Содержание
Какао с молоком 2.5% и сахаром
Блюда
keyboard_arrow_right
Напитки
keyboard_arrow_right
Растворимые напитки
keyboard_arrow_right
Какао с молоком 2.5% и сахаром
Количество x {{unitOption.title}} штука
Энергия 74 ккал
= 309 кДж
Белки 3,73 г
Углеводы 8,84 г
Жиры 2,9 г
Волокна 1,1 г
Энергия {{foodstuff.foodstuff.energy}} ккал{{foodstuff.foodstuff.energy}} кДж
= {{ unitConvert(foodstuff.foodstuff.energy,0.239) | number : 0}} ккал= {{ unitConvert(foodstuff.foodstuff.energy,4.184) | number : 0}} кДж
Белки {{foodstuff.foodstuff.protein}} г-
Углеводы {{foodstuff.foodstuff.carbohydrate}} г-
Жиры {{foodstuff.foodstuff.fat}} г-
Волокна {{foodstuff.foodstuff.fiber}} г-
Энергия 74 ккал
Белки 3,73 г
Углеводы 8,84 г
Жиры 2,9 г
Волокна 1,1 г
Пищевые ценности
Состояние | с термической обработкой |
Белки | 3,73 г |
Углеводы | 8,84 г |
Сахар | 8,08 г |
Жиры | 2,9 г |
Насыщенные жирные кислоты | 1,66 г |
Транс-жирные кислоты | — |
Моно-ненасыщенные | — |
Полиненасыщенные | — |
Холестерин | — |
Волокна | 1,1 г |
Соль | 0,09 г |
Вода | 80 г |
Кальций | 111 мг |
GI Гликемический индексhelp | |
PHE | 145 мг |
Состояние | не приготовлено с термической обработкой |
Белки | {{foodstuff.foodstuff.protein}} г— |
Углеводы | {{foodstuff.foodstuff.carbohydrate}} г— |
Сахар | {{foodstuff.foodstuff.sugar}} г- |
Жиры | {{foodstuff.foodstuff.fat}} г— |
Насыщенные жирные кислоты | {{foodstuff. |
Транс-жирные кислоты | {{foodstuff.foodstuff.transFattyAcid}} г- |
Моно-ненасыщенные | {{foodstuff.foodstuff.monoSaturated}} г- |
Полиненасыщенные | {{foodstuff.foodstuff.polySaturated}} г- |
Холестерин | {{foodstuff.foodstuff.cholesterol}} мг- |
Волокна | {{foodstuff.foodstuff.fiber}} г— |
Соль | {{foodstuff.foodstuff.salt}} г- |
Вода | {{foodstuff.foodstuff.water}} г- |
Кальций | {{foodstuff. |
GI Гликемический индексhelp | {{foodstuff.foodstuff.gi}} |
PHE | {{foodstuff.foodstuff.phe}} мг- |
Aлкоголь | {{foodstuff.foodstuff.alcohol}} г |
Состав пищевой ценности
fiber_manual_record Белки
fiber_manual_record Углеводы
fiber_manual_record Жиры
fiber_manual_record Белки
fiber_manual_record Углеводы
fiber_manual_record Сахар
fiber_manual_record Жиры
fiber_manual_record Насыщенные жирные кислоты
{{dataChartPercent[0] | number:0}} %
{{dataChartPercent[1] | number:0}} %
{{dataChartPercent[2] | number:0}} %
{{dataChartPercent[0] | number:0}} %
{{dataChartPercent[1] | number:0}} %
{{dataChartPercent[2] | number:0}} %
{{dataChartPercent[3] | number:0}} %
{{dataChartPercent[4] | number:0}} %
Содержит минералы
Магний Магний
Фосфор Фосфор
Кальций Кальций
Положительное влияние на здоровье
Волосы Улучшает состояние волос
Кости Помогает в росте и восстановлении костей.
Концентрация внимания Повышает способность к концентрации внимания
Мышцы Укрепляет мышцы
Анорексия Повышает аппетит
Кожа Благотворно влияет на здоровье кожи
Кашель Помогает при кашле
Усталость Помогает при усталости
Клетки Оказывает положительное влияние на клетки
Сердце Положительно влияет на здоровье сердца
Стресс Продукт полезно есть для снижения уровня стресса
Беременность Подходящее питание для беременных и кормящих женщин.
