Комсомольская правда: 10 лучших рецептов смузи с бананом

Как получить максимум пользы от еды без вреда для фигуры? Лучший вариант — смузи, приготовленный своими руками из любимых продуктов и наши 10 лучших рецептов этого напитка

ОЛЬГА БОНДАРЕНКО

Автор КП

ДМИТРИЙ МОТОРИН

Управляющий сети смузи-баров te Gusto

Такой напиток полезен не только взрослым, но и детям. Шпинат содержит большое количество витаминов, макро и микроэлементов, необходимых для нашего иммунитета.

Калорийность: 100 ккал

Время приготовления: 10 минут

• Банан — 1 шт.
• Шпинат — 3 розетки (количество можно менять по вкусу)
• Черная смородина — 1 горсть
• Яблоко — 1 шт.
• Киви — 1 шт.
• Мед — 1 ст. ложка (или по вкусу)
• Вода кипяченая — 1 стакан.
• Растительное масло — 1 ч. ложка

Фото: pexels.com

Шаг 1. Подготавливаем продукты

От шпината нам потребуются только листья. Промоем их в воде, обсушим полотенцем. Фрукты также вымоем и очистим от кожуры.

Шаг 2. Нарезаем ингредиенты

Из яблока вырежем сердцевину с семенами и нарежем дольками. Банан и киви порежем полукольцами. Листья шпината разрежем пополам.

КСТАТИ
Шпинат: все полезные свойства зеленого суперфуда

Шаг 3. Смешиваем компоненты

В блендер добавляем нарезанные фрукты, черную смородину, листья шпината, мед, воду и чайную ложку растительного масла. Измельчаем до однородной массы. Полезный завтрак готов.

Чиа называют испанским шиповником. В них содержится большое количество аминокислот, полезных для организма.

Калорийность: 170 ккал

Время приготовления: 15 минут

• Банан — 1 шт.
• Клубника — 100 г
• Молоко — 1 стакан
• Семена чиа — 1 ст. ложка

Фото: pixabay. com

Шаг 1. Подготавливаем продукты

Очищаем банан от кожуры, клубнику моем. Если она заморожена, то предварительно размораживаем. Семена чиа замачиваем в воде на 5-10 минут.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Семена чиа: польза и вред для организма

Шаг 2. Нарезаем ингредиенты

Банан нарезаем кольцами, клубнику разрезаем пополам.

Шаг 3. Смешиваем компоненты

В блендере смешиваем банан, клубнику, семена чиа, молоко. Измельчаем до однородности. Разливаем по бокалам и украшаем веточкой мяты.

Овсянка в коктейле позволит насытить организм до самого обеда, а низкая калорийность напитка не заставит переживать за фигуру.

Калорийность: 180 ккал

Время приготовления: 10 минут

• Овсянка — 2 ст. ложки
• Банан — 1 шт.
• Кефир — 1 стакан
• Мед — 1 ст. ложка (или по вкусу)
• Апельсин — 1 шт.

Фото: pixabay.com

Шаг 1. Подготавливаем продукты.

Снимаем кожуру с банана. Апельсин очищаем от кожицы и пленок.

Шаг 2. Нарезаем ингредиенты

Банан нарезаем кружочками, апельсин разделяем дольками.

Шаг 3. Смешиваем компоненты

Овсянку, банан, апельсин, кефир смешиваем в чаше блендера и взбиваем. Добавляем мед по вкусу, размешиваем и пьем аппетитный напиток.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Овсянка, сэр! За что британцы (и мы тоже) полюбили овсяную крупу

Сельдерей не только хорошо расщепляет жиры, но и замедляет процессы старения. Поэтому смузи с сельдереем будет прекрасным перекусом для желающих быть красивыми, подтянутыми и здоровыми.

