый способ съесть чизкейк с банановым кремом.

Ребенку должно быть очень нравится творог, потому что я ем творог любым доступным способом — сначала маффины, а теперь смузи! А может, он просто любит чизкейк? Знаешь, наверное, это потому, что его отец определенно сладкоежка. В последнее время я мечтаю о вещах со вкусом чизкейка.

Мой лучший чизкейк — чизкейк с банановым кремом от фабрики чизкейков. МОЙ БОГ. Я люблю все взбитые топпинги и бананы, которые они добавляют на гарнир. По крайней мере, я чувствую себя немного здоровее 😉

Вот в последнее время я добавляю творог в свои смузи. Это так хорошо и с высоким содержанием белка без протеинового порошка! Ура! Я пробовала клубнику, шоколад, а теперь еще и чизкейк со взбитыми сливками и банановым кремом, и все они были ах-ах-ах!

Одно интересное качество, которое я обнаружил в этих чизкейках, заключается в том, что они хорошо сохраняются в течение ночи или, по крайней мере, в течение нескольких часов. Большинство смузи разделятся и потеряют густую текстуру, но чизкейк, кажется, скрепляет смузи, что делает его хорошим, чтобы накрыть его крышкой из каменной банки и хранить в холодильнике на потом — читай: приготовление еды обязательно!

Надеюсь, вам понравится этот смузи со взбитыми банановыми сливками так же, как и мне. Отличный способ избавиться от пристрастия к сладкому без добавления сахара! (Это если только вы не высыпаете на него кучу взбитых сливок, как я, но, эй, это необязательно!)

Распечатать

---

★★★★★

5 из 1 отзывов

• Автор: Кристина ЛаРю
• Время подготовки: 5 минут
• Время приготовления: 0 минут
• Общее время: 5 минут
• Выход: 1 коктейль 1x

Описание

Этот чизкейк со взбитыми банановыми сливками на 100% снисходителен без чувства вины. Это продукт с высоким содержанием белка, приготовленный из бананов и творога без добавления сахара! Люблю это здоровый способ съесть чизкейк с банановым кремом.

---

Шкала

Ингредиенты

• 1 замороженный банан
• 1/2 стакана 2% творога
• 1/2 стакана 2% молока
• 1 чайная ложка ванильного экстракта
• 6–8 капель ванильного жидкого экстракта стевии
• Дополнительные начинки: взбитые сливки, ломтики свежего банана и крошка из крекеров Грэм

---

Инструкции

1. Поместите банан, творог, молоко, ваниль и стевию в блендер и смешайте до получения однородной массы.
2. Перелейте в стеклянную банку и подавайте со взбитыми сливками, нарезанными бананами и крошками из крекера Грэм, если это необходимо.
3. Пейте через соломинку.

---

• Категория: Завтрак
• Приготовление: Смузи
• Кухня: Американская

Питание

• Размер порции: 1 коктейль
• Калорий: 277
• Сахар: 27 г
• Натрий: 400 мг
• Жир: 5 г
• Насыщенные жиры: 3 г
• Углеводы: 40 г
• Волокно: 3 г
• Белок: 17 г
• Холестерин: 23 мг

Ключевые слова: 5 минут, протеиновый коктейль, взбитые бананы

Вы готовили этот рецепт?

Отметь @loveandzest в Instagram и поставь хештег #loveandzest

 

Кристина ЛаРю, RDN

Привет, я Кристина ЛаРю, RD (зарегистрированный врач-диетолог), зависимая от Peloton и мама двух активных и голодных мальчиков. На Love & Zest вы найдете полезные рецепты, которые подпитывают всю семью. Я все о вегетарианских завтраках, рецептах приготовления еды, более полезных сладостях и легких ужинах в будние дни, приготовленных в кастрюле быстрого приготовления или сковороде.

Ты приготовил один из моих рецептов?? Оставьте отзыв в комментариях и отметьте @loveandzest #loveandzest в Instagram!

Если вы современная мама, я бы хотел, чтобы вы присоединились к моей группе в Facebook «Коллектив современного материнства»!

www.loveandzest.com

Делиться — значит заботиться!

Банановый чизкейк Смузи из творога • Рецепт совершенства

Главная » Рецепты » Завтрак » Банановый чизкейк Смузи из творога

13 июня 2016 г. Автор Katie Moseman 21 комментарий

Распечатать рецепт Перейти к рецепту

Сделанный из сливочного творога, свежих бананов и ванили, этот белковый смузи из творога действительно похож на банановый чизкейк! Это спонсируемый пост, написанный мной от имени Friendship Dairies. Все мнения на 100% мои.