Сон Продукт улучшающий сон
Нервная система Укрепляет нервную систему
Зубы Положительно влияет на зубы
Ногти Улучшает состояние ногтей
Мозг Усиливает мозговую активность
Иммунитет Положительно влияет на имунитет
Отрицательное влияние на здоровье
Аллергия Может вызвать аллергические реакции
Сахарный диабет Еду не рекомендуется употреблять при сахарном диабете или чрезмерное ее употребление может привести к развитию болезни.
другое
Добавленный сахар Потребление слишком большого количества добавленного сахара повышает риск возникновения таких проблем со здоровьем, как: • Высокое кровяное давление • Повышенный риск когнитивных проблем, включая слабоумие и болезнь Альцгеймера. • Рак толстой кишки • Рак поджелудочной железы • Увеличение веса • Болезнь почек • Ожирение • Неалкогольная жировая болезнь печени • Кариес • Сердечно-сосудистые заболевания
Название | Энергия (ккал) |
---|
{{feedback.text}}
Посмотреть все отзывы
{{(foodstuffCount | number : 0).split(‘,’).join(‘ ‘)}}
продуктов в нашей базе данных
{{(diaryCount | number : 0).split(‘,’).join(‘ ‘)}}
выполненный рацион за вчера
{{(userCount | number : 0).split(‘,’).join(‘ ‘)}}
зарегистрировано в Таблице калорийности
Какао с молоком без сахара — калорийность, пищевая ценность ⋙ TablicaKalorijnosti.
ru
Блюда
keyboard_arrow_right
Молочные продукты и яйца
keyboard_arrow_right
Молоко
keyboard_arrow_right
Какао с молоком без сахара
Количество x {{unitOption.title}} штука
Энергия 68 ккал
= 285 кДж
Белки 3,2 г
Углеводы 7 г
Жиры 3,7 г
Волокна 1,15 г
Энергия {{foodstuff.foodstuff.energy}} ккал{{foodstuff.foodstuff.energy}} кДж
= {{ unitConvert(foodstuff.foodstuff.energy,0.239) | number : 0}} ккал= {{ unitConvert(foodstuff.foodstuff.energy,4.184) | number : 0}} кДж
Белки {{foodstuff.foodstuff.protein}} г-
Углеводы {{foodstuff.foodstuff.carbohydrate}} г-
Жиры {{foodstuff.foodstuff.fat}} г-
Волокна {{foodstuff.foodstuff.fiber}} г-
Энергия 68 ккал
Белки 3,2 г
Углеводы 7 г
Жиры 3,7 г
Волокна 1,15 г
Пищевые ценности
Состояние | с термической обработкой |
Белки | 3,2 г |
Углеводы | 7 г |
Сахар | 6 г |
Жиры | 3,7 г |
Насыщенные жирные кислоты | 2,16 г |
Транс-жирные кислоты | — |
Моно-ненасыщенные | — |
Полиненасыщенные | — |
Холестерин | — |
Волокна | 1,15 г |
Соль | 0,12 г |
Вода | — |
Кальций | 120 мг |
GI Гликемический индексhelp | |
PHE | 160 мг |
Состояние | не приготовлено с термической обработкой |
Белки | {{foodstuff.foodstuff.protein}} г— |
Углеводы | {{foodstuff.foodstuff.carbohydrate}} г— |
Сахар | {{foodstuff.foodstuff.sugar}} г- |
Жиры | {{foodstuff.foodstuff.fat}} г— |
Насыщенные жирные кислоты | {{foodstuff. |
Транс-жирные кислоты | {{foodstuff.foodstuff.transFattyAcid}} г- |
Моно-ненасыщенные | {{foodstuff.foodstuff.monoSaturated}} г- |
Полиненасыщенные | {{foodstuff.foodstuff.polySaturated}} г- |
Холестерин | {{foodstuff.foodstuff.cholesterol}} мг- |
Волокна | {{foodstuff.foodstuff.fiber}} г— |
Соль | {{foodstuff.foodstuff.salt}} г- |
Вода | {{foodstuff.foodstuff.water}} г- |
Кальций | {{foodstuff. |
GI Гликемический индексhelp | {{foodstuff.foodstuff.gi}} |
PHE | {{foodstuff.foodstuff.phe}} мг- |
Aлкоголь | {{foodstuff.foodstuff.alcohol}} г |
Состав пищевой ценности
fiber_manual_record Белки
fiber_manual_record Углеводы
fiber_manual_record Жиры
fiber_manual_record Белки
fiber_manual_record Углеводы
fiber_manual_record Сахар
fiber_manual_record Жиры
fiber_manual_record Насыщенные жирные кислоты
{{dataChartPercent[0] | number:0}} %
{{dataChartPercent[1] | number:0}} %
{{dataChartPercent[2] | number:0}} %
{{dataChartPercent[0] | number:0}} %
{{dataChartPercent[1] | number:0}} %
{{dataChartPercent[2] | number:0}} %
{{dataChartPercent[3] | number:0}} %
{{dataChartPercent[4] | number:0}} %
Содержит витамины
Витамин А Витамин А
Витамин В Витамин В