Калорийность: 85 ккал

Время приготовления: 15 минут

• Сельдерей — 2 стебля
• Морковь — 1 шт.
• Банан — 1 шт.
• Кефир — 1 ст. ложка
• Корица — 1/4 ч. ложки
• Петрушка — 1 пучок
• Вода — 1/2 стакана
• Мед — по вкусу

Фото: pixabay.com

Шаг 1. Подготавливаем продукты

Снимаем кожуру с банана. Очищаем и моем морковь. Промываем стебли сельдерея и петрушку.

Шаг 2. Нарезаем ингредиенты

Банан, морковь и сельдерей нарезаем кусочками среднего размера. Петрушку мелко рубим.

А ВЫ ЗНАЛИ?
Сельдерей — источник витамина С и известный афродизиак. Вот какими еще полезными свойствами он может похвастаться

Шаг 3. Смешиваем компоненты

Смешиваем все ингредиенты, измельчаем в блендере, добавляем кефир, мед и корицу. Перемешиваем, разливаем по стаканам и подаем к столу.

Этот напиток придется по вкусу любому сладкоежке. И при этом не навредит фигуре.

Калорийность: 200 ккал

Время приготовления: 15 минут

• Темный шоколад — 50 г
• Натуральный йогурт — 100 мл
• Банан — 1 шт.
• Молоко низкой жирности — 1/2 стакана
• Овсянка — 2 ст. ложки

Фото: pixabay.com

Шаг 1. Подготавливаем продукты

Банан очищаем от кожуры, овсянку заливаем водой на 5-10 минут, после чего промываем и сливаем воду.

Шаг 2. Нарезаем ингредиенты

Банан режем ломтиками, шоколад трем на терке.

ЭТО ВАЖНО
Не только «гормон счастья»: чем еще богат темный шоколад

Шаг 3. Смешиваем компоненты

Смешиваем все ингредиенты в блендере, измельчаем до однородности. Шоколадный смузи готов.

Такое сочетание продуктов насытит организм необходимыми витаминами и нормализует пищеварение.

Калорийность: 160 ккал

Время приготовления: 10 минут

• Банан — 1 шт.
• Голубика — 2 ст. ложки
• Шпинат — 1 пучок
• Семена льна — 1 ч. ложка
• Миндальное или кокосовое молоко — 1/2 стакана
• Мед — по вкусу

Фото: pixabay.com

Приготовление

Шаг 1. Подготавливаем продукты

Банан очищаем от кожуры. Голубику промываем под проточной водой. Шпинат отделяем от веточек: нам нужны только листья.

Шаг 2. Нарезаем ингредиенты

Банан нарезаем ломтиками. Шпинат рвем кусочками, либо мелко режем.

Шаг 3. Смешиваем компоненты

Смешиваем банан, голубику, шпинат, семена льна, молоко. Измельчаем в блендере. Добавляем мед по вкусу, все перемешиваем и подаем к столу.

МЕЖДУ ПРОЧИМ

От истолченных семян льна пользы больше, чем от цельных. Рассказываем, почему так

Ежедневное употребление такого напитка вместо одного приема пищи поможет не только нормализовать вес, но и оказать укрепляющее воздействие на сердце и сосуды.

Калорийность: 124 ккал

Время приготовления: 10 минут

• Банан — 1 шт.
• Авокадо — 1/2 шт.
• Любимая зелень — 1 пучок
• Натуральный йогурт — 1/2 стакана
• Мед (при желании) — по вкусу

Фото: pixabay.com

Шаг 1. Подготавливаем продукты

С банана снимаем кожуру, из авокадо убираем косточку, зелень промываем под струей воды.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Как правильно есть авокадо

Шаг 2. Нарезаем ингредиенты

Банан нарезаем кружочками, зелень мелко рубим, авокадо режем дольками.

Шаг 3. Смешиваем компоненты

В блендере смешиваем банан, авокадо, зелень, йогурт. Измельчаем до однородной массы. Сладость напитка регулируем по собственными предпочтениям. При желании добавляем мед.

Придаст заряд бодрости, необходимый в течение дня. Наполнит организм легкостью и энергией.