Банановый чизкейк Творожный смузи

Что вы представляете, когда думаете о твороге? Вы думаете: «Причудливая диетическая еда, которую съела бабушка»?

Признаюсь, раньше я думал так же. Раннего опыта с простой мерной ложкой этого продукта, увенчанной одним ломтиком консервированного персика, было достаточно, чтобы отбить охоту к дальнейшим экспериментам.

До сих пор.

И, честно говоря, я не могу поверить в то, что так долго упускал. Знаете ли вы, что когда вы смешиваете творог со смузи, он на вкус напоминает жидкий чизкейк? Оно делает!

Вооружившись этим захватывающим открытием, я запускаю свой блендер и пробую рецепты смузи из творога. Результат, который вы видите здесь, не что иное, как сногсшибательный.

Совершенно гладко. Восхитительно густой. Если бы я не сказал вам, что в нем есть творог, вы бы решили, что я на самом деле бросил чизкейк в блендер. Я не шучу.

Я пью этот смузи, чтобы зарядиться энергией перед своим напряженным днем, который обычно включает в себя много беготни, мытье нескольких тысяч тарелок, придумывание умных вещей для написания и случайные приступы танца живота.

Для этого рецепта я использую творог Friendship Dairies , который я купил в местном магазине Publix. Благодаря Friendship Dairies я узнал, что творог не только сливочный и вкусный, но и с высоким содержанием белка (15 граммов на порцию 1% молочного жира). Вы можете использовать его в смузи, соусах (как сладких, так и соленых) и тарелках для завтрака. Взгляните на некоторые рецепты творога, чтобы вдохновиться, и воспользуйтесь генератором оригинальных суперпродуктов, чтобы приготовить собственное полезное сочетание творога и смеси.

Мне бы очень хотелось услышать, на что Ваша фантазия вы заправляетесь! Вы можете присоединиться к беседе с #FuelYourFancy или отметить свой любимый рецепт творога Friendship Dairy с помощью #TheOriginalSuperfood.

Советы по приготовлению смузи из творога

• Ванильная паста имеет уникальный вкус, который отличается от ванильного экстракта, но вы можете заменить его с таким же успехом.
• Замените замороженные кусочки банана замороженной клубникой, чтобы приготовить чизкейк с клубникой. Возможно, вам придется добавить немного больше меда, так как клубника менее сладкая, чем бананы.
• Этот рецепт легко удваивается, чтобы служить более чем одному человеку.
• Как и все домашние смузи, вы захотите приготовить его свежим и сразу же выпить.
• Чтобы завершить вкус чизкейка, украсьте его крошками из крекера. Если вам нравится вкус крекера Грэма, сначала добавьте слой крошек крекера Грэма на дно стакана, прежде чем наливать смузи. Затем добавьте второй слой сверху!

Банановый чизкейк Творожный смузи

Сделанный из сливочного творога, свежих бананов и ванили, этот белковый смузи из творога действительно похож на банановый чизкейк!

Курс

Завтрак

Кухня

американский

Время приготовления 2 минуты

Общее время 2 минуты

Порций 1

Калорийность 356 ккал

Автор Кэти Мозман

• 1/2
  чашка
  творог
  1% молочного жира
• 1/2
  чашка
  молоко
• 1
  банан
  нарезать кусочками и заморозить
• 1
  столовая ложка
  медовый
• 2
  чайные ложки
  ванильная паста
• 1/4
  чашка
  лед

1. Смешайте все ингредиенты в блендере до получения однородной массы.

Пищевая ценность приблизительна. Пожалуйста, проконсультируйтесь с диетологом, если у вас есть особые потребности в питании.

Пищевая ценность

Банановый чизкейк Смузи из творога

Количество на порцию (382 г)

Калории 356
Калории из жиров 46

% дневной нормы*

Жиры 5,1 г 8%

Насыщенные жиры 3 г 19%

4 Cholesterol 19mg 6%

Sodium 519mg 23%

Potassium 624mg 18%

Carbohydrates 55.4g 18%

Fiber 3.1g 13%

Sugar 38.6g 43%

Protein 20.9g 42%

Vitamin A 200IU 4%

Vitamin C 14mg 17%

Calcium 230 мг 23%

Железо 0,5 мг 3%

* Суточная норма в процентах основана на диете на 2000 калорий.