Витамин В3 Витамин В3 (ниацин, PP, ниацинамид, никотинамид, никотиновая кислота)
Содержит минералы
Магний Магний
Железо Железо
Фосфор Фосфор
Кальций Кальций
Натрий Натрий
Медь Медь
Положительное влияние на здоровье
Дети Особенно подходит для детей
Сердце Положительно влияет на здоровье сердца
Мозг Усиливает мозговую активность
Артериальное давление Снижает кровяное давление
Волосы Улучшает состояние волос
Стресс Продукт полезно есть для снижения уровня стресса
Ногти Улучшает состояние ногтей
Поджелудочная железа Подходящая пища при проблемах с поджелудочной железой
Название | Энергия (ккал) |
---|
{{feedback. text}}
Посмотреть все отзывы
{{(foodstuffCount | number : 0).split(‘,’).join(‘ ‘)}}
продуктов в нашей базе данных
{{(diaryCount | number : 0).split(‘,’).join(‘ ‘)}}
выполненный рацион за вчера
{{(userCount | number : 0).split(‘,’).join(‘ ‘)}}
зарегистрировано в Таблице калорийности
Горячее какао с молоком Пищевая ценность
← Перейти к генератору диет
Посмотреть другие молочные продукты
Сообщить
проблема с
эта еда
Найти на Amazon
Процент калорий от…
граммcupfl oztbsptsp
Пищевая ценность | |
---|---|
Для размера порции (грамм) | |
Сколько калорий в горячем какао с молоком? Калорийность горячего какао с молоком: Калорий | калорий из жира (%) |
% Дневная стоимость * | |
Сколько жира в горячем какао с молоком? Количество жира в горячем какао с молоком: Итого Жир | |
Сколько насыщенных жиров в горячем какао с молоком? Количество насыщенных жиров в горячем какао с молоком: Насыщенные жир | |
Сколько мононенасыщенных жиров содержится в горячем какао с молоком? Количество мононенасыщенных жиров в горячем какао с молоком: Мононенасыщенные толстый | |
Сколько полиненасыщенных жиров в горячем какао с молоком? Количество полиненасыщенных жиров в горячем какао с молоком: Полиненасыщенные толстый | |
Сколько трансжиров в горячем какао с молоком? Количество трансжиров в горячем какао с молоком: Транс толстый | |
Сколько холестерина в горячем какао с молоком? Количество холестерина в горячем какао с молоком: Холестерин | |
Сколько натрия содержится в горячем какао с молоком? Количество натрия в горячем какао с молоком: натрия | |
Сколько калия в горячем какао с молоком? Количество калия в горячем какао с молоком: Калий | |
Сколько углеводов в горячем какао с молоком? Количество углеводов в горячем какао с молоком: Углеводов | |
Сколько чистых углеводов в горячем какао с молоком? Количество чистых углеводов в горячем какао с молоком: Нетто углеводы | |
Сколько сахара в горячем какао с молоком? Количество сахара в горячем какао с молоком: Сахар | |
Сколько клетчатки в горячем какао с молоком? Количество клетчатки в горячем какао с молоком: Клетчатка | |
Сколько глюкозы в горячем какао с молоком? Количество глюкозы в горячем какао с молоком: Глюкоза | |
Сколько фруктозы в горячем какао с молоком? Количество фруктозы в горячем какао с молоком: Фруктоза | |
Сколько лактозы в горячем какао с молоком? Количество лактозы в горячем какао с молоком: Лактоза | |
Сколько мальтозы в горячем какао с молоком? Количество мальтозы в горячем какао с молоком: Мальтоза | |
Сколько галактозы в горячем какао с молоком? Количество галактозы в горячем какао с молоком: Галактоза | |
Сколько сахарозы в горячем какао с молоком? Количество сахарозы в горячем какао с молоком: Сахароза | |
Сколько белка в горячем какао с молоком? Количество белка в горячем какао с молоком: Белок | |
Витамины и минералы | |
Сколько витамина А содержится в горячем какао с молоком? Количество витамина А в горячем какао с молоком: Витамин А | |
Сколько МЕ витамина А содержится в горячем какао с молоком? Количество МЕ витамина А в горячем какао с молоком: Витамин А МЕ | |
Сколько витамина В6 содержится в горячем какао с молоком? Количество витамина В6 в горячем какао с молоком: Витамин В6 | |