Калорийность: 80 ккал

Время приготовления: 15 минут

• Грейпфрут — 1 шт.
• Яблоко — 1 шт.
• Сельдерей — 2 стебля
• Банан — 1 шт.
• Свекла — 1/2 шт.
• Огурец — 1 шт
• Корень имбиря — 2 кружка
• Мята — для украшения

Фото: pixabay.com

Шаг 1. Подготавливаем продукты

С банана снимаем кожуру, грейпфрут освобождаем от пленок, свеклу, яблоко и огурец очищаем от кожицы. Из яблока вынимаем сердцевину с косточками.

ЭТО ИНТЕРЕСНО

Тот еще фрукт! В чем заключается польза грейпфрута для организма

Шаг 2. Нарезаем ингредиенты

Нарезаем мелко банан, огурец, свеклу, яблоко, корень имбиря, сельдерей. Грейпфрут режем небольшими дольками.

Шаг 3. Смешиваем компоненты

Все ингредиенты смешиваем в блендере и измельчаем до однородной консистенции. Переливаем смузи в стаканы. Завершающим штрихом станут несколько листиков мяты для украшения.

Такой смузи получается достаточно густым, а потому хорошо насыщает организм, позволяя ощущать себя бодрым и полным сил.

Калорийность: 110 ккал

Время приготовления: 15 минут

• Банан — 1 шт.
• Йогурт натуральный — 150 мл
• Миндальное молоко — 50 мл
• Арахис — 1 ст. ложка
• Грецкие орехи — 1 ст. ложка
• Семена льна — 1 ст. ложка

Фото: pixabay.com

Шаг 1. Подготавливаем продукты

Подготавливаем продукты для смузи, предварительно очистив банан от кожуры. Семена льна заливаем водой на 10 минут.

Шаг 2. Нарезаем ингредиенты

Банан нарезаем так, чтобы кусочки уместились в чаше блендера.

Шаг 3. Смешиваем компоненты

В блендер добавляем банан, йогурт, молоко и орехи. Туда же всыпаем семена льна, предварительно слив воду. Измельчаем продукты в блендере сначала на маленькой скорости, постепенно увеличивая. Взбиваем до однородной массы. Вуа-ля! Ваш ореховый смузи готов.

КСТАТИ

Орехи: полезный перекус и незаменимый источник белка

Добавление в напиток чернослива поможет улучшить пищеварение и восстановить работу ЖКТ.

Калорийность: 80 ккал

Время приготовления: 10 минут

• Молоко — 1 стакан
• Чернослив — 30 г
• Банан — 1 шт.
• Ванилин — 1 г.

Фото: shutterstock.com

Шаг 1. Подготавливаем продукты

Снимаем кожуру с банана, чернослив промываем в воде и замачиваем на 5 минут.

МЕЖДУ ПРОЧИМ

Чернослив: польза и вред сухофруктов

Шаг 2. Нарезаем ингредиенты

Банан нарезаем. Чернослив, еще раз промыв, режем пополам.

Шаг 3. Смешиваем компоненты

В блендер добавляем банан, молоко, чернослив. Все измельчаем, добавляем ванилин и перемешиваем.

На популярные вопросы отвечает управляющий сети смузи-баров te Gusto Дмитрий Моторин.

Для приготовления используются свежие фрукты, овощи и ягоды, которые не подвергаются теплообработке, поэтому все ценные витамины сохраняются. Также в смузи содержится большое количество клетчатки, которая благотворно влияет на работу желудочно-кишечного тракта. Клетчаткой питаются бифидобактерии, живущие в кишечнике. От их количества напрямую зависит состояние иммунитета человека.

Допустимо выпивать 1-2 стакана в день. Главное — не пить смузи с утра на голодный желудок, лучше выпить его на полдник или в качестве перекуса.

Популярность этот напиток обрел в 60-х годах XX века в Калифорнии, где его и придумали. Само слово «смузи» зародилось в среде хиппи и относилось к фруктовым напиткам в общем. Позже смузи стали продавать в небольших бутылочках в магазинах здорового питания США, благодаря пропаганде здорового образа жизни.