Сколько витамина B12 содержится в горячем какао с молоком? Количество витамина B12 в горячем какао с молоком: Витамин B12 | |
Сколько витамина С в горячем какао с молоком? Количество витамина С в горячем какао с молоком: Витамин С | |
Сколько витамина D содержится в горячем какао с молоком? Количество витамина D в горячем какао с молоком: Витамин D | |
Сколько МЕ витамина D содержится в горячем какао с молоком? Количество МЕ витамина D в горячем какао с молоком: Витамин D МЕ | |
Сколько витамина D3 содержится в горячем какао с молоком? Количество витамина D3 в горячем какао с молоком: Витамин D3 | |
Сколько витамина Е в горячем какао с молоком? Количество витамина Е в горячем какао с молоком: Витамин Е | |
Сколько витамина К содержится в горячем какао с молоком? Количество витамина К в горячем какао с молоком: Витамин К | |
Сколько кофеина в горячем какао с молоком? Количество кофеина в горячем какао с молоком: Кофеин | |
Сколько кальция содержится в горячем какао с молоком? Количество кальция в горячем какао с молоком: Кальций | |
Сколько железа содержится в горячем какао с молоком? Количество железа в горячем какао с молоком: Железо | |
Сколько магния содержится в горячем какао с молоком? Количество магния в горячем какао с молоком: Магний | |
Сколько фосфора в горячем какао с молоком? Количество фосфора в горячем какао с молоком: Фосфор | |
Сколько цинка в горячем какао с молоком? Количество цинка в горячем какао с молоком: Цинк | |
Сколько меди в горячем какао с молоком? Количество меди в горячем какао с молоком: Медь | |
Сколько фтора содержится в горячем какао с молоком? Количество фтора в горячем какао с молоком: Фтор | |
Сколько марганца в горячем какао с молоком? Количество марганца в горячем какао с молоком: Марганец | |
Сколько селена в горячем какао с молоком? Количество селена в горячем какао с молоком: селен | |
Сколько ретинола в горячем какао с молоком? Количество ретинола в горячем какао с молоком: Ретинол | |
Сколько ликопина в горячем какао с молоком? Количество ликопина в горячем какао с молоком: ликопин | |
Сколько тиамина в горячем какао с молоком? Количество тиамина в горячем какао с молоком: Тиамин | |
Сколько рибофлавина в горячем какао с молоком? Количество рибофлавина в горячем какао с молоком: Рибофлавин | |
Сколько ниацина в горячем какао с молоком? Количество ниацина в горячем какао с молоком: Ниацин | |
Сколько фолиевой кислоты содержится в горячем какао с молоком? Количество фолиевой кислоты в горячем какао с молоком: фолиевая кислота | |
Сколько холина в горячем какао с молоком? Количество холина в горячем какао с молоком: холин | |
Сколько бетаина в горячем какао с молоком? Количество бетаина в горячем какао с молоком: бетаин | |
Сколько воды в горячем какао с молоком? Количество воды в горячем какао с молоком: Вода | |
Жирные кислоты | |
Аминокислоты | |
Сколько триптофана в горячем какао с молоком? Количество триптофана в горячем какао с молоком: Триптофан | |
Сколько треонина в горячем какао с молоком? Количество треонина в горячем какао с молоком: Треонин | |
Сколько изолейцина в горячем какао с молоком? Количество изолейцина в горячем какао с молоком: Изолейцин | |
Сколько лейцина в горячем какао с молоком? Количество лейцина в горячем какао с молоком: Лейцин | |
Сколько лизина в горячем какао с молоком? Количество лизина в горячем какао с молоком: Лизин | |
Сколько метионина в горячем какао с молоком? Количество метионина в горячем какао с молоком: Метионин | |
Сколько цистина в горячем какао с молоком? Количество цистина в горячем какао с молоком: Цистин | |
Сколько фенилаланина в горячем какао с молоком? Количество фенилаланина в горячем какао с молоком: Фенилаланин | |
Сколько тирозина в горячем какао с молоком? Количество тирозина в горячем какао с молоком: Тирозин | |