Источник

Освежающий смузи из йогурта манго и банана с мятой и колотым льдом

Кухня: Русская
Сложность исполнения: Лёгкая
Метод приготовления: Блендер
Тип блюда: Смузи
Подтип блюда: Напитки

•   Количество порций: 2
•   На подготовку уйдёт: 2 мин
•  Приготовление блюда займёт: 2 мин

В сегодняшнее раннее, расплавленное утро о еде ни думать ни говорить ничуть не хочется. Совсем другое дело напитки, особенно фруктовые, прохладные, которые можно не торопясь, расслабленно посасывать через соломинку… такие как этот не слишком сладкий и очень освежающий смузи из йогурта манго и банана с мятой и колотым льдом.

То жарко, то холодно и опять жарко. Когда же погода основательно устоится, и наконец наступит лето? Сегодня жара, за 30. Ночью, несмотря на открытые окна, было слишком жарко. До такой степени, что очнувшись от неровного, тревожного сна сразу же захотелось чего то холодненького. Именно поэтому и был приготовлен этот смузи из йогурта манго и банана со льдом. С большим количеством льда.

Этот рецепт такой же простой как и любой другой способ приготовления смузи. Если вы поклонник данных быстрых завтраков, то скорее всего уже довели до автоматизма каждое действие по их приготовлению, и знаете для чего и что вы в него кладёте.

Смотрите также:

Рецепт — освежающий смузи из йогурта манго и банана с мятой и колотым льдом.

Ингредиенты:

1. Большой спелый манго — 1 шт.
2. Банан — 1 шт.
3. Йогурт — 200 мл.
4. Колотый лёд — 1 чашка.
5. Щепотка кардамона (по желанию).
6. 2 веточки мяты.

Дополнительное оборудование:

1. Блендер.

Способ приготовления:

Как приготовить смузи из йогурта манго и банана.

• Манго очистите от кожуры и нарежьте кусочками. Снимите кожуру с банана и разрежьте на две половинки.
• Поместите в чашу блендера йогурт, манго и банан, добавьте колотый лёд и смешайте на высокой скорости в течение 1-2 минут. Пока смесь не станет гладкой и однородной.
• Разлейте по порционным стаканам, украсьте веточкой мяты и сразу же, пока коктейль холодный, подавайте.

Приятного Аппетита!

Недавно я писал о том как правильно сделать смузи в домашних условиях. В том рецепте я поделился с вами секретным ингредиентом, благодаря которому у вас получится изумительный, однородный смузи для похудения.

Как сделать смузи из черешни миндального молока и ванили

Как сделать смузи из черешни, миндального молока и ванили? — Точно так же как и любой другой утренний коктейль. Возьмите две чашки свежей или замороженной вишни домашнее ореховое молоко ваниль и секретный ингредиент. Все!

Смузи из малины овса цукини и миндального молока

Вы все ещё сомневаетесь, что энергия полученная утром с глотком фруктового коктейля сможет поддержать вас в нормальном, работоспособном состоянии до обеда? Что же, попробуйте этот малиновый смузи с миндальным маслом и овсянкой, уж он то наверняка убедит вас в обратном.

Смузи из ежевики черники бананов с конопляным семенем и порошком спирулины.

В этом коктейле я использую типичную утреннюю комбинацию супер продуктов — бананы и ягоды ежевики и черники. Терпкие разбитые зерна ежевики на дне стакана и мягкая чуть заметно сладкая черника поверх них.. Если размолоть все отдельно, затем слоями налить в стакан и потягивать этот коктейль через соломинку… — Уммм восхитительное, ни с чем не сравнимое сплетение сладкого и кислого.

Сладкий цитрусовый смузи с бататом финиками тахини и пчелиной пыльцой.

Этот ярко-оранжевый, сладкий, цитрусовый смузи с запахом ванили и черно-белыми крапинками кунжута внешне похож на фруктовое мороженое. Он и на вкус почти как этот десерт — интенсивно сливочный и нежный. Помимо этого он содержит в себе достаточное количество энергии, и, поверьте мне, вы до обеда даже не задумаетесь о перекусе.