Сколько валина в горячем какао с молоком? Количество валина в горячем какао с молоком: Валин | |
Сколько аргинина в горячем какао с молоком? Количество аргинина в горячем какао с молоком: аргинин | |
Сколько гистидина в горячем какао с молоком? Количество гистидина в горячем какао с молоком: гистидин | |
Сколько аланина в горячем какао с молоком? Количество аланина в горячем какао с молоком: аланин | |
Сколько аспарагиновой кислоты в горячем какао с молоком? Количество аспарагиновой кислоты в горячем какао с молоком: Аспарагиновая кислота | |
Сколько глутаминовой кислоты в горячем какао с молоком? Количество глутаминовой кислоты в горячем какао с молоком: Глутаминовая кислота | |
Сколько глицина в горячем какао с молоком? Количество глицина в горячем какао с молоком: Глицин | |
Сколько пролина в горячем какао с молоком? Количество пролина в горячем какао с молоком: Пролин | |
Сколько серина в горячем какао с молоком? Количество серина в горячем какао с молоком: Серин | |
* Процент дневной нормы основан на диете в 2000 калорий, поэтому ваши значения могут измениться.![]() в зависимости от ваши потребности в калориях. |
Сообщить
проблема с
эта еда
Найти на Amazon
Калорийность в процентах от…
Примечание: любые купленные товары
после
нажатие на наши кнопки Amazon даст нам небольшой реферальный бонус. Если вы нажмете
их,
спасибо!
Если вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты » +
«диета, это номер, на который следует обратить внимание.
Питательная ценность, калории, преимущества и недостатки
Шоколадное молоко — это молоко, обычно приправленное какао и сахаром.
с коровьим молоком
Его часто рекламируют как отличный способ восстановиться после тренировки и как хорошую альтернативу обычному коровьему молоку при попытке увеличить потребление детьми кальция и витамина D.
Однако многие задаются вопросом, не перевешивает ли высокое содержание сахара в подслащенном молоке его питательную ценность.
В этой статье рассматривается, полезно или вредно для здоровья шоколадное молоко.
Шоколадное молоко обычно получают путем смешивания коровьего молока с какао и подсластителями, такими как сахар или кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы.
Оно богаче углеводами и калориями, чем несладкое молоко, но в остальном содержит такое же количество питательных веществ. В зависимости от типа 1 чашка (240 мл) шоколадного молока обеспечивает (1):
- Калории: 180–211
- Белок: 8 грамм
- углеводы: 26–32 грамм
- Сахар: 11–17 Грамс
- .
Calcium: 28% of the Reference Daily Intake (RDI)
- Vitamin D: 25% of the RDI
- Riboflavin: 24% of the RDI
- Potassium: 12% of the RDI
- Фосфор: 25% от RDI
9925
Шоколадное молоко также содержит меньшее количество цинка, селена, йода, магния и витаминов А, В1, В6, В12.
Молоко считается полноценным белком — это означает, что оно содержит все девять незаменимых аминокислот, в которых нуждается ваш организм.
Он особенно богат лейцином, который, по-видимому, является аминокислотой, которая больше всего участвует в построении и поддержании сильных мышц (2, 3, 4, 5).
Молоко также богато конъюгированной линолевой кислотой (CLA), типом жира омега-6, который содержится в мясе и молочных продуктах, особенно у животных, питающихся травой. Некоторые исследования предполагают, что CLA может давать небольшое преимущество в снижении веса, хотя не все исследования согласны с этим (6, 7, 8).
С другой стороны, поскольку оно подслащено, шоколадное молоко содержит в 1,5–2 раза больше сахара, чем несладкое коровье молоко (1).
Большинство органов здравоохранения рекомендуют ограничить потребление добавленного сахара до уровня менее 5–10% от ежедневного потребления калорий или менее 10 чайных ложек добавленного сахара в день для среднего взрослого человека.