Смузи из малины йогурта с розовой водой и фисташками

Как делать смузи в домашних условиях? Сегодня мы расскажем как приготовить смузи из малины и йогурта с розовой водой и фисташками

Недавно ко мне приехал гостинец из Турции и в нем была небольшая бутылочка розовой воды. Я не долго думая стал добавлять ее в утренние каши, йогурты и конечно же в самое простое, сжигающее жиры, утреннее блюдо — смузи.

Смузи из греческого йогурта с клубникой и бананом

Вам не нужно стремиться стать любителем смузи в этом году, чтобы полюбить каждый глоток этого полезного Смузи из греческого йогурта .

И если вы делаете мечтаете стать любителем смузи, вот идеальный простой рецепт смузи, который поможет вам начать!

Этот полезный смузи, приготовленный из клубники, бананов и богатых белком ингредиентов, таких как греческий йогурт, арахисовое масло и овсянка, обеспечит чувство сытости на несколько часов. Он густой и сливочный, приятно фруктовый и имеет абсолютно восхитительный вкус.

Независимо от того, является ли этот рецепт вашим первым смузи или вашим 500 ^th , я уверен, вы будете восхищаться каждым глотком.

Клубнично-банановый смузи из греческого йогурта — классический и просто вкусный. Если вы какое-то время не пробовали клубнично-банановый коктейль — возможно, вы считаете его слишком очевидным и искали более необычные сочетания — вас ждет освежающее напоминание о том, почему эти два фрукта являются известными вкусовыми приятелями. Они рок.

(Кроме того, если мысль о том, что клубника/банан — это клише, находит отклик у вас, вы кажетесь авантюристом и готовы к свекольному смузи или овсяному смузи.)

Больше всего мне не нравится множество рецептов смузи, потому что они не дают мне сытости дольше, чем на час или два. Только не этот смузи!

Рецепт больше опирается на греческий йогурт, а это означает, что он особенно богат белком (важно, если вы ищете смузи для похудения).

Добавьте богатые клетчаткой клубнику, бананы и овсянку, а также полезные жиры из небольшого количества арахисового масла, и у вас получится превосходный смузи на завтрак, который подарит вам чувство сытости и счастья до следующего приема пищи.

Как приготовить вкусный смузи из греческого йогурта

В этом рецепте используются простые ингредиенты, и он станет одним из ваших любимых рецептов смузи.

Ингредиенты

• Банан . Бананы богаты клетчаткой, антиоксидантами и питательными веществами, что делает их идеальными для смузи. В то время как я обычно замораживаю бананы для смузи, здесь не нужно (выиграйте, если не запланировали заранее!). Поскольку банан не заморожен, этот смузи можно приготовить без молока. Если вы используете замороженный банан, вам, возможно, придется добавить немного молока или воды, чтобы разбавить его и смешать смузи.
• Клубника . Клубника, содержащая витамины, марганец, калий и антиоксиданты, станет полезным дополнением к любому смузи. Я использую замороженную клубнику; они идеально подходят для смузи, потому что они делают его очень кремовым и густым. Вместо клубники можно также использовать замороженные смешанные ягоды или чернику.
• Греческий йогурт . Какой йогурт подходит для смузи? Я думаю, что греческий йогурт лучше всего подходит для смузи из-за его насыщенной кремовой текстуры, острого вкуса и высокого содержания постного белка.
  • Полезен ли греческий йогурт? Да, греческий йогурт полезен! Это один из моих любимых полезных ингредиентов. В греческом йогурте мало добавленных сахаров (сахара в простом греческом йогурте естественным образом содержатся в молочных продуктах), и он богат кальцием, пробиотиками, питательными веществами и антиоксидантами.
• Овсянка . Овсянка — прекрасное дополнение к смузи, потому что она богата белком и клетчаткой, чтобы вы чувствовали себя сытыми в течение нескольких часов. Он делает смузи кремообразным, а его вкус тонким и приятным.
• Арахисовое масло . Для добавления белка и вкуса. Я решил сделать этот смузи из греческого йогурта с арахисовым маслом. Не стесняйтесь использовать миндальное масло или, если вы предпочитаете, чтобы смузи не содержал орехов, вы можете использовать масло для загара или просто не использовать его.
• Мед . Мне нравится добавлять мед в этот смузи для сладости. Кроме того, мед добавляет дополнительные антиоксиданты!
• Лед . Дополнительное дополнение, если вы хотите сделать свой смузи более густым.