Одна чашка (240 мл) шоколадного молока может содержать до 3 чайных ложек добавленного сахара. Таким образом, чрезмерное употребление алкоголя может легко привести к тому, что вы превысите эту рекомендацию (9, 10).
Резюме
Шоколадное молоко содержит те же питательные вещества, что и обычное коровье молоко. Однако оно также содержит больше калорий и в 1,5–2 раза больше сахара, чем несладкое коровье молоко.
Шоколадное молоко богато кальцием — основным минералом, присутствующим в ваших костях.
Молочные продукты являются крупнейшим источником пищевого кальция в США и Канаде, обеспечивая около 72% ежедневного потребления кальция средним человеком. Остальное приходится на овощи, зерновые, бобовые, фрукты, мясо, птицу, рыбу и яйца (11).
Кальций в молочных продуктах легко усваивается. Исследователи считают, что это может быть основной причиной того, что молочные продукты постоянно связаны с развитием крепких костей у детей и подростков (12).
Молоко также богато белком и фосфором, а также часто обогащено витамином D — все это дополнительные питательные вещества, важные для формирования и поддержания крепких костей и зубов (11, 13, 14).
Это может объяснить, почему многие исследования связывают потребление молока и молочных продуктов со снижением риска переломов и заболеваний костей, таких как остеопороз, особенно у пожилых людей (15, 16, 17).
Тем не менее, эти питательные вещества есть не только в молочных продуктах. Другие продукты, богатые кальцием, включают бобовые, орехи, семена, морские водоросли, листовую зелень, патоку и некоторые виды тофу.
Некоторые продукты также обычно обогащены кальцием и витамином D, в том числе некоторые виды хлопьев и соков, а также некоторые виды растительного молока и йогурты.
Резюме
Молоко богато кальцием, белком, фосфором и витамином D. Эти питательные вещества играют важную роль в построении и поддержании крепких костей и могут защитить ваши кости с возрастом.
Шоколадное молоко может помочь вашим мышцам восстановиться после изнурительной тренировки.
Это связано с тем, что напитки, богатые углеводами и белком, особенно эффективны для восполнения потерь сахара, жидкости и электролитов во время тренировки (18).
Это может объяснить, почему шоколадное молоко часто рекламируют как отличный напиток для восстановления сил. Тем не менее, большинство исследований, показывающих преимущества, проводятся на спортсменах, чьи тренировки обычно более интенсивны и часты, чем средний тренирующийся.
Из-за этого неясно, в какой степени неспортсменам полезно пить шоколадное молоко для восстановления после тренировки (19, 20).
Более того, полезные свойства не ограничиваются шоколадным молоком.
Обзор 12 исследований показал, что шоколадное молоко не более эффективно, чем другие напитки, богатые углеводами и белками, улучшает показатели восстановления после тренировки, такие как уровень лактата и креатинкиназы (СК) в сыворотке (21).
Таким образом, домашний смузи или другие хорошо сбалансированные блюда или закуски, скорее всего, столь же эффективны для восстановления мышц после тренировки, но при этом являются гораздо более питательными.
Резюме
Шоколадное молоко содержит комбинацию белков и углеводов, которые могут помочь вашему организму восстановиться после тренировок. Однако хорошо сбалансированные блюда или закуски, вероятно, являются более питательными и столь же эффективными вариантами.
Регулярное употребление шоколадного молока может иметь несколько побочных эффектов.
Богат добавленными сахарами
Как правило, около половины углеводов, содержащихся в шоколадном молоке, поступает из добавленных сахаров. Некоторые бренды используют кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы (HFCS), тип подсластителя, который связан с ожирением и диабетом (22).
Большинство органов здравоохранения рекомендуют взрослым и детям ограничивать потребление добавленных сахаров.
Например, Американская кардиологическая ассоциация (AHA) рекомендует женщинам и детям потреблять менее 100 калорий или 6 чайных ложек добавленного сахара в день, тогда как мужчинам следует стремиться к менее чем 150 калориям или 9 чайным ложкам в день (10).
Одна чашка (240 мл) шоколадного молока обычно содержит 11–17 граммов добавленного сахара — около 3–4 чайных ложек. Это уже составляет до трети среднего мужского и более половины дневного верхнего предела для женщин и детей (1).
Чрезмерное потребление добавленных сахаров связано с увеличением веса и повышенным риском хронических заболеваний, таких как диабет 2 типа, болезни сердца и даже некоторые виды рака (23, 24, 25, 26).
Диеты, богатые добавленными сахарами, также связаны с акне, кариесом и повышенным риском депрессии (27, 28, 29).
Не каждый может его переносить
Шоколадное молоко содержит лактозу, натуральный сахар, содержащийся в молоке и других молочных продуктах.
Многие люди во всем мире не могут переваривать лактозу и испытывают метеоризм, спазмы или диарею при употреблении молочных продуктов (30, 31).
Кроме того, у некоторых людей возникает аллергия на молоко или развиваются хронические запоры при его употреблении. Это чаще встречается у маленьких детей, чем у взрослых (32, 33).
Резюме
Шоколадное молоко содержит большое количество сахара и лактозы, белка, который многие люди не могут переваривать. Аллергия на молоко также распространена, особенно у маленьких детей.
Шоколадное молоко может увеличить риск возникновения определенных заболеваний, таких как болезни сердца и некоторые виды рака.
Может способствовать заболеванию сердца
Шоколадное молоко содержит большое количество насыщенных жиров и добавленных сахаров, что может отрицательно сказаться на здоровье сердца.
Например, исследования показывают, что потребление 17–21 % калорий из добавленного сахара может увеличить риск сердечных заболеваний на 38 % по сравнению с потреблением менее 8 % калорий из добавленного сахара (34).
Более того, было обнаружено, что добавленный сахар увеличивает риск сердечных заболеваний у детей из-за увеличения потребления калорий и жировых отложений. Он также повышает факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, такие как уровень холестерина ЛПНП (плохой) и триглицеридов (35).
Хотя некоторые ученые начали подвергать сомнению роль насыщенных жиров в сердечных заболеваниях, большинство экспертов согласны с тем, что диеты с высоким содержанием этого типа жиров увеличивают факторы риска сердечных заболеваний. (36).
Кроме того, исследования показывают, что замена насыщенных жиров другими жирами, вероятно, полезна для здоровья вашего сердца (37).
Например, 20-летнее исследование показало, что замена жира из молочных продуктов эквивалентным количеством полиненасыщенных жиров, содержащихся в таких продуктах, как жирная рыба и орехи, снижает риск сердечных заболеваний на 24% (38).
Точно так же другое крупное исследование показало, что замена всего 1% калорий из насыщенных жиров на такое же количество калорий из ненасыщенных жиров, цельного зерна или растительных белков может снизить риск сердечных заболеваний на 5–8% (39).
Может быть связано с некоторыми видами рака
В некоторых случаях диета, богатая молоком и другими молочными продуктами, связана с повышенным риском развития определенных видов рака.
Например, недавний обзор 11 исследований с участием более 700 000 человек показал, что мужчины, потребляющие много молочных продуктов, особенно из цельного молока, в 1,5 раза чаще умирают от рака предстательной железы (40).
Точно так же другой недавний обзор 34 исследований связывает потребление молочных продуктов с повышением риска рака желудка на 20% (41).
Однако другие исследования не обнаружили связи между потреблением молока или молочных продуктов и риском развития рака. В некоторых случаях молочные продукты даже оказывают небольшое защитное действие против колоректального рака, рака мочевого пузыря, молочной железы, поджелудочной железы, яичников и легких (42, 43, 44).
Более того, диеты с высоким содержанием добавленных сахаров связаны с повышенным риском развития некоторых видов рака, включая рак пищевода и рак плевры, оболочки, покрывающей легкие (45).
Хотя некоторые исследования показывают, что определенные виды молока могут повышать риск некоторых видов рака, необходимы дополнительные исследования, изучающие эти связи, прежде чем можно будет сделать убедительные выводы.
Резюме
Шоколадное молоко богато добавленными сахарами и может увеличить риск различных заболеваний, включая болезни сердца и некоторые виды рака. Тем не менее, исследование не является окончательным.
Шоколадное молоко содержит важные питательные вещества, такие как кальций, белок и витамин D, которые могут быть полезны для здоровья. Однако в нем много калорий и добавленного сахара, что может способствовать увеличению веса и может увеличить риск некоторых хронических заболеваний.
Потребление шоколадного молока детьми следует тщательно контролировать.