Инструкции

1. Поместите все ингредиенты, кроме льда, в блендер и смешайте до получения однородной массы. При необходимости отрегулируйте смесь льдом или молоком. Налейте в стакан и НАСЛАЖДАЙТЕСЬ!

Полезны ли смузи для похудения?

• Этот смузи из греческого йогурта может быть полезен для похудения благодаря высокому содержанию белка. Белок поможет вам оставаться сытым, что уменьшит искушение перекусить в середине утра.
• Восхитительная текстура и вкус смузи могут удовлетворить даже сладкоежек. Попробуйте этот смузи из греческого йогурта в качестве низкокалорийного полезного десерта.

Адаптация рецепта

• Смузи из греческого йогурта с высоким содержанием белка . Добавьте 1 мерную ложку вашего любимого протеинового порошка.
• Смузи с греческим йогуртом, без банана . Я приготовила смузи из греческого йогурта с бананом, но если вы предпочитаете делать смузи без банана, предлагаю попробовать мой вкусный клубничный смузи.
• Ванильный смузи с греческим йогуртом . Добавьте 1 чайную ложку чистого ванильного экстракта для придания ванильного вкуса или используйте ванильный греческий йогурт. Если вы используете ароматизированный йогурт, ищите йогурт с минимальным добавлением сахара.

Советы по приготовлению смузи

• Чтобы приготовить заранее . Смешайте смузи за 1 день до приготовления и храните в холодильнике в герметичной банке. Чем меньше воздуха, тем лучше.
• Сделать шаг вперед и заморозить . Приготовьте смузи согласно инструкции, перелейте в формочку для льда и заморозьте на срок до 3 месяцев. Когда все будет готово, добавьте кубики льда для смузи в блендер с небольшим количеством воды или миндального молока и перемешайте.
• Приготовьте смузи в соответствии с указаниями и разлейте по банкам, пригодным для замораживания. Поместите закрытые банки в морозильную камеру на срок до 3 месяцев. Перед подачей дайте оттаять в холодильнике на ночь.
• Для легкого завтрака и перекуса вы также можете смешать смузи в соответствии с указаниями и разлить его в пластиковые пакеты для эскимо (например, эти) или контейнеры для форм для эскимо. Заморозьте на срок до 3 месяцев, берите и ходите по мере необходимости.

Все вышеперечисленные варианты предварительной подготовки также хорошо подойдут, если вы хотите удвоить (или утроить) рецепт.

Другие любимые рецепты смузи

• Смузи с клубникой и манго
• Смузи с клубникой и шпинатом
• Смузи с клубникой и черникой
• Смузи с капустой и капустой
• Еще больше идей для здорового завтрака вы можете найти в посте my Breakfast Smoothie.

Я ТАК ВОЖДАЮСЬ всеми замечательными, полезными, ВКУСНЫМИ рецептами, которые я приготовила для вас в этом году! Как и этот клубничный смузи из греческого йогурта, они доказывают, что вам не нужно жертвовать вкусом, чтобы приготовить полезные, ароматные блюда, которые вы обожаете.

Чтобы не пропустить рецепт, вы можете зарегистрироваться здесь, чтобы получать короткие электронные письма каждый раз, когда они публикуются.

Как всегда, если вы попробуете этот рецепт, пожалуйста, оставьте комментарий и оценку ниже, чтобы сообщить мне, что вы думаете. Рад тебя слышать. Ваши положительные отзывы поддерживают меня из года в год!

• 1 чашка целой замороженной клубники около 10 крупных ягод или смешанных ягод на выбор
• 1 банан среднего размера, очищенный и разрезанный пополам
• ¾ чашка нефтеразового йогурта
• 2 столовые ложки овсянки
• 1 столовая ложка арахисового масла или миндального масла
• 1–2 чайные ложки медом
• Вода или не сцена. ингредиенты, кроме льда в блендере: клубника, банан, греческий йогурт, овсянка, арахисовое масло и 1 чайная ложка меда.

• Смешайте до получения однородной массы. В зависимости от размера и мощности вашего блендера вам, возможно, придется пару раз остановить его и очистить кувшин. Если смесь слишком густая для взбивания, добавьте немного воды или миндального молока, перемешайте содержимое блендера и снова перемешайте; если он слишком жидкий, добавьте несколько кубиков льда. Попробуйте и добавьте больше меда, если хотите, чтобы смузи был слаще. Перелейте в стакан и наслаждайтесь!

• ДЛЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ : Смешайте смузи за 1 день и храните в холодильнике в герметичной банке. Чем меньше воздуха, тем лучше.
• ДЛЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ И ЗАМОРАЖИВАНИЯ : приготовьте смузи в соответствии с указаниями, вылейте в формочку для кубиков льда и заморозьте на срок до 3 месяцев. Когда все будет готово, добавьте кубики льда для смузи в блендер с небольшим количеством воды или миндального молока и перемешайте.
• Приготовьте смузи в соответствии с указаниями и разлейте по банкам, пригодным для замораживания. Поместите закрытые банки в морозильную камеру на срок до 3 месяцев. Перед подачей дайте оттаять в холодильнике на ночь.
• Для легких завтраков и перекусов вы также можете смешать смузи в соответствии с указаниями и разлить его в пластиковые пакеты для эскимо (например, эти) или контейнеры для форм для эскимо. Заморозьте на срок до 3 месяцев, берите и ходите по мере необходимости.

Серва: 1Smoothecalories: 392KCalcarboHydrates: 57GProtein: 25GFAT: 10GSatureted FAT: 2GCHOLESTEROL: 9MGPOTASSIUM: 997MGFIBE0029

Создайте учетную запись, чтобы легко сохранять свои любимые проекты и учебные пособия. Поделиться этой статьей

Вам также может понравиться

Серия бесплатных писем

5 секретов приготовления вкусной и здоровой пищи

Мои секреты приготовления полезных блюд, которые вам захочется съесть.

Пожалуйста, включите JavaScript в вашем браузере, чтобы заполнить эту форму.

Имя *

Адрес электронной почты *

Эрин Кларк

Привет, меня зовут Эрин Кларк, и я бесстрашно готовлю здоровую пищу, доступную, простую в приготовлении и, самое главное, ВКУСНУЮ. Я автор и разработчик рецептов на сайте wellplated.com и The Well Plated Cookbook. Я обожаю и сладости, и овощи, и моя миссия — сэкономить ваше время и блюда. ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ!

Узнайте больше об Эрин

Лучший банановый йогурт (без сахара, так просто!)

Банановый йогурт — основной продукт в разделе йогуртов для детского питания, но его легко приготовить дома с меньшим количеством сахара и всеми вкусами! Этот простой рецепт требует всего несколько ингредиентов и 5 минут, так что вы можете подать его в кратчайшие сроки.

Банановый йогурт

Йогурт — один из моих любимых продуктов для младенцев и детей ясельного возраста, так как он богат питательными веществами, включая белок, полезные жиры, кальций и пробиотики. И поскольку я знаю из первых рук, что некоторым малышам он нравится больше, чем другим, несколько простых способов добавить вкуса могут быть очень полезными.

Этот банановый йогурт был основным перекусом моего годовалого ребенка… хотя мне всегда приходится готовить достаточно и для трехлетнего ребенка, так как он тоже его фанат!

Этого рецепта хватит на несколько порций, поэтому вы можете хранить их в холодильнике в контейнере для хранения и подавать несколько дней подряд, хотя вы также можете сократить рецепт пополам, чтобы сделать меньшую порцию.

Необходимые ингредиенты

Чтобы приготовить йогурт по этому простому рецепту, вам понадобятся следующие ингредиенты:

• Спелый банан: выберите банан с коричневыми пятнами, чтобы он имел приятный вкус и сладость.
• Простой греческий йогурт из цельного молока
• Лимонный или апельсиновый сок: это необязательно, но рекомендуется, если вы планируете хранить его перед подачей на стол.
• Дополнительные добавки: корица, арахисовое или миндальное масло и/или семена чиа.

  Пошаговые инструкции

  Этот рецепт очень прост. Я предпочитаю использовать блендер, чтобы сделать его очень гладким, но вы также можете сделать это вручную. Прокрутите вниз до конца этого поста, чтобы увидеть полный рецепт.

  1. Очистить банан.
  2. Добавьте в блендер с йогуртом.
  3. Растушуйте, добавляя любые дополнительные добавки.
  4. Подавайте или порционно в контейнерах для хранения.

  СОВЕТ: Чтобы сделать это без блендера, разомните банан вилкой как можно более однородным. Чем мягче вы сможете его размять, тем лучше будет конечная текстура. Перемешайте его с йогуртом, пока он не станет очень однородным.

  Можно ли приготовить банановый йогурт заранее?

  Да, вы можете разложить его по контейнерам и хранить в холодильнике до 3 дней. Вы также можете заморозить в лотке для льда и разморозить по 2-4 порции за раз в миске в холодильнике. Перемешайте после того, как смесь оттает, так как она, скорее всего, немного расслоится.

  Мой йогурт станет коричневым?

  Лимонный или апельсиновый сок должен помочь ему не стать очень коричневым, но он может слегка подрумянить. (По моему опыту, он не сильно подрумянивается даже после 24 часов хранения в холодильнике в контейнере для хранения.)

  Безопасно есть независимо от цвета, но если цвет беспокоит вас или вашего ребенка, вы можете приготовить меньшую порцию и съесть сразу после подачи, когда цвет станет светлее.

  Это, в дополнение к нашему клубничному йогурту и яблочному йогурту, один из наших самых любимых легких перекусов.

  Лучшие советы для достижения успеха

  • Смешанная смесь будет немного коричневой, но лимонный или апельсиновый сок поможет ей не стать слишком коричневой. (Хотя его можно есть, даже если он подрумянится.)
  • Используйте бананы с коричневыми пятнами для лучшей естественной сладости и вкуса.
  • Выбирайте цельномолочный йогурт, чтобы он был сливочным и ароматным, а также содержал полезные жиры, необходимые маленьким детям для правильного развития.
  • Подавайте в маленькой миске, в многоразовом пакете или с мюсли или нарезанными кубиками ягодами.
  • Этот йогурт в настоящее время является одним из наших любимых перекусов перед сном, особенно для моего годовалого ребенка.

  Связанные рецепты

  ---

  Мне бы очень хотелось услышать ваше мнение об этом рецепте, поэтому, пожалуйста, оставьте комментарий и оцените его ниже, если вы его приготовите!

  Время приготовления 5 минут

  Время приготовления 0 минут

  Всего времени 5 минут

  Автор Эми Паланцян

  Американская американская

  КУРСА

  Калории 112KCAL

  2

  • ▢ 1, коричневые пятна; около 1 стакана нарезанного)
  • ▢ 1 стакан греческого йогурта без добавок из цельного молока
  • ▢ 1 чайная ложка свежевыжатого лимонного или апельсинового сока
  • ▢ Дополнительные добавки: ¼ чайной ложки корицы, 1 столовая ложка арахисового или миндального масла, 1 чайная ложка чиа семян и/или 1-2 чайные ложки кленового сиропа

  • Поместите банан, йогурт и лимонный или апельсиновый сок в блендер.